23/08/2026
Yksi syy alaselkäkipuun voi olla se, että liikumme arjessa kuin juna kiskoilla! 🚂⚡
🤯 Sukkien jalkaan laittaminen, imurointi tai astianpesukoneen täyttäminen.
Miksi selkäkipu iskee usein näissä tavallisissa arjen tilanteissa? 👇🏻
Meille on vuosia opetettu, että selkä ”menee” heikkojen syvien lihasten tai väärän asennon takia. Nykyään tiedetään, että selkäkipuun liittyy usein alitajuista liikkumisen pelkoa ja tilanteen katastrofointia.
❌Alitajunnan ohje: ”varo selkää, kun nostat tai kurotat”.
Mitä kehossasi silloin tapahtuu?
1️⃣ Ylivirittynyt hermosto: Varominen voi muuttaa hengityksen pinnalliseksi ja samalla keskivartalon lihakset jännittyvät.
2️⃣ Monotoninen liikkuminen: Liikumme ja olemme arjessa kuin juna turvallisilla kiskoilla. Istumme paljon, ja liikettä on liian vähän.
3️⃣ Laukaisuefekti: Kun arjessa, usein kiireessä, joudut äkillisesti poikkeamaan näiltä kiskoilta (kuten kiertymään tiskikoneella tai imuroidessa), valmiiksi jännittynyt ja monisuuntaiseen liikkeeseen tottumaton selkä reagoi rajulla suojakrampilla.
Mikä voisi auttaa?
Monotonisen arjen ”olemisen” rinnalle tarvitaan säännöllistä liikuntaa ja mielellään liikkeitä, jotka totuttavat hermostoasi ja selkäsi rakenteita sietämään ja kestämään erilaisia asentoja.
Omien kokemuksieni pohjalta ohjaan usein näitä liikeitä tällaiseen tilanteeseen:
1️⃣ Selän taivuttaminen suoraan eteenpäin nikama-nikamalta yhdistettynä varpaita kohti suuntautuvaan liikkeeseen.
2️⃣ Vartaloa ja selkää kiertäviä liikkeitä.
3️⃣ Selän taivuttamista sivusuunnassa.
🟢 Opettele liikuttamaan selkää rennosti ja hengittäen vapaasti ilman millintarkkaa varomista ja tarpeetonta ja usein huomaamatonta navan sisään vetämistä.
Selkä ei ole himmeli, joka menee helposti ”rikki”.
Tallenna liikkeet ja ota Instagram-tilini seurantaan 🤝
