Fysias

Fysias Fysias on asiantuntevaa fysioterapiaa sekä voimaharjoitteluvalmennusta tuottava yritys.

Ydinosaamisalueita ovat tuki- ja liikuntaelimistön fysioterapia sekä äitiysfysioterapia.

31/07/2026

Kaksi tapaa harjoittaa keskivartaloa – miltä ero tuntuu?

Pitkään erkauman ja lantionpohjan kuntoutuksessa korostettiin kevyitä, muusta kehosta eristettyjä aktivointeja hengityksen tahdissa.

Hengitys on edelleen tärkeä lähtökohta. M***a keskivartalon ja lantionpohjan tehtävä ei ole toimia irrallaan muusta kehosta, vaan osana liikettä.

Videolla näet:
▫️ ultraäänikuvassa miten hengitys vaikuttaa syvien vatsalihasten toimintaan
▫️ miten vatsalihakset yhdistyvät toisiinsa lihaskalvojen kautta
▫️ kaksi erilaista tapaa harjoitella keskivartalon toimintaa.

💡 Kokeile molempia harjoitteita rauhassa. Kummassa koet vatsalihasten osallistuvan liikkeeseen selvemmin?

Kyse ei ole siitä, että toinen tapa olisi väärä ja toinen oikea. Kevyillä harjoitteilla on edelleen paikkansa, m***a tavoitteena on vähitellen edetä kohti harjoittelua, jossa keskivartalo toimii osana koko kehon liikettä – juuri kuten arjessa ja voimaharjoittelussa.

Olisi kiinnostavaa kuulla, mitä huomasit. Kerro kokemuksesi kommenteissa! 💬

Olkapää kipeä – m***a mitään ei ole rikki?Tämä on yllättävän yleistä.Usein kyse ei ole vauriosta, vaan siitä että👉 kuorm...
02/05/2026

Olkapää kipeä – m***a mitään ei ole rikki?

Tämä on yllättävän yleistä.

Usein kyse ei ole vauriosta, vaan siitä että
👉 kuormitus on ollut liian yksipuolista
👉 kuormitusta on liikaa tai liian vähän

Siksi pelkkä lepo ei yleensä ratkaise tilannetta.

Ja siksi pelkkä yksittäisten lihasten vahvistaminen ei usein riitä.

👉 Tärkeämpää on muuttaa tapaa ja/tai määrää, jolla kehoa käytetään.

Kuntoutuksessa etsitään yhdessä:
✔ kivuton tapa liikkua
✔ riittävä tuki koko kehosta
✔ monipuolisempaa kuormitusta

Sitä kautta kipu usein helpottaa.

—
Kuulostaako tutulta?

Kun kipu tai vaiva pitkittyy, ratkaisu löytyy harvoin yhdestä yksittäisestä harjoitteesta.Siksi fysioterapiassa en keski...
02/05/2026

Kun kipu tai vaiva pitkittyy, ratkaisu löytyy harvoin yhdestä yksittäisestä harjoitteesta.

Siksi fysioterapiassa en keskity vain siihen, missä oire tuntuu, vaan siihen, miksi se ilmenee ja missä tilanteissa.

Tarkastelen kokonaisuutta:
✔️miten keho toimii
✔️miten sitä kuormitetaan
✔️millaiset tekijät arjessa vaikuttavat tilanteeseen

Monessa tapauksessa taustalla on useampi tekijä yhtä aikaa — Voimaa on vähän, liike on yksipuolista tai harjoittelu ei tue sitä, mitä keho tarvitsisi.

Täsmäharjoitteilla on silti oma roolinsa.
Erityisesti silloin, kun kyse on selkeästä kudosvauriosta, leikkauksen jälkitilasta tai tilanteesta, jossa kehonosa on ollut pitkään pois käytöstä.

Jos tavoitteena on pysyvä muutos, kokonaisuutta täytyy tarkastella laajemmin.

Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että:
✔️ muokataan olemassa olevaa harjoittelua
✔️ tai rakennetaan arkeen riittävä ja toimiva kokonaisuus.

Tavoitteena ei ole nopea, vaan pysyvä ratkaisu —vaikutetaan niihin tekijöihin, joista oire syntyy.

Treenaat paljon, m***a kehitys tuntuu pysähtyneen?Usein ongelma ei ole liian vähäinen harjoittelu — vaan liian suuri kok...
02/05/2026

Treenaat paljon, m***a kehitys tuntuu pysähtyneen?

Usein ongelma ei ole liian vähäinen harjoittelu — vaan liian suuri kokonaiskuormitus.

Keho reagoi kaikkeen stressiin: treeniin, työhön, huonoon uneen, kiireeseen ja arjen kuormitukseen.

Jos palautuminen ei pysy mukana, kehitys voi hidastua tai pysähtyä.

Karusellissa käyn läpi:

✔ mitä kokonaiskuormitus tarkoittaa
✔ miten tunnistaa hyvä palautuminen
✔ mitkä ovat merkkejä liian suuresta kuormituksesta
✔ mitä voit tehdä palautumisen tukemiseksi

Palautuminen ei ole laiskuutta — se on edellytys kehittymiselle.

💾 Tallenna postaus, jos aihe on ajankohtainen.

Miten hengität nostoissa? Ajoitus voi muuttaa kaiken.Usein erityisesti odottajille ja synnyttäneille opetetaan hengittäm...
02/05/2026

Miten hengität nostoissa?
Ajoitus voi muuttaa kaiken.

Usein erityisesti odottajille ja synnyttäneille opetetaan hengittämään ulos juuri raskaimmassa kohdassa.

Se voi toimia – m***a ei kaikille.

Erityisesti synnytyksen jälkeen tilanne on usein tämä:
➡️ lantionpohja reagoi viiveellä
➡️ vatsanseinämä ei tuota tukea yhtä tehokkaasti
➡️ raskain kohta tulee ennen kuin tuki ehtii mukaan

Tällöin liian aikainen uloshengitys voi:
👉🏼 heikentää keskivartalon tukea
👉🏼 lisätä painetta lantionpohjaan
👉🏼 tehdä liikkeestä epävakaamman

Kokeile sen sijaan:
1️⃣ luo kevyt tuki sisäänhengityksellä ennen liikettä
2️⃣ säilytä tuki raskaimman kohdan yli
3️⃣ hengitä ulos vasta sen jälkeen

Kyse ei ole yhdestä “oikeasta” tavasta, vaan siitä:
👉🏼 miten ajoitat paineen ja tuen

Tämä ajatus ei koske vain synnyttäneitä –
vaan monia, jotka kokevat epävakautta nostoissa.

Oletko huomannut eroa hengityksen ajoituksella?

Osoite

JärnefeltinKatu 11
Järvenpää
04400

Aukioloajat

Maanantai 12:00 - 19:00
Tiistai 09:00 - 14:00
Keskiviikko 13:00 - 16:00
Torstai 12:00 - 19:00
Perjantai 10:00 - 14:00

Puhelin

+358442450512

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysias :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Fysias :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria