https://www.facebook.com/101956065997163/

Fysio & Training Riikka, Kalajoki (2026)

02/06/2026

Jos kesä alkaakin vasta siitä hetkestä, kun oikeasti pysähdyt huomaamaan sen?☀️

Ei silloin, kun kalenteri vaihtuu kesäkuulle.
Eikä silloin, kun loma alkaa.

Vaan silloin kun uskallat vähän hidastaa ihan tavallisessa arjessa kehon ja mielen äärellä, hengittää vähän syvemmin.

Kun kehon ja mielen ei tarvii enää olla jatkuvasti matkalla seuraavaan paikkaa ja hetkeen. Ja voit olla hetkessä, jossa tunnet hiekan varpaiden välissä ja meren raikkaan tuulahduksen iholla.🌊

Ootamme kesää kuukausia, m***a kuinka moni meistä ehtii oikeasti pysähtyä kokemaan sen?

Huomaan, että ite kaipaan hektisen kevään jälkeen hidastamista. Ja siks ootan ihan valtavan paljon jo torstai-iltaa. Ja sitä, että saan ohjata FasciaMethod -tunnin meren äärellä ja jakaa sen hienon elämyksen.

Ehkä kesän taika ei olekaan siinä, mitä kaikkea ehdimme tehdä ja nähdä. Ehkä se löytyy siitä hetkestä, kun voi vaan pysähtyä oikeasti tuntemaan sen.

Jos haluat kokea aidon kesäfiiliksen, niin nähään torstaina FasciaMethod -tunnilla. Ilmoittautuminen tunnille yv viestillä tai suljetussa WhatsApp -ryhmässä ”Ulkotreenit Kalajoki”. Linkki ryhmään profiilissa.

🌾 Torstaina 4.6. klo 19.30
🌊 Marinan rannassa punaisten surffikoppien luona
🚗 Parkkipaikka vieressä

Tervetuloa pysähtymään, hengittämään ja kohtaamaan kesä, oman kehon ja mielen kautta.🏖️🧘🏻‍♀️

31/05/2026

Kehoa ja mieltä huoltava FasciaMethod -harjoitus
TO 4.6. Klo. 19:30 (60min) Marinan rannassa.🧘🏻‍♀️🙏🏻

FasciaMethod-tunnilla yhdistyy lempeä liike, myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, täsmävenyttely ja liikehallinta.

Tunnilla availlaan kehoa kokonaisvaltaisesti, parannetaan liikkuvuutta ja tuetaan kehon ja mielen palautumista rauhallisella m***a tehokkaalla tavalla.

Sopii hyvin sinulle, joka kaipaat kehoon lisää lempeää liikettä, tilaa hengittää rauhassa ja mieleen lisää tilaa ajatuksille ja tunteille.🫶🏻💆‍♀️🧘🏻‍♀️🥰

Tule mukaan nauttimaan tästä lempeästä illasta meren ja auringon syleilyssä.🌊☀️

Ilmoittautuminen suljetussa Whatsapp ryhmässä ”Ulkotreenit Kalajoki”. Linkki ryhmään profiilissa.

31/05/2026

Dyynitreenit Herrainpaikoilla!🔥💪🏼🥳🥵

TO 4.6. klo 18.00 haastetaan kuntoa ja lihaskestävyyttä upeissa maisemissa. 🏖️😎

Luvassa sykettä nostavia dyyninousuja ja tehokkaita lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla.

Lämmintä keliä lupaa, joten mukaan paljon juotavaa.💦☀️

Treenistä mahdollisuus jatkaa myös saman iltana toteutuvaan FasciaMethod -liikkuvuusharjoitukseen rannalla. Kurkkaa info erillisestä postauksesta.

Ilmoittautuminen treeniin suljetussa WhatsApp ryhmässä ”Ulkotreenit Kalajoki”. Linkki ryhmään profiilissa.

PS. Ryhmässä käy kuhina kovana ja tunti täyttyy kovaa vauhtia, joten äkkiä varaamaan oma paikka.🔥

Tervetuloa mukaan! 💪

21/05/2026

Jaettu tuska 🟰 paras tuska?😮‍💨🔥😆💪🏼

Ja lopussa fiilis 💯!! 😍🔥

18/05/2026

Myö eletään ajassa, jossa ihmiset voi huonommin kuin koskaan. Ja onko se ihme, jos elämä muokataan yhä enemmän siihen suuntaan, että melkein kaikesta arjessa voi selvitä ruutujen läpi?🧐🤓

Ei ole sattumaa, että UKK-instituutin tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että jo 1–2 liikuntakertaa viikossa vähentäis masennus- ja ahdistusoireita. Erityisesti hyötyä saatiin kestävyys- ja ryhmäliikunnasta. Tämä tutkimus ei todellakaan ole ensimmäinen samaan lopputulokseen päätyvä.

Silti mietin, miks tätä ilmaista mielialalääkettä ei arvosteta enempää?! Sitäkin enemmän jäädään kiinni pillereihin ja diagnooseihin.

Puhun tästä siksi, että nään työssäni viikoittain mitä liikkeen pois jäänti arjesta aiheuttaa ihmisen keholle ja mielelle ja toisaalta mitä sen takaisin löytäminen arkeen voi elämään tuoda takasin.💚🙏🏻

Ruuhkavuosien keskellä tiiän myös, että aika omille treeneille on tosi rajattu. M***a liikettä löytyy usein ihan tavallisesta arjesta ja lasten kanssa tekemisestä, kun rima ei oo liian korkeella.

Lapset ei oo este liikkumiselle ja ne tuo parasta motivaatiota treeniin, hyvässä ja pahassa!😆🤭💪🏼

Ulkotreenejä haluan pitää, jotta ihmiset sais kokea mitä liikunta parhaimmillaan tuo arkeen: energiaa, hyvää oloa, yhteisöllisyyttä ja itsensä ylittämistä.

Torstaina taas porras- ja mäkitreenit ja yllättävän suosion vuoksi illassa kaksi eri treeniä klo. 17:30 & 18:30. Viimeseen ryhmään muutama paikka jäljellä.🤩

Linkki WhatsApp-ryhmään löytyy profiilista.

14/05/2026

Tänään mentiin ulkotreeneissä kohti uutta ja porrastreenit sai kaverikseen myös mäkitreeniä!🤩🔥

💣 varman tuntuman kinttuihin saa kun alkulämmittelyn jälkeen hakee lisää lämpöä 12min. mäkitreenistä ja sen jälkeen siirtyy tekemään 2x 6min. porrashapotukset päälle.

Tuli todettua myös se, että treenin lopussa kipu jaloista vähenee, jos lopussa tekee lyhyen hapotuksen puolikkailla burpeilla ja lankkupidoilla ja ohjaa huomion jaloista keskikropalle.🤭🤪

Hieno tekemisen meininki oli taas ja mahtavaa, kun treeneihin on löytynyt vakioporukkaa ja myös uusia treenajia uskaltautuu mukaan!🤩

Ens viikolla jatketaan torstaina 21.5. Klo. 17:30 hiihtomäessä mäki- ja porrastreeni teemalla.💪🏼

Tunti täyttyy kovaa vauhtia, ilmoittautumiset ”Ulkotreeni Kalajoki” WhatsApp -ryhmässä. Linkki biossa jos haluut liittyä mukaan treeniremmiin.🤗

20/04/2026

Startataan ulkotreenit porrastreeneillä!🏃‍♀️🔥

Treenin kesto 60min. sisältäen

• huolellisen alkulämmittelyn
• porrastreeniosuuden (jokaisen omalle tasolle sopivaksi säädetty)
• palauttelun/ liikkuvuusosion

Treenin hinta 10€. Maksu onnistuu paikan päällä mobilepaylla.

Ilmoita tulostasi ”Ulkotreenit Kalajoki” wa ryhmässä.😊

Max 12hlö mukaaan, varmista siis oma paikkasi!

Kokoontuminen hiihtomäen portaiden luona.

🚗 Jos tulet autolla, niin auton voi jättää hiihtomajan parkkipaikalle tai hiihtomäen alapuolella olevalle parkkipaikalle.

01/03/2026

✅ Ekat hyrox parikisat ja olipas se hauskaa!🙉💪🔥

Tavotteena oli päästä testaamaan, miltä tuntuu viedä ittensä äärirajoille monien vuosien tauon jälkeen.🫡

Lopputuloksena oli onnistunu, m***a hallittu suoritus ja maalissa piti todeta, että vähän jäi vielä muka bensaakin tankin pohjille.

No jossitella voi, m***a pitää vielä joskus revanssi ottaa tästä lajista ja lähtee enemmän riskillä, että löytää oikeesti ne omat äärirajat.😳

M***a onhan se vaan urheilu ja ittensä haastaminen siistiä hommaa!🥳🙌

Ja parasta siitä teki, kun sen sai jakaa hullun kisakamun kanssa!❤️‍🔥

⏱️1:10h

23/01/2026

Luvassa avautuminen 🆘 🙉🤫😮‍💨🤭 ⬇️

Oon jo pitkään tiennyt, että tämä IG ei ole miun paikka.
Ja siitä huolimatta oon käyttänyt sitä vuosia. Pahimmillaan päivittäin, useita kertoja päivässä.
Täysin automaattisesti, ilman kyseenalaistusta.
Ja antanut sen viedä aivan tolkuttoman määrän miun aikaa.

Pahimmillaan hetkiä, jotka on olleet pois lasten kanssa läsnäolevasta ajasta. Tai tilaa omalta ajalta ja parisuhteelta.

Ja siihen en enää ole valmis.❌

Somen päivittäinen kulutus alkaa helposti luoda pientä, huomaamatonta riippuvuutta.
Riippuvuutta, joka on tässä ajassa täysin hyväksytty riippuvuus, eikä kukaan ehdota toiselle vierotushoitoa.😅😳

Oon huomannut, että jatkuva itsensä esille tuominen ei ole miun juttu.
Ja vielä vähemmän se on linjassa sen kanssa, millainen äiti, ihminen ja ammattilainen haluan olla.

Siksi jatkossa tällä tilillä tulee olemaan sisältöä harkitusti ja todennäköisesti entistä harvemmin.
Ja allekirjoittanut lopettaa turhanpäiväisen somessa roikkumisen. 🙉😅

Oikee elämä ja oikee vuorovaikutus tapahtuu jossain ihan muualla kuin täällä.
Läsnäolossa, perheessä ja oikeissa kohtaamisissa.

Joten jos haluat jatkossa saada minuun nopeasti yhteyden valmennuksiin tai yhteistyöhön liittyvissä asioissa, nopein tapa on nettivisujen yhteydenottolomake tai sähköposti.📧

Ja jos nämä ajatukset resonoi siussa edes millin verran, suosittelen lämpimästi kuuntelemaan Liisa Keltikangas-Järvisen haastatteluja, podcasteja ja äänikirjoja (mm. Spotifystä ja YouTubesta).

Ne on auttanu minuu ymmärtämään, miksi erityisesti IG:n suurkuluttaminen on tuntunut jo pitkään väärältä paikalta itselleni ja miksi sen kuuluukin tuntua siltä.

Tämä on valinta siitä, mihin käytän jatkossa huomioni, energiani ja aikani.

Ja ehkä myös pieni muistutus siulle siitä, ettei kaiken tarvitse tapahtua täällä ja voit silti elää elämää todeksi.

Voi hyvin.🤍

12/01/2026

Entä jos ongelma ei ole motivaatiossa vaan tavassa suhtautua elämään?

Tammikuussa lähtee!!💥🧨
Intoa on vaikka muille jakaa, treenit kulkee vähän liiankin hyvin, tarkka suunnitelma on tehty ja motivaatio on tapissaan. Olo on ihan pitelemätön.

Kunnes tulee ensimmäinen sairastelu.
Viikko tai kaksi taukoa.
Ja ajatus: “Nyt tää meni ihan perseelleen.”

Tai toinen tuttu tilanne:
arki kuormittaa (ihmissuhteet, työ jne), yöunet jää vajaiksi, treenejä alkaa jää väliin, kun ei vaan riitä aika ja paukut.
Ja mieli sanoo: “Ei tässä oo mitään järkee nyt. Jatkan sitten myöhemmin, kun oon laittanu muun elämän reilaan.”

Usein liikunta ei lopu siksi, että motivaatio katoaa.
Se loppuu koska ajattelemme:

”koska en pystyny tekemään tämän suunnitelman mukaan, epäonnistuin. Taas.”

Tässä kohtaa HOT-ajattelu auttaa (Hyväksymis- ja omistautumisterapia).

HOT:issa huomio ei ole fiiliksessä tai motivaation määrässä, vaan siinä, toiminko arvojeni (itelle tärkeet asiat elämässä) suuntaan myös silloin kun elämä tulee väliin.

Arvot antaa suunnan mihin oot menossa ja miksi. Tavotteet on konkreettisia tekoja kohti siulle arvokasta elämää.

Esim:
🎯Konkreettinen tavote: “Juoksen 3 kertaa viikossa”
🧭Arvo: ”Haluan voida hyvin arjessa ja jaksaa elää täyttä elämää perheeni kanssa.”

Kun sairastelu katkaisee treenin tai arjen kuormitus vaatii muuttamaan treenisuunnitelmaa, tavoite ei ehkä toteudu, m***a arvo sieltä taustalta ei katoa minnekään. Keinot vaan mennä sitä kohti muuttuu.

Arvon mukainen teko vois silloin olla:
• kävely metsässä
• extra lepopäivä
• pulkkamäki lasten kanssa

Siksi arvolähtöinen liikunta ei katkea ensimmäiseen esteeseen.

➡️Se mukautuu, jatkuu ja kantaa.

Liikunnan tai minkään muunkaan elämäntapamuutoksen ei pitäis olla pelkkä projekti. Tai jos se on sitä, niin jossain kohtaa se projekti loppuu.

Mitä sitten tapahtuu?

Miulle liikunta tulee aina olemaan osa elämää, jota haluan elää. Ja se merkkaa sata kertaa enemmän kun ykskään tavote.

Joten jäitä hattuun. Älä vaadi iteltäs kohtuuttomia vaan mieti, mitä tekoja jaksat vielä joulukuussakin tehdä ei siksi että on pakko, vaan koska haluat?

joustavapsykologia

Fysio & Training Riikka

02/06/2026

31/05/2026

31/05/2026

21/05/2026

18/05/2026

14/05/2026

20/04/2026

01/03/2026

23/01/2026

12/01/2026

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria