Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala

Koti
Suomi
Kotka
Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala

Ravitsemus- ja lyhytterapiaa etänä tai lähivastaanottona Kotkassa.

06/08/2026

Tässä sulle muutama vastine dieettikulttuurin syöttämille valheille. Pidetään kehoistamme hyvää huolta. Ollaan niiden puolella, ei niitä vastaan 🤍

04/08/2026

Mitä tulee huomioida ravitsemuksessa vaihdevuosi-ikäisenä?

Simsalapim -ei välttämättä muuta kuin muunkaan ikäisenä.

Tästä on ollut viime aikoina aika paljon puhetta joka paikassa ja osalle tulee tunne, että jotain erityistä pitäis ymmärtää insuliiniresistenssistä ja monenmoisesta muustakin, vaikka nykytilanteessa kaikki sujuu hyvin.

Jos kaikki sujuu hyvin, tuskinpa on tarvetta tehdä mitään muutosta.
Monipuolinen, riittävä ja kutakuinkin säännöllinen syöminen on silloinkin kaiken avain.

No, jos nyt jotain hienosäätöä haluat tehdä, ni voit pohtia vaikkapa näitä:

-riittävä proteiinin saanti
-kalsiumin ja D-vitamiinin saanti

ja käydä mittauttamassa kolesteroli- ja verenpainearvot (suola, kuitu, rasvan laatu).

Riittävä ja laadukas uni sekä lihaskuntotreeni ovat myös tärkeitä 🙌

Vielä lisäyksenä: Toki on hienoa, että tästäkin teemasta on jaettu tietoa (tosin läheskään kaikki ei perustu tutkittuun tietoon) ja mahdollisia viilauksia voi tehdä, jos kokee tarvetta. Ihan perusmaalaisjärjelläkin pärjää 🤍

29/07/2026

Onko sulla jatkuva kiireen tuntu? Olkapäät kohoaa kohti korvia, leukaperät kiristyy, otsaa kiristää? Tämä kaikki tapahtuu huomaamatta.

Kannustan ottamaan päivässä ainakin jonkun hetken, jolloin oikein tietoisesti lasket hartiat alas, lasket kierroksia alas.

Se ei tarkoita välttämättä, että asia tulisi tehtyä hitaammin, vaan tietoisemmin. Olemalla hetkessä.

Meillä on nyt vain tämä hetki, mennyt on mennyttä ja tuleva on tulevaisuudessa. Just nyt sulla on tää hetki. Miltä haluat sen tuntuvan?

17/07/2026

Riittävä syöminen jää usein vähän hämyisäksi termiksi ilman konkreettisuutta.

Haaveilin, että laittaisin tänne kuvat, mitä aikuisen ihmisen pitäis vähintään syödä päivän aikana, jotta keho toimii edes jotenkuten niin kuin on tarkoitettu. Nimittäin moni pelkää syödä riittävästi niin sanottua perusruokaa. Sitten kun katsotaan tarkemmin heidän syömisiä, voikin olla, että he syövät aivan liian niukasti.

Minimisyömisten laittaminen tähän julkisesti näytille on monisyinen juttu, sillä kuvat päätyvät ihan kaikenlaisten syöjien näkyville - sellaistenkin, joille kuvat eivät ole yhtään valideja, vaan heidän minimisyömiset ois paljon reilumpia. Minun laittamat minimisyömiset saattaisivat laukaista joillekin ahmintaa, sillä heille ne olisivat kaukana riittävästä syömisestä.

Asiaa pohdittuani, haitat alkoivat korostua tässä tapauksessa liikaa mielessäni. Herkästi kuvat repäistään eri asiayhteyteen ja kääntyvät itseä vastaan. Sen vuoksi päädyin, etten laita minimisyömiskuvia julkisesti näkyville.

Pahoittelut teille, jotka odotitte kuvia. Toivon, että ymmärrätte perusteluni 🙏

07/07/2026

Joskus, jos vastoinkäymiset alkaa saada liikaa tilaa ajatuksista, voi auttaa asioiden suhteuttaminen.

Esimerkiksi, jos ajattelee ulos lähtiessä, että kaikki tuijottaa, niin entäpä, jos kuvittelet katsovasi tilannetta avaruudesta käsin, vaikuttaako se vielä yhtä suurelta asialta sieltä katsottuna?

Älä ymmärrä väärin, tän ei oo tarkoituskaan toimia kaikenlaisiin huoliin eikä ole tarkoitus väheksyä elämän haasteita, mut joskus huolet saavat vähän turhan isot mittasuhteet mielessä.

03/07/2026

Sain haastattelupyynnön Terveydeksi -lehden digiversioon vatsan hyvinvoinnista kesälomalla. Sen haluan sanoa, että vatsa tykkää rutiineista ja, vaikka lomalla on kiva tehdä asioita toisin kuin arkena, voisko jotain vatsaa helliviä juttuja sisällyttää myös kesälomaan? Käy tsekkaan loput jutusta, joka on maksuttomasti tarjolla. Laitan linkin kommentteihin.

29/06/2026

Mitä sairautta hoidetaan usein itsekurilla?

Lihavuutta. Aika monet saa neuvoksi "syö vähemmän, liiku enemmän ja jätä pullat ja leivät pois".

Hoidetaanko kohonnutta verenpainetta tai kolesterolia itsekurilla? No ei.

Miten lihavuutta hoidetaan edelleen v. 2026 näin huonosti? Huoh, paljon on vielä tehtävää tämän osalta.

Hei, ja tää ei ole tosiaankaan syytös henkilöille, joilla on lihavuutta, vaan nimenomaan hoitoa tarjoaville ammattilaisille. Miten ihmeessä ei pysty tarjoamaan parempaa tukea ja joidenkin tarjoama "tuki" on syyllistäminen?! En oo tavannut yhtään asiakasta, joka ois tehnyt pysyviä muutoksia ohjeella "syö vähemmän, liiku enemmän ja jätä pullat ja leivät pois". Se kertoo ohjeen antajan ymmärtämättömyydestä.

23/06/2026

Media on pullollaan erilaisia niksejä, miten voit näyttää vaatteita valitsemalla pidemmältä, hoikemmalta, muodokkaammalta, sopusuhtaisemmalta..

Pysähdytääs hetki. Mistä nämä vaatimukset tulee? Miksei me voida näyttää just siltä, miltä näytetään? Ilmeisesti on joku standardi, johon kaikkien pitäisi pyrkiä.

Sitten, jos sulla sattuukin olemaan vähän standardia lyhyemmät jalat, niin sun pitäis valita housut, joilla ne sun jalat näyttäiski pidemmiltä.

Ihan havahduin tähän yks päivä, kun laitoin kuvassa olevat farkut jalkaan ja pohdin peilin edessä, että en ehkä halua käyttää näitä, koska mun jalat näyttää lyhyemmiltä näissä. Nuo farkut on tosi kivat päällä ja tykkään niistä. Ihan älytön ajatus, että en haluais käyttää niitä sen takia, että mun jalat näyttää lyhyemmiltä niissä. Olen siis siitä huolimatta käyttänyt niitä.

Sovittaisko, että käytetään sellasia vaatteita, missä viihdytään huolimatta siitä, tekeekö ne meistä lyhyemmän, paksumman, epäsuhtaisemman tmv näköisen jonkun asettamaan standardiin verrattuna. Me ollaan upeita just niissä vaatteissa, missä viihdytään 😍

16/06/2026

Välillä tulee hetkiä, kun on hyvä hypätä bussista pois.

Jäädä pysäkille pohtimaan:
onko tämä se suunta, minne haluan mennä?
onko nämä ne henkilöt, joiden kanssa haluan jakaa elämäni?

Pohdinnoissa voi mennä tovi, pidempikin. Eikä haittaa. Se ottaa sen ajan ku ottaa. Sitä ei voi nopeuttaa. Ihan kuin käärme luo nahkansa, se ottaa sen aikaa ku ottaa eikä sitä voi nopeuttaa.

Kun tulee sopiva hetki, hyppäät uuden bussin kyytiin tai sitten sen saman, jonka totesit hyväksi. Välillä voi olla nimittäin niin, että se oma turvallinen ympäristö alkaakin kyllästyttää ja hetken pohdittua huomaakin, että oli se sittenkin just se, mitä halusin 💛

11/06/2026

Tää on kunnianosoitus tavallisuudelle ❤️

Minun mielestä ihan tavalliset arkipäivät on parhautta, joita voi halutessaan maustaa pienellä lisätwistillä tai olla maustamatta. Sellasta ihanan tasasta on mulle just kivaa.

Tottakai haluan välillä muutakin kuin tasaista, m***a ihan tavallinen arki on mulle just hyvä. En halua jatkuvia ilotulituksia.

Kerran sain päiväkodissa lapsen vasukeskustelussa hoitajalta palautteen, että ollaan ihailtavan tavallinen perhe. Otin tän isona kehuna ja vitsi miten hyvältä se tuntui! Kuulemma ratkottiin lasten kanssa asioita ihanan maalaisjärkisesti. Ihan vieläkin liikutun tästä palautteesta. Muistan vielä niin tarkkaan tilanteen, paikan ja hoitajan eleetkin, kun hän kertoi tämän. Niin kiva olla tavallinen perhe.

Tavallisuus kunniaan 🙌

Onko sulle tavallisuus just hyvä?

Disclaimer perään: tiedostan hyvin, että minun tavallinen on monelle epätavallista ja se on okei. Ollaan tyytyväisiä omaan tavallisuuteen, sellaiseen yksilölliseen tavallisuuteen.

Osoite

Kotka

Nettisivu

http://www.marjorantala.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala :lle:

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Kotka :ssa?