Oskar Gruner

01/04/2020

Koska en tällä hetkellä käy salilla, niin jotain sitä on pakko keksiä, joten olen alkanut lenkkeilemään (n. 10v tauon jälkeen).
Viikon sisään viides (5) lenkki, ja tämän mitta oli 12km. Sinäänsä tyytyväinen että jakso edes juosta koko matkan, noin 5min30sek kilometri vauhdilla. Ei se kuntosali ole Ihan tuhonnut sitä joskus jonkinlaista juoksukuntoa!

Ps. Tuli orpo olo kun GPS mittari kommentoi korvaan 10km kohdalla: "Ten kilometers, halfway through! You can do it! "

25/02/2020

Keskivartalon kierto taljassa, yllättävän raskas ja haastava liike kunhan sitä ei yritä mennä sieltä mistä aita on matalin.

Nimittäin Lantion pitäisi osoittaa suoraan eteen ja pysyä siinä!
Käsien taas olisi hyvä pitää mahdollisimman suorina rintalastan edessä (väsyessä nimittäin saattaa hieman koukistua)

Ja eikun kiertämään ja kehittämään niitä vinoja vatsalihaksia ja parantamaan sitä golf swingiä 😉

Ps. Kovaa treenatessa ei ole väliä minkä näköne sitä on, on sitten töyhtö tukka joka osoittaa sinne tänne ja huulet niin puristuneet yhteen ettei niitä enään olekkaan, niin sillä ei ole merkitystä. Kunhan keskittyy siihen omaan tekemiseen ja vie sen loppuun saakka 💪

03/02/2020

T-kulmasoutu tuettuna on helppo ja turvallinen valinta soutuliikkeen suhteen. Siinä voi tarvittaessa nostaa isojakin rautoja ilman sen kummoisempaa riskiä loukkaantumisesta.

Kuten kaikissa muissakin soutuliikkeissä niin se tärkein ei ole saada sitä tankoa kiinni vatsaan/rintaan, vaan se et miten sen saa sinne.

Videossä näkeekin kun liikutan olkapäitäni ja lapoja melko paljon, enkä edes koukista käsivarsia enempää kuin ~90°. Tämän teen sen takia että saisin ne selän lihakset soutamaan painon ylös enkä niinkään käsilihaksilla.

Jos mulla vaikea saada yhteyttä selän lihaksiin soutaessa, niin pyrin miettimään liikeradan ennemmin käsien työntönä taakse päin, kuin että vedän painon kiinni rintaan.
Ellei tämäkään riitä, niin sulkiessani silmät voin pelkästään keskittyä itse liikkeeseen ja tällöin viimeistään saan liikkeen osumaan juuri sinne minne haluan.
Toki jos tekee liikkeen silmät kiinni niin liikkeen on hyvä olla jollain tavalla tuettu, niinkuin tämä T-kulma soutu 😅

29/01/2020

Halutessaan eristystä ja miksei vaihtelua selän lihasten treenaamiseen niin tällä liikkeellä voi hyvällä tavalla treenata suurimman osan koko leveän selkälihaksen liikelaajuudesta!
Huomaa pieni kropan kierto joka vedossa. Päästäessä käden ylös niin mun rintamasuunta on suoraan eteenpäin, ja vetäessä kyynärpään kohti kylkeä niin kierrän hieman keskellepäin, jolloin saan leveän selkälihaksen supistumaan hieman enemmän ja suorittamaan sen tahtoman liikelaajuden. Lopussa jopa pieni rutistus vetään käden puolelle 👍

Ennennaikkea jos on epäsymmetriaa ja toispuoleista kehon hallintaa niin hyvä tehrä liikkeet puoli kerrallaan, ettei vahvempi puoli kompensoi sitä heikompaa 💪

15/01/2020

Blast from the past! Video jopa viime vuosikymmeneltä 😉
Ehkä yks raskaimmista liikkeistä vatsalle mitä tiedän (pystyn tällä kropalla tekemään) on Rocky elokuvista opittu "dragon flag" vatsalihasliike. Ei vaadi montaa toistoa jotta varaan saa väsyneeksi.

Ankkuroi niska ja ennennaikkea lapaluut alustaan. Varmista että sulla on vankka ote, tässä tapauksessa tapista joka on mun pään yläpuolella (voi myös tehdä lattialla esim puolapuiden alla).
Keskivartalon on pysyttävä jäykkänä koko ajan ja ote ei saa herpaantua.
Ideana nostaa jalat suoraan ilmaan ja viedä kaaressa jalat mahdollisimman alas ilman että takapuoli koskettaa alustaa.

Kannattaa toki tehdä muitakin keskivartalolle tarkoitettuja liikkeitä, tässä vaan haastetta niille jotka haluavat haastaa!

Hyvää joulua näin myöhästyneesti

10/09/2018

Täältä vaan varaamaan aikaa, joko Kiropraktikolle tai Fysioterapeutille!

Kiropraktiikkaa ja selkäterveyden asiantuntemusta Helsingissä. Autamme sinua oireidesi kanssa käyttäen moderneja hoito- ja kuntoutusmenetelmiä.

13/08/2018

Täältä tulee lisää! Jos missasit Core treenin jonka vedin HuSu:ssa nii tässä olis. Ens kesää varten (ha miksei joulua) tikissä!

Katson juuri nyt: Huomenta Suomi

10/08/2018

Jos tuli missattua, nii tässä olisi Huomenta Suomen aamutreeni a la Minä 2/5. Saa tehdä perässä!

Katson juuri nyt: Huomenta Suomi

Oskar Gruner käy läpi punnerruksen tukiliikkeitä.

05/07/2018

Tänään oltiin taas puistossa kera ! Vähän käytiin läpi miten helpottaa ja tukea punnerrusta ja sitä kautta lisätään voimaa yläkroppaan!
Huomenna mennään taas, jolloin laitetaan 2. vaihde kehiin 💪

28/06/2018

Noniin!
Nyt on ensimmäiset vinkit/treenit vedetty Huomenta Suomessa! Ei siinä muuta kun tekemään perässä.
Seuraavan kerran mua näkee ens viikolla, ainakin Torstaina ja Perjantaina. Eikun pulujumppaamaan ja ensi viikkoon 💪

Ps. Saa jakaa niin että saa nähdä muiden kaksoisleukoja 😉

https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.katsomo.fi%2Fsarja%2Fhuomenta-suomi-33001003008%2Fkesatreeni-fyssarin-vinkit-toimistotyolaiselle-939753&h=AT2MBVV-hA2LllRoISPyl-fhFSPlMekj82eaftX74egk97BNOpBNu4Ho5_TF-c2uQg7TkVB43EWgqREyBO62bQBsMnDxrP3-PRpuJAK1NYodUl2fE1kJ9M3icWJd2p5ADZZpSr8

Huomenta Suomen vieraana valmenta Oskar Gruner, Xmotion.

27/06/2018

Moro moro! Nonnii, huomenna sit mennään ja pakko myöntää et snadisti jännittää. Älkää tuomitko jäätymisiä 👌😊 ()
・・・
Katso huomenna, Huomenta Suomen Kesätreeni klo 08:20. Xmotion tiimin fysioterapeutti Oskar Gruner ja ryhdistä asiaa!

15/09/2017

Nyt on palauduttu lannerankaa käsittelevästä koulutuksesta joka pidettiin Göteborgin kupeessa. Paljon opittu ja motivaatio on huipussaan! Kyllä se uuden oppiminen vaan on hauskaa! (ja joskus turhauttavaa 😁)
Kuvassa hieman harjoittelua, teoriaa sekä rentoa meininkiä.