28/08/2026
Toimiva lantionpohja on paljon enemmän kuin se, että osaat supistaa lantionpohjan lihaksia.
Lantionpohjan toimintaan vaikuttaa koko lantion ja keskivartalon kokonaisuus – myös pakarat, lähentäjät, vatsalihakset, hengitys ja se, miten keho säätelee painetta liikkeen aikana.
Siksi en vastaanotollani keskity vain ”supista ja rentouta” -harjoitteluun.
Jos et ole koskaan tehnyt lantionpohjan supisteluharjoitteita, ehdottomasti kannattaa lähteä siitä liikkeelle.
M***a, jos olet jo kokeillut supisteluharjoitteita, eikä niistä huolimatta oireet helpota, älä menetä toivoa. Silloin on hyvä selvittää, mitä muuta lantion ja keskivartalon alueella tapahtuu.
Kun tulet äitiysfysioterapian vastaanotolleni lantionpohjan oireiden vuoksi, tutkin lantionpohjan ja keskivartalon toimintaa, m***a katson myös laajemmin:
→ Onko lantion alueen lihaksissa heikkoutta?
→ Onko lihasten välillä epätasapainoa?
→ Miten pakarat ja lähentäjät toimivat?
→ Miten keskivartalon paineensäätely toimii?
→ Miten lantionpohja toimii yhdessä hengityksen ja muun kehon kanssa?
Tosi usein vastaanotolleni tulee nainen, joka on jo kokeillut lantionpohjan supisteluharjoitteita – m***a niistä ei ole ollut toivottua hyötyä.
Taustalla voi olla esimerkiksi virtsankarkailua, laskeumaoireita tai tunne siitä, ettei lantionpohja kestä kuormitusta.
Joskus oireiden vuoksi on myös jätetty pois kuntosaliharjoittelu, juoksu tai muu itselle tärkeä liikunta, koska ei ole ollut varmuutta siitä, mitä uskaltaa tehdä.
Minun tehtäväni on selvittää, mistä juuri sinun tilanteessasi on kyse, ja rakentaa harjoittelu sen perusteella.
Harjoittelu ei siis välttämättä tarkoita lisää supistuksia. Se voi tarkoittaa esimerkiksi pakaroiden ja lähentäjien vahvistamista, keskivartalon harjoittelua, hengityksen ja paineensäätelyn harjoittelua sekä vähitellen etenevää voimaharjoittelua ja muuta kuormitusta.
Jos olet jo kokeillut supisteluharjoitteita, m***a oireet jatkuvat tai lantionpohjan oireet rajoittavat tällä hetkellä liikkumistasi, älä jää yksin asian kanssa – tule vastaanotolle, niin selvitetään yhdessä, mitä kehosi tarvitsee.
