Lupa levätä

Koti
Suomi
Tampere
Lupa levätä

Jooga kuuluu kaikille. Palautumista vahvistavat joogatunnit ja äänimaljarentoutukset.

29/01/2025

Kannateltuna on hyvä olla. 💜

Olipa kyse sitten hetkestä, jolloin omat voimat on jo ihan lopussa ja toisen kannattelu on lähes kriittistä matkan jatkamisen mahdollistamiseksi. 😌 Tai tilanteesta, jossa omiakin voimia on, m***a tuen avulla voi kurottaa vielä pidemmälle, kohti jotain itselle tärkeää. ✨

Kannattelua voi olla monenlaista. Se voi olla konkreettista kannattelua fyysisen tuen muodossa, sanallista tsemppaamista ja luottamuksen vahvistamista epävarmana hetkenä tai ihan vain lempeää läsnäoloa, tietoa siitä, että on käytettävissä jos toinen tarvitsee. 👍

Nykyään joogaharjoituksissa käytetään monenlaisia apuvälineitä tukemassa ja kannattelemassa.
Erityisesti näitä tarvitaan restoratiivisessa joogassa, jossa apuvälineiden tehtävä on varmistaa, että keho saa levätä mahdollisimman mukavassa asennossa. Näin rentoutuminen on paremmin mahdollista. 💛

Viime viikonloppuna blokit ja muut apuvälineet auttoivat irtipäästämisen äärelle ihanalla joogan päiväretriitillä kauniissa puitteissa ja & lempeän kannattelevassa ohjauksessa. 🙏🩷
Tänään blokkeja tarvittiin ihan toisenlaisissa tunnelmissa, fyysisen voiman vahvistamiseen energisoivalla -tunnilla. 💪

Onneksi elämässä on myös paljon rakkaiden ihmisten kannattelua. 😘 Ja eläinten! 🐕🐎

Jos sinä kaipaat kannattelua ja hellittämistä, tule kokeilemaan restoratiivista levon joogaa ryhmätunneilleni tai varaa aika yksityistunnille yksin tai yhdessä kaverin kanssa. 🤗 Varaukset tunneille bion linkistä.

15/01/2025

Restoratiivinen jooga tunnetaan myös nimellä levon jooga. Rauhalliseen tahtiin etenevässä harjoituksessa käytetään erilaisia apuvälineitä, kuten vilttejä, tyynyjä ja joogablokkeja. Niiden avulla keho tuetaan mahdollisimman mukavaan asentoon, jossa syvä levon tila on mahdollista. Näin keho pääsee palautumaan ja korjaamaan itse itseään. 🥰

Alkuvuoden restoratiivisen joogan tunnit on päivitetty varauskalenteriin. Näillä tunneilla on mukana myös äänimaljat, jotka tukevat huomion keskittämistä ja rentoutumisen kokemusta.

Jos kehosi tai mielesi kaipaa rauhoittumista, tule mukaan tekemään tilaa tietoiselle levolle ja palautumiselle. 💜 Et tarvitse aikaisempaa kokemusta restoratiivisesta joogasta tai äänimaljoista. Olet tervetullut tunnille juuri niillä voimavaroilla, joita sinulla sillä hetkellä on. Lupaan sinulle, että kokemus on hoivaavan kannatteleva. 💜

Moni stressistä tai uniongelmista kärsivä on saanut restoratiivisen joogan harjoituksesta kaipaamaansa tukea.

Toivottavasti nähdään tunneilla,
Katri

02/02/2024

Olen innoissani! 🤩
Tämä tunti yhdistää kaksi suosikkiani: vauvan ja vanhemman kiintymyssuhteen tukemisen sekä rentoutumisen äänimaljojen parissa. ❤️😍

Vauva-arki voi olla toisinaan melkoisen raskasta. Silloinkin kun kaikki sujuu näennäisen mukavasti, meno voi tuntua aikuisen näkökulmasta puuduttavan tylsältä ja toisteiselta. Oman jaksamisen kannalta pienet nautinnon ja rentoutumisen hetket ovat kuitenkin todella tärkeitä.

M***a mihin sen vauvan jättäisi, jos hoitoapuakaan ei ole saatavilla?

Vauvan ja vanhemman lempeä äänimatka tarjoaa mahdollisuuden rentoutumiseen ja irtiottoon arjesta yhdessä vauvasi kanssa. 😍
Olette lämpimästi tervetulleita rentoutumaan äänimaljojen ja muiden soitinten hoivaavissa soinnuissa. 💖

Lempeä äänimatka ja jaetut hetket kauniiden äänimaisemien parissa vahvistavat suhdettanne ja tarjoavat herätteleviä aistikokemuksia. 🤱

🎶 Tunti alkaa rauhallisella asettumisella omille rentoutumispaikoille. Tilasta löytyvät alustat ja viltit rentoutumista varten. Halutessasi voit tuoda myös oman viltin tai alustan.

🎶 Seuraavaksi voitte pysähtyä yhdessä vauvasi kanssa kuulostelemaan ja ihmettelemään tiibetiläisten äänimaljojen, heleiden zaphyr-kellojen ja muiden soitinten kaunista äänimaailmaa.

🎶 Vauvan ja vanhemman lempeä äänimatka on tarkoitettu 3-10 kk:n ikäisille vauvoille oman vanhemman kanssa.

🎶 Helpointa osallistuminen on vauvan kanssa, joka ei ole vielä aktiivinen ryömijä tai jonka tiedät viihtyvän muuten sylissäsi tai lähelläsi.

🎶 Pienet tutkimusmatkailijat ovat myös tervetulleita. Tällöin on hyvä varautua siihen, että myös oma äänimatkasi on hieman aktiivisempi.

🎶 Äänimatkan jälkeen tilassa on hetki aikaa vapaalle keskustelulle ja tutustumiselle.

🎶 Ohjaajana toimii Katri Hynninen. Katri on työskennellyt pitkään vauvaperheiden parissa psykologina. Lisäksi hän toimii kouluttautuneena äänimaljaohjaajana ja joogaopettajana.

🎶 Ensimmäiset vauvan ja vanhemman lempeät äänimatkat järjestetään torstaina 15.2. ja 22.2. klo 10.30-11.30. Voit ilmoittautua mukaan yhdelle tai molemmille kerroille.

🎶 Hinta 20€/pari.

🎶 Varaukset: https://www.varaaheti.fi/rebootwellness/fi

26/09/2023

Kuulutko innostujien laumaan? Saavatko hyvät ideat tai uuden tutkiminen sinut syttymään täysillä? 🤩

Luin tänään mainion kolumnin liiallisen innostuksen vaaroista.

Mitäs siitä seurasi? Päädyin kirjaamaan ylös omia ajatuksiani tästä kovin tärkeästä ja henkilökohtaisestikin läheisestä aiheesta. Krooniselle innostujalle tyypillistä; innostuin siinä määrin, että hetken päästä täytyi jo tehdä tietoisia harjoituksia liiallisen innostuksen ja ylivirittyneisyyden tasapainottamiseksi. 😂

Tässä muutama nosto siitä, mitä ajatuksia itselläni heräsi.

✨ Aito innostus on mahtava fiilis. Niin mahtava, että sen huumassa oma arviointikyky mm. käytettävissä olevasta ajasta ja omista voimavaroista saattaa hämärtyä ratkaisevalla tavalla.

✨ Liiallista innostumista voikin seurata toinen ääripää eli uupumus.

✨ Siksi myös innostusta on tärkeää oppia säätelemään.

✨ Yksi tapa tähän on tehdä tietoisesti tilaa pysähtymiselle ja levolle.

✨ Vain vauhtia hiljentässä ehtii kuulla myös kehon ja mielen muut viestit virittyneisyyden ja innostuksen rinnalla.

✨ Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että mitä innostuneempi fiilis, sitä vaikeampaa ja samalla myös tärkeämpää on osata painaa myös jarrua.

✨ Innostus ja sen seurauksena tapahtuvat asiat on niin kivoja, ettei välttämättä tee edes mieli hidastaa vauhtia ennen kuin on jo pakko.

✨ Onneksi näitä taitoja voi opetella ja oppia läpi elämän. 😊

✨ Kannustan tekemään tilaa pysähtymiselle ja levolle. Ajoissa.

✨ Jos se tuntuu liian vaikealle yksin, voit hakeutua muiden samaa asiaa harjoittelevien pariin, valita vauhdikkaamman harrastuksen rinnalle levollisempiakin vaihtoehtoja tai kääntyä ammattilaisen puoleen.

✨ Käyttäytymistä muokkaamalla voi vaikuttaa myös tunteisiin ja kehon tilaan.

✨ Mitä voisit jättää tänään tekemättä innostuksestasi huolimatta?

05/09/2023

Mikä joogassa koukuttaa? Tästä keskustelimme eilen työkavereideni Jooganen ja TMI Nea Piiroinen kanssa Reboot Wellness Suomi -hyvinvointikeskuksella.

Syitä on paljon. Joogan parissa kiinni pitävät tekijät saattavat myös vaihdella eri elämänvaiheissa.

Jäin miettimään omaa joogataustaani ja erityisesti sen alkumetrejä.

Menin ensimmäistä kertaa joogamatolle ohjatun harjoituksen pariin reilut 20 vuotta sitten. Olin vaihto-opiskelijana Prahassa ja huomasin kadulla mainoksen englanninkielellä ohjattavista astangajooga-tunneista. Ei kun kokeilemaan! Jäin heti joogakoukkuun, vaikka harjoittamisen muodot ovat sittemmin vaihdelleet paljonkin.

Mikä minut sitten koukutti? Tekijöitä oli monia, m***a yksi keskeisimmistä oli varmasti yhteisön tuki. Ryhmässä yhdessä tehty harjoitus tuntui hyvältä ja voimauttavalta. Yhä edelleen kaipaan ryhmän tukea erityisesti omaan fyysiseen harjoitukseen ja koen, että harjoituksen jakamisessa jonkun toisen kanssa on jotain erityislaatuista.

En ole yksin. Neurotutkija, professori Lisa Feldman Barrett kertoo, kuinka samassa seurassa olevien ihmisten elimistöt alkavat vuorovaikuttamaan keskenään. Tätä tapahtuu myös ventovieraiden kesken, kuten ohjatuilla harrastustunneilla. Osallistujien aivot alkavat säädellä toistensa kehoja tiedostamattomasti. Erityisen voimakasta ilmiö on silloin, kun hengitämme samaan tahtiin. Tätä synkronoitumista seuraa hyvä ja miellyttävä olo.

Professori Feldman Barrett liputtaa läheisen vuorovaikutuksen hyödyistä terveydelle. Kyse on yksilöiden välillä tapahtuvasta hermostojen kannattelusta. Aivot säätelevät elimistön resursseja koko ajan ja se, mitä päivän aikana teemme, vaikuttaa energiavarastoihimme niitä kuluttavasti tai vahvistavasti. Luonnollisesti tätä tapahtuu eniten läheisissä ihmissuhteissa, m***a ryhmien merkitystä ei kannata myöskään vähätellä.

Seuraavan kerran ryhmässä joogamatolle tai äänimaljarentoutukseen astuessani hymyilen tyytyväisenä kuten aina. Hermostoni virittäytyy yhteyteen toisten kanssa positiivisen äärellä ja aivoni tankkaavat energiaa, mikä kannattelee minut hyvään oloon.
Riittää, että raivaan tilan kalenteristani ja pysähdyn samaan hetkeen muiden kanssa.

Onko sinulla vastaavia kokemuksia? Koetko ryhmän voimavarana?
Kommentoi alle.

Lähteet:
HS 4.9.2023 Korvien välissä, Kaisa Viitanen
mindful.org 16.9.2021 Your Brain Secretly Works With Other Brains, Lisa Feldman Barrett
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000009773631.html

https://www.mindful.org/why-your-breath-is-connected-to-your-well-being-2/

02/09/2023

🔸 Levon joogaa, jollaiseksi restoratiivista joogaa usein myös kutsutaan, on vaikeaa kuvailla sanoin niin, että se tekisi oikeutta tälle toisaalta yksinkertaiselle, m***a silti niin voimakkaalle harjoitukselle.

🔸 Pohjimmiltaan kyse on aktiivisesta päätöksestä tehdä tilaa levolle ja toteuttaa se niin, että keholla on aidosti mahdollisuus palautua ja elpyä.

🔸 Restoratiivisessa joogassa ei jooga-sanasta huolimatta haeta venytyksen tunnetta tai pyritä lisäämään kehon liikkuvuutta. Sen sijaan keho tuetaan esimerkiksi joogatyynyjen ja vilttien avulla mahdollisimman mukavaan asentoon. Tämä mahdollistaa sen, että voit olla asennossa pidempään, hellittää kaikesta ponnistelusta ja vain olla.

🔸 Yhdessä asennossa ollaan verrattain pitkään, muutamasta minuutista noin 20 minuuttiin tai jopa puoleen tuntiin asti.

🔸 Ulkoiset puitteet, kuten lämpö, hiljaisuus ja hämäryys ovat myös olennaisia levon mahdollistajia.

🔸 Pysähtymistä ja asettumista seuraa vähitellen rentoutuminen ja kehon antaessa periksi myös mielen on mahdollista rauhoittua.

🔸 Harjoituksen päätyttyä voit tuntea olosi voimautuneeksi ja virkistyneeksi.

🔸 Ohjattuun harjoitukseen osallistuminen ei edellytä sinulta mitään ennakkotietoja tai -taitoja. Et tarvitse aiempaa joogataustaa, eikä sinun tarvitse olla notkea tai voimakas. Voit tulla juuri sellaisena kuin olet.

🔸 Olet lämpimästi tervetullut myös väsyneenä, stressaantuneena ja uupuneena tai juuri silloin, kun et jaksaisi tehdä oikeastaan yhtään mitään.

23/08/2023

Löydät minut ja tarjoamani palvelut myös instagramista. Klikkaa tili seurantaan!

Osoite

Tampere

Nettisivu

http://www.lupalevata.fi/, http://www.mantelipuu.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Lupa levätä :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.