Liikkeellä Oulu

Liikkeellä Oulu Fysioterapia Liikkeellä Oulu, Eira Malinen
Verkkokurssit ja vastaanotto
Tuki- ja liikuntaelinvaivojen kuntoutus.

Kokonaisvaltaisuus - aitous - tehokkuus
Toimintakyky💪

https://www.liikkeellaoulu.com/
Verkkokurssit löydät ☝️☝️☝️ Manuaalinen käsittely
Shockwave Therapy
Fysioterapeuttiset pienryhmät
Fysijooga
Toiminnallinen harjoittelu
Ikääntyvien kotikäynnit
Imurullaushieronta, LPG
Hieronta
Teippaus
Tuki- ja liikuntaelimistön kiputilat
Ohjaus
Opetus
Toimintakyky
Terveysliikunta
Palautuminen
InBody-kehonkoostumusmittaus

12/08/2026

Shockwave – yksi fysioterapian tehokkaimmista työkaluista kivun ja jännevaivojen hoidossa. ⚡️

M***a aktiivista kuntoutusta ei saa unohtaa. Shockwave on parhaimmillaan aivan loistava lisä aktiiviseen kuntoutukseen.

Shockwave-hoidosta on hyvää tutkimusnäyttöä erityisesti useiden pitkittyneiden jänne- ja pehmytkudosvaivojen hoidossa.

Sitä käytetään esimerkiksi:

• plantaarifaskiittiin
• tenniskyynärpäähän
• akillesjänteen tendinopatiaan
• patellajänteen vaivoihin
• olkapään kiertäjäkalvosimen jännevaivoihin
• kalkkiseen kiertäjäkalvosimen tendinopatiaan – jossa shockwave voi auttaa myös kalkkikertymän vähentämisessä.

Oman pitkän fysioterapeutin työurani aikana shockwave on ehdottomasti yksi parhaista laitehoidoista kivun lievitykseen.

Erityisen hienoa on se, että monissa jännevaivoissa kipu voi kokemukseni mukaan helpottaa jo ensimmäisen hoitokerran jälkeen. Tämä voi tehdä aktiivisesta kuntoutuksesta huomattavasti helpompaa, kun liikkuminen ja harjoittelu onnistuvat pienemmällä kivulla.

Juuri siksi pidän shockwavea niin tehokkaana lisänä kuntoutukseen.

Se ei siis tarkoita, että harjoittelu jätetään pois – päinvastoin. Kun kipua saadaan hallintaan, on usein paljon helpompi lähteä rakentamaan jänteen kuormituksensietoa aktiivisella harjoittelulla.

Ja asiakkaan näkökulmasta yksi iso etu on myös se, ettei hoitoa yleensä tarvitse tehdä valtavaa määrää. Jos vaiva reagoi shockwaveen, hoitovaste voidaan huomata jo varhain.

⚡️ Shockwave + aktiivinen kuntoutus on yhdistelmä, jota käytän paljon pitkittyneiden jännevaivojen hoidossa.

10/08/2026

Iän myötä helposti katoava supervoima – räjähtävä voima

Räjähtävä voima heikkenee iän myötä, m***a sen ylläpito onnistuu yksinkertaisin harjoittein.

💪 Yhdistä harjoittelussa:
• Voimaharjoittelu → lihasmassan ylläpito ja kudosten vahvistus
• Räjähtävä / nopeusvoima → nopea voimantuotto ja ketteryys

⚡ Räjähtävän harjoittelun perusperiaatteet:
• 5–8 nopeaa, hallittua toistoa / sarja
• 2–4 sarjaa per liike
• 1,5–3 min tauko sarjojen välillä
• Kevyt tai keskikokoinen paino (2–6 kg), nopeus tärkeämpää kuin kuorma
• Ilman painoja: kehonpainoharjoitteet toimivat myös

09/08/2026

Tanjan 50 v juhlinta jatkui Jäminkipohjassa🎉🎉🎉
Nyt on kotimatkan aika🙌

08/08/2026

Tätä teen usein vastaanotolla alaselkä- ja lantionkivuista kärsivän asiakkaan kanssa.

Otan anatomisen mallin esille ja näytän konkreettisesti, missä ovat esimerkiksi L5–S1, SI-nivelet ja alueen hermorakenteet – ja mitä rakenteita juuri hänen oireensa voivat liittyä.

Kun kipu on tuntunut pitkään jossain tietyssä kohdassa, voi olla helpottavaa nähdä ensimmäistä kertaa, mitä siellä oikeasti on.

Usein syntyy pieni ahaa-elämys:

“Ai, tuostako se kipu voi tulla?”

Anatomian ymmärtäminen ei yksin kerro kivun syytä, m***a se auttaa ymmärtämään kehoa ja sitä, miksi tietyt liikkeet, asennot tai kuormitus voivat tuntua juuri siinä kohdassa.

Sen jälkeen voidaan keskittyä olennaiseen: miksi tämä alue oireilee ja miten sitä voidaan kuntouttaa.

Jos sinulla on alaselän, lantion tai SI-nivelen alueen kipuja ja haluat apua niiden kuntoutukseen, voit varata ajan vastaanotolleni tai tutustua verkkokursseihini:

liikkeellaoulu.com
Bio tai ensimmäinen kommentti

-nivel

05/08/2026

Pahinta, mitä voit tehdä selällesi? Olla käyttämättä sitä.

Movement is medicine. Your back was made to move.

👉 Erilaisiin selkäkipuihin suunnatut verkkokurssit löydät profiilin linkistä, ensimmäisestä kommentista tai osoitteesta liikkeellaoulu.com.

31/07/2026

Lonkan tekonivelleikkaus tulossa? Älä jää kuntoutumaan pelkkien paperiohjeiden varaan.

Seuraa aidon kuntoutujan matkaa jo ennen leikkausta aina kahdeksan viikon kuntoutukseen asti. Saat joka viikko uudet harjoitteet, jotka etenevät kuntoutumisesi mukana – et jää tekemään samoja liikkeitä viikosta toiseen. Samalla kuulet aidon kuntoutujan kokemukset, haasteet ja onnistumiset.

Tavoitteena on turvallinen kuntoutuminen ja mahdollisimman hyvä toimintakyvyn palautuminen.

🔗 Kurssi löytyy biosta, https://www.liikkeellaoulu.com/ ja ensimmäisestä kommentista.

23/07/2026

⚠️ Tämä harjoite on jo melko vaativa.

Se ei sovi akuuttiin selkäkivun vaiheeseen, eikä välttämättä myöskään silloin, jos ranteet tai olkapäät eivät vielä kestä kuormitusta.

Jos harjoite tuntuu liian haastavalta, aloita pitämällä pelkkä alkuasento. Harjoittele lapatukea, keskivartalon hallintaa ja neutraalia lannerangan asentoa ennen kuin lisäät jalan liikkeen.

Monella alaselkä alkaa osallistua liikkeeseen enemmän kuin olisi tarpeen. Tässä harjoitteessa et vahvista pelkästään keskivartaloa – opetat hermostoa käyttämään lonkkaa ja keskivartaloa yhteistyössä. Tavoitteena on, että lonkka liikkuu, m***a lanneranka pysyy vakaana. Se on tärkeä motorinen taito niin selkäkivun kuntoutuksessa kuin urheilussakin.

Lisäksi harjoite kehittää antirotaatiokontrollia. Kun toinen jalka liikkuu, keho pyrkii luonnostaan kiertymään ja lantio kallistumaan. Keskivartalon tehtävänä on pitää vartalo mahdollisimman vakaana.

💡 Kuinka m***a toistoa?
Tärkeämpää kuin suuri toistomäärä on liikkeen laatu. Tee esimerkiksi 6–10 hallittua toistoa per puoli, 2–3 sarjaa.

💡 Tehdäänkö vain oireilevalle puolelle?
Ei yleensä. Harjoittele molemmat puolet, sillä keskivartalon ja lonkkien yhteistyö on tärkeää. Jos sinulla on yksilöllinen kuntoutusohjelma, noudata aina omaa ohjettasi.

🎯 Muista: tämän harjoitteen tavoitteena ei ole tehdä mahdollisimman m***a toistoa, vaan oppia käyttämään oikeita rakenteita oikeaan aikaan. Liikkeen laatu ratkaisee.

👉 Jos kärsit erityisesti toispuoleisesta alaselkäkivusta, löydät profiilini linkistä aiheeseen keskittyvän verkkokurssini, jossa etenemme vaihe vaiheelta helpommista harjoitteista kohti vaativampaa hallintaa.

18/07/2026

Monella alaselkäkipuisella lonkan ojennus korvautuu huomaamatta alaselän ojennuksella. Se voi näkyä kävellessä, tuolilta noustessa tai erilaisissa harjoitteissa. Kun liike tuotetaan toistuvasti lannerangasta, alaselkä kuormittuu enemmän kuin olisi tarkoituksenmukaista.

Tämän harjoitteen tavoitteena ei ole pelkästään vahvistaa pakaraa, vaan opetella tuottamaan lonkan ojennus lonkasta lannerangan sijaan. Näin alaselän kuormitus voi vähentyä.

Harjoitteessa paino pidetään etummaisella jalalla, jalassa on tukeva kolmijalkatuki (kantapää, isovarpaan päkiä ja pikkuvarpaan päkiä), ja ylävartalo kallistuu lonkista eteenpäin selkä neutraalina. Kun nousu aloitetaan painamalla etummaista jalkaa alustaa vasten, liike lähtee lonkasta – ei lannerangasta.

💡 Vinkki: Jos pakaran löytäminen on vaikeaa, kokeile pientä vartalon kiertoa tukijalan suuntaan. Kevyt lonkan sisäkierto auttaa monilla kohdistamaan kuormitusta tehokkaammin isoon pakaralihakseen.

Muista kuitenkin, että harjoitteen tulisi tuntua ensisijaisesti pakarassa. Jos tunnet työn pääasiassa alaselässä, pienennä liikelaajuutta ja keskity siihen, että nousu alkaa jalan painamisesta alustaa vasten.

Tutkimuksissa lonkan ojentajalihasten voiman ja liikehallinnan kehittäminen on osoittautunut tärkeäksi osaksi monen alaselkäkipuisen kuntoutusta. Tavoitteena ei ole aktivoida vain yhtä lihasta, vaan parantaa liikkeen hallintaa ja jakaa kuormitusta tarkoituksenmukaisemmin lonkan ja lannerangan välillä.

👉 Tee harjoitus 2–3 sarjaa per puoli, 8–12 rauhallista toistoa. Liikkeen laatu ratkaisee – lopeta sarja, jos tunnet työn siirtyvän pakarasta alaselkään.

11/07/2026

Pelkkä liikkuvuus ei riitä – olkapään täytyy pystyä myös hallitsemaan erilaisia liikeratoja.

Tässä harjoitteessa olkanivel lähtee ojennuksesta (ekstensio), jossa käsi on vartalon takana. Kuminauha tuottaa ulkoisen kuormituksen, jota vastaan tuot kyynärpäätä aktiivisesti eteenpäin. Samalla olkapään ja lapaluun lihaksisto työskentelee sekä konsentrisesti että eksentrisesti halliten liikettä koko liikeradan ajan.

Harjoite kehittää aktiivista liikkuvuutta, neuromuskulaarista kontrollia sekä olkanivelen ja lapaluun yhteistyötä. Tavoitteena ei ole pelkästään lisätä liikelaajuutta, vaan opettaa hermo-lihasjärjestelmää hallitsemaan sitä myös kuormituksen aikana.

Kun pidät alemmat kylkiluut alhaalla etkä kompensoi liikettä rintarangasta tai lannerangasta, kuormitus kohdistuu tehokkaammin olkaniveleen ja lapaluun normaaliin liikkeeseen. Näin harjoitteesta saadaan enemmän hyötyä ja vältetään tilanteet, joissa vartalo tekee työn olkapään puolesta.

Harjoite sopii kuntoutuksen myöhempään vaiheeseen, kun akuutti kipu on rauhoittunut ja tavoitteena on palauttaa olkapään liikkuvuutta, hallintaa ja kuormituksensietokykyä. Se toimii erinomaisesti myös ennaltaehkäisevänä harjoitteena esimerkiksi paljon istuville, mailapelien harrastajille, kuntosaliharjoittelijoille sekä kaikille, jotka tarvitsevat olkapään hyvää liikkuvuutta ja hallintaa arjessa tai työssä.

Liike tehdään rauhallisesti, ilman kipua ja ilman vartalon kompensaatiota – laatu ratkaisee.

OululainenFyssariAuttaa

07/07/2026

“Sinun lantiosi on pois paikaltaan.”

“SI nivel meni takaisin paikalleen.”

“Yksi nikama oli pois paikaltaan.”

Nämä ovat lauseita, joita kuulen vastaanotollani yllättävän usein asiakkailta ja he kertovat jonkun toisen ammattilaisen kertoneen näin.

Jos lantio tai nikama olisi oikeasti pois paikaltaan, kyse olisi vakavasta vammasta, ei tavallisella vastaanottokäynnillä korjattavasta löydöksestä.

M***a tämä julkaisu ei ole kritiikki yksittäisiä ammattilaisia kohtaan. Se on muistutus siitä, että sanoilla on merkitystä.

Tutkimuksissa puhutaan myös nocebo vaikutuksesta. Uhkaava tai pelkoa lisäävä tapa selittää kehon toimintaa voi lisätä huolta, liikkumisen välttämistä ja ylläpitää kipua. Samalla se voi heikentää luottamusta omaan kehoon ja vahvistaa ajatusta, että ongelma voidaan ratkaista vain toistuvalla ulkopuolisella “korjaamisella”.

Useimmiten keho ei ole rikki eikä mikään ole “pois paikaltaan”. Kehomme on vahva, sopeutumiskykyinen ja huomattavasti vakaampi kuin joskus annetaan ymmärtää.

Siksi uskon, että yksi tärkeimmistä taidoista terveydenhuollossa ei ole vain käsillä tekeminen, vaan tapa, jolla puhumme ihmisille heidän kehostaan.



https://www.liikkeellaoulu.com/

Osoite

HarjapäänKatu 33 Etu-Lyötty Oulu
Oulu
90400

Puhelin

+358405686580

Nettisivu

,

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Liikkeellä Oulu :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Liikkeellä Oulu :lle:

Oikopolut

Jaa