Fysiowire

28/08/2026

25/08/2026

Pitkä istuminen ja epäergonomiset työasennot kuormittavat niska-hartia-aluetta, heikentävät lapojen hallintaa ja lisäävät lihasjännitystä. Nämä 4 helppoa liikettä kohdistuvat juuri siihen kiristykseen ja särkyyn, jota päätetyöskentely voi usein aiheuttaa.

👉 Ota liikkeet testiin vaikka tauolla tai kaikessa rauhassa päivän päätteeksi!

19/07/2026

Samu pääsi jakamaan osaamistaan Etelä-Saimaan haastattelussa, jossa pureuduttiin selkävaivoihin ja notkoselkään. Jos istumatyö tuntuu selässä tai kaipaat selkeitä ohjeita turvallisiin venytyksiin ja lihasharjoiteisiin, tämä juttu kannattaa lukaista 18.7 lehdestä läpi!

07/07/2026

Jos perinteiset selkäliikkeet tuntuvat puuduttavilta, bosupallo voi tarjota kaipaamaasi piristystä ja haastetta! 💪

Liike 1:
• Asetu bosupallon päälle tukevasti konttausasentoon, pidä keskivartalossa koko ajan napakka pito.

• Lähde ojentamaan vastakkaista kättä ja jalkaa suoraksi, palauta alku asento ja toista sama liike toisilla raajoilla. Tee liike rauhallisesti tasapainon säilyttämiseksi.

• Toista liike 3x10.

Liike 2:
• Asetu vatsamakuulle bosupallon päälle niin, että napa on keskellä palloa.

• Lähde nostamaan vastakkainen käsi ja jalka ilmaan, palaa rentoon alkuasentoon ja nosta sitten toiset raajat ilmaan.

• Toista liike 3x10.

Liike 3:
• Käy vatsamakuulle bosupallon päälle niin, että napa on keskellä palloa, aseta kädet pään taakse.

• Lähde nostattamaan mahdollisimman paljon ylävartaloa ilmaan selästä ja pakaroista rutistaen, palaa hallitusti alas ja toista liike uudelleen.

• Toista liike 3x10.

 
Liike 4:
• Asetu vatsamakuulle bosupallon päälle niin, että lantio on keskellä palloa, käsillä voi ottaa tukea lattiasta.

• Lähde nostattamaan molempia alaraajoja samanaikaisesti ilmaan puristaen pakaroista ja alaselästä, laske jalat hallitusti takaisin alas ja toista liike uudelleen.

• Toista liike 3x10.

23/06/2026

☀️Kesän sukka -arvonta! ☀️

Arvomme laadukkaita tukisukkia kolmelle onnekkaalle osallistujalle!

Tukisukat ovat loistava lisä kesä jaloille: ne tukevat palautumista, vähentävät turvotusta ja pitävät jalat virkeinä sekä kevyempinä.

Näin osallistut:

🧦Kommentoi tähän julkaisuun ”SUKKA”

🧦Voit myös tägätä ystävän julkaisuun, jos haluat tuplata hyvän fiiliksen ja arpaonnen. Tägääminen ei ole pakollista.

🧦Voittajiin ollaan henkilökohtaisesti yhteydessä. Arvonta suoritetaan 30.6.

Facebook ja Instagram eivät ole osallisena arvonnassa.

Onnea arvontaan ja kevyempiä askelia! 👣

19/06/2026

Ihanan rentouttavaa juhannusta! 💐🌼

Minkälaisia juhannusperinteitä teillä on? Kerro kommenteissa. 😊

11/06/2026

05/06/2026

Myö ollaan jo lomatunnelmissa, toivotellaan kaikille ihanaa kesää! 🌸