06/07/2026
Kalsium on luiden ja hampaiden tärkeimpiä rakennusaineita. 🥛🦷🦵 Lue enemmän alta!
🥛 Erityisesti luustolle ja hampaille tärkeä hivenaine kalsium tukee lasten luiden kasvua ja aikuisen luuston pysymistä normaalina.
🦷 Kalsiumin päivittäinen tarve vaihtelee iän ja elämäntilanteen mukaan. Suomalaisiin ravitsemussuosituksiin perustuvat päivittäiset suositukset ovat:
- Nuoret (11–17 vuotta): 900–1200 mg
- Aikuiset (18–50 vuotta): 800–1000 mg
- Ikääntyneet (yli 50-vuotiaat): 1000–1200 mg
- Raskaana olevat ja imettävät: 1000–1200 mg
🥛 Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maitotuotteet, lehtivihannekset, pähkinät, kala ja kalsiumilla täydennetyt elintarvikkeet.
🦷 D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja hyödyntämistä, minkä takia useissa kalsiumvalmisteissa on lisättynä myös
D-vitamiinia.
🥛 Jos kalsiumia ei saada ravinnosta tarpeeksi, joutuu luusto luovuttamaan sitä, jolloin luusto heikkenee. Muita kalsiumin puutoksen oireita ovat lihaskrampit, hampaiden heikkeminen ja raajojen puutuminen ja pistely.
🦷 Kalsiumlisä on joskus tarpeellinen tukemaan kalsiumin saantia. Esimerkiksi tilanteissa, joissa kalsiumin tai D-vitamiinin saanti ruokavaliosta on vähäistä. Lisäksi raskaus ja ikääntyminen ovat tilanteissa, joissa kalsiumin tarve lisääntyy ja kalsiumlisän käyttö on suositeltavaa.