Fysioterapeutti Jenni

Koti
Suomi
Helsinki
Fysioterapeutti Jenni

🌿 Luonnollisesti hyvinvoiva niska-hartiaseutu ilman kalliita hoitokäyntejä
🌿 Helpot ja tehokkaat itsehoitotekniikat & harjoitteet

Tuki- ja liikuntaelinvaivojen ennaltaehkäisy ja hoito

-Fysioterapia
-Hieronta
-Vastaanotto Hernesaaressa, Helsingissä
-Hierontaa kotikäynteinä Keravalla, Tuusulassa, Järvenpäässä ja Vantaalla

Erityisosaamisalueina:

-Purentalihasten ongelmat
-Niska-hartiaseudun kiputilat
-Stressi ja sen fyysiset oireet
-Lonkan alue
-Golfarin fyysiset haasteet

27/08/2026

Jatkuvaa paineen tunnetta kallonpohjassa, ohimoilla ja leukanivelen alueella? Päänsärkyjä? Teet istumatyötä? Narskuttelet tai puret hampaita yhteen? Koet, että sulla on huono ryhti?

➡️ yks syy voi olla eteenpäin työntynyt pää ja jäykkä rintakehä

Mä olin itse tässä tilanteessa omien jumieni kanssa, eikä perinteiset ”ryhtiliikkeet” auttanut ❌

Koita itse ✅ ⬇️

✅ Takahampaiden tulis normaalisti purennassa osua tasasesti vasten toisiaan kun tuot ne yhteen

➡️ Kun pää työntyy eteen rintakehän päältä

❌ Alaleuka liikkuukin suhteessa taaksepäin ja purenta muuttuu

➡️ Purentalihakset kiristyy, leukanivelen, kallonpohjan sekä kaulan alueelle syntyy painetta ja vetoa

➡️ Nyt koko niskan sekä leuan biomekaniikka on muuttunut 🤯

✅ Tähän johtaa usein se, että rintakehä on menettänyt etu-takasuuntasen liikkuvuuden sekä joustavuuden ja siellä on paljon kompressiota, esimerkiksi istumatyön tai pitkään jatkuneen pinnallisen hengityksen seurauksena

Tää liikuttaa niskaa ja päätä suhteessa eteenpäin rintakehän päältä ihan jo painovoiman syistä

♻️ Jumien kierre on valmis ❌

✅ Nyt ehkä jo saatat ymmärtää, että sun ”huono ryhti” tai emmännänkyhmy on paljon muutakin kuin vaan esteettinen juttu, toki tääkin on tärkeää💚

✅Ensimmäinen askel on se, että rintakehän etu-takasuuntainen liike pitää saada palautumaan, jotta meillä on ylipäätänsä mahdollisuus kannatella niskaa ja päätä rintakehän päällä

✅ Sitten aletaan vahvistamaan niskan ryhtilihaksia

❌Tää ei tapahtu perinteisillä ”ryhtiliikkeillä”, jotka usein itseasiassa lisää kompressiota rintakehän takapuolella

➡️ Tähän voi usein liittyä myös haasteita kielen lepoasennon ja nenähengityksen kanssa

✅ suuhengityksen sekä alhaisen kielen asennon tiedetään liittyvän eteenpäin työntyneeseen pään asentoon ja nää kaikki aiheuttaa purenta- ja niskajumeja

Jos tunnistit itsesi ja oot valmis hyppään pois jumien kierteestä
➡️ Mun syyskuun aikana aloitettavassa Leuka ja niska rennoksi 4 viikon henk.koht etävalmennuksessa on vielä muutama paikka vapaana 💚

⬇️ Kommentoi; syksy

➡️ palaan sulle lisätiedoilla ja yllärikoodilla 💚

24/08/2026

Tallenna tää harjoitus myöhemmäksi ✅

❌ Onko niskahartiajumit jokapäiväinen riesa ja ryhti lysähtänyt? Ehkä vielä narskuttelet?

Kamppailin itse pitkään jatkuvien niskahartia- ja purentajumien kanssa, kunnes opin käyttämään mun kehoa paremmin ja pikkuhiljaa löysin tavat joilla suurimmat jumit pysyy loitolla

✅ Nyt voin jopa sanoa, että tykkään mun ryhdistä eli siitä miten kannattelen itseäni!

❌Yleisesti mun niska ja rintakehä oli tosi jäykkä ja mulla oli usein päänsärkyjä, hengitys oli pinnallista

❌ Tosi usein huomaan asiakkailla TÄMÄN, jotka kärsii jatkuvista niska-hartiajumeista, ryhti on lysähtänyt eteen tai kasaan

➡️ Rintakehän jäykkyys ja pinnallinen hengitys

✅ Rintakehän tulis joustaa hengittäessä ja sen tulis olla liikkuva, jotta niska-hartiaseutu ei kuormitu tarpeettomasti ➡️ tää vaikuttaa myös olkapäiden toimintaan sekä sun RYHTIIN eli miten kannattelet itseäsi

❌ Jos sun hartiat aktivoituu melkein jokaisella hengityksellä ja/tai hengität suun kautta ➡️ Tässä voi olla yksi merkittävä syy sun niska-hartia ja jopa purentajumeihin

❌ Moni luulee myös hengittävänsä syvään, kun vatsa pullistuu mahdollisimman paljon. Tää ei ole palleahengitystä, pallea sijaitsee meidän rintakehässä, ei vatsassa.

❌ Jäykkä rintakehä altistaa lihasjumeille, ryhti painuu kasaan ja hengityksestä tulee usein pinnallista ➡️ Tää aktivoi myös purentalihaksia tarpeettomasti ja voi aiheuttaa emännän kyhmymäistä niskan asentoa

✅ Tää on simppeli palleahengitysharjoitus,
tallenna myöhemmäksi 💚

➡️ Sisäänhengitys alaspäin kylkikaariin ja myös selkään,
❌ niskahartiat ei jännity hengityksestä ✅ Lantionpohja rentoutuu
➡️ Uloshengitys kylkikaaret laskeutuu ja pallea rentoutuu, keskivartalo aktivoituu

❌Aika usein nään ”ryhtiliikkeinä” harjoitteita jotka itseasiassa lisää kompressiota tai jäykkyyttä rintakehän alueelle

✅ Jos haluat parantaa ryhtiä ja samalla vähentää jatkuvia niska- ja purentajumeja pysyvämmin ⬇️

Juuri tähän keskitytään mun Leuka ja niska rennoksi- henkilökohtaisessa etävalmennuksessa ✅

Jos haluat varmistaa paikan syyskuun aikana aloitettavasta valmennuksesta alehintaan ⬇️ Kommentoi; valmennus

➡️ palaan sulle viestillä ja lisäinfolla 💚

20/08/2026

Onko niska-hartia ja purentajumit jokapäiväinen tai viikottainen ongelma?

✅ Mulla oli ❌ heräsin aamuisin naama ja niska jäykkänä…. päänsärky päivän päätteeks.. no varmaan kaikilla sama juttu. Kokeilin botuliinit sun muuta saamatta niistä sen isompaa apua..

M***A.. ei, se ei oo normaalia ja siellä taustalla on melkein aina jotain asioita mihin vaikuttamalla voidaan myös vähentää narskuttelun tai puremisen voimakkuutta tai määrää

Vaikka edelleen joskus herään leuka jännittyneenä, ei mulla samalla tavalla oo koko ajan paineen tunne leukaperissä ja ohimoilla, eikä niskasta lähtevä päänsärky tuloillaan

✅ Itsellä auttoivat erityisesti yöllinen kielen sekä leuan asennon parantuminen sekä nenähengitys. Syvähengitys ja yleinen kehon rentoutuminen sekä oikeanlaiset harjoitukset, joilla liikkuvuus sekä ryhti parani, koska meidän keho on toiminnallinen kokonaisuus!

➡️ Nykyään saan siis herätä useimpina aamuina leuka kevyenä, ilman ajatusta siitä miten nyt avaan nää jumiset purentalihakset

🤯 Arki on paljon helpompaa ja yksi ongelma vähemmän ✅

Jos susta on jo hetken tuntunut, että tarviit jonkun katsomaan sun tilannetta kokonaisuutena ja selkeät askeleet miten edetä kohti jumittomampaa arkea 💚 ja oot valmis itse myös tekemään asialle jotain

➡️ Pysy kuulolla, koska syyskuusta mun Leuka ja niska rennoksi 1:1 etävalmennukseen mahtuu muutama uusi kasvo 💚

🌿 Pienillä asioilla on suuri merkitys

14/08/2026

Heräsin pitkään joka aamu leuka ja niska jäykkänä. Hartiat ja leuat jumissa, paineen tunne ohimoilla ja leukaperissä, mulla oli myös usein päänsärkyjä 🤯 Kokeilin jopa botuliinia mun jumeihin ❌

Nykyään kuitenkin suurimmaks osaks herään leuka ja niska rentona ja jumit ei häiritse mun arkea 💚 ja jos näin sattuu käymään ➡️ mulla on tähän toimivat tekniikat ja harjoitteet, eikä mun enää tarvi rampata eri hoidoissa.

Vuosien aikana oon huomannut itsellä ja asiakkailla, jotka kärsii jatkuvista purenta-ja niskajumeista korostuvan nää tietyt samat asiat, jotka myös ylläpitää jumeja tehokkaasti ❌⬇️

Näiden asioiden kanssa tulee eniten tehtyä töitä vastaanotolla ja mihin oon ite keskittynyt vähentäessä jumeja ✅

1.Jäykkä yläniska ja rintakehä
2.Lihasepätasapainot nh-seudulla
3.Pinnallinen hengitys
4. Haasteet kielen ja leuan lepoasennon löytämisessä

Nää on kaikki toiminnallisia asioita joihin voidaan vaikuttaa oikeilla harjoitteilla ✅ ja usein kokonaiskuormituksen määrä rupeaa vähenemään pikkuhiljaa, jolloin myös oireita on vähemmän, harvemmin tai ne ei oo enää niin intensiivisiä

Ja just tästä tarpeesta on syntynyt Leuka ja niska rennoksi- verkkokurssi, jotta mahdollisimman moni sais apua jatkuviin jumeihin helposti kotoa käsin💚

Mä ite ylläpidän mun nh-seudun ja purennan hyvinvointia kurssilta löytyvillä harjoitteilla, joskus mun keho kaipaa enemmän huoltoa ja välillä vähemmän. Kun on toimivat, m***a simppelit harjoitteet, niihin on aina helppo palata ✅

Kurssilla keskitytään juuri näihin asioihin, unohtamatta isoimpien oireiden helpottamista 💚

13/08/2026

❌ Onko niskahartiajumit jokapäiväinen riesa ja ryhti lysähtänyt? Ehkä vielä narskuttelet?

Kamppailin itse pitkään jatkuvien niskahartia- ja purentajumien kanssa, kunnes opin käyttämään mun kehoa paremmin ja pikkuhiljaa löysin tavat joilla suurimmat jumit pysyy loitolla

✅ Nykyään tiedän tarkalleen mitä tehdä jos jumitus iskee

❌Yleisesti mun niska ja rintakehä oli tosi jäykkä ja mulla oli usein päänsärkyjä

💚 Mun tavoitteena onkin auttaa mahdollisimman montaa löytämään se tasapaino ja oppia käyttämään kehoansa, jotta arki voi olla jumittomampaa! 💚

❌ Tosi usein huomaan asiakkailla TÄMÄN, jotka kärsii jatkuvista niska-hartiajumeista, ryhti on lysähtänyt eteen tai kasaan

➡️ Rintakehän jäykkyys ja pinnallinen hengitys

✅ Rintakehän tulis joustaa hengittäessä ja sen tulis olla liikkuva, jotta niska-hartiaseutu ei kuormitu tarpeettomasti ➡️ tää vaikuttaa myös olkapäiden toimintaan sekä sun RYHTIIN eli miten kannattelet itseäsi

❌ Moni luulee myös hengittävänsä syvään, kun vatsa pullistuu mahdollisimman paljon. Tää ei ole palleahengitystä, pallea sijaitsee meidän rintakehässä, ei vatsassa.

❌ Jäykkä rintakehä altistaa lihasjumeille, ryhti painuu kasaan ➡️ Pinnallinen hengitys voi myös aktivoida jopa purentalihaksia tarpeettomasti ja aiheuttaa emännän kyhmymäistä niskan asentoa

✅ Tää on nopea rintakehän liikkuvuutta parantava harjoitus
tallenna myöhemmäksi 💚

1. Rullan päällä kyljen avaus, ohjaa 5x hengitys kylkiin per puoli
2. Kumpparin kanssa rintakehän kierto,
Veto yläselästä x5 puoli
3. Palleahengitys x5, pyritään ohjaan hengitystä selän puolelle ➡️ alue missä yleensä eniten jumia
4. Sisäänhengitys tuo lavat yhteen, uloshengitys lapatuki, niska rentoutuu x5, lapatuki pitäis tuntua kainaloiden takana selän puolella

❌Aika usein nään ”ryhtiliikkeinä” harjoitteita jotka itseasiassa lisää kompressiota tai jäykkyyttä rintakehän alueelle

✅ Jos haluat parantaa ryhtiä ja samalla vähentää jatkuvia niska- ja purentajumeja ⬇️

➡️ Käy tutustumassa mun Leuka ja niska rennoksi- verkkokurssiin, jol

03/08/2026

Tallenna tää itelles ✅

🆘 Se fiilis kun hampaat osuu melkein koko ajan yhteen ja leuka ei rentoudu, purentalihaksissa inhottava paine, leuka ja niska on jäykkä. Vanne puristaa ohimoita

Kommentoi; leuka ⬇️ Lähetän sulle lisätietoja miten säkin voit vähentää tehokkaasti sun purenta- ja niskajumeja kotoa käsin 💚

➡️ Et oo yksin! mä kärsin myös vuosia jatkuvista purentalihasten jumeista jatkuvan hampaiden puremisen seurauksena 🥹 Heräsin aamuisin leuka ja niska jäykkänä, purentalihakset jo valmiiks turtana.

M***a toivoa on, nykyään suurimaks osaks herään leuka ja niska rentona eikä purenta- ja niskajumit häiritse mun normaalia arkea ✅

Oon kulkenut tän matkan itse, samalla opiskellut fysioterapeutiks, syventynyt opiskelemaan purentalihaksista ja kaikesta niihin liittyvästä sekä auttanut monia samoista ongelmista kärsiviä asiakkaita.

Käsitys siitä, että niska ja leuka on toiminnallisesti yhteydessä toisiinsa on vaan vahvistunut. Tästä mainitaan monissa tutkimuksissa, m***a huomaan tän käytännössä myös vahvasti itsellä sekä asiakkailla, jotka kärsii jatkuvista purentajumeista ✅

Yläniskan jäykkyys ja asento vaikuttaa leuan asentoon ➡️ Purentalihakset kiristyvät.

Voit testata tän itse

1. Normaalissa purennassa takahampaat osuvat tasaisesti yhteen kun puret hampaat yhteen
2. Jos työnnät pään eteen (lyhentynyt yläniska) ja nosta leukaa ylös ja puret hampaat yhteen ➡️ huomaat miten alaleuan asento on muuttunut, koska leuka on liikkunut taakse ja hammaspinnat eivät enää kohtaa tasaisesti

➡️ Tämä asento mitä kuvailin, on monen istumatyöntekijän vitsaus ja ylläpitää tehokkaasti jumeja

Koita tätä harjoitusta kuminauhan kanssa;

1. Kuminauha takaraivolle korvien korkuudelle
2. Pidennä yläniska kevyesti, tää on AVAIN ➡️ ÄLÄ tee kaksoisleukaa väkisin❌
3. Kierrä päästä kontrolloidusti vas-oik

➡️ Tää on tehokas liike, kun se tehdään oikein. Myös tän opetan sulle yksityiskohtaisesti Leuka ja niska rennoksi- verkkokurssilla 💚

✅ Kun ymmärrät enemmän, osaat myös auttaa itseäs paremmin ja ennaltaehkäistä jumeja

➡️ Kommentoi; leuka ⬇️ Lähetän sulle alekoodin kurssille 💚

01/08/2026

💚 kaupallinen yhteistyö 🆘 Niska ja hartiat jatkuvasti jumissa? Istut paljon? Päätä särkee usein ja ehkä myös puret hampaita yhteen?

No minä myös 😩🤯 Tiedän, että tähän ei joku venytys silloin tällöin auta, vaan se saattaa itseasiassa jopa pahentaa asiaa

Kireä lihas huutaa lisää happea ➡️ tää vaatii parempaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa ✅
❌ Passiivinen venyttely ei lisää sitä

➡️ Kärsin vuosia jatkuvista narskuttelusta ja staattisuudesta johtuvista niskahartia- ja purentajumeista, ennen kun mä sit aloin ymmärtämään mitä mun jumien taustalla oli

✅ sen jälkeen tälläset helpot, m***a tehokkaat itsehoitotekniikat ja harjoitteet on pitänyt tehokkaasti mun jumeja loitolla 🌿

✅ Mulla itsellä oli aina nää kaks aluetta aina ihan jumissa ja tähän törmään myös asiakkaiden kanssa, jotka tulee vastaanotolle jatkuvien niska- ja purentajumien takia ⬇️

➡️ Kallonpohjan lihakset. Pienet, m***a merkittävät lihakset meidän yläniskassa, jotka kuormittuu kun pään eteenpäin työntynyt asento lyhentää kallonpohjan. Moni päänsärky lähtee juurikin täältä 🤯 Narskuttelu myös saa tän alueen hyvin jumiin

Leukanivel ja yläniska ovat toiminnallisesti yhteydessä ja vaikuttavat näin toisiinsa ♻️ Jos yläniska ns jökittyy, on myös usein leuka jumissa ja toisinpäin

➡️ Lavankohottajalihas. Nimikin kertoo, että jumittaessan se nostaa hartioita ylös ja aiheuttaa niskan jäykkyyttä päätä käännettäessä. Stressaantunut ihmisen usein jännittää hartioita tietämättään.

❌ Mä tiedän kuinka paljon jatkuvat purenta- ja niskajumit voi häiritä arkea, m***a tiedän myös MILTÄ RENTO niska ja purenta tuntuu 🌿

✅ Tän takia oon tehnyt Leuka ja niska-rennoksi verkkokurssin, jotta säkin voit ottaa ensimmäiset askeleet kohti jumittomampaa arkea ja löytää toimivat ratkaisut ylläpitämään niska-hartiaseudun ja purennan hyvinvointia 💚

➡️ Kommentoi; syksy ➡️ lähetän sulle alekoodin💚 Psst.. tällästä alennusta ei ole hetkeen tulossa uudestaan

💚 Aloita säkin syksy jumittomammin ✅

30/07/2026

Mainos 💚 Se että heräät joka aamu niskat jumissa ei luultavasti johdu pelkästään sun tyynystä, m***a ite mielellään yritän minimoida kaikki jumeja aiheuttavat tai ylläpitävät jutut ja kunnollinen niskan luonnollista asentoo tukeva tyyny on ehdottomasti yks niistä!

Jos sullakin on siis liian lötkö tyyny ja haluat oikeasti ortopedien ja kosmetologien suunnitteleman niskaa tukevan tyynyn, joka on tarpeeks jämäkkä, m***a kuitenkaan liian kova ja ei aiheuta uniryppyjä ✅ Tää on sun tilaisuus!

Mä oon nyt ite käyttänyt Omnia tyynyä kuukauden 💚

Nimittäin nyt SÄ saat -20% KAIKISTA sleep & glow TUOTTEISTA koodilla: SPfysijenni20💚 Voimassa 31.7 saakka!

KOMMENTOI ⬇️ tyyny
✅ Lähetän sulle linkin tuotteisiin ja pääset tutustumaan

Linkin löydät myös mun profiilin highlighteista 💚

Osoite

Helsinki

Nettisivu

https://www.leuka.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioterapeutti Jenni :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.