Valmentaja Marko Raittinen

16/08/2026

HALUAISITKO ALOITTAA JUOKSUN?
TAI SAADA OMAAN JUOKSUUN UUTTA INTOA JA VAIHTELUA?

Juoksuryhmään tullessa ei tarvitse olla nopea ja valmiiksi kovassa kunnossa.

Eikä aloittelijoiden ryhmään tullessa tarvitse vielä edes jaksaa juosta yhtäjaksoisesti 4 min pidempään.

Meillä harjoittelee kaksi eritasoista ryhmää, ja nyt molempiin mahtuu uusia juoksijoita mukaan.

🟢 JUOKSUN ALOITTAJAT

Tämä ryhmä on sinulle, jos olet miettinyt juoksun aloittamista, m***a oma kunto tai jaksaminen arveluttaa.

Ryhmäläiset aloittivat toukokuussa käytännössä nollasta. Harjoittelua on rakennettu rauhassa eteenpäin, ja tällä hetkellä juostaan enimmillään noin 4 minuutin pätkiä kerrallaan, joiden välissä kävellään.

Sinun ei siis tarvitse osata juosta.
Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa.
Riittää, että haluat aloittaa.

🔵 JUOKSURYHMÄ

Tämä ryhmä sopii sinulle, jos juoksu on jo tuttua ja pystyt juoksemaan rauhallista lenkkiä, m***a kaipaat harjoitteluusi porukkaa, säännöllisyyttä ja monipuolisuutta.

Ryhmäläisillä on takana noin 1–5 vuotta juoksuharrastusta. Puolimaratonilla ryhmän taso on suurin piirtein 2.15–2.40.

Täällä ei harjoitella vain juoksemalla joka viikko samaa lenkkiä. Opettelemme kehittämään kestävyyttä, juoksuvauhtia ja juoksemisen varmuutta oma lähtötaso huomioiden.

YKSI AJATUS YHDISTÄÄ MOLEMPIA RYHMIÄ:

Harjoituksen pitää sopia sinulle ja sinun tämänhetkiseen kuntoosi.

Joku ottaa ensimmäisiä juoksuaskeleitaan.
Toinen tähtää ensimmäiselle kympille tai puolimaratonille.
Kolmas haluaa vain jaksaa paremmin ja nauttia juoksemisesta.

Kaikki ovat aivan yhtä hyviä syitä tulla mukaan.

Ja ehkä tärkeintä on tämä:

Lenkille lähteminen on huomattavasti helpompaa, kun siellä odottaa tuttu porukka.

📍 PAIKKA: HALKONIEMEN MATOPESUPAIKKA, OJANTEENTIE
📅 JUOKSUN ALOITTAJAT 7.9 ALKAEN MAANANTAISIN KLO 18.00
JUOKSURYHMÄ 2.9 ALKAEN KESKIVIIKKOISIN 18.00
💶 Hinta: 50€/KK SIS. HARJOITUKSET JA OHJELMAN OMATOIMIHARJOITTELUUN

Mukaan saa tulla ensin kokeilemaan kerran. Päätä vasta sitten.

Jos et tiedä kumpi ryhmä olisi sinulle oikea, laita minulle viesti [email protected] ja kerro lyhyesti tämänhetkisestä tilanteestasi. Autan valitsemaan sopivan ryhmän.

Et tarvitse hyvää kuntoa tullaksesi mukaan.
Sitä kuntoa tullaan tänne rakentamaan!

12/08/2026

Maastaveto mielletään usein raskaaksi kuntosaliliikkeeksi, joka kuuluu voimailijoille. M***a entä jos ajattelemme sitä aivan toisesta näkökulmasta?

Jokainen meistä nostaa tavaroita lattialta. Kauppakasseja, matkalaukkuja, laatikoita, polttopuita, joskus myös lapsen tai lapsenlapsen syliin.

Nostaminen on osa normaalia elämää.

Siksi maastavedon tärkein tarkoitus ei ole opettaa sinua nostamaan mahdollisimman suurta painoa tangolla. Sen avulla voidaan harjoitella voimaa ja liikemallia, jota tarvitsemme arjessa läpi elämän.

Tässä videossa käyn läpi, miten nostamista voidaan harjoitella vaiheittain:

- lantiosta taittamisen harjoittelu
- maastaveto käsipainoilla
- erilaiset helpommat variaatiot
- maastaveto tangolla

Kaikkien ei tarvitse tehdä samanlaista maastavetoa.

Jos olet aloittamassa voimaharjoittelua yli 50-vuotiaana, tärkeintä ei ole päästä mahdollisimman nopeasti tankoon tai suuriin painoihin. Tärkeämpää on löytää omaan lähtötasoon sopiva harjoite, opetella liike ja lisätä kuormitusta vähitellen.

Entä onko maastaveto vaarallinen selälle?

Maastavetoa tai vapaita painoja ei tarvitse lähtökohtaisesti pelätä vain iän vuoksi. Kuormituksen, harjoitusmäärän, liikeradan ja harjoitteen vaikeuden pitää kuitenkin vastata omaa tämänhetkistä suorituskykyä. Sama periaate koskee käytännössä kaikkea voimaharjoittelua.

Vapaat painot eivät ole tavoite. Ne ovat yksi harjoittelun väline.

Kahvakuula voi olla oikea vaihtoehto yhdelle, tanko toiselle ja jokin muu variaatio kolmannelle.

Tämä video kuuluu sarjaan, jossa tarkastelen kuntosaliharjoittelua erityisesti yli 50-vuotiaan toimintakyvyn näkökulmasta.

Emme keskity vain siihen, miten jokin kuntosaliliike suoritetaan. Kysymme ennen kaikkea:

Miksi tätä ominaisuutta kannattaa harjoitella ja miten se auttaa säilyttämään toimintakykyä tulevina vuosina?

Sarjassa käsitellään kyykkyä, maastavetoa, työntäviä ja vetäviä liikkeitä sekä sitä, miten kuntosaliharjoitteluun ja vapaisiin painoihin voi edetä turvallisesti omalta lähtötasolta.

Harjoittelemme tulevaisuutta, yksi liike kerrallaan.
Tutustu monipuoliseen tarjontaan Y

10/08/2026

Kalenteriin avattu loppuvuoden ajat. Käy nappaamassa omasi. Jos tarvitset useamman ajan, niin kannattaa varata heti, sillä välttämättä jatkoa ei ole helppo saada kalenteriin haluttuun aikaan.
Ajan voi aina perua, jos ei tarvetta olekkaan☺

Linkki ajanvaraukseen kommenteissa.

09/08/2026

Kyykky ei ole vain kuntosaliliike. Se on elämäntaito.

Nouset tuolilta. Kyykistyt ottamaan jotain lattialta. Nouset ylös matalalta. Teet samaa liikemallia arjessasi jatkuvasti.

Siksi en ajattele kyykkyä ensisijaisesti jalkalihasliikkeenä. Ajattelen sitä yhtenä toimintakyvyn perusliikkeistä.

Eikä kaikkien tarvitse aloittaa tanko niskassa.
Voit aloittaa tuolilta ylösnoususta. Seuraavaksi mukaan voi tulla kahvakuula tai käsipaino.

Kun voima, varmuus ja liikkeen hallinta kehittyvät, myös tanko voi olla aivan luonteva seuraava askel.

Vapaita painoja ei tarvitse pelätä. Niihin pitää vain edetä oikeassa järjestyksessä.

Tavoitteena ei ole täydellinen kyykky.
Tavoitteena on, että pystyt kyykistymään ja nousemaan vahvasti myös tulevina vuosina.

Millä tavalla sinä harjoittelet kyykkyä?

Kiitos salin käytöstä

vapaatpainot

07/08/2026

Uusi sarja alkaa, joss käymme perusliikkeistä alkean läpi harjoittelua vapailla painoilla.

Vapaat painot vahvistavat myös tukilihaksia, sekä haastavat kehon kokonaiskuormistusta, jolloin saamme paremman siirtovaikutuksen arjen askareisiin.

Tärkeintä on toki, jokaisen tunnistaa oma tilanne ja edetä sen mukaan. M***a, älä pelkää turhaan kehonpaino ja vapaiden painojen harjoittelua.

Kun liikut. Liikutat jatkuvasti kehoasi. Tehdään siitä kestävämpi, vahvempi ja liikkuvampi.

Ota kanava seurantaan. Linkki biossa.

Tilat videoihin tarjoaa

05/08/2026

03/08/2026

Moni tekee lähes kaiken voimaharjoittelun kahdella jalalla.

Silti kävelemme, juoksemme, nousemme portaita ja korjaamme horjahdukset lähes aina yhden jalan varassa.

Siksi myös yhden jalan voimaa, tasapainoa ja hallintaa kannattaa harjoitella.

Tässä videossa etenen helpommista harjoitteista hieman vaativampiin. Sinun ei tarvitse tehdä vaikeinta versiota. Valitse taso, joka sopii juuri sinulle.

Katso koko video Youtubesta kanavalta Valmentaja Marko Raittinen. Linkki kanavalle biossa.

💬 Harjoitteletko sinä koskaan yhdellä jalalla?

Kiitos

Ps. Käy katsomassa mitä kaikkea Ylöjärven salilla/hyvinvointikeskuksella on tarjota.

01/08/2026

Naulovuoren treenit siirtyy☝️

Ensi maanantaista 3.8 lähtien tavataan 18.00 mustavuoren parkkipaikalla josta lämmittelyn kautta siirrytään laskettelu mäkeen kiipeämään mäkeä. Jokainen etenee omaa tahtia ja itselleen sopivan määrän nousuja. Nousuja tulee yleensä 3-5 kpl.

Naulovuoren huoltotie on suljettuna, sillä kaivavat tien reunaan kaapelit maahan.