Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 11:00 - 19:00 Tiistai 08:00 - 19:00 Keskiviikko 08:00 - 16:00 Torstai 08:00 - 16:00 Perjantai 08:00 - 16:00

Smartfysio, Iso Kylätie 20, Sipoo (2026)

Smartfysio on jo yli 15 vuotta toiminut fysioterapiavastaanotto. Meille voit tulla fysioterapiaan, hierontaan, akupunktioon ja lymfaterapiaan. Jos meille tuleminen on hankalaa, voimme tulla myös luoksesi kotiin tai palvelukotiin. Smartfysio Sipoon Nikkilässä palvelee monipuolisesti, asiakkaan tarpeet huomioonottaen, jotta sinä voisit paremmin.

17/06/2026

Juoksijan rasitusvammat
JUOKSIJAN POLVI

Juoksijan polvi on usein polven ulkosyrjällä kipuna oireileva rasitusvamma. Juoksijan polven aiheuttaa reiden ulkosyrjällä sijaitsevan jännekalvon kiristyminen, joka aiheuttaa painetta ja hankausta polven nivelsiteisiin.

👟 Useimmiten juoksijanpolvi kehittyy juoksijalle, jolla matkat ovat pitkiä ja harjoitusmäärät suuria.

👟 Taustalla on usein virheet askelluksessa, sopimattomat jalkineet, ylipronaatio tai lantion lihaksiston heikkous, epätasapaino tai kireydet. Juoksijan polvelle voi myös altistaa kalteva juoksualusta, esimerkiksi juokseminen maantien pientareella.

👟 Oireet alkavat tyypillisesti epämääräisempinä polven oireina pahentuen kuitenkin äkkiä teräväksi, viiltäväksi kivuksi polven ulkosyrjällä. Kipu pahentuu juostessa ja rauhoittuu levossa. Juoksijan polvi saattaa olla oireeton kävellessä tai muussa liikunnassa.

👟 Mitä nopeammin oireisiin reagoi, sitä nopeammin vaivasta pääsee eroon. Kuntoutus kannattaa siis aloittaa jo heti ensimmäisten oireiden alettua!

👟 Itsehoitona juoksusta kannattaa pitää taukoa. Kipua ja mahdollista tulehdusta voi rauhoittaa kylmähoidolla, kuten kylmäpakkauksella tai jääpalalla hieromalla. Jännekalvon liikkuvuudesta huolehtiminen on ensiarvoisen tärkeää!

Fysioterapeuttimme selvittää miksi sinulla on juoksijan polvi, jotta voidaan laatia yksilöllinen fysioterapiasuunnitelma kuntoutumisen tueksi ja vaivan uusiutumisen estämiseksi. Fysioterapia voi sisältää esimerkiksi askelluksen analysointia, voima- hallinta- ja liikkuvusharjoitteita, manuaalista terapiaa tai akupunktiota.

Voisiko sinulla olla juoksijan polvi? Tule käymään, niin kartoitetaan yhdessä mistä oireesi johtuvat, jotta saadaan sinut takaisin lenkkipolulle! ❤️

***

Löparens belastningsskador
LÖPARKNÄ

Löparknä är en belastningsskada som ofta orsakar smärta på utsidan av knät. Besväret uppstår när senhinnan på utsidan av låret blir spänd och orsakar tryck och friktion mot strukturerna kring knäleden.

👟 Oftast utvecklas löparknä hos löpare som springer långa sträckor och har stora träningsmängder.

👟 Bakom besväret finns ofta fel i löptekniken, olämpliga skor, överpronation eller svaghet, obalans eller stramhet i höftens muskulatur. Även lutande löpunderlag, till exempel löpning längs vägkanten, kan öka risken för löparknä.

👟 Symtomen börjar vanligtvis som mer diffusa knäbesvär men utvecklas ofta snabbt till en skarp, huggande smärta på utsidan av knät. Smärtan förvärras vid löpning och lindras i vila. Det är inte ovanligt att löparknä är helt symtomfritt vid promenader eller annan motion.

👟 Ju tidigare man reagerar på symtomen, desto snabbare brukar besvären gå över. Därför lönar det sig att påbörja rehabiliteringen redan vid de första tecknen på problem!

👟 Som egenvård rekommenderas att ta en paus från löpningen. Smärta och eventuell inflammation kan lindras med kylbehandling, till exempel kylpåse eller ismassage. Det är också mycket viktigt att bibehålla god rörlighet i senhinnan.

Vår fysioterapeut hjälper dig att utreda varför du har fått löparknä, så att vi tillsammans kan skapa en individuell rehabiliteringsplan som stödjer återhämtningen och minskar risken för att besvären kommer tillbaka. Fysioterapin kan till exempel innehålla löpstegsanalys, styrke-, kontroll- och rörlighetsövningar, manuell terapi eller akupunktur.

Kan du ha löparknä? Kom in på ett besök så tar vi tillsammans reda på orsaken till dina symtom och hjälper dig tillbaka till löpspåret! ❤️

13/06/2026

Juoksijan rasitusvammat
PLANTAARIFASKIITTI

Plantaarifaskiitilla tarkoitetaan kantakalvon tulehdusta tai rappeuttaa ja sitä saatetaan kutsua myös luupiikiksi, sillä vaivan pitkittyessä saattaa kantapään alle kertyä kalkkia. Luupiikki myös usein kuvaa hyvin plantaarifaskiitin aiheuttamaa tuntemusta.

👟 Taustalla on usein harjoitusmäärien äkillinen kasvu, sopimattomat jalkineet, askelvirheet, lihaksiston heikkoudet tai epätasapaino jalkaterässä tai nilkassa.

👟 Plantaarifaskiitille voi altistaa myös kireydet pohkeen ja säären alueella, seisominen kovalla alustalla sekä ylipaino.

👟 Plantaarifaskiitti oireilee kipuna kantapään alla ja/tai sisäsyrjällä. Tyypillisesti kipu on pahimmillaan aamuisin tai pidemmän paikallaanolojakson jälkeen jalalla astuessa. Päivän aikana kipu usein helpottuukin, m***a vain palatakseen seuraavana aamuna pahempana.

👟 Itsehoitona kevennetään akuutissa vaiheessa rasitusta, m***a täyslepoa ei voida suositella. Jalkapohjan alla voi pyöritellä esimerkiksi tennis- tai golfpalloa. Kipua rauhoittaa myös jäädytetyn vesipullon rullaaminen kantapään alla. Pohkeen liikkuvuudesta huolehtiminen usein myös helpottaa oireita.

👟 Mitä pidempään vaiva on oireillut, sitä vaikeampi siitä on päästä eroon. Kuntoutus kannattaa siis aloittaa jo heti ensimmäisten oireiden alettua!

Fysioterapeuttimme selvittää miksi juuri sinulle on kehittynyt plantaarifaskiitti. Näin voidaan laatia yksilöllinen fysioterapiasuunnitelma kuntoutumisen tueksi ja vaivan uusiutumisen estämiseksi. Fysioterapia voi sisältää esimerkiksi askelluksen analysointia, voima- hallinta- ja liikkuvusharjoitteita, manuaalista terapiaa tai akupunktiota.

Yllättikö plantaarifaskiitti? Anna meidän auttaa! ❤️

***
Löparens belastningsskador
PLANTAR FASCIIT

Med plantar fasciit avses inflammation eller degeneration i senplattan under foten. Besväret kallas ibland även hälsporre, eftersom det vid långvariga besvär kan bildas kalkanlagringar under hälen. Hälsporre beskriver också ofta väl den känsla som plantar fasciit kan ge.

👟 Bakomliggande orsaker är ofta en plötslig ökning av träningsmängden, olämpliga skor, felställningar i foten, svagheter i muskulaturen eller obalans i foten eller vristen.

👟 Även stramhet i vad- och underbensmuskulaturen, stående på hårt underlag samt övervikt kan öka risken för plantar fasciit.

👟 Plantar fasciit ger smärta under hälen och/eller på hälens insida. Typiskt är att smärtan är som värst på morgonen eller när man stiger upp efter en längre stunds stillasittande. Under dagen kan smärtan ofta lindras, men återkomma värre nästa morgon.

👟 Som egenvård kan man i det akuta skedet minska belastningen, men total vila rekommenderas inte. Man kan till exempel rulla en tennis- eller golfboll under fotsulan. Att rulla en frusen vattenflaska under hälen kan också lindra smärtan. Att ta hand om rörligheten i vaden kan ofta också underlätta symtomen.

👟 Ju längre besväret har pågått, desto svårare kan det vara att bli av med det. Därför lönar det sig att påbörja rehabiliteringen redan när de första symtomen uppstår!

Vår fysioterapeut utreder varför just du har utvecklat plantar fasciit. På så sätt kan vi skapa en individuell fysioterapiplan som stöder rehabiliteringen och förebygger att besväret återkommer. Fysioterapin kan till exempel innehålla analys av gång- och belastningsmönster, styrke-, kontroll- och rörlighetsövningar, manuell terapi eller akupunktur.

Har plantar fasciit överraskat dig? Låt oss hjälpa dig! ❤️

10/06/2026

Kaipaavatko ikkunasi pesua? 🪟

Onko ikkunoiden pesu vielä tekemättä sen epämukavuuden vuoksi? Tarkasta ergonomia kuntoon ja teet ikkunoiden pesusta heti miellyttävämpää!

👉 Panosta välineisiin! Teleskooppivarrella tai/ ja tukevalla porrastikkaalla vältyt turhalta kurkottelulta. Suosi kevyitä välineitä. Säädä välineet itsellesi sopiviksi.

👉 Käytä molempia käsiä! Pesin toisessa kädessä ja kuivain toisessa kädessä, vaihtele myös näitä!

👉 Vaikka kädet tulevat ylös, pidä hartiat alhaalla! Hartioiden rennompaan asentoon auttaa myös se, että välineitä ei puristeta tarpeettomasti, vaan ote säilyy kevyenä.

👉 Pyri työskentelemään mahdollisimman lähellä kohdetta, jolloin vältyt turhalta kurkottelulta.

👉 Käytä mahdollisuuksien mukaan painonsiirtoja.

👉 Tauota työskentelyä rentouttamalla erityisesti hartioita ja anna lempeää liikettä niskalle sekä hartioille.

👉 Onko sinulla m***a ikkunaa pestävänä? Voisiko urakan jakaa useammalle päivälle?

❗️Ja jos ikkunanpesu ei juuri nyt yhtään houkuttele, voit myös olla yhteydessä Smartfysion sisaryritykseen Kotiapu Hemma Bästiin ja tilata ikkunanpesun heidän kauttaan: 045 269 5534 / [email protected] 😉

Oli sitten kyse ikkunoiden pesusta tai päätetyöskentelystä, fysioterapeuttimme auttavat sinua löytämään ergonomiset työasennot, joilla ennaltaehkäiset tai helpotat jo syntyneitä tuki- ja liikuntaelinten vaivoja. Olemme täällä sinua varten! ❤️

***

Behöver dina fönster tvättas? 🪟

Har fönstertvätten blivit ogjord för att det känns besvärligt? Se över ergonomin då blir fönstertvätten genast mycket trevligare!

👉 Satsa på bra redskap! Med ett teleskopskaft och / eller en stadig trappstege undviker du onödigt sträckande. Välj lätta redskap och justera dem så att de passar dig.

👉 Använd båda händerna! Ha tvättaren i ena handen och skrapan i den andra och kom ihåg att byta sida ibland.

👉 Även om armarna lyfts upp, försök hålla axlarna nere! En mer avslappnad axelposition underlättas också av att du inte håller redskapen för hårt, utan behåller ett lätt grepp.

👉 Försök arbeta så nära ytan som möjligt, så undviker du onödigt sträckande.

👉 Använd viktöverföring när det är möjligt.

👉 Ta pauser och slappna särskilt av i axlarna. Ge också nacken och axlarna mjuk rörelse mellan varven.

👉 Har du många fönster att tvätta? Kunde du dela upp arbetet på flera dagar?

❗️Om fönstertvätten inte alls lockar just nu kan du också kontakta Smartfysios systerföretag Kotiapu Hemma Bäst och boka fönstertvätt via dem: 045 269 5534 / [email protected] 😉

Oavsett om det gäller fönstertvätt eller arbete vid datorn hjälper våra fysioterapeuter dig att hitta ergonomiska arbetsställningar som förebygger eller lindrar besvär i stöd- och rörelseorganen. Vi finns här för dig! ❤️

05/06/2026

JUOKSIJAN RASITUSVAMMAT

Tulemme keskustelemaan juoksijan yleisimmistä rasitusvammoista, m***a aina ei tarvitse ottaa yhtään juoksuaskelta saadakseen riesakseen jonkun alla luetelluista juoksijalle tyypillisistä rasitusvammoista. Esimerkiksi vääränlaiset jalkineet, alaraajan virheasennot ja virheellinen askellus sekä huonosti hoidetut edelliset vammat voivat aiheuttaa rasitusvammoja ihan vain kävelemällä.

Vaikka jalkineet ja askellus olisivatkin kunnossa, voi rasitusvamma vaania nurkan takana. Rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä tärkeää on myös aloittaessa tai tauolta palatessa lisätä rasitusta asteittain, rytmittää harjoittelua siten, että viikko sisältää myös palautumista, harjoitella vaihtelevalla alustalla (asfaltti on melko armoton nivelille) sekä huolehtia harjoittelua tukevasta unesta, ravinnosta sekä oheisharjoittelusta.

Tyypillisimmät juoksijan rasitusvammat:

👟 Penikkatauti

👟 Plantaarifaskiitti

👟 Juoksijan polvi

👟 Akillesjänteen rasitustila

👟 Rasitusmurtuma

Lisää tietoa rasitusvammoista ja vinkkejä omahoitoon tulossa, pysy kuulolla! Etkö malta odottaa tai omahoito ei tehoa? Kaipaatko juoksutekniikan tarkastusta tai oheisharjoitteluohjelmaa? Haluamme auttaa juuri sinua! ❤️

***

LÖPARENS BELASTNINGSSKADOR

Vi kommer att prata om de vanligaste belastningsskadorna hos löpare, men man behöver inte alltid ta ett enda löpsteg för att drabbas av någon av de skador som ofta förknippas med löpning. Till exempel fel typ av skor, linjeringsfel i benen, felaktigt steg samt tidigare skador som inte behandlats ordentligt kan orsaka belastningsskador även vid vanlig gång.

Även om både skor och löpteknik är i skick kan en belastningsskada ändå lura runt hörnet. För att förebygga belastningsskador är det viktigt att öka belastningen stegvis när man börjar träna eller återgår efter en paus. Planera träningen så att veckan också innehåller återhämtning samt träning på varierande underlag. Asfalt är ganska skoningslöst mot lederna. Dessutom är det viktigt att ta hand om sömnen, äta mångsidigt och göra kompletterande träning som stöder löpning.

De vanligaste belastningsskadorna hos löpare:

👟 Benhinneinflammation

👟 Plantarfasciit

👟 Löparknä

👟 Överbelastning av hälsenan

👟 Stressfraktur

Mer information om belastningsskador och tips för egenvård kommer snart, så håll utkik! Har du inte tålamod att vänta, eller hjälper inte det du gör själva? Behöver du en kontroll av din löpteknik eller ett kompletterande träningsprogram? Hör av dig, vi vill hjälpa just dig! ❤️

Osoite

Iso Kylätie 20
Sipoo
04130

Aukioloajat

Maanantai	11:00 - 19:00
Tiistai	08:00 - 19:00
Keskiviikko	08:00 - 16:00
Torstai	08:00 - 16:00
Perjantai	08:00 - 16:00

Puhelin

+358505334799

Nettisivu

http://www.smartfysio.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Smartfysio :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Smartfysio :lle:

Smartfysio