Äitiysfysio Jonna

Äitiysfysio Jonna Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset Äitiysfysio Jonna, Terveys- ja hyvinvointisivusto, KauppaKatu 44, Joensuu :ltä.

Äitiys - ja fysioterapiapalvelut.
Äitiysfysioterapeutti, Kätilö, Hieroja.
Äitiys- ja lantionpohjafysioterapia
Raskaus- ja vauvahieronta, Hieronta
Fysioterapia, Lymfaterapia

26/07/2026

Arven liikuttelua ja nostelua kannattaa aloittaa pikkuhiljaa arven parannuttua noudattaen kuitenkin saatuja ohjeita.

❗️Arven omahoito on tärkeä, sillä se on tehokkain keino ehkäistä pitkäaikaisia toiminnallisia ja esteettisiä haittoja ja se ehkäisee kiinnikkeiden muodostumista.

Omahoito pitää ihon joustavana, arpi ei kiristä tai rajoita nivelen liikettä, lievittää alueen kipua, puutumista ja kosketusherkkyyttä.

Oletko liikutellut arpea?

Tarvitsetko ohjausta ja neuvontaa?
Laita viestiä DM tai 0400 472585

💕 Jonna

19/07/2026

🫐 Miten sinun arpi liikkuu?


🫐 Oletko huomannut kireyttä, jäykkyyttä tai kipua? Arpea ja sen ympärillä olevia kudoksia kannattaa käsitellä ja liikutella hellävaraisesti.

🫐 Jos arven käsittely tuntuu hankalalta tai epämiellyttävältä tehdä itse, ota rohkeasti yhteyttä. Autan sinua arvioimaan arven liikkuvuuden ja opastan turvalliseen käsittelyyn.

Laita viestiä DM tai 0400 472585!
Ajanvarauslinkki löytyy biosta 👆

Lämpimästi tervetuloa!

💕 Jonna

polvenkuntoutus

16/07/2026

Tiesitkö, että leikkausarpea kannattaa käsitellä?

🫱 Jos kehossasi on arpi, kokeile, miten se liikkuu. Liikkuuko myös arven ympärillä oleva kudos vai tuntuuko alue jäykältä tai kireältä?

🫱 Arpea kannattaa käsitellä riippumatta siitä, onko se tuore vai vanha, suuri vai pieni. Tuoretta leikkausarpea tulee käsitellä vasta, kun haava on sulkeutunut. Tavoitteena on, että arpi ja sitä ympäröivä kudos liikkuvat mahdollisimman hyvin. Myös tähystys- ja dreeniarvet on hyvä tarkistaa.

🫱 Jos huomaat kireyttä, jäykkyyttä tai kipua, arpea ja sen ympärillä olevia kudoksia kannattaa käsitellä ja liikutella hellävaraisesti.

🫱 Jos arven käsittely tuntuu hankalalta tai epämiellyttävältä tehdä itse, ota rohkeasti yhteyttä. Autan sinua arvioimaan arven liikkuvuuden ja opastan turvalliseen käsittelyyn.

Laita viestiä DM tai 0400 472585!
Ajanvarauslinkki löytyy biosta☝️

💕 Jonna

10/07/2026

🌸 Kesäjumppa 10 / 10

Punnerrus polvet maassa

💪 Punnerruksesta on monenlaisia variaatioita, tässä niistä yksi.
Punnerrusta voi tehdä mm. seinää vasten, konttausasennosta, polvet maassa ja jalat suorana.

💪 Punnerrusasennot ovat hieman erilaisia raskausaikana ja synnytyksen jälkeen. Punnerrasennossa kädet voi olla hartialinjassa tai hieman leveämmälläkin, riippuen oletko raskaana, synnyttänyt, aloittelija vai jo pitkään treenannut.

1. Käy punnerrusasentoon
2. Aktivoi keskivartalo
3. Koukista kyynärvarsia ja laskeudu alaspäin
4. Pidä niska suorana, vartalon jatkeena
5. Suorista kädet ja toista liikettä muutamia kertoja

Mietitkö mikä olisi sinulle sopiva punnerrusasento tässä hetkessä?

Laita viestiä DM tai 0400 472585 tai varaa aika biossa olevan linkin kautta.

Tsemppiä treeniin💪

💕Jonna

09/07/2026

🌸 Kesäjumppa 9/10
Kylkimakuulla suoran jalan pyöritys

Tämä liike sopii niin raskausaikana kuin synnytyksen jälkeenkin. Todella helppo ja hyvä liike, jos mietit että mistä aloittaa.

1. Käy kylkimakuulle
2. Aktivoi keskivartalo
3. Nosta päällimmäinen jalka ilmaan
4. Pyöritä jalkaa 5 -10 kertaa ja palauta alas
5. Toista liikettä muutamia kertoja
6. Voit tehdä pyörityksen myös toiseen suuntaan
7. Vaihda kylkeä ja tee sama toisella puolella

🫶🏼 Millaisissa haasteissa kannattaa hakeutua lantionpohjafysioterapiaan? 🫶🏼 Lantion, alavatsan tai selän alueen kiputila...
08/07/2026

🫶🏼 Millaisissa haasteissa kannattaa hakeutua lantionpohjafysioterapiaan?

🫶🏼 Lantion, alavatsan tai selän alueen kiputilat
🫶🏼 Raskausaikana lantionpohjan oireiden ennaltaehkäisy tai erilaiset kiputilat,
synnytyksen jälkeen lantionpohjan kuntoutus
🫶🏼 Erilaiset virtsaamiseen haasteet esim. virtsankarkailu, yliaktiivinen rakko tai vaikeus tyhjentää rakko
🫶🏼 Ulostamiseen liittyvät haasteet esim. ummetus tai ulosteen - tai kaasunkarkailu

🫶🏼 Lantionpohja fysioterapiassa opetellaan tunnistamaan lantionpohjan lihakset, vahvistamaan niitä sekä myös rentouttamaan silloin, kun se on tarpeen.
Pienillä, oikeanlaisilla harjoitteilla voidaan saada aikaan isoja muutoksia arjen hyvinvointiin.

🫶🏼 Lantionpohja fysioterapiakäynnille voit tulla elämän kaikissa vaiheissa riippumatta oletko synnyttänyt tai ei.

Heräsikö sinulle jotain ajatuksia tai kysymyksiä?
Laita viestiä DM tai 0400 472585

💕 Jonna


05/07/2026

🌸 Kesäjumppa osa 8 / 10

Vatsalihasliike istuen taaksekallistuen

🩷 Helppo ja turvallinen vatsalihasliike, sopii hyvin synnytyksen jälkeen harjoitteeksi.

1. Käy istumaan ja koukista polvet
2. Aktivoi keskivartalon lihakset
3. Kallistu taaksepäin sen verran kun saat pidettyä keskivartalossa hyvän hallinnan
4. Kädet voi pitää myös rinnan päällä ristissä tai niin kuin kuvassa
5. Palaa alkuasentoon

Toista liikettä 5-10 kertaa

02/07/2026

🌸 Kesäjumppa 7 /10

💥 Konttausasennossa kävely polvet irti alustasta.

💥 Tämä on hyvä liike silloin kun synnytyksestä on kulunut jo jonkin aikaa ja pystyt hallitsemaan keskivartalon tuen liikkeen aikana.
Tässä liikkeessä tärkeä on saada hallittua koko lantion alue.

1. Käy konttausasentoon

2. Aktivoi keskivartalo ja nosta polvia irti alusta vähän

2. Lähde siirtämään vastakkaisia raajoja vuorotahtisesti ja rauhallisesti

3. Huomioi että sekä keskivartalon pito säilyy ja lantio ei "kippaa"

4. Liiku pieni matka eteenpäin ja laskeudu alaspäin, pidä tauko ja kokeile uudestaan

Tsemppiä treeniin 💪

Osoite

KauppaKatu 44
Joensuu
80100

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Äitiysfysio Jonna :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria