Rikutcoach

Rikutcoach Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset Rikutcoach, Fysioterapeutti, Lahti, Etelä-Suomi, Lahti :ltä.

05/06/2026

Sairastelut on yksi yleisimmistä jutuista mihin mun asiakkaat kertoo ennen hyvien starttien lopulta kaatuneen

Motivaatio on huipussaan, tulosta tulee, kaikki menee loistavasti.

Sitten pamahtaa joku lenssu päälle, makaat viikon sängyn pohjalla, motivaatio nollissa ja tuntuu että kaikki työ on mennyt hukkaan

👉🏻1-2 viikon tauko ei kuihduta sun lihaksia tai kuntoa, vaikka siltä se joskus tuntuukin.

🆘Suurin riski lenssuissa on se, että tauko venyy kohtuuttoman pitkäksi, koska et vain pääse takaisin rytmiin. Ja pahimmillaan pikku kevätflunssa katkaisee hyvän muutoksen

Siksi paluu kannattaa tehdä itselle mahdollisimman helpoksi.

Kaikki tietävät sen tunteen, kun pyrit jatkamaan siitä mihin jäit ja treeni tuntuu aivan järkyttävälle.
Ja taas tulee viikko taukoa, koska paikat kipeytyivät niin tolkuttomasti 😫

✅ Näin pääset takaisin treenien pariin ilman, että kroppa on ihan romuna ekan kerran jälkeen sekä takaat myös turvallisen paluun:

1. Lepää akuutti vaihe
- Anna keholle oikeasti aikaa parantua.

2. Kun oireet helpottaa → 2–3 päivää kevyttä liikkumista
- Ulkoilua, arkiliikuntaa, kävelyä.

3. Aloita kevennetty treeni
- Vähennä vastuksia ja määrää noin viikon ajan.
- Jos ei tunnu hyvältä, palaa kevyempään liikkeeseen.

4. Palaa normaaliin harjoitteluun vähitellen
- Kun kevennetty treeni tuntuu taas “omalta”, nosta määriä portaittain.
- Jos normaali treeni ei tunnu hyvältä, palaa edelliseen vaiheeseen.

Tätä mallia olen käyttänyt itse ja asiakkaiden kanssa toimivasti jo pitkän aikaa.

Mitään ihmeellistähän tässä ei ole, suurin haaste on malttaa tehdä hetken aikaa kevyemmin 😄

Ps. Sama kaava toimii myös, jos tauko on muuten vain venähtänyt pitkäksi:
Kävely -> kevennetty treeni -> ”normaali harjoittelu”

Jos oot nyt ollut kipeänä ja treenit seisoo (tai muuten vaan on ollut taukoa), nappaa tämä talteen
ja laita seurantaan

31/05/2026

Se että et ole ihan märkä rätti työpäivän jälkeen

-> Mahdollistaa läsnäolevaa aikaa läheisten kanssa.

Se että viikonloput ei mee pelkkään palautumiseen

-> Antaa mahdollisuuden tehdä asioita, joista oikeesti nautit ja olet insipitoitunut

Harvalla meistä on juuri nyt mahdollisuus tehdä esimerkiksi vähemmän töitä.

Siksi parempi jaksaminen ja resilienssi voi olla tehokkain (ja nopein) tapa saada lisää virtaa arkeen.

-> sama arki ei kuormita yhtä paljon

Harjoittelun pitäisi mun mielestä rakentaa energiaa, ei syödä sitä.

Liika tekemällä saa usein aluksi tuloksia, m***a samalla energisyys vähenee ja treenaamisesta tulee helposti jojoilua.

Tehdään riittävästi, jotta kehitystä tulee.

Ei kaikkea varmuuden vuoksi kaikkea 🤝

29/05/2026

Se miltä joku näyttää ei vielä kerro juuri mitään

Mun filosofiaan kuuluu kuitenkin ajatus ”elä kuten opetat”

Siksi mun mielestä valmentajan pitäisi jollain tavalla noudattaa myös omaa systeemiään.

Se ei tarkoita, että pitäisi treenata samalla tavalla kuin asiakkaat tai että tavoitteiden pitäisi olla samat.

Vaan sitä, että elää niiden periaatteiden, arvojen ja ajatusmallien mukaan, joita muillekin opettaa ja soveltaa niitä omaan elämäntilanteeseen.

Jos mä sanon mun asiakkaille, että olisi hyvä:

– treenata keskimäärin 2 kertaa viikossa salilla
– hengästyä kunnolla ainakin kerran viikossa
– kävellä 7000+ askelta päivässä
– kiinnittää vähän huomiota siihen, mitä lautaselta löytyy

Ja että näillä voi päästä oikeasti hyvään kuntoon ilman, että vetää itseään piippuun kiireisenkään arjen keskellä,
niin sillä että on itse käynyt vastaavan matkan läpi on kyllä hyötyä

Totta kai jokaisen polku on yksilöllinen.
M***a periaatteet tekemisen taustalla voivat olla samat.

M***a en mä ainakaan voisi selkä suorana ohjeistaa muita tekemään asioita, jos itse en soveltaisi samoja periaatteita omaan elämään 💪🏻

Tärkeintä on lopulta se, että valmentaja saa asiakkailleen haluttuja tuloksia ja hyötyjä.

Ja asiat kuten henkilökemia sekä se että joku on sun mielestä hyvä tyyppi ovat mun mielestä isoja tekijöitä, jos miettii valmentajan valintaa

Mitä mieltä sä olet asiasta?

27/05/2026

Laita viesti tai kommentoi ”SPRINTTI”
Jos haluat asentaa vastaavan systeemin ennen heinäkuuta 💪🏻

4 viikon henkilökohtaiseen Jaksa&Vahvistu sprintti-valmennukseen on aikaa ilmoittautua enää tämän viikon loppuun asti

Laita mulle viesti tai kommentoi ”SPRINTTI” ja jutellaan voisiko tämä olla sun juttu 😊

PS. Tässä ei missään nimessä ole tarkoitus sanoa, että kyseinen asiakas ei ymmärtäisi asioita tms.
Hän nimenomaan oli lähtenyt tekemään muutosta, laittanu kroppaa likoon. edellinen systeemi ei vain ollut hänelle sopiva.
Ehkä se jollekin muulle se olisi voinut olla rajoittavuudestaan huolimatta.

PPS. Jos et katsonut videota niin hedelmien syönti EI tuhoa rasvanpolttoa vaan tukee sitä

25/05/2026

Hyvinvointi ei näy eniten peilissä.

Se näkyy siinä, millaisena tuut kotiin.

Jos oon omilla valinnoillani saanut mun olon niin tahmeeksi, että se valuu läheisten niskaan ärtymyksenä, lyhyempänä pinnana tai heikompana läsnäolona…

on yksi niistä asioista, joka ärsyttää mua eniten.

Ja välillä näin käy edelleen. Se on inhimillistä.

M***a pitää olla myös rehellinen itselleen:
onko arki oikeasti vaan “tällaista”
vai olisko siellä asioita, joita muuttamalla olo vois olla huomattavasti parempi?

Jutut jotka mua ainakin auttaa merkittävästi
– riittävä syöminen päivän aikana
– edes pienet tauot
– vähän liikettä päivään (=vähemmän staattisuutta)
– sopivan kuormittava treenaaminen

Ja yhtäkkiä kotiin ei tulekaan ihan loppuun vedetty versio susta.

Etsin nyt 3 henkilöä +35-vuotiaiden 4 viikon henkilökohtaiseen Sprintti-valmennukseen.

Valmennuksen idea ei ole vetää 4 viikossa maksimituloksia hinnalla millä hyvänsä.

Ideana on asentaa toimiva systeemi ja hyvinvointia tukevat rutiinit, joita pystyy ylläpitämään myös kesällä vähän rennommin eläen, niin ettei syksyllä tarvitse taas aloittaa nollasta tai takamatkalta, kun arki lyö päälle.

Tavoitteena:
- enemmän jaksamista arkeen
- rasvanpolttoa/painonhallintaa ilman ääripäitä
- lisää voimaa ja parempi olo
- arkeen oikeasti sopivat rutiinit

Jos kiinnostuit, kommentoi tai laita viesti:
“SPRINTTI”
Ja jutellaan lisää

Ovet auki 31.5 asti tai kun 3 paikkaa täyttyy.

23/05/2026

Ootko ehkä jo heittänyt hanskat tiskiin tämän kevään osalta?

Vielä ei ole liian myöhäistä kääntää kurssia 👊

Avasin juuri 3 paikkaa 4 viikon sprinttivalmennukseen.

Tämän tarkoitus ei ole vetää sua äärirajoille 4 viikoksi.

Tarkoitus on rakentaa sulle systeemi, joka toimii myös kesällä.

Sellainen tekemisen malli, jota pystyt oikeasti ylläpitämään myös lomien, reissujen ja kesäkiireiden keskellä.

Samalla saat jo myös tuloksia ensimmäisiä tuloksia:
– enemmän energiaa
– parempi olo
– voimatasot nousuun
– vähemmän kolotuksia
– Ensimmäiset muutokset kehonkoostumuksessa

M***a tärkein hyöty tulee syksylle.

Kun arki taas lyö päälle, sun ei tarvitse aloittaa kaikkea alusta.

Sulla on jo toimiva malli valmiina, sen kuin jatkat tekemistä.

Koska monella “aloitan syksyllä” muuttuu helposti “aloitan tammikuussa”.

Jos haluat lähteä yhteistyöhön tai kuulla lisää, laita mulle viesti tai kommentoi:
“SPRINTTI”
Jutellaan lisää ja katsotaan voisiko tämä olla sulle sopiva vaihtoehto 😊

(Tai varaa suoraan maksuton ja ei sitova konsultaatiopuhelu Bion linkistä)

21/05/2026

Alle 20% suomalaisista syö kasviksia 500g tai enemmän päivässä

Monelle vähäinen kasvisten saanti on yski isoista pullonkauloista,
jonka korjaamalla saisi merkittävää hyötyä esimerkiksi painonhallintaan.

Yksi helpoimmista tavoista lisätä niiden saantia on mun mielestä:

👉🏻Ostaa kaupasta kasviksia / hedelmiä / marjoja kaappeihin

👉🏻 tunkea niitä ruokiin mitä jo syöt (tai niiden kylkeen)

👉🏻 Jokaiselle aterialla jotain

Sun ei tarvitse opetella 10 uutta terveellistä reseptiä, tuunaat vaan sun nykyisiä ruokia

Yksinkertainen on kaunista

————

Avaan pian paikkoja 4 viikon sprintti valmennukseen.

Tavoitteena asentaa sulle kestävät rutiinit ennen heinäkuuta,
ei niinkään maksimoida tuloksia 4 viikossa (vaikka ehtii niitä siinä jo tulla)

Aloita nyt, vedä kesä vähän rennommin ylläpidolla (tai jopa kehittävästi)
ja syksyllä sun ei tarvitse aloittaa alusta, kun sulla on homma otettu jo haltuun ja tatsia pidetty yllä.

Jos kiinnostuit ja haluat kuulla lisää ennen muita,
Laita mulle viesti ”SPRINTTI”

3 paikkaa

——

PS. ÄLÄ vedä parsakaalia yli 😄
Eli ”Pehmeämmät” kasvikset kannattaa heittää sekaan tässä metodissa vasta aika loppuvaiheessa niin niistä ei tule ihan mössöä.
Itse ainakin tykkään, että jää vähän rapsakammaksi 👌🏻

20/05/2026

Saunailloissa kun jutellaan cooper tuloksista niin suurin osa juoksee ”lähes 3000m”

Todellisuus on kuitenkin yleensä toista 😄

Juoksu treenit on nyt aloitettu elokuussa olevaa Spartan Beast etejuoksukilpailua varten aloitettu 🏃🏻 (21km + 30 estettä)

Sinne ei viitsi ihan kylmiltään lähteä sillä mulle kestävyysharjoittelu ei oo ollut ”ihan yhtä” lähellä sydäntä kuin voimaharjoittelu 😅

Pitäisikö sitä ottaa lähtötasotesti ja juosta cooper?

18/05/2026

0 euron laihdutuslääke

Uni.

Jo parin tunnin univaje saa keskimäärin syömään 450 kcal enemmän energiaa

Tämä suunnilleen sellainen energiamäärä, jollaisella vajeella monella fiksu ja kestävä rasvanpoltto tapahtuu

Eli käytännössä univaje voi pysäyttää rasvanpolton täysin

Ja unet korjaamalla voi alkaa tapahtua hyviä asoita rasvanpolton suhteen ”kuin itsestään”

M***a,

Jos univajetta on niin, tietysti lähtökohtaisesti siihen tulisi pyrkiä vaikuttamaan (aina se ei ole niin helppoa)

M***a myös sitä tärkeämpi mun mielestä on panostaa fiksuun syömiseen sillä:

Univaje + suunnittelematon syöminen = heikko kombo

Pieni univaje + kestävät ruokailurutiinit = pakka pysyy jotenkin kasassa
-> Omakohtainen kokemus ainakin puoltaa tätä vahvasti (6v pienlapsiarkea takana)

Eikä rasvanpolttokaan ole mahdotonta univajeessa, m***a riittävä uni tekee siitä todella paljon helpompaa

Jutun löydät googlettamalla otsikon

15/05/2026

Meneekö testiin?

Tää tukee palautumista paljon enemmän, kun se reisien murjominen vedet silmissä 😁

Laita kommenttia miten toimi 💪🏻

Osoite

Lahti, Etelä-Suomi
Lahti
15140

Aukioloajat

Maanantai 09:00 - 17:00
Tiistai 09:00 - 17:00
Keskiviikko 09:00 - 17:00
Torstai 09:00 - 17:00
Perjantai 09:00 - 15:00

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Rikutcoach :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria