Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:00 - 18:00 Tiistai 08:00 - 18:00 Keskiviikko 08:00 - 18:00 Torstai 08:00 - 18:00 Perjantai 08:00 - 15:00

Palokan Fysioterapia

Koti
Suomi
Palokka
Palokan Fysioterapia

Yksilöllistä fysioterapiaa, tehokasta hierontaa ja kannustavaa PT-palvelua. Hinnastomme: http://www.palokanfysioterapia.fi/hinnasto

Olemme laaja-alaisesti tuki- ja liikuntaelin ongelmiin/-sairauksiin erikoistunut fysioterapiayritys.

09/08/2026

Tällä viikolla viedään porrastreeni seuraavalle tasolle!
Kuntoportaiden tultua tutuiksi voi alkaa haastamaan itseään ottamalla mukaan vaativampia liikkeitä sekä hyppyjä ja juoksua. Tässä harjoitteita keskiraskaaseen porrastreeniin:

1. Juoksu astuen joka portaalle
2. ⁠Askelkyykkykävely
3. ⁠Hyppy portaalle ponnistaen joka välissä uudestaan
4. ⁠Polvennostoaskellus
5. ⁠Kyykyssä sivuttain askellus

Hyviä treenejä portaisiin!😎

02/08/2026

Porrastreenillä voi tehokkaasti kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, ketteryyttä sekä räjähtävyyttä. Kuntoportaissa harjoittelu kannattaa aloittaa helpommilla liikkeillä, jotta askelmat ja portaissa treenaaminen tulee tutuksi. Tässä liikkeitä kevyeen ja hypyttömään porrastreeniin:

1. Kävely joka toiselle portaalle
2. Sivukävely ristiaskeleella
3. Askellus portaalle ja kyykky
4. Sivuaskelkyykky joka portaalle

Laitahan testiin!👟

24/07/2026

Vinkkejä sauvakävelyn ohjelmointiin:

🌲 Jos olet aloittelija sauvakävelyssä, kannattaa aluksi kiinnittää erityinen huomio tekniikkaan sekä peruskestävyyteen. Alkuun voit tehdä 2-3krt viikossa 20-30min rauhallisia lenkkejä niin että hieman hengästyt, m***a pystyt puhumaan.

🌲 Jos olet kokeneempi niin voit tehdä 2-3krt 45-60min lenkkejä reippaammalla tahdilla, jossa syke nousee selvästi.

❗️ Näiden lisäksi lihaskuntoa & liikehallintaa 2krt/vko.

🌲 Voit lisätä kävelyaikaa 5-10min per viikko. Kun peruskunto kasvaa siirry tasaisimmilta reiteiltä mäkisempään maastoon.

🌲 Sisällytä viikkoon ainakin 2h 30min reipasta liikuntaa, 1h 15min rasittavaa liikkumista (esim. mäkinen maasto) ja lisäksi ainakin 2x/vko lihaskuntoa & liikehallintaa 🏋🏼

💡 Lisävinkki: Jottei mene liian vakavaksi niin heitä sauvat välillä sivuun ja nappaa lisäenergiaa suoraan luonnosta 🫐

18/07/2026

Tällä videolla vielä muutama vinkki miten hyödyntää sauvoja voima-, koordinaatio- ja tasapainoharjoittelussa 🌱

🔹 Askelkyykky sivulle ja polvennosto: Ota toisella kädellä sauvoista kiinni, toinen käsi voi olla esim. lantiolla. Astu pitkä askel sivulle ja laskeudu kyykkyyn, toinen jalka pysyy suorana. Ponnista takaisin lähtöasentoon ja nosta samalla polvi ylös. Sama toiselle puolelle.

🔹 kyykky sauvojen ylöstyönnöllä: Asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja nosta sauvat rintakehälle. Lähde kyykkäämään ja nosta samalla sauvat vartalon eteen yläviistoon. Nouse ylös ja laske samalla sauvat takaisin rintakehälle. Pidä keskivartalo tiukkana ja katse edessä.

🔹 yhden jalan neliöhyppy:
Tässä harjoitteessa on ideana piirtää neliö hyppäämällä, jokaisessa kulmassa pysähdytään. Tee ensin toisella jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Tämä liike haastaa ja kehittää hyvin tasapainoa ja koordinaatiota.

11/07/2026

Lisää liikkuvuusvinkkejä sauvoja hyödyntäen. Näissä liikkeissä vähän enemmän haastetta.

🔸 1. Liikkuvuutta yläkropalle:
Vie sauvat hallitusti etukautta ylös ja selän taakse niin pitkälle kuin liikkuvuutesi sallii. Pidä keskivartalo napakkana, älä pakota liikettä.

🔸 2. Valakyykky:
Seiso lantion levyisessä asennossa, varpaat voi osoittaa kevyesti ulospäin. Pidä sauvat suorilla käsillä pään yläpuolella ja laskeudu rauhallisesti kyykkyyn ja sieltä ylös.

🔸 3. Lonkkien avaus:
Ota toisella kädellä kevyt tuki sauvoista ja toisella kädellä jalasta. Lähde kallistamaan rauhallisesti ylävartaloa eteenpäin ja palauta takaisin. Muista tehdä liike molemmille puolille.

Sitten vaan tekemään perässä 🤸🏽‍♂️✨

03/07/2026

Tällä videolla hyödynnetään sauvoja lihaskunnon kehittämiseen. Halutessasi ota esimerkiksi käsipaino tai kahvakuula toiseen käteen kuormituksen lisäämiseksi.

🔹 1. Askelkyykky polvennostolla:
Ota askel taakse ja laskeudu niin alas, että polvi käy lähellä maata. Pidä paino pääosin etummaisella jalalla. Ponnista sieltä terävästi ylös ja nosta polvi rintaa kohti. Tee liike ensin toiselle puolelle ja sitten vaihto. Sauvoista saa hyvän tuen liikkeeseen.

🔹 2. Takakyykky sauvat hartioilla:
Nappaa sauvat hartioille ja ota jaloille hartianlevyinen asento, laskeudu kyykkyyn oman liikkuvuutesi mukaan ja nouse rauhallisesti ylös.

🔹 3. Pohjenousu: Ota sauvoista tukea ja nouse yhdellä jalalla päkiälle niin, että kantapää irtoaa maasta. Laskeudu rauhallisesti alas. Tee sama molemmille puolille.

Tee esimerkiksi 8-15 toistoa per liike ja 2-3 kierrosta. Säännöllinen harjoittelu auttaa ylläpitämään voimaa, tasapainoa ja toimintakykyä 🏋🏼

27/06/2026

Sauvat käyttöön myös liikkuvuusharjoittelussa 🤸🏽‍♂️

Viime viikolla keskityttiin sauvakävelyn tekniikkaan ja tässä saat kolme hyvää liikettä miten hyödyntää sauvoja liikkuvuuden parantamiseen:

✅ Kyljen venytys: Nosta sauvat ylös, astu ristiin ja kallista vartaloa etummaisen jalan suuntaan. Tee sama toisinpäin.

✅ Rintarangan kierto: Aseta sauvat hartioiden taakse. Ota pieni haara-asento, vie vartalo etukumaraan asentoon ja lähde kiertämään yläkroppaa puolelta toiselle.

✅ Rintarangan venytys: Ota sauvoista kiinni ja vie ne vartalon eteen maahan, lähde nojamaan sauvoihin ja vie samalla lantiota taaksepäin. Tunne venytys yläselässä.

Testaa näitä esimerkiksi alkulämmittelyssä ennen sauvakävelylle lähtöä 😎

19/06/2026

Hyvää juhannusta toivottaa Palokan Fysioterapian väki!🌞💚

12/06/2026

Sauvakävely on parhaimmillaan hyvinkin tehokasta liikuntaa, kunhan hyödyntää tehokkaasti sekä sauvoja että erilaisia maaston muotoja. Ylävartalon saa parhaiten työskentelemään, kun valitsee alustaksi jonkun muun kuin asfaltin. Pehmeämmällä pohjalla voi hyödyntää sauvojen piikkejä myös kesällä, eikä lipsumisen vaaraa ole rivakammassakaan menossa.

Kädet työskentelevät vuorotahtiin jalkojen kanssa ja sauvan piikki osuu suunnilleen lenkkarin kohdalle. Jyrkemmässä alamäessä sauvoja voi hyödyntää myös tasatahtiin laskeutumisen rauhoittamiseksi ja oikein jyrkässä ylämäessä sauvoihin voi nojautua askelluksen helpottamiseksi.

Oikean sauvan pituuden löydät vähentämällä pituudestasi noin 50-55 cm. Kyynärpään kulman tulisi seistessä olla noin 90 astetta

Osoite

Koivutie 2A1
Palokka
40270

Aukioloajat

Maanantai	08:00 - 18:00
Tiistai	08:00 - 18:00
Keskiviikko	08:00 - 18:00
Torstai	08:00 - 18:00
Perjantai	08:00 - 15:00

Puhelin

+35814677777

Nettisivu

http://www.palokanfysioterapia.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Palokan Fysioterapia :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.