Polvijärven Fysikaalinen Hoitola Terhakka Oy

28/08/2026

Optimaalisesti toimiva jalkaterä antaa hyvän pohjan liikkumiselle. Erilaiset rakenteelliset ja toiminnalliset muutokset, kuten latta- tai kaarijalka, plantaarifaskiitti, vasaravarpaat tai vaivasenluu, voivat muuttaa jalan toimintaa ja aiheuttaa erilaisia kiputiloja. Oireiden asianmukainen hoito ja yksilölliset harjoitukset voivat vähentää oireita ja parantaa toimintakykyä merkittävästi.

Neljän liikkeen jalkajumppa:

1. Poikittaiskaaren aktivointi: laita tennispallo tai sukkamytty jalkaterän etuosan alle ja koukista ja ojenna varpaita, toista 5-15 kertaa

2. Jalkapohjan kalvojänteen mobilisointi: paina jalkapohjaa palloa vasten ja pyörittele palloa jalkapohjan alla, tee liikettä 2-4 min

3. Jalan kaarirakenteiden vahvistaminen: lähde lyhentämään jalkaterää, jalkaterä tukevasti lattiaa vasten, ajatuksena saada liu'utettua varpaita kohti kantapäätä, toista 5-10 kertaa

4. Varpaiden herättely: nosta ensin ukkovarvas, painaen muita varpaita samalla lattiaa vasten, toista sama toisinpäin, nostaen muut varpaat ilmaan ja painaen ukkovarvasta lattiaa vasten, toista liikettä 5-10 kertaa

22/08/2026

Silmäharjoituksia

1. Ota omasta peukalosta tai kynästä kiintopiste, liikuta ja seuraa katseella kiintopistettä sivulta toiselle ↔️
2. Tee samoin kuten edellinen, m***a liikuta kiintopistettä silmillä sitä seuraten ylhäältä alas ↕️
3. Tee peukalolla/kynällä makaavaa kahdeksikkoa ja seuraa kiintopistettä katseella ♾️

Tee liikkeet joko istuen tai seisten. Toista 5-20 kertaa per liike ja liikuta silmiä rauhallisesti. Tee tuntemusten mukaan ja lopeta harjoitus jos alat tuntea epämiellyttävää oloa kuten huimausta.

☝🏼 Huomioi että pidät pään paikallaan ja liikutat vain silmiä.

Silmät ovat paljon muutakin kuin näköaisti. Silmien liikeet ovat yhteydessä mm. aivorunkoon ja parasympaattiseen hermostoon. Rauhallinen silmien liike saa aikaan positiivisia vaikutuksia hermostossa ja se voi parantaa mm. tasapainoa ja keskittymiskykyä sekä rentouttaa niskan-, kaulan- ja hartiaseudunlihaksia.

16/08/2026

Niskan ja hartiaseudun liikkuvuusharjoitukset

Osa 2/2

1. Pään kierrot + katse yläviistoon
2. Pään pyöräytykset etukautta sivulta toiselle
3. Hartioiden nosto korviin ja lasku alas + ravistelut
4. Hartioiden pyöräytykset ympäri

Liikeratojen läpikäynti pitää yllä niska- ja hartiaseudun liikkuvuutta, aktivoi lihaksia sekä avaa ja rentouttaa lihaskireyksiä.

Tee tuntemusten mukaan 5-10 toistoa per liike.

12/08/2026

Niskan liikkuvuusharjoitukset

Osa 1/2

1. Pään kierrot sivulta toiselle
2. Pään taivutukset sivulta toiselle
3. Pään kierto eteen alas kohti vastakkaista kainaloa
4. Pään taivutus taakse ja eteen

Liikeratojen läpikäynti pitää yllä niskan ja hartiaseudun liikkuvuutta, aktivoi lihaksia, sekä avaa ja rentouttaa lihaskireyksiä.

Tee tuntemusten mukaan 5-10 toistoa per liike.

17/07/2026

Lomille lompsis!

☀️

Olemme Terhakalla paikan päällä heinäkuussa vaihtelevasti lomien takia.

Seuraavan kerran paikalla:

Soile ke 22.7 alk.
Harri ma 27.7 alk.
Elisa ja Pete ma 3.8 alk.

Tavoitat meidät arkisin puhelimitse ja kaikki vapaat ajat on varattavissa myös netistä.

Aurinkoisia kesäpäiviä!
Toivoo Terhakan väki

30/06/2026

Nyt meiltä saa myös shiatsua! 🤲🏽

Soilella on vielä muutama vapaa aika keskiviikolle 1.7 ja sen jälkeen seuraavat Soilen vapaat ajat löytyvät keskiviikolta 22.7.

Huomaa: shiatsu on saatavilla nyt opiskelijahintaan -30% alennuksella!
Alennus huomioidaan maksamisen yhteydessä.

Kaikki meidän vapaat hoito-ajat Terhakalle varattavissa joko netistä 👉🏽 linkki biossa ja kotisivuilla, tai puhelimitse 050-4715719 - tervetuloa! 🤗

25/05/2026

Hyvällä energialla uuteen viikkoon, nähdään Terhakalla ja kylän raitilla! 🙋🏼‍♀️

13/05/2026

Tiimimme kasvaa kun Soile Siimestö-Johnson aloittaa tekemään hoitoja Polvijärvellä keskiviikkoisin! 😊

Saat nyt -10% alennuksen ensimmäisestä käynnistäsi Soilen vastaanotolla. Tarjous on voimassa kesäkuun loppuun saakka ja alennus huomioidaan käyntiä maksettaessa.

Soilen osaamisalueita ovat fysioterapia, psykofyysinen fysioterapia, personal trainer-palvelut sekä palauttava ja napakka hieronta. Soile tekee myös kuumakivihierontaa ja jatkossa hoitovalikoimaan on tulossa shiatsua opiskelijahoitona. Seurailethan ilmoitteluamme!

”Jos kaipaat apua kipuihin, kuormitukseen, palautumiseen tai jaksamiseen, olet lämpimästi tervetullut vastaanotolleni!” -Soile

Ps. Muistathan myös että meillä Elisan ja Soilen toteuttamista fysioterapiakäynneistä voi hakea 15€ Kela-korvauksen, 4 x / vuosi.

12/05/2026

Piritan hoidot ovat tauolla toistaiseksi. 💚 Jos sinulla on vielä jemmassa lahjakortteja nimettynä vyöhyketerapiaan, Nuad Boraniin, Hukka Harmony -kuumakivihierontaan tai muihin Piritan hoitoihin, lahjakortit ovat yhtälailla hintansa veroisia ja hyödynnettävissä kaikkiin muihin meidän palveluihin ja hoitoihin. 🤲

Hei, elämä heittelee ja valitettavasti henkilökohtaisista syistä en tee hoitoja enää tänävuonna.
Käykää silti muiden luona hoidoissa 🥰
Ihanaa kevättä ja tulevaa kesää kaikille! 🍃

05/05/2026

Kevään ajankohtaiset:

Elisa pääse palaamaan asiakastyön pariin 1.6 alkaen ja aikoja kesäkuulle on jo saatavilla. Näin ollen myös fysioterapia-, lähete- ja maksusitoumuskäynnit, kuin intialainen päähieronta, kuumakivihieronta ja hermoratahieronta ovat taas mahdollisia. Myös Petterille ja Harrille on aikoja tuttuun tapaan saatavilla. 🤲

Uutuutena valikoimaamme kesällä on tulossa myös faskiarautakäsittely, ja se tulee olemaan saatavilla joko omana hoitonaan tai osana hierontaa ja fysioterapiaa.