Fysioterapeutti Emilia Nyberg

24/07/2026

19/06/2026

03/05/2026

Eilen oli leuanvedon PR -päivä 💪

01/09/2024

Kesä oli ihan liian lyhyt, niinku aina. Syksy starttaa uusilla työkuvioilla, paikat vähenee ja huomisesta alkaen pääsee keskittämään työt kahteen toimipisteeseen.

11/10/2023

"Älä treenaa vatsalihaksia synnytyksen jälkeen"

Vai voiko sittenkin treenata. 🤔 Erilaisia ja toisistaan poikkeavia ohjeita on paljon.

Asiakkaani kertoi, että oli 10kk ajan synnytyksestä tekemättä mitään lihasvoimaharjoittelua, koska ei tiennyt, mistä olisi hyvä aloittaa.

Ainoa liikkumista koskeva ohje, minkä hän oli synnytyksen jälkeen saanut oli juuri edellä mainittu "älä treenaa vatsalihaksia synnytyksen jälkeen"

Tämä neuvo jättää kyllä aika neuvottomaksi.

Alunperin hyvää tarkoittanut (kylläkin hyvin suurpiirteinen ja vanhentunut) ohje kääntyy itseään vastaan, kun kiellon myötä jäädään miettimään, että mitä sitä nyt sitten uskaltaa tehdä ja miten liikkua.

Kenenkään ei tarvitse odottaa kymmentä kuukautta, jotta keho olisi riittävästi synnytyksestä palautunut voimaharjoittelun aloittamiseksi.

Ei, vaikka taustalla olisi sektiosynnytys tai vatsalihasten erkaumaa.

Jokainen meistä on yksilö ja jokaisella synnytyksestä palautumisen polku on erilainen.

M***a siinä me ollaan kaikki samanlaisia, että yksilöllinen, nousujohteinen voimaharjoittelu tukee synnytyksestä palautumista paremmin, kuin odottelu ja liikkumattomuus.

Jos sua mietityttää
👉mistä lähteä liikkeelle ja mitä huomioida harjoittelussa
👉miten edetä nousujohteisesti just sun tavoitetta kohti

niin autan sua mielelläni. ❤️

#2023

08/10/2023

Moni raskaana oleva on kuullut, että
liikunta on turvallista, kun syke pysyy alle 150bpm. Tämä tieto löytyy edelleen vahvasti netin syövereistä M***A

Tältä väitteeltä puuttuu kuitenkin tarkempi teoriapohja nimittäin

👉 Sykerajat ovat yksilöllisiä ja näihin vaikuttavat vahvasti ikä, harjoittelutausta ja fyysinen kunto.

Kun maksimisyke on jokaisella yksilöllinen niin miten kaikilla odottavilla äideillä olisi yksi ja sama turvallinen sykeraja? 🤔

Raskausajan liikunnassa on hyvä keskittyä kuntoa ylläpitävään liikkumiseen ja jättää pois pitkäkestoinen, korkeasykkeinen liikunta.

Älä kuitenkaan unohda hengästyttävää liikuntaa täysin. Eli hengästyttävää liikuntaa kannattaa jatkaa edelleen, kunhan hengitys ja syke pääsevät sopivassa suhteessa myös tasaantumaan treenin aikana.

Yksilölliset neuvot sun raskausajanliikuntaan saat äitiysfysioterapeutilta. ❤



tammikuiset2024

18/09/2023

Älä vedä napaa sisään

on yleinen ohje, jonka annan asiakkailleni, joilla on selkäkipuja, lantionpohjan toimintahäiriöitä tai molempia näistä. Moni meistä nimittäin näin tekee, tietoisesti tai tiedostamattaan.

Jatkuva keskivartalon jännittäminen häiritsee pallean ja lantionpohjan luonnollista liikettä, vaikeuttaa hengittämistä ja lisää jo mahdollisia kireyksiä selän ja lantionpohjan alueella.

Tästä seurauksena jatkuva navan sisään vetäminen voi
👉pitkittää tai ylläpitää selkäkipuja
👉vaikeuttaa ulostamista
👉aiheuttaa virtsankarkailua
👉heikentää s€ksuaalista nautintoa

Tässä vain muutama esimerkki

Jatkuvassa jännityksessä olevien lihasten on vaikea toimia myös silloin, kun niiltä oikeasti vaaditaan voimaa ja reagointikykyä.

Joten annetaan sen vatsan välillä vaan olla. Lupa rentouttaa keskivartalo. Ja hengittää vapaasti.

Huomaatko eron?