Urheiluhieroja/Koulutettu Hieroja Ilmari Lautiainen

Koti
Suomi
Porvoo
Urheiluhieroja/Koulutettu Hieroja Ilmari Lautiainen

Hieronta osana hyvinvointiasi, palautumistasi sekä vammojen ennaltaehkäisyä. Palveluihini kuuluu urheiluhieronta sekä klassinen hieronta.

31/07/2026

Tarkemmin:

Kyynärvarren ulkosivun yksinkertainen ja tehokas venytys, jonka olen todennut erittäin toimivaksi alueen kiputiloissa.

Laita keppi selän taa kämmenet eteenpäin. Pidä kiinni kepin molemmista päistä (leveä ote). Purista kunnolla ja tuo keppi pään yli vatsan puolelle. Tehosta venytystä parantamalla ryhtiä lähentämällä lapoja yhteen.

Venytyksen on tunnuttava selkeästi kyynärvarren sivussa eikä kipua saa tuntua olkapäissä.

Mikäli oireet pahenevat on alue todennäköisesti päässyt tulehtumaan, jolloin tarkemmat tutkimukset ja alueen rauhoittaminen ovat tarpeen. Jos olkapäät kipuilee, on hyvä tarkistaa olkapään liikkeet tarkemmin liiketesteillä.

16/07/2026

Tarkemmin:

Avainasemassa keskivartalon hallinta niin, että alaselkä ei pääse notkistumaan. Samaan aikaan pyritään tuomaan kantapää kohti pakaraa.

Tämä liike on erinomainen varsinkin selkäkipuisille, koska liikkeessä keskitytään nimenomaan alaselän yliojennuksen välttämiseen ja suora reisilihas(rectus femoris), joka ylittää lonkkanivelen saa samalla tehokkaan venytyksen vähentäen kireyden tuomaa alaselän painetta.

Polven ja alustan välissä on hyvä käyttää pehmustetta!

Mikäli tämä liike on haastava ja tuo heti polvi- tai alaselkäkipua, on syytä katsoa tarkemmin ja parantaa liikkuvuutta aluksi hierontapöydällä.

14/07/2026

Tarkemmin:

Hallittu liike, venytysvaiheessa hetken pysäytys, jonka jälkeen koukistus takaisin ylös. Laskuvaihe hitaasti jarrutellen. Näin saat tehokkaan lihastyön. Käytän itse lisäpainoa, joka voi olla esim. kahvakuula tai nilkkapaino, m***a kuorman kanssa on oltava maltillinen ja aluksi jalan oma paino riittää.

Liike on kuitenkin turvallinen ja toisen jalan pitäminen käsillä koukussa auttaa alaselän pysymään rentona alustassa kiinni.

Mikäli oire pahenee tai liike on jo itsessään ylivoimainen suorittaa, teen aina tarkemmat tutkimukset. Alaselän oire on kuitenkin lähes aina monen tekijän summa.

Huom! Elokuun loppuun asti vastaanottoni on sekä Haagassa että Porvoossa. Syyskuusta alkaen toimintani siirtyy kokonaan Porvooseen.

Ajanvarauslinkit biossa. Mikäli linkit eivät toimi facen/instan kautta niin verkkoselaimella onnistuu.

08/02/2026

Hyviä syitä varata hieronta-aika:

- lihaskireys
- päänsärkyä
- esim. olkapää-, kyynärpää-, polvi- tai lonkkakipuja
- selkä-/niskakipuja
- jalkapohja tai akillesjännevaivoja
- pistelyä tai puutumista raajoissa
- haasteita palautumisessa
- rasituskipuja liikunnasta
- stressiä

Tutkin ja hoidan löydösten perusteella sekä ohjaan tarvittaviin jatkotoimenpiteisiin.

Tarjoan laadukasta hierontapalvelua:

Porvoossa osoitteessa Linnankoskenkatu 9.
Helsingin Haagassa osoitteessa Nuijamiestentie 10.

Alkavalla viikolla vielä tilaa:

Porvoo
-Maanantaina klo 10.45-15.30
-Tiistaina klo 9.30 (60min) sekä 14.45 (45min)
-Torstaina klo 12.45-15.30

Haaga
-Perjantaina klo 11-14

Ajanvaraus: linkit biossa

Ilmari Lautiainen
Urheiluhieroja/Koulutettu Hieroja
R Fysio Porvoo/Fit Haaga

03/02/2026

Tällä viikolla muutama vapaa hieronta-aika Porvoon toimipisteessä:

-Keskiviikkona klo 12.45 sekä 14.45 (45min)
-Torstaina 11.00 (45min) sekä 13.45-15.30 välillä tilaa.

Ajanvarauslinkki biossa

Tarjoan laadukasta hierontapalvelua osoitteessa Linnankoskenkatu 9, R-fysio Porvoon tiloissa. Ilmaista parkkitilaa kiekolla toimitilan edustalla (4h).

Uusille asiakkaille tutustumiskäynti 45min/35€ (Porvoon toimipiste)

Koulutettu hieroja/Urheiluhieroja
Ilmari Lautiainen

klassinenhieronta tukijaliikuntaelinvaivat rentoutuminen

06/10/2025

Porvoon reumayhdistys on nyt R-fysio Porvoo. Tämän kunniaksi tänään klo 15 asti kahvitarjoilua ja arvonta, josta voi voittaa 60min hierontalahjakortin minulle!

Mikäli arpaonni ei suosi ja et ole aiemmin vastaanotollani Porvoossa käynyt niin tutustumiskäynti 45min/35€ ensikertalaisille säilyy nimenmuutoksen jälkeenkin!

Kaikki porvoon suunnalla pyörivät tulkaa käymään!🤗

Osoite on Linnankoskenkatu 9. Ilmaista parkkitilaa autolla saapuville 4h kiekolla.

Tarjoan asiantuntevaa hierontapalvelua Porvoossa sekä Helsingissä. Koulutus Suomen Urheiluhierojaopisto v.2019.

28/06/2025

Pidän lomaa 6.7-15.7, m***a muutoin hierontaa tarjolla läpi kesän.

Kesällä ulkoilu lisääntyy ja esimerkiksi kävelyä saattaa tulla huomaamatta paljonkin päivän aikana. Mahdolliset juoksu, pallopeli ja pyöräily harrastukset tuovat vielä oman lisänsä jalkojen kuormitukselle.

Nyt onkin tärkeä pitää ikävät rasitusvammat poissa, jotta kesästä pystyy täysillä nauttimaan. Esimerkiksi kireät pohkeet sekä jalkapohjat ja nopeasti kasvava kuormitus voivat altistaa plantaarifaskiitille tai akillesjännevaivoille, jotka voivat kestää pitkään.
Oikeanlaisella käsittelyllä ja omatoimisen kehonhuollon ohjauksella saadaan hyvin ehkäistyä rasitusvammojen syntyä.

12/04/2025

Ensiviikolla hieronta-aikoja keskiviikko aamusta. Seuraavalle viikolle löytyy paremmin vaihtoehtoja, m***a ilta-aikojen osalta on jo tiukempaa ja suosittelen varaamaan ripeästi.

Vastaanotollani saat:

- Tehokasta apua kireyksien poistoon

- Kehosi liikkuvuuden parantamista niin manuaalisen käsittelyn kuin antamieni ohjeiden avulla

-Vaivojen tutkimista ja hoitoa sekä ohjausta, miten vaivan kanssa tulee jatkossa toimia mikäli itse en saa sitä hoidettua

-Tehokkaan palautumisen treeneistä ja työperäisestä rasituksesta

-Apua stressiin

-Opit tuntemaan kehoasi paremmin

Koulutukseni olen saanut Sportmassage institute of finlandilta Espanjasta, jossa pureudutaan tarkasti tuki- ja liikuntaelinsairauksien tutkimiseen ja hoitoon urheiluhieronnan ja klassisen hieronnan lisäksi.

Hieronta ei ole vain möyhimistä vaan paljon laajempi kokonaisuus monipuolisten hieronta otteiden, mobilisaatiotekniikoiden, traktiohoitojen ja venytystekniikoiden hyödyntämistä, joista oikein suoritettuna oikeassa tilanteessa on selvää positiivista vaikutusta.

Ajanvaraukset varauskalenterista:https://slotti.fi/booking/locofitoy/ #?resource=46
Asiakaspalvelusta aukioloaikoina tai suoraan minulta numerosta 040 7073303. Myös whatsupp toimii.

11/01/2025

Tehokasta urheiluhierontaa, tuki- ja liikuntaelinsairauksien tutkimista ja hoitoa, kehon liikkuvuuden ja puolierojen tarkistusta sekä ohjausta omatoimiseen vaivojen hoitamiseen.

Olisiko aika tarkistuttaa kehosi kireystiloja, hoitaa kolotuksia tai etsiä syitä vaivoille joiden kanssa on jo ehkäpä "oppinut elämään"?
Pienistä kivuista ja liikerajoitteista voi tulla myöhemmin ongelmia ikävien vammojen ja särkyjen muodossa, joita voi joutua pitkään kuntouttamaan.
Vastaanotollani keskitytään tarkasti näiden ongelmakohtien ehkäisyyn ja hoitoon.

Ensiviikolla vapaita aikoja vielä aamulla ja päivällä tiistaista perjantaihin. Ilta-ajat ovat jo ehtineet mennä, m***a peruutusajoista ilmoitan sivullani.

Maksuvälineinä käyvät kortti-/käteismaksun lisäksi smartum, edenred sekä epassi hieronta/hyvinvointiedut.

Ajanvaraukset:
https://slotti.fi/booking/olefit/
040 7073303

Ilmari Lautiainen
Koulutettu hieroja/urheiluhieroja
Fit Haaga/Hotel Haaga Central Park
Nuijamiestentie 10

Osoite

LinnankoskenKatu 9
Porvoo
00320

Nettisivu

https://nettiaika.fi/rfysioporvoo

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Urheiluhieroja/Koulutettu Hieroja Ilmari Lautiainen :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.