11/03/2026
Kevät tekee tuloaan 🌿☀️
Valo lisääntyy, tiet sulavat ja lenkkipolut kutsuvat taas liikkeelle. Monelle meistä kevät on se hetki, kun juoksukengät kaivetaan esiin ja päätetään, että nyt aloitan!
Tässä muutama muistutus juoksuharjoittelun aloitukseen:
👟 Aloita maltilla. Vaikka into olisi kova, kudokset tarvitsevat aikaa tottua iskutukseen. Lisää matkaa ja vauhtia vähitellen.
⏱️ Yhdistä kävelyä ja juoksua. Alussa voit tehdä esim. 1–3 min juoksua + 1–2 min kävelyä. Näin rasitus pysyy hallittuna ja keho ehtii sopeutua.
🦵 Huomioi alaraajojen voima. Pakarat, pohkeet ja reidet tekevät juoksussa ison työn. Kevyt voimaharjoittelu 1–2x viikossa tukee juoksua ja ennaltaehkäisee vaivoja.
👣 Kuuntele kehoa. Lihaskipu on normaalia, m***a selkeä paikallinen kipu (esim. kantapää, sääri tai polvi), joka pahenee juostessa, on merkki keventää ja selvittää tilanne ajoissa.
Kevään ensimmäiset lenkit ovat enemmän kehon herättelyä kuin kunnon kehittämistä🏃
Jos juoksu tuo esiin kipuja tai et ole varma, miten aloittaa turvallisesti, autan mielelläni.
Tärkeintä on, että pääset liikkumaan ilman kipuja ja löydät omaan arkeesi sopivan tavan edetä – rennosti m***a suunnitelmallisesti.
