Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 12:00 - 20:00 Tiistai 12:00 - 20:00 Keskiviikko 09:00 - 16:00 Torstai 12:00 - 20:00 Perjantai 12:00 - 20:00

Hieronta Manualit

Koti
Suomi
Järvenpää
Hieronta Manualit

- Urheiluhieronta
- Klassinen hieronta
- Personal training palvelut
- Dry needling
- Kinesioteippaus
- Fascia käsittely

18/08/2026

Mistä tietää että rasva palaa?

Dieetillä ensimmäinen asia mitä yleensä seurataan on paino. M***a pelkkä paino ei vielä yksin kerro mitä kehossa oikeasti tapahtuu.

Seuraa näitä!
⬇️

Voimatasot
Pysyykö harjoituspainot ja suorituskyky järkevällä tasolla?

Vyötärönympärys / mitat
Lähteekö rasvaa keskivartalosta / reisistä jne?

Kehonkoostumus ja peilikuva
Miltä kroppa näyttää?

Palautuminen ja uni
Riittääkö energiaa arjessa ja treeneissä?

Treeni
Tuntuuko tekeminen edelleen hyvältä ja harjoittelu on mielekkäältä?

Dieetin tavoite ei ole vain saada painoa alas mahdollisimman nopeasti vaan polttaa rasvaa ja samalla säilyttää olemassa oleva lihasmassa sekä voimatasot mahdollisimman hyvin.

Esim 1.
Paino laskee nopeasti ja samalla voimatasot tippuvat, treeni kulkee huonosti ja muutenkin väsyttää. Jos tekee mieli vetää kaupan sipsihylly tyhjäksi, dietti on luultavasti liian tiukka tilanteeseen nähden.
Lihasmassaa menetetään. 👎

Esim 2.
Paino tippuu hitaasti, voimatasot säilyvät ja olo pysyy kohtuullisen hyvänä. Energiavajeesta johtuen
pieniä mielitekoja voi tulla välillä.
Dietti on sopiva tilanteeseen nähden.
Lihasmassa säilyy ja rasva palaa 👍🏻

Esim 3.
Paino ei tipu, m***a voimatasot nousevat ja vyötä voi laittaa kireämmällä. Tällöin luultavasti kyseessä aloittelija, joka on laittanut treenit ja ruokavalion kuntoon.
Rasva palaa samalla, kun lihasmassa kasvaa 👍🏻

Kaikissa tapauksissa lopputulos on erilainen, koska painonpudotus riippuu lähtökohdista ja toteutuksesta. Eli pelkkä vaa’an tarkkailu ei välttämättä johda hyvään lopputulokseen!

17/07/2026

Mikä saa liikkumaan?

Välillä sitä saattaa pysähtyä miettimään mikä saa menemään sinne lenkkipolulle tai kuntosalille aina uudestaan ja uudestaan, alle listattu muutamia yleisimpiä motivaattoreita liikunnalle.

Terveys
haluat voida paremmin nyt ja tulevaisuudessa.

Ulkonäkö
Timmimpi ja lihaksikkaampi peilikuva voi motivoida liikkeelle.

Hyvä olo
liikunta auttaa monella vähentämään stressiä ja tuo lisää energiaa arkeen ja töissä jaksamiseen.

Ystävät
treenikaveri tai hyvä porukka tekee liikkumisesta paljon hauskempaa, leikkimielinen kisaaminen voi myös pitää mielen virkeänä ja motivoida.

Oma aika
joskus treeni on päivän ainoa hetki, jolloin saa vain keskittyä itseensä.

Tavoitteet
haluat lisätä voimaa, lihasmassaa, kestävyyttä tai saavuttamaan jonkun muun tavoitteen.

Ihmiset liikkuvat monista eri syistä, eikä mikään niistä ole toistaan parempi. Tärkeintä on että olet lähtenyt liikkeelle ja olet löytänyt omat juttusi.

Heitä viestikenttään mikä saa sinut liikkumaan?

📚 Lähteitä: Teixeira ym. (2012), Self-Determination Theory (Ryan & Deci, 2017), WHO Physical Activity Guidelines (2020).

09/06/2026

”Laihduttamisen tulee olla pelkkää kärsimystä”

Usein laihdutusprojektin alussa ollaan täynnä motivaatiota ja päätetään vetää kaikki kerralla uusiksi.

* Energian saanti mahdollisimman alas!
* Treenimäärät mahdollisimman ylös!
* Askelia ja cardioita!
* Ei herkkuja, ei poikkeuksia, eikä joustoa 👴!

Alussa paino usein tippuukin nopeasti ja saatetaan ajatella että hei tämähän toimii hienosti jatketaan samaa rataa kunnes fysiologia tulee vastaan ja ongelmia alkaa ilmaantumaan 📉

Energiavaje tarkoittaa sitä, että elimistöllä on käytettävissä vähemmän energiaa palautumiseen. Siksi myös kuormituksesta palautuminen heikkenee verrattuna tilanteeseen, jossa energiaa on riittävästi saatavilla!

Suuri energiavaje voi näkyä muunmuassa:

* Lisääntyneenä väsymys
* Heikentyneenä harjoitustehona
* Kasvaneena näläntunteena
* Huonompana palautumisena
* Lihasmassan häviämisenä
* Motivaation laskuna
* Unen laadun heikkenemisenä
* Mielialan laskuna

Enemmän ei ole aina paremmin.
Hyvä ratkaisu on maltillinen energiavaje, riittävä proteiinin saanti ja sopivasti laadukasta harjoittelua. On myös hyvä olla takataskussa ”työkaluja” silloin kun painon lasku hidastuu.

Ota yhteyttä jos tarvitset kapelimestarin elämäntapamuutokseen tai laihduttamiseen.

Ps: Lautaselle on hyvä valita muutakin
kuin mitä kuvasta löytyy

02/06/2026

Miksi sarjapalautukset ovat tärkeitä voimaharjoittelussa?

Treenin tehokkuutta saatetaan arvioidaan sen perusteella, kuinka vauhdikasta meno on ja kuinka paljon hiki virtaa, vaikka ne eivät yksin kerro harjoittelun tuloksellisuudesta.
Todellisuudessa oikean mittaiset palautukset ovat tärkeä osa kehitystä, sillä ne vaikuttavat suorituskykyyn, voimantuottoon, tekniikan säilymiseen ja harjoittelun kokonaislaatuun.

Eri tavoitteet vaativat erilaiset palautusajat.

Maksimivoima / nopeusvoimaharjoittelu

Tyypilliset palautukset:
3–5 minuuttia tai tarvittaessa enemmän (8)

Tavoitteet ja hyödyt:

* Hermoston palautuminen
* ATP- ja kreatiinifosfaattivarastojen palautuminen
* Mahdollisimman suuri voimantuotto seuraaviin sarjoihin
* Tekniikan säilyminen laadukkaana
* Mahdollisimman suuri liikenopeus ja tehontuotto
* Väsymyksen minimointi, jotta jokainen suoritus voidaan
tehdä mahdollisimman räjähtävästi

Perusvoima / hypertrofiaharjoittelu

Tyypilliset palautukset:
1–3 minuuttia.

Tavoitteet ja hyödyt:

* Riittävä mekaaninen kuormitus lihakselle
* Hyvän harjoitusvolyymin ylläpitäminen
* Lihasten tehokas väsyttäminen
* Tasapaino suorituskyvyn ja metabolisen stressin välillä

Lihas / voimakestävyysharjoittelu

Tyypilliset palautukset:
30–90 sekuntia.

Tavoitteet ja hyödyt:

* Työkapasiteetin kehittäminen
* Lihasten kyky tuottaa voimaa väsyneenä
* Aineenvaihdunnallisen kuormituksen lisääminen
* Sydän- ja verenkiertoelimistön kuormittaminen

Yhteenveto

* Maksimi ja nopeusvoima hyötyy pidemmistä palautuksista
* Lihaskasvu hyötyy kohtalaisista palautuksista
* Lihaskestävyys hyötyy lyhyemmistä palautuksista

Palautusten pituus riippuu siitä, mitä ominaisuutta harjoittelulla halutaan kehittää!

On myös useita eri vaihtoehtoja kuinka vaihdella sarjapituuksia ja palutumisaikoja: yksittäisessä harjoituksessa / viikon sisällä / pidemmissä jaksoissa (kk)🏋️💪🏼🏃🏻‍♀️

22/05/2026

Onko tekniikalla väliä?

On väliä, m***a siihen vaikuttaa…

• kehon mittasuhteet • liikkuvuus • mahdolliset vammat ja rajoitteet • harjoittelutausta • tavoite

Siksi kaksi kokenutta harjoittelijaa voivat tehdä saman liikkeen eri tavalla ja molemmat on silti oikein.

Tavoitteet vaikuttaa…
Voimanosto tyylisessä harjoittelussa tavoitteena on mahdollisimman suuren kuorman liikuttaminen mahdollisimman tehokkaasti. Tällöin tekniikkaa optimoidaan usein liikkeen taloudellisuuden mukaan.
Esimerkiksi: • penkkipunnerruksessa selän kaari lyhentää nostomatkaa • sumomaastavedossa leveä asento voi helpottaa vahvojen vipuvarsien hyödyntämistä • kyykyssä haetaan asentoa, jossa pystyy tuottamaan eniten voimaa turvallisesti

Lihasmassaan tähtäävässä harjoittelussa voidaan tarkoituksella muuttaa tekniikkaa sellaiseksi että liike kuormittaisi haluttuja lihaksia mahdollisimman paljon (huomioitu mm pitkä liikerata, kuormitettu venytys ja huippu-supistus)

Tärkeintä ei ole näyttää samalta kuin joku muu, vaan löytää omalle keholle sopiva tapa tehdä liikettä tavoitteiden mukaan.

Hyvä tekniikka on: • turvallinen • hallittu • toistettava • tavoitetta palveleva

Lisäksi progression edetessä olisi tärkeää, että tekniikka ja liikelaajuus pysyvät mahdollisimman vakiona. Muuten kehityksen seuraaminen vaikeutuu.

Jos jokin liike ei tunnu osuvan sinne minne pitäisi tai ei vaan lähde kulkemaan, voi olla järkevää vaihtaa liikettä.

Esimerkiksi: • jos takakyykky kuormittaa enemmän alaselkää ja pakaroita kuin etureisiä, voi etukyykky tai hack-kyykky toimia silloin paremmin • jos perinteinen maastaveto ei tunnu hyvältä niin trap bar -veto voi sopia paremmin  • jos leveä penkkipunnerrus rasittaa olkapäitä, käsipainot tai laitteet voivat tuntua luonnollisemmilta

Jos asia mietityttää ja haluaisit oppia tekemään liikkeitä sinun kroppasi ehdoilla niin pistä viestiä, katsotaan miten voisin auttaa 💪

12/05/2026

Paljon puhutut hiilihydraatit….

Hiilihydraatteja demonisoidaan usein turhaan. Vastaan tulee usein ruokavalioita, jotka perustuvat hiilihydraattien voimakkaaseen rajoittamiseen, vaikka todellisuudessa ne ovat yksi kehon tärkeimmistä ja tehokkaimmista energianlähteistä.

Eikä hiilihydraateista tarvitse luopua kokonaan edes laihduttaessa.

Mitä hyötyä hiilihydraateista on?

* Ovat kehon ensisijainen energianlähde
* Täyttävät lihasten glykogeenivarastoja
* Parantavat suorituskykyä kovatehoisessa harjoittelussa
* Tukevat palautumista treenin jälkeen
* Auttavat ylläpitämään voimatasoja ja treenivolyymia
* Voivat vähentää stressihormonien liiallista nousua kovassa harjoittelussa
* Tukevat aivojen toimintaa ja keskittymiskykyä
* Lisäävät kylläisyyttä ja sisältävät usein runsaasti kuitua
* Sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita
* Toimivat myös proteiinin lähteenä (esim. kaura, linssit ja pasta)

Erityisesti voimaharjoittelussa, kestävyysliikunnassa ja aktiivisessa arjessa liian vähäinen hiilihydraattien saanti voi näkyä:

* Väsymyksenä
* Heikentyneenä palautumisena
* Treenitehojen laskuna
* Ärtyneisyytenä
* Heikentyneenä unenlaatuna

Hyviä hiilihydraatin lähteitä:

* Peruna
* Bataatti
* Riisi
* Kaura
* Hedelmät
* Marjat
* Täysjyväviljat
* Kasvikset

Syö hiilihydraatteja oman aktiivisuustasosi mukaan:

Enemmän liikkumista ➡️ enemmän hiilihydraatteja
Vähemmän liikkumista ➡️ vähemmän hiilihydraatteja

Myös nopeammin imeytyviä hiilihydraatteja voi hyödyntää esimerkiksi jos harjoitus kestää yli tunnin tai suuret kuitumäärät aiheuttavat vatsavaivoja.

Jos hiilihydraattien saanti tai ruokavalio muuten mietityttää, ota rohkeasti yhteyttä 💪

05/05/2026

Moikka! 👋
Ajattelin, että olisi hyvä hetki esitellä itseni vähän paremmin uusille ja vanhoillekin seuraajille.
Olen Toni Syysjoki, 44-vuotias, juuret alunperin Pohjois-Karjalassa (eli ohjaukset onnistuu myös murteella), nykyinen asuinpaikkani on Järvenpää. Arki pyörii pitkälti yrittäjyyden, liikunnan ja perhe-elämän merkeissä.
Perheeseeni kuuluu avopuoliso ja 1,5v tytär. ❤️

Liikunta on ollut osa elämääni jo vuosia teini-ikäisestä lähtien. Taustaa löytyy mm. kuntosaliharjoittelusta, juoksemisesta ja itsepuolustuslajeista.
Ajan myötä kiinnostus kehon hyvinvointiin, suorituskykyyn ja kehittämiseen kasvoi niin paljon, että päätin tehdä siitä myös itselleni ammatin noin 10 vuotta sitten.
Nykyään työskentelen personal trainerina, valmentajana ja kehonhuoltajana. Minun tavoite on auttaa ihmisiä voimaan paremmin, viedä heidät kohti omia tavoitteita tai jopa ylittää ne. Ohjaan kaikkia vasta-alkajista kokeneisiin harrastajiin. Valmennuksessa otetaan huomioon myös lajien harrastajat

Minulle tärkeää valmennuksessa on: 👉 yksilöllisyys (sun tavoitteita kohti) 👉 pysyvät tulokset (ei ”pika diettejä”) 👉 terveys, ei pelkkä suorittaminen

Täällä pyrin jakamaan sisältöä liittyen: – treeniin – hyvinvointiin – ravintoon
– arkeen
– motivaation
– jaksamiseen

Jos olet uusi täällä, tervetuloa mukaan 🙌 Ja jos jokin mietityttää tai kaipaat apua, laita rohkeasti viestiä!

— Toni

27/04/2026

💬 M***a jos nämä asiat mietityttää…

❌ miten liikkeet tulisi tehdä  ❌ millä kuormalla pitäisi treenata ❌ miten progressio etenee
❌ paljonko tulisi syödä ja miten
❌ miten kokonaiskuormitus vaikuttaa
kehitykseen

💡Valmennuksessa opit ainakin nämä….

✅ opit tekniikat kunnolla (ei enää “sinne päin”) ✅ saat juuri sinun arkeesi sopivan progressio mallin ✅ ymmärrät miksi teet ja mitä teet ✅ treeni tukee sun tavoitteita
✅ opit syömään riittävästi ja
terveellisesti

❗️Ei arvailua ja liikkeistä toiseen hyppimistä villien ideoiden tahdissa, vaan selkeä suunnitelma ja niistä syntyvät tulokset.

📩 Jos haluat treeniin varmuutta ja kehitystä: ota yhteyttä 👍🏻

09/03/2026

🔩 IASTM – Fasciakäsittely raudoilla

IASTM (Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization) eli fasciaraudoilla tehtävä pehmytkudoskäsittely on manuaaliterapian muoto, jossa kudosta käsitellään tarkasti metallisilla instrumenteilla.

🎯 Mihin pyritään?

– Parantamaan kudoksen liikkuvuutta
– Vähentämään kipua
– Tehostamaan verenkiertoa
– Tukemaan suorituskykyä ja palautumista

🔬 Mitä tutkimus sanoo?

Tutkimusnäyttö viittaa siihen, että IASTM voi:

✔️ Lisätä liikelaajuutta (ROM) akuutisti ja lyhyellä aikavälillä
✔️ Vähentää kipua tuki- ja liikuntaelinvaivoissa
✔️ Parantaa pehmytkudoksen elastisuutta
✔️ Tukea toimintakykyä ja harjoittelun laatua

Erityisesti urheilijoilla ja aktiiviliikkujilla IASTM:ää on käytetty osana kokonaisvaltaista kuntoutusta ja suorituskyvyn optimointia.

🧠 Miten vaikutus syntyy?

Vaikutus ei perustu “kalvon rikkomiseen”, vaan todennäköisemmin:

– Mekaaniseen ärsykkeeseen kudoksessa
– Hermoston kautta tapahtuvaan
kipumodulaatioon
– Verenkierron ja kudosnestevirtauksen
lisääntymiseen
– Liikekontrollin paranemiseen yhdistettynä
harjoitteluun

👉 Parhaat tulokset saadaan, kun käsittely yhdistetään aktiiviseen harjoitteluun.

💪 Kenelle sopii?

– Pitkittyneet lihasjännitykset
– Liikerajoitukset
– Urheiluvammat osana kuntoutusta
– Palautuminen

📚 Lähteitä (PubMed)

– Cheatham SW et al. (2016). The efficacy of instrument assisted soft tissue mobilization: a systematic review.
– Lambert MI et al. (2017). Instrument-assisted soft tissue mobilization: effects on range of motion and pain.
– Nazari G et al. (2019). The effect of IASTM on musculoskeletal pain and function: systematic review.

03/03/2026

🔹 Kuivaneulaus mihin se voi vaikuttaa🔹

Tutkimusten mukaan kuivaneulaus voi:

✔ Vähentää lihasperäistä kipua
✔ Parantaa liikelaajuutta
✔ Laskea liiallista lihasaktiivisuutta
✔ Tukea lihaksen normaalia aktivointia

Kun liike kulkee paremmin ja kipu ei rajoita tekemistä 💡

➡️ harjoittelu on tehokkaampaa
➡️ voimantuotto voi parantua
➡️ palautuminen nopeutuu

Kuivaneulaus toimii usein parhaiten osana kokonaisuutta yhdistettynä harjoitteluun ja aktiiviseen kuntoutukseen 💪

📚 Lähteitä (PubMed)
•Liu L. et al. Effectiveness of dry needling for myofascial
trigger points: systematic review and meta-analysis. Arch
Phys Med Rehabil. 2018.
•Gattie E. et al. The effectiveness of trigger point dry
needling: systematic review and meta-analysis. J Orthop
Sports Phys Ther. 2017.
•Boyles R. et al. Effectiveness of trigger point dry needling
for multiple body regions: systematic review. J Man Manip
Ther. 2015.

Osoite

SibeliuksenKatu 16 (2krs)
Järvenpää
04400

Aukioloajat

Maanantai	12:00 - 20:00
Tiistai	12:00 - 20:00
Keskiviikko	09:00 - 16:00
Torstai	12:00 - 20:00
Perjantai	12:00 - 20:00

Puhelin

+358442869382

Nettisivu

http://www.hierontamanualit.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Hieronta Manualit :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.