03/05/2026
Tekniikka cornerâď¸
Aloitettiin joskus viime vuonna tämmÜisten vinkki- ja tekniikkavideoiden tekeminen m***a ylläri, että kaiken muun hälinän keskellä julkaiseminen jäi pois. Nyt lÜysin näitä muutaman tuolta videoiden syÜvereistä.
Koska tämä on ensimmäinen video, niin aasinsiltana myÜs asiaa. Kuntosalilla treenataan monesti aivan päin pyllyä. Jokainen tyylillään ja kenenkään tehtävä ei oo toisen tekemiseen puuttua, ellei neuvoa kysytä.
Mekin ollaan siellä kuntosalilla päivittäin ja varmasti moni kaipais ohjeistusta. Hyvään kuntosalietikettiin ei silti kuulu mennä pätemään ja neuvomaan ilman, että joku sitä kysyy. Ylipäätään annetaan treenirauha.
Toki jos homma alkaa näyttämään siltä että sattuu haaveri, niin saatetaan vinkata.
Jos susta tuntuu että meneekÜhän tää liike sinne minne pitää tai oot muuten vaan kuistilla, niin aina saa vetää hihasta tai vaikka laittaa viestiä. Säästät itseltä tärkeitä kuukausia ja jopa vuosia kun treenaaminen katsotaan kerralla kuntoon.
Nyt näihin videoihin. Ensimmäisenä vatsarutistus taljassa narulla:
1.Aloitus
âĄď¸Kiinnitä narukahva ylätaljaan.
âĄď¸Ota narusta kiinni molemmin käsin ja mene polvillesi.
âĄď¸Vie naru pään sivuille (ohimoiden tasolle), ei kaulan taakse.
2.LähtÜasento
âĄď¸Selkä neutraali tai hieman pyĂśristetty.
âĄď¸Kyynärpäät osoittavat alaspäin.
âĄď¸Lantio pysyy paikallaan koko liikkeen ajan.
3.Rutistus
âĄď¸Vedä rintakehää kohti lantiota supistamalla vatsalihaksia.
âĄď¸Ajattele âkylkiluut kohti lantionharjuaâ.
âĄď¸Ălä vedä käsillä. Kädet vain pitävät narua paikallaan.
4.Palautus
âĄď¸Palaa hallitusti ylĂśs venytykseen.
âĄď¸Säilytä jännitys vatsassa, älä päästä painoja ârepsahtamaanâ
4 sarjaa > 10-15 toistoa per sarja > uudella pyykkilautavatsalla pyykit pyykkään.
Vatsalihas on lihas siinä missä muutkin ja tarvitsee vastusharjoittelua. Unohdetaan ne 1000 istumaannousua aamupalaksi.
Hyvää sunnuntaita mussukat đ§Ą
-Niko ja Konsta
