30/03/2026
Olisiko aikaa puhua harjoittelun aikatauluttamisesta?
Kun puhutaan harjoittelusta/jumpasta yms ja nimenomaan miksi sitä ei ole arjessa on yleisin esiin tuleva syy ajan puute. Tämä ei kuitenkaan ole oikeasti este, vaan haaste.
Isoimmat esteet harjoittelun toteutumiselle ovat suunnittelemattomuus, priorisointi ja jaksaminen.
- Ei suunnitella ennalta koska harjoittelu tapahtuu.
- Liikkumisen edelle priorisoinnissa menee jotain muuta, johon käytettävissä oleva käytetään.
- Kun on hetki liikkumiselle ei jakseta lähteä liikkeelle vaan valitaan helpompi vaihtoehto.
Tässä esimerkki miten itse näitä haasteita olen lähestynyt, sillä vaikka olen aina tottunut liikkumaan, niin ruuhkavuodet tuovat silti kyseiset haasteet itsellenikin.
Ensiksi otetaan kalenteri, jonka tässä tapauksessa olen "hienosti" piirtänyt, kuten kuvasta näkyy, jotta selkeämmin nähdään miten sitä katsotaan.
Inhorealistisesti katsotaan ne ajat jolloin normaalin arjen kuvioiden ohella on mahdollisuus harjoitteluun. Itselläni arki on aika saman rytmistä, m***a jos esimerkiksi työt vaihtelevat paljon viikottain, joutuu tätä suunnittelua tehdä enemmän/useammin.
Olen rajannut työ ajan kalenterista. Jättänyt kotona olemisajan tyhjäksi ja merkinnyt arkipäiviltä punaisella ne ajat jolloin viikottain on varmasti mahdollisuus harjoitella.
Kotona olemisaika ei ole aikaa jolloin viikottain olisi varma mahdollisuus harjoitella, m***a lapsi arjen sisään voi sitten mahduttaa yhdessä tehtävää aktiviteettia tai vain omiakin jos tilanne sen sallii. Hyödynnetään vaikka lasten harrastus aikoja jos mahd.
Omassa kalenterissa jää siis aikaiset aamut, myöhäiset illat ja tiistain keskipäivän hetki varmasti ajaksi jolloin on viikottain mahdollisuus treenata. Nyt mietitään inhorealistisesti koska noista ajoista jaksan harjoitella. En ole varsinainen aamuvirkku joten ennen lasten heräämistä harjoittelu ei ole realismia. Rajataan aamut siis pois. Iltavuorojen jälkeen myöhäinen ilta on haastava jaksamisen puolesta joten rajataan ne pois. Jäljelle jää neljä kohtaa kalenteriin, maanantai, torstai ja perjantai illat sekä ti keskipäivän hetki.
Kun aikanaan tämän tsekkauksen tein sovin itseni kanssa että treenaan noina ajankohtina vaikka kello iltaisin lähestyy jo yhdeksää kun treenini aloitan.
En kuitenkaan rajannut tarkasti kuinka iso treeni pitää olla vaan tärkeintä on että menen aina tekemään jotain, kun tuo kyseinen aika on. Jos treeni kestää puoli tuntia ja sitten on mitta täynnä tai jaksaminen loppu, on se ok, kunhan olen mennyt ja pitänyt rutiinista kiinni.
Näiden treenien lisäksi suunnitelmassa on että saisin yhden treenin sisällytettyä näihin ns kotona olemisaikoihin, koska jos on kiirettä eikä meinaa keretä, niin voin aina joko la tai su myöhäisen illan käyttää hyväksi ja tehdä treenin silloin. Lasten nukkumaan mentyä kun on aikaa.
Voisin illalla rojahtaa sohvalle kun päivän kuviot on saatu tehtyä ja monesti se houkuttaa m***a itseni kanssa tehty suunnitelma ja sopimus pakottaa liikkeelle. Puoli tuntia jumppaa kuitenkin on paljon hyödyllisempää kuin sohvalla saman ajan käyttäminen puhelimen skrollaamiseen. Priorisointia.
Eli tämä maraton kirjoitus pähkinän kuoressa: Avaa kalenteri ja etsi inhorealistisesti ne hetket jolloin on mahdollisuus liikkua. Suunnittele mitä silloin voit ja jaksat tehdä. Priorisoi liikunta ja pidä kiinni itsesi kanssa tehtävästä sopimuksesta.
