02/08/2026
Tarvitsenko vitamiineja purkista?
Arjen kiireissä moni miettii, pitäisikö vitamiineja ottaa purkista vai riittääkö monipuolinen ruokavalio. Suurin osa saa tarvitsemansa vitamiinit ruoasta, kunhan ruokavalio on monipuolinen. Tietyissä tilanteissa vitamiinilisä on kuitenkin aidosti tarpeen.
🌞 D-vitamiini – suomalaisen arjen peruspilari
Suositusten mukaan kaikki Suomessa tarvitsevat D-vitamiinilisää pimeinä kuukausina.
Aikuisille suositellaan yleensä lisäannosta lokakuusta maaliskuuhun.
Lapsille, nuorille, raskaana oleville ja ikääntyneille D-vitamiinia suositellaan ympäri vuoden.
D-vitamiini on tärkeä luustolle ja vastustuskyvylle, ja pohjoisen vähäinen auringonvalo tekee lisästä perustellun.
🥛 Kalsium – jos maitotuotteet eivät kuulu ruokavalioon
Kalsiumia saa parhaiten maitotuotteista ja kalsiumilla täydennetyistä kasvipohjaisista juomista. Lisä on hyödyllinen, jos:
🔹et käytä maitotuotteita
🔹ruokavalio on muuten niukka
🔹kuulut ikäryhmään, jossa luuston terveys korostuu
🌱 B12-vitamiini – välttämätön vegaaneille
B12-vitamiinia saadaan vain eläinperäisistä tuotteista.
Siksi vegaanien ja usein myös kasvispainotteisesti syövien tulee ottaa B12-vitamiinia purkista säännöllisesti.
🤰 Folaatti – tärkeä raskauden suunnittelijoille
Folaattia suositellaan raskauden suunnittelijoille ja raskaana oleville sikiön kehityksen tukemiseksi.
🍊 C-vitamiini - edistää vastustuskyvyn normaalia toimintaa,
auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, sekä lisää raudan imeytymistä. Saadaan yleensä riittävästi monipuolisesta ruokavaliosta. Stressi, rankka fyysinen rasitus ja tupakointi voivat myös lisätä C-vitamiinin tarvetta.
Lähteet: Valtion ravitsemusneuvottelukunnan ravitsemussuositukset 2024 & THL
