09/07/2026
Kuinka paljon kesällä pitäisi juoda? ☀️⛱️
Kesähelteillä nesteen saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.
Tässä farmaseutin vinkit nestehukan ehkäisyyn 👇
💦 Vesi on paras janojuoma. Juo pitkin päivää jo ennen kuin janon tunne
iskee.
💦 Perusterveen aikuisen nestetarve on noin 2–3 litraa vuorokaudessa.
Noin puolet tästä saadaan ruoasta, joten juotavaa kertyy yleensä noin
1–1,5 litraa päivässä. Kuuntele omaa janon tunnetta.
💦 Elektrolyyttijuomaa kannattaa nauttia veden ohella, jos hikoilet
paljon. Se tehostaa nesteen imeytymistä.
💦 Vältä kofeiini- ja alkoholijuomia. Ne voivat lisätä nesteen menetystä.
🍉 Muista syödä, vaikka helle veisi ruokahalun. Kevyet ateriat, kuten
salaatit, smoothiet, kylmät keitot ja muut vesipitoiset ruoat tukevat
nestetasapainoa.
Olet juonut liian vähän, jos:
✖️ Suu tuntuu kuivalta ja janottaa
✖️ Vessakäynnit harvenevat ja virtsa on tavallista tummempaa
✖️ Päätä särkee
Vakava nestehukka vaatii lääkärin hoitoa. Oireita voivat olla:
❌ Huimaus, sekavuus tai jopa pyörtyminen
❌ Lihaskrampit ja voimakas heikkous
❌ Verenpaineen lasku
Pidä huolta myös muista. 💚
🆘 Ikääntyessä nestehukan riski kasvaa. Janon tunne voi heikentyä ja
ruokahalu vähentyä, jolloin riittävä juominen ja syöminen saattavat
unohtua. Kesällä ne kannattaa tehdä mahdollisimman helpoiksi – pidä
jääkaapissa juomia ja maistuvia ruokia helposti saatavilla.
