Lempeästi Vahva - Äitiysliikuntavalmentaja

26/08/2026

LEMPEÄSTI VAHVA-RASKAUS RYHMÄ ALOITTAA LOKAKUUSSA 2026 OULUSSA

Raskaus on erityinen ja ihmeellinen vaihe elämässä. Siihen voi liittyä paljon epävarmuutta, etenkin kun puhutaan liikunnasta.

Moni odottaja miettii:

• Voinko ja miten jatkaa liikuntaa?
• Mitä liikkeitä voin tehdä turvallisesti?
• Entä jos vahingoitan vauvaani vahingossa?

RYHMÄ ON SINULLE JOS...

• haluat liikkua, m***a et tunne oloasi mukavaksi yleisillä ryhmäliikuntatunneilla
• koet, että motivaatio on hukassa omatoimisiin kotitreeneihin
• olet epävarma, miten ja mitä liikkeitä voi tehdä turvallisesti raskausaikana
• haluat helpottaa raskausaikaisia vaivoja ja ennaltaehkäistä niitä
• haluat valmistautua synnytykseen ja tukea kehosi palautumista jo raskausaikana
• haluat varmistaa toimintakykyisemmän raskausajan ja paremman palautumisen synnytyksestä

Saat äitiysliikuntavalmentajan ohjausta, jossa huomioidaan raskaus ja sen eri vaiheet. Et tarvitse aikaisempaa liikuntakokemusta – Autan sinua löytämään juuri sinulle sopivan tavan liikkua.💛

• AIKA: keskiviikkoisin 7.10. – 2.12.2026 (ei vk 43), klo 17-18
• PAIKKA: Gloria Studio, Äimäkuja 6, 2 krs. Oulu
• KESTO: 2 kk (8 x)
• HINTA: 🦜EARLY BIRD-hinta 79 €/4 x, yht. 158 € voimassa 13.9. asti!! 🦜
Norm. 99€/4x, yht. 198 €
(liikuntaedut käy maksuvälineenä)
• RYHMÄN KOKO: min. 5 hlö, max. 15 hlö.
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä

Entä jos voisit paremmin raskausaikana ja voisit saapua synnytykseen luottaen enemmän omaan kehoosi? 💛

Se alkaa tästä...
Varaa paikkasi Lempeästi Vahva – Raskaus -ryhmään!

👉 Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
www.lempeastivahva.fi/lempeasti-vahva-raskaus/

Vahva Raskaus-ryhmätreenit on tarkoitettu odottaville äideille, jotka haluavat oppia liikkumaan turvallisesti raskauden aikana. Tunnit Oulussa.

26/08/2026

PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI JA VAUVA-JUMPPA ALKAA LOKAKUUSSA 2026 OULUSSA 👶

Synnytys on mullistava kokemus keholle ja palautuminen vaatii aikaa. Äitinä ansaitset tukea tässä ainutlaatuisessa vaiheessa.

Juuri siksi haluan auttaa sinua palautumaan turvallisesti ja vahvistamaan kehoasi lempeän liikkeen avulla, yhdessä vauvasi kanssa.👶

ÄITI JA VAUVA-JUMPPARYHMÄ ON SINULLE...

• kun synnytyksestä on kulunut vähintään 2 vk
• haluat palauttaa kehon toimintakyvyn turvallisesti ja tehokkaasti, oman kehon tuntemuksia kuunnellen
• koet epävarmuutta tai et tiedä, miten aloittaa liikunta turvallisesti synnytyksen jälkeen
• haluat aloittaa tai palata liikuntaharrastuksesi pariin esim. voimaharjoittelu, ennaltaehkäisten jälkikomplikaatioita
• kotijumpat ei motivoi ja haluat varmistaa, että teet liikkeet oikein

Voit osallistua tunneille vauvan kanssa tai ilman. Aikaisempaa liikuntataustaa et tarvitse – kaikki liikkeet on muokattavissa tasosi mukaisesti.

• AIKA: maanantaisin 5.10. – 30.11.2026 (ei vk 43), klo 10-11
• PAIKKA: Gloria Studio, Äimäkuja 6, 2.krs. Oulu
• KESTO: 2 kk (8x)
• HINTA: 🦜EARLY BIRD-hinta 79 €/4 x, yht. 158 € voimassa 13.9. asti!! 🦜 Norm. 99€/4x, yht. 198 € (liikuntaedut käy maksuvälineenä)
• RYHMÄ: min. 5 hlö. max. 15 hlö
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä

✨ Entä jos voisit saada taas yhteyden omaan kehoosi, vahvistua askel askeleelta ja samalla viettää yhteistä aikaa vauvasi ja samassa tilanteessa olevien muiden äitien kanssa? ✨

Ilmoittaudu mukaan Palaudu synnytyksestä äiti ja vauva-jumppaa 👶

👉 Lisätietoa ja sitovat ilmoittautumiset: www.lempeastivahva.fi/palaudu-synnytyksesta-aiti-vauva-treeni/

26/08/2026

LEMPEÄSTI VAHVA ÄITIYSPILATES - SYNNYTYKSEN JÄLKEEN - ALKAA LOKAKUUSSA 2026 OULUSSA.

Tuntuuko keho vieraalta synnytyksen jälkeen? Tuntuuko, että et saa kontaktia keskivartaloon?

Nämä ovat täysin normaaleja asioita synnytyksen jälkeen, joita kuulen äideiltä päivittäin työssäni äitiysliikuntavalmentajana.

Tiesitkö, että äitiyspilates on yksi parhaista ja suositelluista tavoista aktivoida kehoa, palautua raskaudesta ja synnytyksestä niin fyysisesti kuin psyykkisesti, löytäen yhteys omaan kehoon?😍

Pilateksen tavoitteena on terve, vahva ja notkea tukiranka, oman kehon tuntemus ja sen hallinta, syvähengityksen kautta.

ÄITIYSPILATES RYHMÄ ON SINULLE JOS...

• synnytyksestä vähintään 2 vk
• synnytyksestä on useampi vuosi ja kaipaat apua syväntuen hallintaan, virtsankarkailuun, erkauma- tai laskeumaoireisiin
• haluat saada yhteyden keskivartaloosi ja lantionpohjalihaksiisi
• haluat tunnistaa kehosi varoitusmerkit "red flags", välttäen jälkikomplikaatiot
• haluat varmistaa, että pystyt liikkumaan nousujohteisesti jatkossa mm. voimaharjoittelu
• aikaisempaa Pilates-kokemusta ei tarvita

RYHMÄN TIEDOT:

• AIKA: maanantai 5.10. – 30.11.2026 (ei vk 43) klo 11.30-12.30
• PAIKKA: Gloria Studio, Äimäkuja 6, 2 krs. Oulu
• KESTO: 2 kk (8x)
• HINTA: 🦜Early Bird-hinta 79 €/4 x, yht. 158 € voimassa 13.9. asti!! 🦜Norm. 99€/4x, yht. 198 € (liikuntaedut käy maksuvälineenä)
• RYHMÄ: min. 5 hlö, max. 15 hlö.
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja ja Pilates-ohjaaja Päivi Penttilä

Vauvat voivat olla mukana tunneilla omissa kopissaan tai lattialla. Vauvat eivät ole mukana liikkeissä.

💛Äitiyspilateksen jälkeen kehosi on vahvempi, energisempi ja pystyvämpi. Saat itseluottamusta, että kehosi palautuu, haastaen kehoasi lempeän voimaannuttavasti. Ethän halua jäädä tästä paitsi?💛

👉 Lisätietoa & sitovat ilmoittautumiset: www.lempeastivahva.fi/aitiyspilates/

20/08/2025

ÄITIYSLIIKUNTANÄYTETUNNIT LADYLINE AVAJAISVIIKOLLA 🎉
Hei sinä raskaana oleva tai synnyttänyt äiti, tämä on juuri sinulle! 😊
Tule kokeilemaan 30 min. mittaisia LEMPEÄSTI VAHVA-ÄITIYSLIIKUNTANÄYTETUNTEJA uudelle Ladyline Oulun naisten kuntokeskukselle, Poratie 5, Oulu, avajaisviikolla keskiviikkona 10.9. klo 10 alkaen.
👶PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ - ÄITI JA VAUVA-JUMPPA
– lempeää palautumista ja voimaa arkeen yhdessä vauvan kanssa
🕘AIKA: klo 10 - 10.30
🤰LEMPEÄSTI VAHVA - RASKAUS
– turvallista, vahvistavaa ja huoltavaa liikettä odotusajalle
🕘AIKA: klo 11 - 11.30
💪 VOIMAA ÄIDEILLE - SYNNYTYKSEN JÄLKEEN – lempeää ja nousujohteista voima- ja toiminnallista harjoittelua raskauden ja synnytyksen muutokset kehossa huomioiden.
🕘AIKA: 12 - 12.30
Tunneilla pääset kokemaan, miten liikunta voi tukea jaksamista, palautumista ja omaa hyvinvointia – juuri sinun elämäntilanteeseesi sopivalla tavalla.❤️
💌 Näytetunnit ovat ilmaisia.
👉 Varaa paikkasi ajoissa – paikkoja rajoitetusti!
Lisätietoa ja ilmoittautumiset:

[email protected]
[email protected]
www.lempeastivahva.fi
puh. 040-744 3345

10/08/2025

ÄITIYSLIIKUNTA-RYHMÄT SYKSY 2025, LADYLINE, OULU - NAISTEN OMA KUNTOKESKUS 💪
Sinun kehosi ansaitsee lempeää, samalla tehokasta ja voimauttavaa liikettä tässä ainutlaatuisessa elämänvaiheessa ❤
Äitiysliikuntaryhmissä liikut turvallisesti ja juuri sinun kehoasi kuunnellen äitiysliikuntavalmentajan ohjauksessa.
Olitpa raskaana tai palautumassa synnytyksestä, saat asiantuntevaa ohjausta, joka vahvistaa ja antaa energiaa arkeen.
Tämä on tilaisuutesi palautua, voimautua ja panostaa omaan hyvinvointiisi, yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien äitien kanssa, juuri sellaisena kuin olet – ethän jätä sitä väliin ❤
LEMPEÄSTI VAHVA-RASKAUS-pienryhmä
👇
• AIKA: tiistaisin 23.9. – 18.11.2025 (ei vko 43), klo 18.30 – 19.30
• KESTO: 2 kk, (8x)
• HINTA: 119 €/kk, yht. 238 € (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max.10 hlö.
Palaudu synnytyksestä ÄITI JA VAUVA-JUMPPA-pienryhmä 👶
👇
• AIKA: tiistaisin 23.9. – 18.11.2025, (ei vko 43) klo 13-14
• KESTO: 2 kk (8x)
• HINTA: 99 €/kk (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max. 10 hlö
VOIMAA ÄIDEILLE-synnytyksen jälkeen-treenit
👇
• AIKA: keskiviikkoisin 24.9. – 17.12.2025, (ei vko 43) klo 18-19
• KESTO: 3 kk (12x)
• HINTA: 99 €/kk (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max. 10 hlö
Ryhmät kokoontuvat Naisten omassa kuntokeskuksessa Ladyline, Poratie 5, Oulu.
Ohjaaja äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä.
Sinun ei tarvitse olla LadyLinen jäsen osallistuaksesi ryhmään.
Paikat täyttyvät – varmista omasi 🔥
Sitovat ilmoittautumiset:
[email protected] tai [email protected]
IG
Lisätietoa:
www.lempeastivahva.fi

09/08/2025

VOIMAA ÄIDEILLE-SYNNYTYKSEN JÄLKEEN-TREENIT PALAAVAT 24.9. ALKAEN🔥

Haaveiletko voima-, toiminnallisen, Crossfit- tai Hyrox-treenien aloittamisesta tai paluusta takaisin treenien pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen?

…m***a olet epävarma, miten paikat kestää ja miten muokata treenejä, jotta treenaaminen olisi turvallista, välttäen jälkikomplikaatiot…😳

Tämä on täysin normaalia ja erittäin tervettä ajattelua…👍
Faktahan on, että synnytyksen jälkeen et voi aloittaa treenejä siitä mihin ne jäivät ennen raskautta.

VOIMAA ÄIDEILLE-SYNNYTYKSEN JÄLKEEN-treeneissä...

💪 pääset voima- ja toiminnalliseen harjoittelun pariin turvallisesti oman kuntotasosi mukaan,
💪 tiedostat, mitä asioita huomioida nousujohteisessa treenaamisessa raskauden ja synnytyksen jälkeen

Suositus, että olisit käynyt PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI JA VAUVA-JUMPASSA ennen osallistumisesta VOIMAA ÄIDEILLE-SYNNYTYKSEN JÄLKEEN-ryhmään. Näin saat parhaimman hyödyn Voimaa Äideille- treeneistä 💪

👇
• AIKA: keskiviikkoisin 24.9. – 17.12.2025, (ei vk 43) klo 18-19
• PAIKKA: Ladyline, Poratie 5, Oulu
• KESTO: 3 kk (12x)
• HINTA: 99 €/kk (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max. 10 hlö
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä

Sinun ei tarvitse olla LadyLinen jäsen osallistuaksesi ryhmään.

Lisätietoa:
www.lempeastivahva.fi

Sitovat ilmoittautumiset:
[email protected] tai [email protected]
IG

09/08/2025

PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI JA VAUVA-JUMPASSA, UUSI RYHMÄ ALKAA 23.9.2025👶

Oletko epävarma, miten aloittaa liikunta turvallisesti synnytyksen jälkeen?

Synnytys on mullistava kokemus keholle ja palautuminen vaatii aikaa. Äitinä ansaitset tukea tässä ainutlaatuisessa vaiheessa.❤️

Juuri siksi haluan auttaa sinua palautumaan turvallisesti ja vahvistamaan kehoasi lempeän ja tehokkaan liikkeen avulla, yhdessä vauvasi kanssa👶

Jos haluat...
✅ palauttaa kehosi toimintakyvyn turvallisesti äitiysliikuntavalmentajan ohjauksessa
✅ varmistaa, että tiedät, miten huomioida raskauden ja synnytyksen muutokset kehossa myös jatkossa liikkuessasi, ilman jälkikomplikaatioita

⏩ tule mukaan PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI JA VAUVA-JUMPPARYHMÄÄN, juuri sellaisena kuin olet 😊
👇
• AIKA: tiistaisin 23.9. – 18.11.2025, (ei vk 43) klo 13-14
• PAIKKA: Ladyline, Poratie 5, Oulu
• KESTO: 2 kk (8x)
• HINTA: 99 €/kk (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max. 10 hlö
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä
Sinun ei tarvitse olla LadyLinen jäsen osallistuaksesi ryhmään.

Lisätietoa:
www.lempeastivahva.fi

Sitovat ilmoittautumiset:
[email protected] tai [email protected]
IG

06/08/2025

LEMPEÄSTI VAHVA-RASKAUS- PIENRYHMÄ STARTTAA 23.9.2025🤰

OLETKO RASKAANA?

Haluaisitko liikkua, m***a olet epävarma, miten liikkua turvallisesti raskausaikana?

Ajatteletko, että aloitat liikunnan SITKU olet synnyttänyt ja kun ”paikat” tarvitsevat synnytyksestä palauttavaa liikuntaa?

Todellisuudessa synnytyksen jälkeinen aika, katkonaisine yöunineen ja vauva-arjen tuomine haasteineen, voi olla haasteellisempaa aikaa aloittaa liikunta, varsinkin jos et tiedä miten aloittaa…🥱

Entäpä, jos voisit...
✅ voida hyvin raskausaikana
✅ valmistautua synnytykseen
✅ tukea kehosi palautumista synnytyksestä jo raskausaikana
✅ tietää jo raskausaikana, miten aloittaa liikunta turvallisesti synnytyksen jälkeen 👍

Tule mukaan syyskuussa alkavaan LEMPEÄSTI VAHVA-RASKAUS-ryhmään:
👇
• AIKA: tiistaisin 23.9. – 18.11.2025 (ei vko 43), klo 18.30 – 19.30
• PAIKKA: LadyLine, Poratie 5, 90140 Oulu
• KESTO: 2 kk, (8 x)
• HINTA: 119 €/kk, yht. 238 € (kuukausilaskutus)
• RYHMÄN KOKO: max.10 hlö.
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä

Sinun ei tarvitse olla LadyLinen jäsen osallistuaksesi ryhmään.
Lisätietoa: www.lempeastivahva.fi
Sitovat ilmoittautumiset: [email protected] tai [email protected]

20/05/2025

Lempeästi Vahva-verkkosivut on vihdoinkin julkaistu🥳

Sivuilta löydät tietoa kaikista äitiysliikuntapienryhmistä ja - yksilövalmennuksista. Lisäksi tietoa myös seniori-ikäisille suunnatuista palveluista, sopimustunneista ja skandinaavisesta ennaltaehkäisevään terveyteen keskittyvästä hyvinvointialan yrityksestä nimeltä Zinzino.

Olen niin ylpeä tästä kokonaisuudesta, mitä olen saanut kehitellä viimeisen kahden vuoden aikana, mahdollistaen arvojeni mukaisen, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiakkailleni 🧡

Kehitys jatkuu...✨

"Me saamme sen mihin sitoudumme, ei sitä, mistä vain haaveilemme."

Kiitos 🧡

20/04/2025

Äitienpäivätarjous ❤️ paljon tykätystä Palaudu synnytyksestä äiti ja vauva-treeniryhmästä 👶
Äitinä ansaitset parasta aktiivista palautumista raskausajasta ja synnytyksestä, mahdollistaen paremman palautumisen, jaksamisen ja vähemmän kiputiloja.
Ilmoittaudu mukaan 2.5.2025 mennessä, 5.5. alkavaan Palaudu synnytyksestä äiti ja vauva-treeniryhmään. Saat -10€ edun hinnasta.
Hinta 129€ (ovh. 139€)
Lisätietoa & sitovat ilmoittautumiset:

[email protected]
puh. 040-744 3345