Alfido Kuopio

14/06/2026

Jatkumot haastavampiin harjoitteisiin.
Useinmiten aloittelija aloittaa kuntosaliharjoittelun koneilla. Miksikö?
Siksi, että koneiden etuja ovat mm. yksinkertaisuus, ja vähäinen tarve tasapainon ja koordinaation hallintaan sekä keskivartalon pitoon tiukkana suorituksen aikana.
Toisaalta kunnon kasvaessa ja kokemuksen kasvaessa on hyvä siirtyä asteittain haastavampiin liikkeisiin. Vapaat painot haastavatkin selvästi koneita enemmän niin tasapainoa kuin liikehallintaakin ja kuormittavat monipuolisemmin koko kroppaa. Esimerkiksi jalkakyykky vaatii erityisesti jalkojen ja keskivartalon voimaa, m***a myös ylävartalon pitoa tiukkana. Koko kroppa hommissa siis.

Esimerkki liikejatkumosta jalkojen osalta.
Siirtyminen kunnon ja kokemuksen mukaan askel kerrallaan haastavampaan harjoitteeseen.

1️⃣ jalkaprässi
2️⃣ penkiltä ylösnousu (box kyykky) käsipainot käsissä
3️⃣ maljakyykky kahvakuulalla tai käsipainolla
4️⃣ box kyykky tangolla
5️⃣ jalkakyykky



Kuva: ChatGPT

13/06/2026

Patoveden kierros, Vesanto
Meille uusi kohde jonne saa körryytellä reilun tunteroisen kalakukkolandiasta.

Plussaa
✅️ hyvin merkitty reitti keltaisin tolpin ja täplin
✅️ maasto tasaista ja helppokulkuista. Toki pituutta aika paljon, n. 8 km. 🚶‍♀️🚶
✅️ reitin varrella useampi koristeltu "toteemipaalu". Hienoa käsityötä. 👍🏻

Toisaalta paljon kävelyä tietä pitkin, mikä ei ainakaan minulle ole erityisemmin mieleen. Selvästi vähemmän suosittu reitti. Yhtään autoa ei ollut parkkipaikalla eikä nähty muita. Maisemat sellaista peruskaunista suomalaista metsää ja vettä. Pikkukavereitakin oli.🦟😉

patovedenkierros

13/06/2026

90-120 min. viikossa riittää!

Tutkijat paljastivat: näin paljon lihasharjoittelua tarvitset pitkään elämään

Uusi pitkäaikainen kansainvälinen tutkimus esittää, että 90–120 minuuttia voimaharjoittelua viikossa saattaa olla ihanteellinen määrä kuntoilua

12/06/2026

Millainen sinun tarinasi voisi olla?

Kuntosalitreeni muutti Erjan elämän – Kunto koheni ja uusi rakkaus yllätti

Kuntosalitreeni vei minut nopeasti niin mennessään, että aloin jäädä yhteisen harjoituksen jälkeen tekemään omin päin vielä lisää sarjoja."

10/06/2026

Suositukset uudistuivat.
Toteutuvatko?

https://www.sttinfo.fi/tiedote/72106636/uudistettu-hoitosuositus-liikunta-puheeksi-vastaanotolla?fbclid=IwdGRzaASWUYRleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAwzNTA2ODU1MzE3MjgAAR6dmtwnxIELKAFrJev7Gyi9E72LHB1Pa2ooN58iZ0JFQL2XJ_R8XL-6LKTeaQ_aem_2kX-wxwScydEWSGDkLc_ww

Kevytkin liikunta on parempi kuin vähäinen fyysinen aktiivisuus, muistuttaa liikunnan Käypä hoito -suositus. Aikuisilla noin 7 000 askelta päivässä tuo merkittäviä terveyshyötyjä.

10/06/2026

Tiesitkö, että täysillä liikeradoilla tehtynä voimaharjoittelu parantaa tehokkaasti myös liikkuvuutta!

https://www.instagram.com/p/DZU4853DHBq/?img_index=6&igsh=MTR3cTJnN211eWloYQ==

08/06/2026

Suoritatko hyvinvointia?
Ei ehkä kannata pitkän päälle.

https://mieli.fi/artikkelit/ala-suorita-hyvinvointia/?utm_medium=social-paid&utm_source=facebook&utm_campaign=SDM%20%7C%20ACT%20%7C%20Sis%C3%A4ll%C3%B6t%20ja%20uutiskirjeen%20tilaus%20%7C%20COLD%20&utm_content=Sis%C3%A4ll%C3%B6t%20-%20%C3%84l%C3%A4%20suorita%20hyvinvointia&utm_id=6923176986095&fbclid=IwdGRzaASTt2VleHRuA2FlbQEwAGFkaWQAAAZL7YN5N3NydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHjaUqxdK_U1mEeQCpqklWpPpnR8aZABYuN4FhFNRKdheTnpH_P_H2SW6up8-_aem_FJLEGCarBj1ruCvevjc2pA&utm_term=6851705109295

”Ideaalitilanteessa hyvinvoinnin vaaliminen solahtaa osaksi arkea ja siinä on tilaa myös joustolle”, sanoo MIELI ry:n asiantuntijapsykologi Mari Huhtiniemi.

07/06/2026

Kahteen jaettu ohjelma.
Jos käyt salilla harvakseltaan 1-2 kertaa viikossa, parhaat tulokset saat treenaamalla koko kropan kerralla.
Jos sen sijaan treenaat 3-4 kertaa viikossa ohjelmaa on jo yleensä hyvä pilkkoa enemmän.
Kahteen jaettu ohjelma on tähän simppeli ja toimiva ratkaisu, ylä- ja alavartalo treenataan eri päivinä. Näin lihasryhmille voi tehdä useamman liikkeen, kohdentaa harjoittelua enemmän lihasryhmittäin ja turvata riittävän palautumisen.
Käytännössä treenaat vuorotellen ala- tai ylävartalon esim. Ma (alavartalo), ke (ylävartalo) ja pe (alavartalo) jne.

Valmis kaksijakoinen ohjelma sinulle, ole hyvä.

Päivä 1: ALAVARTALO JA VATSAT
- jalkaprässi 3 x 10-15
- polven koukistus 3 x 10-15
- polven ojennus 3 x 10-15
- pohkeet seisten korokkeella 3 x max
- vatsat 3 x 10-15

Päivä 2. YLÄVARTALO JA ALASELKÄ
- penkkipunnerrus 3 x 10-15
- rintatuellinen soutu 3 x 10-15
- pystypunnerrus vuorokäsin 3 x 10-15
- ylätalja 3 x 10-15
- selänojennus 3 x 10-15

Yleisesti ottaen samalla ohjelmalla voi treenata max 2 kk. Itse suosittelen 4-6 viikkoa. Tämän jälkeen on hyvä tehdä muutoksia mm. liikevalinnoissa ja toistomäärissä. Näin harjoittelu säilyy motivoivana ja kehittävänä.

Hyviä treenejä! 💪😃

Kuvat: Sportyplanner

06/06/2026

Haminalahden kulttuuripolku.
Lähiretkeilyä von Wrightin veljesten maalausten maisemissa. Kaunista seutua. 😃
Ilma oli hyvä, joskin hiostava. Paita läpimärkänä. Kavereitakin oli 🦟
Maasto on vaihtelevaa. Paljon kivikkoa ja jalkoihin pitää katsoa. Myös korkeuseroja on eli tervejalkaisille sopii.
Reitti hyvin merkitty "metson" kuvilla.
Kostean painostavan sään takia vain yksi nuori mies tuli vastaan. Reitillä taukopaikkoja ja hieno laavu/katos.
Suosittelemme 🚶‍♀️🚶

Onko sulle tuttu?

05/06/2026

Tämä 💪😃

https://www.facebook.com/share/r/1BLzxUXWa4/