Riina Järvinen Terapia

Riina Järvinen Terapia Autan ahdistusta kokevia vahvistamaan turvan kokemusta kehollisin menetelmin, jotta he itsensä hyväksyttyään ottaisivat potentiaalinsa käyttöön.

23/08/2026

Rauhoittuminen ei ole ollut mulle aina helppoa.

Vaikka olisin järjestänyt itselleni aikaa, päässyt kylpyyn asti, laittanut musiikin soimaan ja ympärille kaiken sen, mistä nautin – mun keho ei välttämättä ole saanut viestiä siitä, että nyt voi hellittää.

🫩 Oon voinut olla niin väsynyt tai niin kierroksilla, etten yksinkertaisesti ole osannut laskeutua siihen hetkeen.

Silloin jopa kylvystä voi tulla suoritus.

❌ Nyt pitäisi rentoutua. Nyt pitäisi nauttia. Nyt pitäisi palautua.

M***a hermostoa ei voi käskeä rauhoittumaan.

Nykyään sovellan erilaisia tapoja, jotka auttavat mua palaamaan oman kehon äärelle ja tähän hetkeen.

Joskus se tarkoittaa huomion viemistä johonkin hyvin konkreettiseen aistikokemukseen: lämpöön, kylmään, tuoksuun, kosketukseen tai siihen, miltä oma keho juuri nyt tuntuu.

tärkeintä on ollut se etten yritä ensimmäisenä päästä eroon siitä, että olen kierroksilla.

✅ Voin ensin huomata ja hyväksyä: tältä musta tuntuu juuri nyt.

Siitä alkaa usein vähitellen laskeutuminen.

✅ Mulle nämä pienet lepohetket päivän aikana ovat tapoja vahvistaa turvaa: pysähtyä itseni äärelle, kuunnella mitä tarvitsen ja antaa sitä myös itselleni.

Lepohetkillä päivän aikana on vaikutusta myös siihen miten keho pystyy illalla rauhoittumaan, nukahtamaan ja palautumaan.

Jos sunkin on vaikea rauhoittua, vaikka kuinka yrittäisit, tätä taitoa voi harjoitella. 🤍

Avaimet ahdistuksen purkamiseen -verkkokurssilla opit ymmärtämään omaa ahdistustasi, säätelemään vireystilaasi ja rakentamaan turvaa omaan kehoosi.

👉 Löydät verkkokurssin bion linkistä.



22/08/2026

Mitä jos yhtäjaksoisen taputuksen sijaan havainnoisitkin mitä sun kehossa tapahtuu harjoituksen aikana eli lopetatkin taputtelun kun huomaat ettei keho ei enää tarvitse lisää säätelyä?

✅ Tee näin:

- huomaa kun hengitys hidastuu ja olo on levollinen
- pysäytä taputtelu kädet edelleen rintakehällä ja viipyile, huomio hengityksessä
- anna hermoston huomata: “mitään hätää ei ole” — olet turvassa
- Kun ajatukset palaavat harhailemaan jatka taputtelua.

—

Toisilla meistä toki myös auttaa enemmänkin se, että taputtelee tosi pitkään yhtäjaksoisesti.

🦋 Sama menetelmä toimii siis hyvin eri tavoin eri ihmisillä ja eri tilanteissa.

Perhostaputuksen tärkein kohta ei ole taputtelu vaan läsnäolo sekä kehon ja mielen havainnointi.

Tässä taputtelu rauhoittaa hermostoa tasaisen rytmisen kosketusärsykkeen kautta.

Perhostaputuksen aiheuttama työmuistin kuormitus auttaa myös käsittelemään vaikeita asioita.

Kyse on nykyhetkeen palaamisesta eli läsnäolosta siirtämällä huomio aisteihin.

Nykyhetkessä syntyy turvan kokemus.

Kokeile perhostaputusta näillä vinkeillä pari kierrosta silloin kun tarvitset turvaa, kierrosten laskemista ja rauhoittumista.

Miten sä oot kokenu perhostaputuksen?

👉🏽 Seuraa tätä tiliä kun haluat lisää ymmärrystä ja keinoja sisäisen turvan vahvistamiseen.

20/08/2026

🤯 Paljon aikaansaava ihminen saattaakin tarvita enemmän sisäistä turvaa, jotta hänen ei tarvitsisi koko ajan kannatella kaikkea sisäisesti yksin.

✅ Kontrolli voi näyttää ulospäin hyvältä itsensä johtamiselta: vastuullisuudelta, ennakoinnilta, tehokkuudelta ja siltä, että langat pysyvät käsissä.

❓M***a ratkaisevaa on mitä tapahtuu jos et pystykään hallitsemaan kaikkea?

❌ Kun

- delegointi
- keskeneräisyys
- muutokset
- muiden tekemät virheet

herättävät voimakasta ahdistusta, kontrolli voi olla selviytymiskeino säädellä omaa pelkoa eli turvattomuuden tunnetta.

❌ Silloin tavoitteena ei ole päästä eroon vastuullisuudesta, suunnitelmallisuudesta tai tavoitteellisuudesta.

✅ Vaan rakentaa sisäistä turvaa niin ettei kaikkea tarvitse pitää omissa käsissä voidakseen kokea turvaa.

❤️ Jos tunnistat itsessäsi kontrollia, jatkuvaa huolehtimista tai suorittamista, Avaimet ahdistuksen purkamiseen -verkkovalmennuksen (149€) avulla voit vahvistaa sisäistä sun sisäistä turvaa.

👉 Linkki valmennukseen löytyy biosta.



henkinenhyvinvointi selviytyminen vastuullisuus

19/08/2026

🫩Pikkulapsiarki voi olla välillä äärimmäisen kuormittavaa.

Yöunet voivat olla rikkonaisia ja arvaamattomia ja tällainen vaihe voi jatkua pitkään. Vaikka kyseessä on vaihe, väsyneenä se voi tuntua loputtomalta.

Jos taustallasi on paljon turvattomuutta tai elämässäsi on ollut aiemmin vaiheita, jolloin jaksaminen on ollut todella kovilla, voimakas väsymys voi itsessään laukaista voimakastakin ahdistusta.

Väsymys voi herättää ajatuksia:

💭Entä jos en jaksa tätä?

💭Entä jos tämä ei helpota?

💭Entä jos en pysty tähän?

🫩Silloin nykyhetken väsymykseen sekoittuu jotakin suurempaa: turvattomuuden kokemus.

Siksi on tärkeää oppia tunnistamaan, mikä juuri sinussa laukaisee turvattomuuden – ja mikä auttaa sinua palaamaan takaisin turvaan.

💛 Avaimet ahdistuksen purkamiseen -verkkovalmennuksen (149€) jälkeen:

1️⃣ Tunnistat paremmin, mistä oma ahdistuksesi syntyy.

Opit huomaamaan tilanteita, ajatuksia ja kokemuksia, jotka aktivoivat turvattomuutta – ja ymmärtämään paremmin ahdistuksen tehtävää elämässäsi.

2️⃣ Sinulla on konkreettisia keinoja helpottaa ahdistusta myös silloin, kun voimavaroja on vähän.

Saat kehollisia ja toiminnallisia keinoja, joita voit käyttää arjessasi myös silloin, kun olet todella väsynyt.

3️⃣ Opit säätelemään vireystilaasi ja rakentamaan turvaa kehollisesti.

Opit vaikuttamaan vireystilaasi esimerkiksi liikkeen, kehon, aistien ja musiikin avulla sekä löytämään juuri sinulle toimivia tapoja palautua kohti turvaa.

Tavoitteena ei ole elämä ilman ahdistusta, vaan että ymmärrät paremmin, mitä sinussa tapahtuu ja tiedät, mitä tehdä, kun ahdistus nousee.

👉🏾 Lue lisää ja tule mukaan - linkki biossa.

💬 Kommentoi MAA KANTAA niin laitan sulle 10 min harjoituksen valmennuksesta.



18/08/2026

Mainos / pr-yhteistyö

Pikkulapsiarjen ja työn keskellä palautumisen merkitys on valtava. Palasin kaksi viikkoa sitten täysipäiväisesti työelämään vanhempainvapaalta.

Uni on palautumisen ytimessä ja oon jo pitkään halunnut kokeilla ihan konkreettisia keinoja, joilla voisin parantaa palautumista ja vähentää arjen kokonaiskuormitusta.

Törmäsin Instagramissa korvatulppiin ja laitoin hetken mielijohteesta viestiä, että haluaisin kokeilla niitä. Erityisesti kiinnostuin Vibe-tulppien upeasta lookista.

Ja täytyy sanoa, että olen ollut todella tyytyväinen valintaani. 🤍

❗️Jaksamiseen vaikuttaminen voi tarkoittaa myös sitä, että vähentää sitä mitä mitä ottaa vastaan.

Tunnistetaan kokonaiskuormitus ja pyritään säätelemään sitä.

🥱 Uneen ja palautumiseen panostaminen on enemmän kuin rahaa pankkiin. Se on koko hyvinvoinnin ytimessä.


16/08/2026

ADHD:ssa virittymistä vaativan toiminnan aikana on tyypillistä pudota alivireystilaan.

Siksi usein vireystilan nostamiseksi esiintyy hyperaktiivisuutta.

Virittymystä vaativat tehtävät tuntuvat tämän takia monesti ylitsepääsemättömiltä.

Purista-jännitys harjoitus helpottaa alivireyttä tietoisesti lihaksia jännittämällä ja sitten rentouttamalla.

✅ Kokeile tätä harjoitusta kolmesti peräkkäin seuraavan kerran kun vetämättömyys tai lamaantuminen iskee.

👉🏽 Laita tää tili seurantaan kun haluat lisää vinkkejä ja ymmärrystä sisäisen turvan rakentamiseen tai tunnesäätelyyn.



13/08/2026

Sun elämässä voi ihan oikeasti olla paljon vastuuta ja hoidettavia asioita.

Työ. Lapset. Koti. Vastuu. Aikataulut. Deadlinet. Asiat, jotka eivät katoa sillä, että joku kehottaa sua hidastamaan.

❗️M***a paljon tekemistä ja jatkuva kiireen tuntu ovat kaksi eri asiaa.

Kiireen tunnetta ylläpitävät usein syvälle juurtuneet uskomukset.

Silloin tekemistä ei ohjaa se mitä HALUAT vaan sitä ohjaa pelko ts. sisäinen PAKKO. Olet selviytymismoodissa.

Usein se on niin tuttua ja turvallista, ettei sitä edes tunnista tai kyseenalaista.

❓Mitä tapahtuu sun sisällä, kun yrität pysähtyä?

Ehkä sua alkaa ahdistaa. Mieli alkaa välittömästi luetella kaikkea, mitä voisit tai oikeastaan pitäisi juuri nyt tehdä.

Voi olla vaikeaa vain istua. Juoda kahvi rauhassa. Olla lasten kanssa ilman, että samalla pitäisi siivota keittiötä, vastata viestiin tai hoitaa vielä yksi asia pois alta.

❌ Jatkuva tekeminen, ennakointi ja varuillaanolo voivat olla opittu tapa selviytyä. Ylivirittyneisyydestä ja kiireestä on tullut niin tuttu olotila, että pysähtyminen tuntuu vieraalta.

Vaikka samaan aikaan juuri sitä kaipaisit.

🙏🏽 Rauhaa. Läsnäoloa. Tunnetta siitä, ettei juuri nyt tarvitse olla menossa mihinkään.

👉🏾 Jatkuvan kiireen ei tarvitse ohjata sun elämää.
Voit alkaa harjoitella kiireettömyyttä hyvin pienesti:

1️⃣ Raivaa tarkoituksella pieni hetki, jolloin et suorita.
Aloita vaikka 10 minuutin kiireettömästä kahvihetkestä, venyttelystä tai kävelystä korttelin ympäri. Älä tee samalla mitään muuta.

2️⃣ Pidä kiinni tauoista myös kiireisinä päivinä.
Niin työpäivän aikana kuin vapaalla. Jo kymmenen minuuttia, jolloin teet jotain itsellesi mielekästä ja palauttavaa, on alku.

3️⃣ Ota keho mukaan rauhoittumiseen.
Kokeile esimerkiksi pidentää uloshengitystä. Keholliset keinot ovat aivan ytimessä, kun halutaan auttaa hermostoa siirtymään jatkuvasta valmiustilasta kohti rauhaa.

🤍 Syyskuussa alkaa Sisäisen turvan etäryhmä, jossa pysähdymme juuri sisäisen turvattomuuden äärelle ja harjoittelemme konkreettisesti sisäisen turvan vahvistamista.

👉🏾 Jos ryhmä kiinnostaa,

11/08/2026

Näin tunneyhteyttä voidaan palauttaa riidan jälkeen:

Katkoksen korjaaminen ei ala käytännön ratkaisusta vaan kehon rauhottamisesta.

1️⃣ Kolme rauhallista hengitystä jonka jälkeen käsistä kiinni ja katsekontakti eivät ratkaise konfliktia.

Ne voivat kuitenkin auttaa kehoa siirtymään hieman kauemmas taistelutilasta, jotta pystytte kuulemaan toisianne.

Sen jälkeen kumpikin voi:

2️⃣ Tunnistaa oman osuutensa tilanteessa.

- Mitä tein tai sanoin, mikä lisäsi katkosta välillämme?

3️⃣ Validoida toisen kokemuksen.

- Miltä toimintani saattoi toisesta tuntua?

4️⃣ Erottaa tarkoituksen ja vaikutuksen toisistaan.

- En ehkä tarkoittanut loukata, m***a toimintani saattoi silti loukata.

❌ Validointi ei tarkoita sitä, että hyväksyy kaiken mitä toinen sanoi tai teki.

Se viestii, että:

✅ ”Ymmärrän, miksi tämä tuntui sinusta tuolta.”

Kun kumpikin kokee tulleensa nähdyksi, käytännön ratkaisustakin on helpompi neuvotella.

❤️‍🩹 Usein juuri tämä erottaa riidan, joka jää kytemään riidasta, joka voi lopulta vahvistaa suhdetta.

👉🏾Laita mulle viestiä kun kaipaat rakentavia keinoja palata yhteyteen niin itsesi kuin kumppanisikin kanssa.



09/08/2026

Riidassa ei ollut oikeastaan kyse juustosta.

👩🏾 Vaimossa aktivoitui turvattomuuden kokemus:

”Mun tarpeillani ei ole väliä.”

”Minä joustan, m***a minua ei huomioida.”

”Täällä mennään aina sinun ehdoillasi.”

Kun mies vähätteli juuston merkitystä, vaimo alkoi taistella siitä miksi asia oli hänelle tärkeä.

❌ Silloin kysymys ei enää ollut: ”Onko meillä juustoa?”

✅ Vaan: ”Onko minulla sinulle väliä?”

🧔🏻‍♂️Myös mies reagoi vaimon tunnepurkaukseen:

”Minua rangaistaan yhdestä virheestä.”

”Mikään, mitä teen, ei riitä.”

”Minulta viedään nyt lenkki kostoksi.”

💔 Kun molemmat alkavat puolustaa itseään, tunneyhteys katkeaa.

❗️Osassa kaksi näytän miten tunneyhteyttä voidaan lähteä palauttamaan konkreettisesti riidan jälkeen.

Mä oon trauma- ja keho-orientoitunut terapeutti Kouvolasta ja teen yksilö- ja pariterapiaa etänä ja livenä.

👉🏾Laita mulle viestiä kun kaipaat rakentavia keinoja palata yhteyteen niin itsesi kuin kumppanisikin kanssa.



06/08/2026

🚩Kun puoliso ei toimi kuten sinä, se voi aktivoida turvattomuuden kokemuksen, aistit toistuvaa vaaraa:

❌ Kun puoliso ei hoida lapsia kuten sinä, koet äkkiä että olet yksin vastuussa arjen pyörityksen lisäksi lapsistakin.

Jos mä en hoida tätäkin asiaa, kukaan ei tee sitä.”

✅ Samaan aikaan tiedät että silloin kun puolisosi on lasten kanssa ilman sinua, kaikki on hyvin, myös lapsilla.

❤️‍🩹 Kyse voi on sun hätätilassa olevasta hermostosta, erilaisesta temperamentista ja eri toimintamalleista.

🗣️Jos oot lisäks erityisherkkä kuten minä, kuormitut herkemmin ja myös siksi reagoit herkemmin ja nopeammin esim. ääniärsykkeisiin, joita lapsiarki on pullollaan.

❤️‍🩹 Yritys saada puolisosi toimimaan sinulle sopivalla tavalla voi olla yrityksesi selviytyä ja säädellä omaa ärsykekuormaa.

❌ Monesti tämä synnyttää haitallista dynamiikkaa puolisoiden välillä.

♻️Toinen kokee jäävänsä yksin lasten hoidon kanssa ja puoliso kokee että häntä kontrolloidaan.

Mä oon trauma- ja keho-orientoitunut terapeutti ja teen yksilö- ja pariterapiaa.

👉🏾 Jos haluat vahvistaa sun sisäistä turvaa ja saada keinoja rauhottaa sun hermostoa, laita mulle viestiä niin jutellaan lisää.



Osoite

Kouvola

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Riina Järvinen Terapia :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria