23/11/2023
Jännittääkö jäisellä kadulla käveleminen? ❄️
Kaatumista ei aina pysty estämään, sillä tilanne tulee monesti yllättäen.
Kun jalat lähtevät alta, on usein jo liian myöhäistä…
⚡️Kyse onkin usein siitä, ehtiikö reagoimaan lainkaan?
Jos liukkaalla tiellä liikkuminen muistuttaa köpöttelyä, on syytä treenata tasapainoa päivittäin! 🤸♂️
Olennaisinta on lihasvoimasta, nopeudesta ja reaktionopeudesta huolehtiminen sekä tasapainon kehittäminen. 🚴♂️🏋🏼♀️🏄♂️
Tutkimusten mukaan jopa 20–50 prosenttia kaatumisista voitaisiin välttää monipuolisella harjoittelulla.🔥👊
Heikentynyt tasapaino nähdään usein ikääntyneille väistämättömänä vaivana, m***a hyvä tasapaino ei kuitenkaan ole ikäkysymys! 😉
Treenattu tasapaino on tehokas keino välttää kaatumiset liukkailla keleillä, m***a myös monessa talviurheilulajissa se on varsinainen valttikortti. ⛸️⛷️🛷🏂
Tasapainotellessa kehon eri osat toimivat aivojen sääteleminä yhteistyössä. Ongelmia tulee yleensä, kun yleiskunto on heikko tai on tapahtunut esimerkiksi loukkaantuminen.
Vinkkejä:
- Valitse kengät kelin mukaan: pitäväpohjaiset kengät, irrotettavat liukuesteet, nasta- tai kitkakengät: jokaisen tarpeisiin löytyy varmasti sopiva.
- Kävellessä on hyvä katsoa omien jalkojen sijaan pidemmälle eteenpäin. Silloin ryhti pysyy suorana ja kehon painopiste kohdillaan.
- Hyvä lihasvoima tukee tasapainoa, joten myös lihasvoimaharjoittelu kannattaa! Liikunta on tehokkain yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia.
Jos et tiedä mistä aloittaa niin meiltä saat apua harjoitteluun tai liukastumisen jälkeiseen kuntoutukseen! ✌️😁
