Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta

Koti
Suomi
Oulu
Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta

Äitiysfysioterapia, Tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaa ja leikkausten jälkeistä fysioterapiaa

Tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaa ja leikkausten jälkeistä fysioterapiaa

14/08/2026

Synnytyksen jälkeen liikunnan aloittaminen voi tuntua yllättävän epävarmalta.

Haluaisit taas liikkua ja vahvistua, m***a mielessä pyörii kysymyksiä:

👉 Saanko jo treenata?
👉 Miten lantionpohjaa pitäisi huomioida?
👉 Entä vatsalihasten erkauma?
👉 Millaisilla liikkeillä kannattaa aloittaa?
👉 Miten tiedän, että voin lisätä kuormitusta?

Sinun ei tarvitse selvittää näitä yksin. 💛

Äitiysfysiovalmennus on 3 kuukauden kokonaisuus, jossa rakennetaan askel askeleelta vahva pohja koko keholle synnytyksen jälkeen.

Pakettiin kuuluu 6 yksilöllistä tapaamista, joissa seurataan etenemistä ja muokataan harjoittelua juuri sinun tilanteesi mukaan.

Tutkimme aina mm. vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan toiminnan ultraäänilaitteella, jotta harjoittelun lähtökohdat eivät perustu arvailuun.

Tavoitteena on, että:

✨ lantionpohjan ja keskivartalon toiminta vahvistuu
✨ opit käyttämään kehoasi tehokkaammin
✨ voima ja kehonhallinta kehittyvät nousujohteisesti
✨ saat varmuutta siihen, mitä voit ja uskallat tehdä
✨ pystyt etenemään kohti tavoitteitasi turvallisesti

Ja ehkä tärkeimpänä: sinun ei tarvitse odottaa, että olisit ensin “täysin palautunut”, jotta voisit aloittaa vahvistamisen.

Harjoittelua voidaan rakentaa juuri siitä tilanteesta, jossa olet nyt. 🤍

Kun kaipaat selkeää suunnitelmaa ja asiantuntevaa ohjausta siihen, miten pääset synnytyksen jälkeen takaisin liikunnan pariin, äitiysfysiovalmennus on sinulle sopiva tapa aloittaa.

💌 Laita viestiä tai täytä yhteydenottolomake nettisivujen kautta. Linkki löytyy biosta.

05/08/2026

3 yleisintä virhettä synnytyksen jälkeisessä harjoittelussa 👇

1️⃣ Keskityt vain lantionpohjan supistuksiin

Lantionpohjan harjoittelu on tärkeää, m***a raskaus muuttaa paljon muutakin kuin lantionpohjaa. Myös ryhti, kehon kannattelu, hengitys, keskivartalon toiminta ja koko kehon lihasvoima tarvitsevat huomiota. Pelkät puristukset eivät siis riitä palauttamaan kehoa.

2️⃣ Jätät vatsalihasharjoitteet kokonaan pois

Moni pelkää vatsalihasten harjoittelua synnytyksen jälkeen. Harjoittelu kannattaa kuitenkin rakentaa vaiheittain: ensin palautetaan keskivartalon syvä tuki ja sen jälkeen mukaan otetaan myös pinnallisten vatsalihasten harjoittelu. Myös suorat vatsalihakset tarvitsevat harjoittelua – oleellista on, että harjoitteet valitaan oikein ja kuormitusta lisätään vähitellen.

3️⃣ Aloitat lihaskuntoharjoittelun siitä, mihin ennen raskautta jäit

Keho on muuttunut raskauden ja synnytyksen aikana. Kyse ei ole vain painojen keventämisestä, vaan myös oikeista liikevalinnoista. Esimerkiksi reisiprässi ja ylätalja voivat alkuvaiheessa kuormittaa keskivartaloa ja lantionpohjaa enemmän kuin toipuva keho on vielä valmis vastaanottamaan. Kun perusta on kunnossa, myös nämä liikkeet voidaan yleensä ottaa turvallisesti takaisin harjoitteluun.

💛 Juuri siksi suunnittelin Palaudu synnytyksestä -pienryhmän. Ryhmässä etenemme vaihe vaiheelta: palautamme lantionpohjan ja keskivartalon toiminnan, kehon kannattelun ja ryhdin sekä rakennamme turvallisen pohjan koko kehon lihaskuntoharjoittelulle.

Ryhmä sisältää:
✔️ 2 yksilöllistä äitiysfysioterapiakäyntiä
✔️ 4 ohjattua yhteistreeniä joka toinen sunnuntai
✔️ Videoidut kotiharjoitteet koko 8 viikon ajaksi

📅 Seuraava ryhmä alkaa su 23.8., ja mukaan mahtuu enää 3 osallistujaa.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen löytyvät bion linkistä.tai www.marjaanakoivuranta.fi

01/08/2026

"Milloin voin taas alkaa liikkua normaalisti?" 💛

Synnytyksen jälkeen harjoittelussa kannattaa edetä vaiheittain. Kun rakennat hyvän perustan, myös myöhempi lihaskuntoharjoittelu on turvallisempaa ja tehokkaampaa.

1️⃣ Lantionpohja ja keskivartalon syvä tuki:
Harjoitellaan hengityksen, lantionpohjan ja keskivartalon yhteistyötä sekä annetaan keholle aikaa palautua.

2️⃣ Ryhdin ja kehon kannattelun palautuminen:
Korjataan raskausajan aiheuttamia muutoksia liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoittelun avulla.

3️⃣ Kuormituksen asteittainen lisääminen:
Harjoittelua tehdään nousujohteisesti kehon palautumista kunnioittaen.

4️⃣ Lihaskuntoharjoittelu:
Rakennetaan voimaa koko kehoon ja valmiuksia arkeen, harrastuksiin ja raskaampaan liikuntaan.

✨ Juuri näin etenemme Palaudu synnytyksestä -pienryhmässä.

Ryhmä sisältää:

✔️ 2 äitiysfysioterapiakäyntiä, joissa tutkitaan yksilöllinen tilanteesi ja seurataan edistymistä
✔️ 4 ohjattua yhteistreeniä joka toinen sunnuntai
✔️ Videoidut (lyhyet) kotiharjoitteet 8 viikon ajaksi

✨️Tämä ryhmä on ollut ERITTÄIN tykätty ja hyödylliseksi koettu.

💬"Osallistuin ryhmään jo toista kertaa, koska ensimmäisen synnytyksen jälkeen koin sen todella hyödylliseksi. Nyt toisellakin kerralla ryhmä vastasi odotuksiani yhtä hyvin. Kotiharjoitteet sopivat täydellisesti vauva-arkeen, ja tiesin tekeväni juuri oikeita harjoitteita. Huomasin selvästi lantionpohjan ja keskivartalon vahvistuvan viikko viikolta. Samalla myös koko keho vahvistui, ja oma olo muuttui varmemmaksi niin arjessa kuin liikkuessakin."

📅 Seuraava ryhmä alkaa su 23.8. Vielä muutama paikka on vapaana – tervetuloa mukaan! 💛

Ilmoittautuminen ja lisätiedot bion linkistä tai www.marjaanakoivuranta.fi

31/07/2026

Kesäloma merkitsee minulle nykyään paljon enemmän kuin vielä muutama vuosi sitten.

Yksinyrittäjänä loma ei ole koskaan itsestäänselvyys. Jotta voi olla m***a viikkoa poissa töistä, täytyy se mahdollistaa jo paljon ennen loman alkua. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että vuoden aikana on pitänyt tehdä töitä sisään monen tuhannen euron edestä.

Tänä kesänä pidin kolme viikkoa lomaa, ja se tuntui erityisen hyvältä. Ei pelkästään siksi, että loma oli onnistunut ja siihen mahtui paljon ihania hetkiä, vaan siksi, että pysähdyin miettimään, miten pitkän matkan olen kulkenut. Se, että voin oikeasti irrottautua töistä, ei ole tapahtunut hetkessä eikä sattumalta. Se on vaatinut vuosien työn.

Ensi viikolla palaan töihin hyvillä mielin – levänneenä, motivoituneena ja innostuneena.

Kiitos teille asiakkailleni. ❤️ Kiitos, että luotatte minuun ja mahdollistatte sen, että saan tehdä tätä työtä ja samalla myös pitää välillä lomaa. Kiitos myös siitä, että olette täyttäneet ensi viikon kalenterini ja syksyn alkavat ryhmäni. Olen todella kiitollinen jokaisesta teistä.

Nähdään ensi viikolla! ✨

22/07/2026

"Kumpi sopii minulle – Palaudu synnytyksestä -pienryhmä vai äitiysfysiovalmennus?" 💛

Lähtökohtaisesti suosittelen ensimmäiseksi liikunnan aloitukseksi synnytyksen jälkeen Palaudu synnytyksestä -pienryhmää. Siinä rakennetaan turvallisesti vahva perusta harjoittelulle: vahvistetaan lantionpohjaa ja keskivartalon syvää tukea sekä edetään nousujohteisesti kohti monipuolisempaa harjoittelua. Omatoimitreenit tehdään kotona, joten ne on helppo sovittaa vauva-arkeen.

Jos oireesi ovat lieviä – esimerkiksi jäykkyyttä, pientä kipua tai tavallisia synnytyksen jälkeisiä tuntemuksia – pienryhmä on yleensä erinomainen vaihtoehto.

Jos taas sinulla on esimerkiksi alaselkäkipua tai muita oireita, jotka rajoittavat liikkumista tai tekevät harjoittelun aloittamisesta epävarmaa, tai olet jo valmis siirtymään lihaskuntoharjoitteluun, suosittelen yksilöllistä äitiysfysiovalmennusta.

✅️Molemmissa palveluissa tilanteesi arvioidaan yksilöllisesti. Tutkin vastaanotolla esimerkiksi vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan toiminnan ultraäänen avulla, jotta harjoittelu voidaan suunnitella juuri sinun kehollesi ja tavoitteillesi sopivaksi. Lisäksi saat viestituen koko ajan, joten et jää yksin harjoittelun kanssa.

✨ Seuraava Palaudu synnytyksestä -pienryhmä alkaa sunnuntaina 23.8.

Myös äitiysfysiovalmennukseen on vielä muutamia aloituspaikkoja elokuulle. 👉 Jos toivot ilta-aikaa, yksi paikka on vielä vapaana‼️ Aamu- ja päiväaikoja on paremmin saatavilla.

Lisätiedot, ilmoittautuminen pienryhmään ja yhteydenottolomake äitiysfysiovalmennukseen löytyvät bion linkin kautta tai osoitteesta www.marjaanakoivuranta.fi.

💛 Jos et vielä tiedä, kumpi vaihtoehto sopisi juuri sinulle, laita minulle rohkeasti yksityisviestiä. Autan mielelläni löytämään juuri sinun tilanteeseesi parhaiten sopivan vaihtoehdon.

08/07/2026

✨ Elokuussa vapautuu 6 paikkaa äitiysfysiovalmennukseen! ✨

Haluatko valmennuksen, jossa saat samalla kertaa sekä äitiysfysioterapeutin asiantuntemuksen että henkilökohtaisen valmentajan tuen? 🤍

Äitiysfysiovalmennuksessa et joudu arvailemaan, mikä liikunta on juuri nyt turvallista tai tehokasta. Saat yksilöllisen suunnitelman, ammattilaisen ohjauksen ja jatkuvan tuen – olitpa raskaana tai synnytyksestä palautumassa.

🌼3kk / 6 tapaamista
🌼 Hinta 134e/kk
🌼 4 käynnistä saat -15e kelakorvauksen eli yhteensä -60e
🌼 Sisältää tutkimukset tarpeen mukaan (esim.vatsalihasten ja lantionpohjan ultraäänitutkimus), yhteistreenit, yksilölliset harjoitusohjelmat kotiin tai salille.

Elokuussa vapautuvat ajat:

📍 Etu-Lyötty
• Ma klo 13.00
• Ke klo 8.30
• Ke klo 12.30

📍 Kempele
• Ti klo 17.00
• Ti klo 18.00
• To klo 14.30

Ilta-ajat menevät aina ensimmäisenä ja niitä on tarjolla rajoitetusti eli paikka kannattaa varata hyvissä ajoin.

》Täytä nettisivuillani yhteydenottolomake (linkki biossa) tai laita viestiä

25/06/2026

Tiesithän, että äitiysfysioterapiasta saa kelakorvausta!

ℹ️Korvausta saa 15€ per käynti ja sitä voi saada enintään 4 käynnistä kalenterivuoden aikana.

🔸️Korvauksen saadakseen EI tarvitse lääkärin lähetettä eikä lääkärin lähete vaikuta korvattavien käyntien määrään.

🔸️Käytössäni on Kelan suorakorvausmenettely eli sinulle jää maksettavaksi vain omavastuuosuus. Käytännössä sinun ei siis tarvitse tehdä muuta kuin tulla vastaanotolle, niin saat automaattisesti 15e "alennuksen".

🔸️Korvauksen saa vain itse maksetuista käynneistä eli ei esim. Epassilla maksetuista käynneistä.

Vastaanottoa pidän Maanantaisin ja Keskiviikkoisin Etu-Lyötyn Kuntomolla, tiistaisin ja torstaisin Kempeleen Kuntomolla.

Nähdään!

22/06/2026

Synnytyksestä palautuminen ei ole pikamatka, vaan vaiheittainen prosessi, joka vaatii aikaa, tukea ja oikeanlaista harjoittelua.

Vauva-arki kuormittaa kehoa: kantamista, nostamista, kumartelua ja yksipuolista kuormitusta päivästä toiseen. Taustalla ovat vielä raskausajan muutokset ja synnytyksen jälkeinen palautuminen – eikä ole ihme, jos keho tuntuu väsyneeltä, kireältä tai epävarmalta.

Pelkkä venyttely tai odottaminen, että keho “palautuu itsestään”, ei aina riitä.

✨️Siksi olen luonut Äitiysfysiovalmennuksen – äitiysfysioterapiaa valmennuksellisella otteella.

Et tarvitse tiettyä lähtötasoa tai hyvää kuntoa. Tärkeintä on halu voida paremmin.

Saat rinnallesi kokeneen ohjaajan, joka ei katso vain yksittäisiä lihaksia tai lantionpohjaa – vaan koko kehoa, arkeasi ja sitä, mitä juuri sinä tarvitset voidaksesi paremmin.

Kolmen kuukauden aikana rakennamme yhdessä toimivan ja säännöllisen tavan liikkua niin, että se sopii oikeaan elämään – vauva-arkeen, kiireeseen ja vaihteleviin päiviin.

Sinun ei tarvitse selvittää tätä yksin. Saat tukea, selkeyttä ja kannustusta – ja ennen kaikkea tunteen siitä, että olet taas omassa kehossasi kotona.

👉 Lue lisää bion linkistä täytä yhteydenottolomake

11/06/2026

☀️ Muutama tiedotus kesään! ☀️

Aloitan kesälomani maanantaina 13.7., ja siihen saakka kaikki vapaat ajat löytyvät nettikalenterista.

Ilta-aikoja on vielä saatavilla:
📍 Ma 29.6. Etu-Lyötty
📍 Ti 30.6. Kempele
📍 Ma 6.7. Etu-Lyötty
📍 Ti 7.7. Kempele

Myös elokuun ajat ovat nyt varattavissa kalenterista.

Lisäksi olen avannut ilmoittautumiset elokuussa alkaviin ryhmiin:

🤰 Odottavan äidin treeniryhmä
👶 Palaudu synnytyksestä

Ensimmäiset ilmoittautumiset ovatkin jo saapuneet, mikä on ihanaa nähdä! 💛

Lisätiedot ryhmistä löydät nettisivuiltani (linkki biossa), ja jos jokin asia mietityttää, voit laittaa minulle viestiä.

Toivotan kaikille aurinkoista ja liikunnallista kesää! ☀️🌿

04/06/2026

Moni saa jo yhdestä äitiysfysioterapiakäynnistä ison avun. Se voi tuoda helpotusta ja antaa selkeän suunnan heti.

M***a, jos taustalla on epävarmuutta palautumisesta, huolta kehon toiminnasta, kipuja tai muita oireita, yksi tapaaminen jää usein vain alkuohjeiden tasolle.

Äitiysfysiovalmennuksessa minulla on mahdollisuus olla rinnallasi pidempään. Kyse on äitiysfysioterapiasta, joka toteutetaan valmennuksellisella otteella – ei vain yksittäisiä ohjeita, vaan jatkuvaa tukea ja etenemistä askel kerrallaan.

Emme keskity ulkonäköön tai painoon, vaan siihen, mikä oikeasti merkitsee:

• toimintakyvyn vahvistaminen
• kipujen lievittäminen
• kehon vahvistaminen

Kolmen kuukauden aikana ehdimme rauhassa tutustua siihen, miten juuri sinun kehosi toimii, ja rakentaa selkeän ja turvallisen polun eteenpäin. Tämä ei ole pelkkää treeniohjelman antamista, vaan jatkuvaa ohjausta ja varmuutta siitä, että etenet oikeaan suuntaan.

Tavoitteena on, että voit luottaa omaan kehoosi ja jaksat arjessa paremmin – oli kyse raskaudesta tai synnytyksen jälkeisestä ajasta.

Laita viestiä tai täytä lomake nettisivuillani www.marjaanakoivuranta.fi

Kesällä lomailen 13.7. alkaen 3vk ☀️

Valmennusjakson voi kuitenkin hyvin aloittaa jo ennen lomaani, tai halutessasi voit varata paikan elokuun aloituksiin – niitä täytetään jo nyt.

Osoite

RataKatu 9
Oulu

Puhelin

+358408238279

Nettisivu

http://www.marjaanakoivuranta.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.