Мудрая Терапия

21/08/2026

28/07/2026

Эмоциональная распущенность и эмоциональная грамотность: в чём разница?

Многие путают искренность с привычкой вываливать всё, что чувствуешь, на окружающих. Но между эмоциональной грамотностью и эмоциональной распущенностью есть огромная разница.

Главное различие:

🔹 Эмоциональная распущенность — это когда человек считает, что наличие чувств освобождает его от ответственности за свои слова и поступки.

🔹 Эмоциональная грамотность — это когда человек признаёт свои чувства, но берёт ответственность за то, как он их выражает.

Чувствовать всё — нормально.
Делать свои эмоции проблемой окружающих — нет.
Зрелость начинается там, где заканчиваются оправдания «я просто такой».

07/07/2026

Эмоциональные вампиры не носят плащей и не пьют кровь. Они пьют ваше время, внимание и силы. И выглядят при этом как обычные люди. Внешне — взрослые, ответственные, даже приятные. Но в стрессовых ситуациях их внутренний ребёнок берёт верх.

Проблема в том, что эти люди испытывают стресс там, где другой просто пожал бы плечами. Скука, неопределённость, ответственность за свои поступки, необходимость не только брать, но и отдавать — они боятся этих «взрослых» вещей так же, как сказочные вампиры боятся чеснока.

Их поведение строится вокруг одной цели: получить внимание, любовь, заботу, но ничего не давать взамен. Им нужен партнёр, который будет любить их безответно и безусловно. Им нужна жизнь, полная веселья и вдохновения, а рутина и проблемы пусть достаются кому-то другому.

В своей книге Бернштейн описывает пять типов эмоциональных вампиров, и у каждого своя «фирменная» манипуляция:

• Антисоциальный — обаятельный нарушитель правил, которому чужды чувства других. Он живёт по принципу «цель оправдывает средства» и не чувствует вины. Самый опасный тип.

• Истерический — вечный театр одного актёра. Ему нужно быть в центре внимания любой ценой. Вечная драма и зашкаливающие эмоции.

• Нарциссический — уверен, что он уникален и достоин поклонения. В центре его вселенной — он сам. Он ждёт, что вы будете восхищаться и обслуживать его потребности, ничего не требуя взамен.

• Обсессивно-компульсивный — перфекционист до мозга костей. Всё должно быть идеально. Он критикует и контролирует, считая, что «знает, как правильно».

• Параноидальный — видит угрозу и заговор там, где их нет. Он никому не доверяет и всегда готов к удару. Обвиняет других в том, чего они не делали, и везде ищет скрытые мотивы.

Распознать таких людей можно не только по описанию, но и с помощью специальных опросников в книге. Они помогут точнее определить, с кем именно вы столкнулись, и что делать, если обнаружили черты эмоционального вампира у себя.

28/06/2026

Думскроллинг: Почему мы не можем оторваться от плохих новостей и как это остановить?

В современном мире, где информация распространяется со скоростью света, мы все чаще оказываемся в ловушке думскроллинга или думсёрфинга — болезненного погружения в новостную ленту, где преобладают плохие вести. Это явление стало негласной привычкой миллионов: бесконечное листание новостных лент в поисках всё новых и новых негативных заголовков, даже когда мы чувствуем себя измотанными.

Почему же наш мозг, который, казалось бы, должен стремиться к позитиву и безопасности, упорно ищет то, что заставляет его сжиматься от ужаса?

Биология тревоги: Почему мы это делаем?

Думскроллинг — это не просто «дурная привычка», это реакция нашего мозга, унаследованная от предков.

1. Эволюционный механизм выживания: В древности знание об опасности (хищник рядом, надвигающаяся буря) было вопросом жизни и смерти. Мозг привык сканировать среду на предмет угроз. Сегодня «хищником» стали заголовки в смартфоне, но древний механизм продолжает работать: мы ищем информацию, чтобы «подготовиться» к опасности.

2. Иллюзия контроля: В мире, полном непредсказуемых событий, чтение новостей создает ложное ощущение контроля. Нам кажется: «Если я буду знать всё, я буду в безопасности». На самом деле, избыток информации без возможности повлиять на ситуацию только усиливает беспомощность.

3. Дофаминовая петля: Каждое новое обновление ленты — это микродоза неопределенности. Мы постоянно ждем «развязки» или новой порции информации, и этот процесс стимулирует выброс дофамина, удерживая нас в состоянии зависимости от процесса потребления контента.

Почему думскроллинг опасен?

Регулярное погружение в поток негатива имеет накопительный эффект:

* Хронический стресс: Организм постоянно находится в режиме «бей или беги», что повышает уровень кортизола. Это ведет к проблемам со сном, снижению концентрации и раздражительности.

* Искажение восприятия: Алгоритмы соцсетей подают информацию дозированно, часто гиперболизируя угрозы, чтобы удержать внимание. В результате мир начинает казаться гораздо более опасным и мрачным местом, чем он есть на самом деле.

* «Паралич действия»: Постоянная тревога парализует способность принимать решения и заниматься повседневными делами.

Как разорвать порочный круг?

Полностью отказаться от новостей в 2026 году сложно, но можно сделать свое потребление осознанным:

* Установите «цифровой комендантский час»: Отложите телефон минимум за час до сна. Свет экрана и поток новостей — худшие враги качественного отдыха.

* Используйте правило «Одного источника»: Выберите 1–2 проверенных издания и проверяйте их в строго отведенное время (например, 15 минут в обед), вместо того чтобы постоянно обновлять ленту в соцсетях.

* Практикуйте «осознанное скроллинг»: Перед тем как открыть приложение, спросите себя: «Зачем я сейчас это делаю? Ищу ли я полезную информацию или просто пытаюсь заглушить скуку/тревогу?»

Заменяйте негатив действием: Если новость вызвала сильную тревогу, попробуйте конвертировать её в действие — даже небольшое. Помогите кому-то, займитесь хобби или просто выйдите на прогулку. Физическая активность помогает мозгу «переварить» стресс.

!ВАЖНО!

Думскроллинг — это попытка мозга защитить нас в мире, который стал слишком громким. Но важно помнить: информированность не равна тревожности. Заботясь о своем ментальном здоровье и ограничивая потребление негатива, вы не становитесь «оторванным от реальности» — вы становитесь более функциональным и способным помогать себе и окружающим.

В следующий раз, когда рука потянется обновить ленту в ожидании плохих новостей, сделайте глубокий вдох и спросите себя: «Могу ли я сейчас потратить это время на что-то, что действительно принесет мне пользу?»

Нужна поддержка?

Если вы чувствуете, что привычка «думскроллить» стала выходить из-под контроля, вызывает хроническую тревогу или мешает вам жить полноценной жизнью, не обязательно справляться с этим в одиночку. Я, как психолог, готова помочь вам разобраться в причинах этого состояния, научить техникам эмоциональной саморегуляции и выстроить комфортные отношения с информационным пространством. Вы можете записаться ко мне на консультацию, чтобы обсудить ваш запрос и найти способы вернуть спокойствие в вашу повседневность.

Как часто вы ловите себя на том, что листаете ленту без конкретной цели, и как это обычно сказывается на вашем настроении?

Маргарита Сушко, психолог

17/12/2025

ГНЕВ "НЕРВ ДУШИ"
Существует огромная разница между вспышками гнева и его выражением. Вспышки гнева означают попросту то, что вы спускаете пар, когда доведены до точки кипения. Можно поиграть в теннис, поударять в стену, покричать. Вспышки гнева могут снять некоторое напряжение, но они находятся очень далеко от подлинного ответа на возникшую эмоцию и поэтому могут нанести вред отношениям. Любой человек, находящийся поблизости во время ваших вспышек гнева, может воспринять их как что-то личное, и это может его сильно обидеть.

Выражение гнева означает то, что вы проявляете ваш гнев в отношении определенной ситуации или состояния. Если вы злитесь на вашего супруга (супругу) или партнера, то часы усиленных тренировок в тренажерном зале не будут так же эффективны, как открытый разговор с вашим партнером о том, что вы чувствуете. Вспышки гнева вряд ли здесь помогут, но может быть очень действенным, если вы скажете, с определенной долей страсти, из-за чего вы злитесь. Возможно, что вам придется много говорить на эту тему, а через некоторое время снова пройти через этот разговор.

Еще одна проблема вспышек гнева связана с тем, что сырые эмоции могут содержать в себе воспоминания насилия и унижения. Вы можете злиться на многих людей по разным причинам. Вспышка гнева, содержащая в себе весь конгломерат чувств, в присутствии одного человека может привести к тому, что вы затопите этого человека всеми накопившимися за долгое время переживаниями, большинство которых не будут иметь к нему никакого отношения. Ярость, превращающаяся в насилие, становится бессилием и не решает никаких проблем, потому что вы никаким образом не взаимодействуете с реальным объектом вашего гнева. Вы просто даете другим людям хороший повод в свою очередь злиться на вас.

Один очень хороший терапевт однажды сказала мне, что человек должен злиться столько раз в день, сколько он ходит в туалет. Я думаю, она, в первую очередь, имела в виду то, что гнев очень естественен. Он может вам не нравиться, но у него есть свое место, и в зависимости от вашего темперамента, он может быть постоянной величиной в вашей жизни. Она также имела в виду то, что гнев приходит по своему собственному расписанию и по своим собственным причинам, и его расписание может отличаться от вашего. И наконец, она говорила о том, что гнев является частью повседневной жизни, и поэтому он будет появляться часто.

Другой терапевт мне однажды сказал, что нужно быть в отношениях только с тем человеком, который способен выносить ваш гнев. Некоторым людям нравится взаимодействовать с людьми в гневе или быть в гневе самим. Некоторые отношения выглядят как постоянные военные баталии, что подходит только немногим людям. В целом, очень важно иметь свободу в выражении своего гнева. Никто не хочет, чтобы к нему плохо относились из-за этого или обернули ситуацию против него. Никто также не хочет, чтобы возникший гнев вышел за рамки допустимого. Гнев обладает свойством усиливаться и накапливаться, поэтому лучше направлять ваш умеренный гнев на обычные ситуации, чем когда-нибудь сильно взорваться, забыв при этом, из-за чего вы вообще злились.

Кажется, что некоторые люди пребывают в хроническом гневе. Они постоянно носят груз обид или обвиняют других в своих бедах. Даже легкая провокация способна вызвать у них ярость. Возможно, они не смогли справиться с несправедливостью, случившейся когда-то давно в прошлом, или у них есть привычка подавлять своих чувства – состояние, которое превращается в черту характера, вечное плохое настроение. Гнев, растворенный в определенном настроении, не очень похож на гнев как таковой, но если вы не охладите его и не придадите ему какой-то значимой формы, то он может навсегда остаться ускользающим и разъедающим.

Есть люди, которые все время злятся. Ничего не стоит вызвать у них взрыв ярости. Они часто используют ругательства в больших количествах, бросают и ломают вещи. Но, находясь в состоянии ярости, они также могут ощущать свое бессилие. Ситуация никак не разрешается. Это привычка, которая в итоге не решает никаких проблем. Этим людям также нужно научиться тому, как выражать свой гнев, а не потворствовать ему.

Подавленный гнев может перейти в насилие.

Томас Мур "Темные ночи души"

09/12/2025

📖 Смысл тревоги. Ролло Мэй
Пытаемся ли мы разобраться в психологических причинах кризисов в политике, экономике, предпринимательстве, профессиональных или домашних неурядицах, хотим ли углубиться в сущность современного изобразительного искусства, поэзии, философии, религии — везде мы сталкиваемся с проблемой тревоги. Тревога вездесуща. Это вызов, который бросает нам жизнь. В книге выдающегося американского психотерапевта Ролло Мэя феномен тревоги рассматривается с разных позиций — с исторической, философской, теоретической и клинической точек зрения. Но главной его целью стало размышление о том, что значит тревога в жизни человека и как можно ее конструктивно использовать.

Книга ориентирована не только на читателя-специалиста. Она доступна студенту, ученому, занимающемуся общественными науками, или обычному читателю, который хочет разобраться в психологических проблемах современного человека. Фактически, эта книга обращена к читателю, который сам ощущает напряженность и тревожность нашей жизни и спрашивает себя, что это значит, откуда берется тревога и что с ней делать.

05/12/2025

Библиотерапия: Бернс Д. Дэвид "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств"

Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи.
Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.