08/03/2022
Crossfit fysioterapeutin silmin?🏋🏼♀️
Crossfit on lajina monipuolinen ja haastaa kehon toimintakapasiteettia useilla eri tavoilla. Monipuolisuudestaan huolimatta on tiettyjä liikemalleja, jotka toistuvat lajissa ja sitten taas niitä liikkeitä, joita ei lajin puolesta tule juuri ollenkaan ellei niitä oteta harjoittelussa erikseen huomioon. Vaivat ovat lajin harrastajilla usein hyvin samantyyppisiä harjoitusvolyymista ja iästä riippumatta ja halusin nostaa esille muutamia perusjuttuja, joita omassa työssä (ja myös omassa treenissä🙃) pyrin työstämään.😊
Kierto- ja vaakatason liikkeet. Miksikö? Crossfit sisältää paljon vetäviä ja työntäviä liikkeitä ylös-alas -suunnassa, m***a kiertoja tai vaakatasossa tapahtuvia liikkeitä on hyvin vähän. Crossfitin lajityypillisissä liikesuunnissa toiminta on usein varmaa ja vahvaa, m***a samalla voi syödä toimintakapasiteettia muualta. Yksipuolinen rasitus kovalla treenivolyymilla taas altistaa rasitusvammoille ja erilaisille kiputiloille. Huomioimalla voima-, liikkuvuus- ja hallintaharjoittelun monipuolisesti esim. eri liikesuuntia hyödyntäen, voidaan vähentää yksipuolisen rasituksen aikaansaamia vammoja ja kipuja, m***a myös vähentää kehon tarvetta kompensoida heikkouksia muualta kehosta.
Kehon kokonaisliikkumisen arviointi. Vaikka usein syy hakeutua fysioterapiaan on jokin selkeä vaiva, kuten vaikkapa olkapään tai nilkan rajoittunut liikkuvuus, joka häiritsee lajiharjoittelua, pyrin katsomaan jokaisen kokonaisharjoittelua yksilöllisesti. Esimerkiksi usein jonkin tietyn alueen rajoittunut liikkuvuus ja siitä johtuvat ongelmat harjoittelussa eivät ratkea vain kohdealueeseen tuijottamalla, varsinkaan jos kohdealueen täsmäharjoittelua tai hoitamista on jo kokeiltu. Siispä, out of the box ja kehon kokonaisliikkumisen arviointi on kaikissa lajeissa ja varsinkin crossfitissa tärkeää. 🙏🏻
Mitä ajatuksia Crossfitista lajina ja ootteko huomanneet samankaltaisia juttuja omassa treenissä? 👇🏼
-Katariina☘️
CrossFit Lappeenranta
