Rikutcoach

Rikutcoach Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset Rikutcoach, Fysioterapeutti, Lahti, Etelä-Suomi, Lahti :ltä.

08/07/2026

Onko iltasyöminen pahasta?

Tämä postaus sai ideansa unilääkäri Henri Tuomilehdon lehtihaastattelusta, jossa hän kertoi että heidän perheellään on tapana syödä tukeva päivällinen vasta illalla päivän viimeisenä ateriana, vastoin yleistä suomalaista kaavaa.

Itse olen myös näin tehnyt lasten syntymästä saakka (6v) sillä ollaan vaimon kanssa haluttu syödä päivällinen rauhassa ilman keskeytyksiä 😅

Juttu vahvisti hyvin omia huomioita tämän rakenteen positiivista vaikutuksista 👌🏻
(Katso lisää videolta)

Eli käytännössä itsellä tulee vaihdettua iltapalan sekä päivällisen paikkaa.
Tämä ehkäisee myös töiden jälkeistä ”koomaa” kun ei tule syötyä niin tuhdisti työpäivän päätteeksi.
(Toimii myös hyvin jos vaikka lähdet treenille töiden päälle)

Ostan myös kyseisen unilääkärin ajatukset siitä, että tärkeämpää on herätä joka aamu suht samaan aikaan kuin kytätä kellosta nukkumaanmenoaikaa
= riittävän aikainen herätys luo unipaineen -> tehdään illasta mukava -> mennään nukkumaan kun väsyttää

PS.
Iltasyöminen ei myöskään lihota.

07/07/2026

Väkisin vääntäminen ei ole sama asia kuin kurinalaisuus.

Tämä on yksi isoimmista asioista, mitä urheilu-ura opetti mulle.

Parhaat tulokset eivät yleensä synny siitä, että puristat mailaa koko ajan kovempaa.

Ne syntyvät siitä, että opit tekemään tarvittavan työn ilman, että teet kaikesta selviytymistaistelua.

Tähän sorrun itsekin välillä vieläkin.

Luonteessa on vahva suorittaja, varsinkin silloin kun päätän mennä jotain tavoitetta kohti.

Silloin tekisi helposti mieli tehdä enemmän, kiristää lisää ja kontrolloida kaikkea.

M***a yleensä se ei tee tekemisestä parempaa.

Se tekee siitä raskaampaa.

Pitkään mulla oli ajatus, että saan olla tyytyväinen vasta sitten, kun tavoite on saavutettu.

Sitten kun olen tarpeeksi hyvässä kunnossa.

Sitten kun tulos on tarpeeksi hyvä.

Sitten kun olen “perillä”.

M***a se ei oikein toimi.

Jos et opi nauttimaan tekemisestä ja matkasta kohti tavoitetta, matka katkeaa helposti ennen kuin pääset perille.

Väkisin ei jaksa vääntää loputtomiin.

Rentous ei tarkoita löysäilyä.

Se tarkoittaa sitä, että tehdään tarvittava työ kunnolla, m***a ei lähdetä paniikissa tekemään kaikkea mahdollista ekstraa.

Luotetaan prosessiin.

Jos yksi treeni jää välistä, se ei kaada kaikkea.

Jos yksi ateria ei mene suunnitelman mukaan, ei tarvitse aloittaa alusta.

Usein juuri pieni jousto tekee tekemisestä pysyvämpää.

Ja pysyvyys tuo lopulta ne tulokset.

Sopiva tasapaino löytyy tekemällä:

välillä pitää puskea,

välillä pitää hellittää,

ja välillä pitää muistaa olla puristamatta sitä mailaa ihan niin kovaa.

Eilen juhlittiin lasten yhteissynttäreitä ❤️6v ja 3v 🎂 Kiitos kaikille vieraille päivästä !
06/07/2026

Eilen juhlittiin lasten yhteissynttäreitä ❤️

6v ja 3v 🎂 Kiitos kaikille vieraille päivästä !

01/07/2026

Eilen oli huikea päivä ☀️

Päätettiin vaimon kanssa siirtää työt seuraavalle päivälle ja ottaa hetki parisuhdeaikaa kiireisen yrittäjä- ja lapsiperhearjen keskellä. (Oli hyvä veto🙏)

Mentiin kahvilaan satamaan, nautittiin auringosta, maisemista ja hetkestä.

Lounaaksi meni “höttöleipää”, korvapuustia, valkosuklaa-lakritsikakkua ja useampi kuppi kahvia.

Ei ollut mikrot, makrot tai lautasmalli ihan kohdillaan 😄

Ja silti: mitään pahaa ei tapahtunut.

Paitsi että kahvin määrä piti illalla vähän normaalia pidempään hereillä, m***a välillä elämä saa olla vähän risaisempaa 😉

Seuraavat ateriat menivät taas ihan normaalisti.

Ja tässä on mun mielestä kestävän hyvinvoinnin ydin:

Sun tuloksia ei määritä yksi kahvilalounas kesäisenä päivänä.

Sun tuloksia määrittää se, mitä teet suurimman 80-90% ajasta.

Jos “joustaminen” alkaa joka viikko perjantai-iltana ja loppuu sunnuntai-iltana, se toki vaikuttaa.

M***a yksittäinen poikkeama silloin tällöin ei kaada mitään.

Terveellisesti syöminen ei tarkoita sitä, että sulla pitää olla tupperware-rasiat mukana kahvilassa.

Eikä se tarkoita, että nauttiminen pitäisi poistaa kesän extempore-hetkistä.

Se tarkoittaa sitä, että sulla on perusrunko, johon osaat palata ilman syyllisyyttä, kompensointia tai “nyt kaikki meni pilalle” -ajattelua.

Nauti hetkestä.
Palaa sen jälkeen perus tekemisen pariin.
Siinä on usein koko homman ydin.

PS.
Jos haluat ilmaisen oppaan + videon super simppeliin runkoon fiksulle syömiselle, johon voit aina palata joustojen jälkeen.

Kommentoi tai laita mulle viesti ”JOUSTO” ja pistän tulemaan!

30/06/2026

Tuntuuko, että muille kaikki on helppoa ja itselle tulee jatkuvasti haasteita, epävarmuuksia, huonoja päiviä..

Oli kyse sitten painonpudotuksesta, johonkin tapahtumaan valmistautumisesta tai elämäntapamuutoksesta ylipäätään,

Takaiskuja tulee kaikille, ne kuuluvat asiaan ja ovat osa prosessia.

Vaikka some välillä antaa muuta ymmärtää.

Haasteista ja takaiskuista me lopulta opitaan eniten, ja niiden ylittämisestä monesti tulevat myös ne parhaat fiilikset 💪🏻
Niin ja olisi ilmeisesti pitänyt keskittyä lenkkeilyyn eikä tämän videon kuvaamiseen.. 😄

24/06/2026

Pihatyöt eivät korvaa voimaharjoittelua.

Jutun tutkimuksen mukaan voimaharjoittelu liittyi 13% pienempään kuolleisuusriskiin,
M***A yhdistetty voima- ja kestävyysharjoittelu pienensi kuolleisuusriskiä 45% !

Joten kannattaa myös välillä hengästyä niin pysyt todennäköisemmin hengissä 😉

Tutkimus lyhyesti johon jutussa viitattiin:

Kyseessä oli Pitkäaikaistutkimus voimaharjoittelusta ja eliniästä
•Tutkittavat: Lähes 150 000 yhdysvaltalaista osallistujaa (terveydenhuollon ammattilaisia)

• Seuranta jopa 30 vuotta

• 90–119 min voimaharjoittelua viikossa liittyi 13 % pienempään kokonaiskuolleisuusriskiin

• Suurimmat hyödyt saavutettiin yhdistämällä voima- ja kestävyysliikunta

• Voima- ja kestävyysharjoittelua yhdistävillä kuolleisuusriski oli jopa 45 % pienempi verrattuna vähän liikkuviin.

Tutkimus:
📚 Zhang ym. 2026, British Journal of Sports Medicine

22/06/2026

Suurin syy sille, että sun tulokset ei pysy

On se että lopetit niiden asioiden tekemisen, joilla sait tuloksia

On helppoa nojata ajatukseen, että esimerkiksi painonpudotus on projekti ja ylläpito alkaa vasta sen jälkeen.

Jos pudotat painoa tavalla, jota et pysty kuvittelemaan tekeväsi vuoden päästä, on lähes väistämätöntä, että palaat vanhoihin tapoihin ja vanhoihin tuloksiin.

Siksi en usko kuureihin.

Uskon uuden normaalin rakentamiseen.

Tulokset syntyvät usein muutamissa kuukausissa, m***a pysyvä muutos syntyy vasta silloin, kun alat nähdä itsesi ihmisenä, joka toimii uudella tavalla myös ilman kuuria, dieettiä tai tarkkaa suunnitelmaa.

Katso lisää videolta!

17/06/2026

Voiko alkoholia käyttää, jos haluaa polttaa rasvaa tai tehdä elämäntapamuutoksen?

Yleisesti: mitä vähemmän, sen parempi ✅

M***a muutos ei tapahdu tyhjiössä.
On juhlia, saunaa, kesäterasseja…

Miten sitten alkoholi vaikuttaa?

Tässä tärkeimmät:

1. Alkoholi tuo turhaa energiaa, se ei lisää kylläisyyttä.
(Tämä ei kuitenkaan ole se suurin ongelma.)

2. Pitkän kaavan illat =
→ etkoilla napostelua
→ juhlissa pikkusuolaista
→ aamuyöstä pizza
→ dagen efter -rasvaiset + herkut lohdutukseksi
= energiaa tulee reilusti yli tarpeen

3. Unet kärsivät jo pienestäkin määrästä → väsyneenä teet yksinkertaisesti huonompia valintoja

4. Alkoholi häiritsee kylläisyyshormoneja ja laskee verensokeria → tekee fiksun syömisen vaikeammaksi

5. Aktiivisuus laskee ja treenit jäävät herkemmin väliin
→ Ei vain seuraavana päivänä, vaan joskus koko viikoksi

🍻❌ Eli Terassilla istuminen harva se viikko tappaa tulokset todennäköisesti aika tehokkaasti.

👉🏻 M***a, jos alkoholia haluaa nauttia, yllättäen kohtuus toimii tässäkin asiassa.

Esimerkiksi valmennettavani Timo nauttii olutta silloin tällöin saunailloissa ja viiniä ruoan kanssa.

Silti hän on pudottanut painoa -14 kg, parantanut merkittävästi lihaskuntoaan ja ottanut säännölliset treenit osaksi arkea!

Muutos ei vaadi täydellisyyttä, m***a REHELLISYYTTÄ siihen, mikä palvelee sun tavoitetta.
Joskus se voi vaatia pohtimaan uudestaan omaa alkoholinkäyttöä.

Jos juon, olen itse yrittänyt opetella tietoista käyttöä:
→ tiedostat juomisen ”hinnan”
→ valitset itse, milloin juot, etkä tee sitä tottumuksesta tai muiden painostuksesta

Ps. Tuollainen alkoholiton olut toimii välillä oikein hyvin akuuttiin oluthimoon kesähelteellä 👍🏻

Jos pidit postauksesta, laita seurantaan 💪🏻

15/06/2026

Terveys on tärkeä arvo, m***a yllättävän huono motivaattori.

Harva meistä lähtee tässä hetkessä liikkeelle madaltamaan osteoporoosiriskiä tai ehkäisemään sydänsairauksia.

Me lähdetään hakemaan parempaa oloa, enemmän energiaa, vahvempaa kehoa, onnistumisen tunnetta ja hyvää fiilistä.

Ja juuri ne välittömät/ lyhyen aikavälin hyödyt pitävät meidät liikkeessä vuodesta toiseen.

Me ihmiset vaan ollaan sellaisia, että keskimäärin me tarvitaan se palkinto tehdystä työstä suht nopeasti 😅

Siksi tekemisen pitää sopia sun arkeen ja olla sellaista joka tuo tuloksia = pystyt ylläpitämään tahtia sekä saat tuloksia/positiivisia vaikutuksia,
jotka motivoivat jatkamaan

Ja jatkuvuus on ainut asia, jolla saat kestäviä tuloksia

Mikä saa sut lähtemään liikkeelle?

Tänään tasan 4 vuotta naimisissa ❤️Oon super onnekas, että saan kulkea sun kanssa tätä matkaa,jota elämäksi kutsutaan 🙏🏻
11/06/2026

Tänään tasan 4 vuotta naimisissa ❤️

Oon super onnekas, että saan kulkea sun kanssa tätä matkaa,
jota elämäksi kutsutaan 🙏🏻

Osoite

Lahti, Etelä-Suomi
Lahti
15140

Aukioloajat

Maanantai 09:00 - 17:00
Tiistai 09:00 - 17:00
Keskiviikko 09:00 - 17:00
Torstai 09:00 - 17:00
Perjantai 09:00 - 15:00

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Rikutcoach :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria