Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 11:00 - 19:00 Tiistai 11:00 - 19:00 Keskiviikko 11:00 - 19:00 Torstai 11:00 - 19:00 Perjantai 11:00 - 17:00 Lauantai 10:00 - 16:00

Arto Pihlaja Wellness

Koti
Suomi
Helsinki
Arto Pihlaja Wellness

Painon pudotus, lihasmassan kasvatus & hyvinvointi. Personal training, hieronta ja hyvinvointipalvelut. Hierontaa yrityksille, yhteydenotto s-postilla.

Hieronta: Ylä-Malmin tori 6B, kellarikerros

30/07/2026

Sarjahoito on usein huomattavasti tehokkaampi tapa ratkaista pitkäaikaisia tai syviä lihasongelmia kuin yksittäiset, satunnaiset hierontakerrat.
Sarjahoidon teho perustuu useisiin fysiologisiin ja kuntoutuksellisiin tekijöihin.

-Kumuloituva eli kasautuva vaikutus, yksi hierontakerta laukaisee akuuttia lihasjännitystä ja vilkastuttaa paikallista verenkiertoa, m***a pitkittyneissä tai kroonisissa kireyksissä keho pyrkii palaamaan vanhaan jännitystilaan melko nopeasti hoidon jälkeen. Kun hoitoa toistetaan tietyin väliajoin, keho ei ehdi "taantua" takaisin lähtötasoon, vaan jokainen hoitokerta syventää ja ylläpitää edellisen kerran saavutettua rentoutta.

-Hieronnan suotuisat vaikutukset välittyvät pitkälti hermoston kautta. Kun lihakset ovat olleet pitkään krampissa tai ylikuormittuneina, hermosto pitää yllä jatkuvaa suojajännitystä. Säännöllinen sarjahoito viestittää toistuvasti keskushermostolle, että alue on turvallinen rentouttaa, mikä auttaa katkaisemaan kroonisen jännityskierteen.

-Sarjahoito pitää yllä kudosten tehostunutta aineenvaihduntaa. Kuona-aineet poistuvat tehokkaammin, ja solut saavat jatkuvammin happea sekä ravinteita, mikä nopeuttaa pehmytkudosten palautumista ja parantaa niiden joustavuutta.

-Ennaltaehkäisy ja ongelmien juurisyiden ratkaisu:Sarjahoidon aikana hieroja pystyy seuraamaan kehon muutoksia ja reaktioita hoitoon. Hoitosuunnitelmaa voidaan tarvittaessa mukauttaa matkan varrella, ja samalla voidaan puuttua niihin kuormitustekijöihin tai puolieroihin, jotka kireydet ovat alun perin aiheuttaneet.

-Yleiseen hyvinvointiin ja ylläpitoon riittää harvempi tahti, m***a akuutimmissa tai pitkittyneissä vaivoissa sarjahoito (esimerkiksi 3–5 kerran sarja vaikkapa 1–2 viikon välein) auttaa murtamaan sitkeätkin jumit

Varaa aika ja tule hoitamaan kivut pois👐🏻
ℹ️Toimipisteeni sijaitsee osoitteessa: Ylä-Malmin tori 6B, Kellarikerros.
🕓Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

07/07/2026

Kivun kanssa ei tarvitse elää, se on kehon hätäsignaali siitä että jokin ei ole hyvin.

Sääkin on aika brutaali koko viikon, m***a se antaa hyvän tilaisuuden huoltaa kehoa ja mieltä.

Jos hieronnan hyödyt ja vaikutus mekanismit eivät ole sulle tuttuja tässä muutama hyvä syy käyttää sadepäivät omaksi parhaaksesi.

✅Hieronta laukaisee lihasjännityksiä, vilkastuttaa pintaverenkiertoa ja tehostaa aineenvaihduntaa. Se aktivoi kehon parasympaattista hermostoa, mikä lievittää tehokkaasti stressiä, laskee verenpainetta ja nopeuttaa palautumista rasituksesta. Lisäksi se parantaa nivelten liikkuvuutta ja kudosten elastisuutta.

✅Hieronta vaikuttaa kehossa monella eri tasolla:
Lihakset ja faskiat: Mekaaninen paine laukaisee lihaskipuja ja pehmittää kireitä lihassäikeitä sekä ympäröiviä faskioita (sidekudoksia), mikä tekee liikkumisesta sujuvampaa.

✅Verenkierto ja lymfakierto: Kudosten hapensaanti paranee verenkierron vilkastuessa, ja imunestekierron tehostuminen auttaa poistamaan kuona-aineita sekä vähentämään turvotusta.

✅Hormonit ja hermosto: Hieronta laskee stressihormonien (kuten kortisolin) määrää ja edistää hyvän olon hormonien, kuten oksitosiinin ja endorfiinien, vapautumista.

✅Palautuminen: Hieronnan avulla voidaan ehkäistä rasituksen jälkeistä lihasarkuutta ja nopeuttaa urheilusta tai raskaasta työstä palautumista.

Varaa aika ja tule hoitamaan kivut pois👐🏻

ℹ️Toimipisteeni sijaitsee osoitteessa: Ylä-Malmin tori 6B, Kellarikerros.
🕓Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

17/06/2026

Tuntuuko että pää painaa ainakin 100kiloa?

Niinkuin kuvasta näkyy mitä huonompi ryhti, sitä enemmän niska-hartianseudun lihakset joutuu työskentelmään pitääkseen pään pystyssä ja kyllä, pää painaa silloin myös enemmän!

Yksi syyllinen tähän ongelmaan on jäykkä trapezius-lihas eli epäkäslihas mikä aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja jännitystä yläselässä, hartioissa ja niskassa. Tämä suuri, kolmionmuotoinen lihas hallitsee niskaa ja lapaluita.
Syitä sen kiristymiseen löytyy huonon ryhdin, kroonisen stressin, toistuvan istumatyön tai raskaiden nostamisten vuoksi.

Näiden vaivojen kanssa ei tarvitse elää liian pitkään, hieronta avaa ongelman aiheuttavia lihaksia ja vapauttaa kivusta.

Toimitilani sijaitsee osoitteessa: Ylä-Malmintori 6B, kellarikerros.
ajanvaraus: https://varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

10/06/2026

Päänsärkyä, migreeniä, hartiajumia ja ikävää tunnetta lapaluiden välissä?

Trapezius-lihas on suuri lihas ylävartalossamme, yläselässä. Molemmilla puolilla on oma trazpezius-lihas. Sillä on monia eri funktioita eli tehtäviä: Se muun muassa liikuttelee lapaluuta ja saa niskamme taipumaan sekä eteen ja taakse että molemmille sivuille. Tässä lihaksessa on kolme osaa ja ne on nimetty vähemmän yllättävästi: yläosaksi, keskiosaksi ja alaosaksi.

Epäkäslihas vaikuttaa monien kaulan ja niskan lihasten lisäksi päänsärkyjen ja migreenien taustalla: Sen triggerpisteet heijastelevat tyypillisesti päähän silmän viereen ja leukapieleen, ja kipua tai jomotusta tuntuu yleensä myös korvan takana ja siitä suoraan alaspäin. Myös lapaluun sisäreunan kipu vihjaa epäkäslihaksen toimintahäiriöstä. Tämä lihas saattaa heijastaa kipua myös käsivarren ulkosyrjään sekä olkavarressa että kyynärvarressa.

Nykyepäkäslihaksemme rasittuvat tyypillisesti kännykkää selaillessa: Epäkäslihas joutuu venymään, kun taivutamme pään ja käsivartemme eteen. Samalla myös lapaluut työntyvät eteenpäin, ja jumipaketti on valmis: Koko epäkäslihas on kauttaaltaan venyneessää tilassa ja pahimmillaan pysyttelemme tässä asennossa tunteja. Lihaksen venyminen väsyttää lihasta ja saa aikaan sen kuuluisan jumin tunteen.

Varaa aika linkistä ja tule hoitamaan vaivat pois: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

Toimitilani sijaitsee malmintorin kupeessa osoitteessa Ylä-Malmin Tori 6b,kellarikerros.

01/05/2026

Sama kipu aina samalla alueella?

Kipu ei ole asia, johon pitäisi vain tottua. Se väsyttää, kiristää ja vie energiaa päivästä toiseen – m***a sen ei tarvitse olla arkeasi.

✅Helpotus jonka tunnet
kohdistuvan juuri sinne, missä kipu tuntuu. Jännitys hellittää ja keho saa mahdollisuuden palautua.

✅Vähemmän särkyä, enemmän liikettä
Kun kipu vähenee, liikkuminen tuntuu taas kevyemmältä. Arjen askareet eivät enää kuormita samalla tavalla.

✅Takaisin omaan kehoosi
Kivuton keho tuntuu erilaiselta – vapaammalta, vahvemmalta, omalta. Hieronta auttaa sinua palaamaan siihen tunteeseen.

Asiakkaani Jani Mäkelän palaute⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

”Hierojalla erittäin hyvä tekniikka ja osasi hoitaa hyvin oikealla volyymilla keskittyen ongelma-alueisiin. Käynnin jälkeen olo kevyt ja rentoutunut. 5/5!”

Älä anna kivun määrittää päiviäsi, varaa aika hierontaan.

Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness
Osoite: Ylä-Malmin tori 6B, kellarikerros.

19/04/2026

Hei hyvä asiakas,

Tässä kuva sekä ohjeet kuinka löydät uudelle toimipisteelleni.

Toimin samassa rakennuksessa Vaateliike FIDAn kanssa, Fidalta menet SISÄPIHAN puolelle ja löydät sieltä B-rapun oven katoksen alapuolelta, sieltä menee rappuset kellarikerrokseen jossa on lasiovi.

B-rapun ovi sekä lasiovi ovat auki ns. Säävarauksella eli mitä lämpimämpi sitä varmemmin pääset suoraan toimipisteelleni. Eli nyt kesää kohti mentäessä alkaa olemaan dörtsit enemmän avoinna.

Tervetuloa hierontaan.👐🏻
Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

08/04/2026

Hieronalla eroon niska-hartiaseudun jumeista sekä päänsäryistä.

Tiesitkö että kaikki yleisimmät niskan sekä pään alueen kivut johtuvat aina samoista lihaksista?

✅1. Kallonpohjan lihakset.

Kallonpohjan useiden pienten lihasten jännittyessä verenkierto päähän heikkenee. Siitä seuraa päänsärkyä ja väsymystä. Niskan liikkuvuus ja taipuisuus heikkenee ja sen mukana tulevat erilaiset kivut.

✅2.Epäkäslihas.

Epäkäslihas kiinnittyy niskaan, olkapäihin, lapaluihin ja rintarankaan. Jos yläselän alueella on ongelmia epäkäslihas on varmasti jumissa mikä tuo tunteen että koko yläselkä on lukossa.

✅3.Jäykkä rintaranka.

Kylkiluut joiden pitää liikkua hengittäessä kiinnittyvät rintarankaan. Jos rintaranka on jäykkä se vaikuttaa myös hengittämäiseen. Olotila on tukkoinen, hengitys on pinnallista sekä lyhyttä ja jäykkä rintaranka saattaa oireilla rintakipuina.

✅4. Kireät rintalihakset.

Rintalihaksien kiristyminen vetää olkapäät eteen ja ryhtiä kumaraan. Tämän takia epäkäslihas jännittyy ja pää notkahtaa eteen.
Pään notkahtaessa eteen niskalihakset ylikuormittuvat yrittäessään ylläpitää pään asentoa.

✅Aivot käyttävät n.20% kehon kuluttamasta hapesta.

Kovassa kuormituksessa kuten keskittymistä vaativassa työnteossa ja opiskelussa jopa 50%.

Miten aivot saavat happea?
-Verenkierron kautta.

Mistä veri kiertää aivoihin?
-Kaulan kautta.

Jos puristat puutarhaletkua huomaat mitä käy virtaukselle, sama käy verisuonille ja tästä seurauksena on
-Päänsärkyä
-Väsymystä
-Keskittymiskyvyn heikkenemistä.

Monet teistä istuvat työpäivät, työmatkat, kahvitauot, ruokatunnit ja sitten mennään kotiin istumaan, kännykälle tietenkin.

Ei siis ole ihme että niskojen lisäksi on jumissa myös ajatus!

Kun kaulan ja niskan lihakset avataan virtaa veri päähän ja aivot saavat taas happea niin kuin niiden kuuluukin, tämä on aina ensinmäinen asia minkä asiakkaat huomaavat välittömästi hieronnan jälkeen.

Hieronta tunnetusti myös laskee verenpainetta ja lievittää työperäisen stressin vaivoja.

Tutkitusti paras hoitotulos saadaan aikaiseksi hieronnan sarjahoidolla sekä oikeanlaisilla säännöllisillä fyysisillä harjotteilla.
Kehon erilaiset kiputilat ovat selviä signaaleja että kaikki ei ole kunnossa ja ne kannattaa hoitaa mahdollisimman nopeasti.

Hinnasto

Klassinen/urheiluhieronta

45min= 45€
60min= 60€
75min= 75€
90min= 90€
120min=120€

Maksutapoina käyvät korttimaksu, käteinen, epassija mobilepay.

Toimitilani sijaitsee osoitteessa Ylä-Malmin tori 6b, kellari kerros. 00700 Hki.

Ajanvaraus: varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

Tervetuloa.

11/11/2025

Milloin viimeksi annoit kehollesi luvan rentoutua?

Arki vie helposti mennessään – hartiat kiristyvät, niska jumittaa ja mieli käy ylikierroksilla.
👉 Hieronta ei ole luksusta, vaan huolenpitoa sinusta itsestäsi.

Tässä kolme hyvää syytä käydä niska-hartiahieronnassa:

Lihasjännityksen ja kivun lievitys
Pitkään jatkunut staattinen asento (esim. tietokoneella työskentely) aiheuttaa helposti lihasjumeja niska- ja hartiaseudulle. Hieronta parantaa verenkiertoa ja auttaa lihaksia rentoutumaan, mikä lievittää kipua ja jäykkyyttä.

Päänsärkyjen ja stressin vähentyminen
Jännityspäänsäryt johtuvat usein niskan ja hartioiden lihasjännityksestä. Hieronta vapauttaa lihasjännitystä ja stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä rauhoittaa kehoa ja mieltä.

Liikkuvuuden ja ryhdin parantuminen
Kun lihaksista poistuu ylimääräinen jännitys, nivelten liikeradat laajenevat ja ryhti paranee luonnostaan. Tämä helpottaa arjen liikkeitä ja voi ehkäistä uusia jumitiloja.

Kuvittele tunne, kun jännitys hellittää ja hengitys kulkee taas vapaasti.
🌸 Se hetki, kun keho kiittää – on korvaamaton.

📅 Varaa oma rentoutushetkesi jo tänään!
Aikoja vapaana vielä tälle viikolle – toimi nopeasti, paikkoja on rajallisesti.

📲 Varaa suoraan tästä https://varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

Toimitilani sijaitsee Korttelisalin tiloissa osoitteessa Malmin raitti 1, sisäpihan kautta pääsee sisään.

Sinun kehosi ansaitsee huolenpitoa.
Tule hierontaan – ja lähde kevyempänä.

11/10/2025

Hieronta on tehokas keino kehon ja mielen huoltamiseen sekä toimintakyvyn ylläpitämiseen. Pääasiassa hierontaa käytetään erilaisten kiputilojen ja stressin lievittämiseen, m***a hieronnalla on lukuisia muitakin terveyshyötyjä.

Hieronta on kehon pehmytkudosten käsittelyä, jolla ennaltaehkäistään ja hoidetaan esimerkiksi lihasjännityksiä ja lihaksistossa olevia kiputiloja. Hieronnassa käytettyjä tekniikoita voivat olla esimerkiksi siveleminen, venytys, painelu ja puristelu erilaisilla voimakkuuksilla ja suunnilla.

Hieronta tehostaa muun muassa heikentynyttä laskimoverenkiertoa, jolloin kudosten aineenvaihdunta ja nesteiden kierto vilkastuu. Tällä on monia hyötyjä niin kehon kuin mielen hyvinvoinnille sekä kehon ihanteelliselle toiminnalle.

MITÄ HYÖTYÄ HIERONNASTA ON?

Hieronnalla on todettu olevan lukuisia positiivisia vaikutuksia. Säännöllinen hieronta on hyvä keino kehon ja mielen huoltamiseen, kiputilojen ennaltaehkäisemiseen ja kehon aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Lisäksi hierontakäynti kannattaa aina, kun esimerkiksi lihasjumit tai niiden aiheuttavat kivut tai puutumisoireet häiritsevät arkea.

Hieronnan tiedetään myös tehostavan palautumista ja rentoutumista, parantavan kehon liikkuvuutta sekä vähentävän stressiä. Siksi hieronnalla voi olla positiivinen vaikutus esimerkiksi unettomuuteen tai unen laatuun.

Hieronnasta voit saada apua muun muassa seuraaviin vaivoihin:
-päänsärky,
-migreeni tai huimaus
-niska-hartiaseudun kivut ja jännitys-käsien puutuminen
-olkapäiden oireet
-iskias ja muut hermosäryt
-unettomuus
-stressi
-nilkan ja polven kiputilat
-tuki- ja liikuntaelinvaivat

KUINKA USEIN HIERONNASSA KANNATTAA KÄYDÄ?

Säännöllinen hieronta on hyvä tapa ylläpitää oman kehon optimaalista toimintaa.

Ylläpitävässä hieronnassa hyvä määrä hieronnalle on esimerkiksi kerran kuukaudessa tai kolmen viikon välein.

Mikäli olet työssä tai harrastat lajeja, joissa lihakset menevät helposti jumiin, voi kaksikin hierontakertaa säännöllisesti kuukaudessa olla sinulle hyvä määrä. Erityisesti toimistotyöläiset ja muut istumatyöläiset voivat hyötyä useammista hierontakerroista kuukaudessa, sillä lihakset jumivat staattisissa asennoissa työskentelevillä herkemmin.

Jos kärsit vaikeista lihasjumeista tai kiputiloista, voi tarve olla useammille hierontakerroilla lyhyen välin aikana. Kun akuutti tila on saatu lievitettyä, voi hierontakertoja jatkaa ylläpitävillä hieronnoilla esimerkiksi kerran kuukaudessa.

Toimitilani sijaitsee Korttelisali Malmin yhteydessä osoitteesa Ylä-Malmin tori 6b.(sisäpihan kautta)

Ajanvaraus. varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

22/09/2025

Mikä ihmeen triggerpiste?

Triggerpiste on lihaskovettuma.
Se on pieni, usein herneen kokoinen tai sitäkin pienempi tiivis kohta lihassäikeessä, jonka tunnistaa painettaessa arkana tai kovana.

Miten triggerpiste oireilee?
Painettaessa triggerpiste voi aiheuttaa paikallista kipua tai säteilykipua, joka heijastuu muualle kehoon. Esimerkiksi niskan triggerpisteet voivat aiheuttaa päänsärkyä.

Mitä sitten kun triggerpiste kroonistuu?
Jatkuvat kipuärsykkeet triggerpisteistä voivat herkistää keskushermostoa, jolloin kipu tuntuu laajemmalla alueella kuin itse pisteessä.
Jatkuva staattinen jännitys tai lihasten ylirasitus ovat yleisiä syitä.
Virheasennot ja huono ryhti: Kehon virheasennot, kuten pitkäaikainen istuminen, voivat kuormittaa lihaksia epätasaisesti ja johtaa triggerpisteiden muodostumiseen.

Miten niitä hoidetaan?
Manuaalinen terapia eli
Hieronta, painanta, venyttely ja muu manuaalinen terapia ovat tehokkaita tapoja hoitaa triggerpisteitä.

Olen viimeiset 5vuotta hoitanut näitä ongelmia viikottain joten tervetuloa kokeilemaan.👐🏻

Osoite: Ylä-Malmin tori 6B.

Ajanvaraus: https://varaa.timma.fi/madebyfysiofitness

Osoite

Ylä-Malmin Tori 6B. Sisäpiha(Kellarikerros)
Helsinki
00700

Aukioloajat

Maanantai	11:00 - 19:00
Tiistai	11:00 - 19:00
Keskiviikko	11:00 - 19:00
Torstai	11:00 - 19:00
Perjantai	11:00 - 17:00
Lauantai	10:00 - 16:00

Nettisivu

https://artopihlaja.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Arto Pihlaja Wellness :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.