Sensofit.fi

04/08/2026

Sitkeä kantapääkipu tai ”Severin tauti” ei aina ole pelkkää tulehdusta! 🦶⚠️

Nuorilla urheilijoilla ja juoksijoilla kantapään kipu leimataan todella usein pelkäksi kasvukivuksi tai jännetulehdukseksi. Syy löytyy kuitenkin yllättävän usein säärihermon kireydestä tai liukuhäiriöstä.

Hermo kulkee reiden takaosasta pohkeen kautta ja sukeltaa sisäkehräksen kohdalla tarsaalitunnelin läpi aina kantapäähän saakka. Jos hermo on puristuksissa, se voi säteillä terävää tai jomottavaa kipua suoraan kantapäähän.

🧪 OTAHAN TÄMÄ 2 STEPIN ENSINAPU KOKEILUUN:

1️⃣ Hermoliuku (0:06–0:30): Nosta jalka pystyyn, etsi kevyt kiristys ja pumppaa nilkkaa rauhallisesti koukkuun ja suoraksi 10–15 kertaa.
2️⃣ Tarsaalitunnelin käsittely (0:32–0:45): Hiero kevyesti pohkeen sisäsyrjää ja sisäkehräksen takaosaa rauhoittaaksesi hermon kulkureittiä.

HALUATKO LAITTAA JALAT KUNTOON PYSYVÄSTI?

Pelkkä akuuttihoito ei riitä, jos jalkaterästä puuttuu voima, hallinta ja liikkuvuus.

Nappaa meidän ILMAINEN täsmätreeni! Opit liikkeet, joilla vahvistat jalkaterää ja ehkäiset kipujen uusiutumisen.

🔗 Mene biossa olevaan linkkiin ja lataa ilmainen treeni heti käyttöön! 📥

06/07/2026

🔴 ”Lepää ja odota, kyllä se kasvun myötä menee ohi.”
Saitko sinäkin tämän perinteisen ohjeen juniorin kantapääkipuun.
Katsot vierestä, kun lajiaan rakastava lapsi ontuu kentältä, ja pahimmillaan pelkkä aamulla sängystä nouseminen tekee kipeää. Sitten määrätään viikkojen passiivinen lepo.
Karvas totuus on kuitenkin se, että pelkkä pitkä lepo heikentää entisestään. Kun juniori palaa levon jälkeen takaisin kentälle, kipu iskee usein uudestaan jo ensimmäisissä treeneissä. Kierre on valmis.
Me SensoFitillä olemme eri mieltä. Severin tautia EI pidä vain odotella – sitä täytyy kuntouttaa aktiivisesti!

1️⃣ Miksi lepo ei poista ongelmaa – Opeta keholle voimaa passiivisuuden sijaan. 2️⃣ Aktiivinen kuntoutus – kudosten on opittava kestämään iskua ja kuormaa. 3️⃣ Treenaa heikot lenkit kuntoon – Vahvista jalkapohjan ja pohkeiden hidastavaa työtä. 4️⃣ Kuorma vs. Palautuminen – Miksi kokonaiskuormitus täytyy ohjelmoida paremmin.
Lopeta arvailu ja ota käyttöön selkeä pelisuunnitelma, jolla palautetaan juniorin liikkumisen ilo ilman jatkuvaa kivun pelkoa.
Lue koko asiantuntija-artikkeli, helpot kotitestit ja täydelliset ohjeet suoraan blogistamme! 👇

16/06/2026

Kärsitkö kantapääkivusta, joka haittaa pelaamista tai juoksemista?
Kantapään ja jalkapohjan alueen kivut ovat futaajilla ja palloilijoilla superyleisiä. Usein vaivaa yritetään hoitaa pelkällä levolla ja venyttelyllä, m***a heti kentälle palatessa sama jomotus alkaa uudestaan. 🛑
Jotta saat kantapäät pysyvästi kivuttomiksi, sinun täytyy laittaa nämä 3 asiaa kuntoon fysiikkatreenissäsi:
1️⃣ Plyometrinen voima (Iskutus)
Futiksessa tulee älyttömästi hyppyjä, suunnanmuutoksia ja spurtteja. Tämä iskuttava voima kiristää ja jäykistää kudoksia – mikä on suorituskyvyn kannalta hyvä asia, m***a vaatii rinnalleen oikeanlaista vastapainoa.
2️⃣ Isometrinen voima (Pidot)
Tasapainon vuoksi jänteet ja kudokset tarvitsevat erilaista, staattista rasitusta. Isometriset pito-harjoitukset lisäävät turvallisesti voimaa suoraan jänteisiin ja auttavat niitä palautumaan kovemmasta iskutuksesta.
3️⃣ Liikkuvuusvoima
Pelkkä passiivinen venyttely ei riitä! Tarvitset voimaa kropan ääriasennoissa. Tämä ikään kuin ”voitelee” kudokset ja palauttaa elastisuuden koko kroppaan, jotta olet valmis seuraaviin treeneihin ilman kipuja.
🎁 HALUATKO JALAT KUNTOON?
Olemme tehneet sinulle valmiin, ilmaisen Jalat kuntoon -videon, jonka avulla pääset heti eroon kivuista ja rakennat kestävät jalat kentille!
🔗 Klikkaa ilmaiseen videoon profiilimme linkistä (linkki biossa)!
urheiluvamma valmennus liikkuvuus isometrinen plyometrics

16/06/2026

⚽ KESÄN FUTISLEIRI YLÖJÄRVELLÄ – ILMOITTAUTUMINEN ON NYT AUKI! ⚽
Onko perheessänne vuosina 2013–2018 syntynyt futari, joka haluaa kehittää taitojaan ja nauttia futisvalmennuksesta kesällä?
Elokuun alussa tärähtää, kun Yilves areenalla järjestetään intensiivinen ja laadukas kahden päivän futisleiri! Treenit pidetään parhaaseen urheiluaikaan klo 10–13.
🗓️ Ajankohta: 3.8.–4.8.
📍 Paikka: Yilves areena, Ylöjärvi
👥 Kenelle: 2013–2018 syntyneet juniorit
⚡ EARLY BIRD -ETU VOIMASSA 1.7. ASTI:
Ilmoita lapsesi mukaan nopeasti ja säästä! Leirin hinta nyt 89 € (norm. 99 €). Paikkoja on rajoitetusti, joten varmista paikkasi ajoissa.
👉 Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan linkistä profiilissamme

14/06/2026

⚽️ Teittekö tekin tämän virheen juniorin kantapäävaivan kanssa?
Monelle futisjuniorille ja vanhemmalle tuttu skenaario: kantapää kipeytyy (usein kyseessä on Severin tauti), otetaan lepoa ja kipu helpottaa. M***a heti ensimmäisissä lajitreeneissä sama särky palaa. 🔁
Miksi näin käy?
Lepo kyllä poistaa akuutin ärsytyksen, m***a se ei valmista kasvavaa kudosta, jänteitä ja kalvoja kestämään juoksun ja hyppyjen tuomaa iskujen kuormitusta. Kun kipu helpottaa, pelkkä venyttely ei riitä – silloin on kriittistä siirtyä asteittaiseen voimantuottoon.
Meidän täytyy opettaa juniorin jalalle, miten jarrutetaan ja otetaan iskuja vastaan turvallisesti. Salaisuus piilee:
Jänteen ja kalvojen isometrisessä kuormittamisessa ⚡️
Jarruttavan (eksentrisen) voiman lisäämisessä 📉
Asteittain etenevässä plyometrisessä (hyppy-) harjoittelussa 🏃‍♂️
Älä siis jää odottamaan vaivan uusiutumista ja pelien valumista hukkaan!
👉 Nappaa profiililinkistämme ilmainen ”Jalat kuntoon” -opas, jolla rakennetaan juniorille kestävät pohjat kesän matseihin. Laitetaan homma kerralla kuntoon! 🦶💪

03/06/2026

26/05/2026

Mitä vaaditaan, että junioriurheilija saavuttaa kansallisen tai kansainvälisen huipun? 📈⚡️
Moni lahjakas ja nopea futisjuniori tekee älyttömästi töitä, m***a kehitys saattaa tyssätä, jos treenistä puuttuu systemaattisuus. Eerikkilän viralliset fyysisten ominaisuuksien tavoitetasot näyttävät karun faktan siitä, kuinka lujaa vaatimustaso kasvaa vuosi vuodelta.
Eerikkilän määrityksissä Taso 4 tarkoittaa kansallisen tason huippua (Suomen kärkeä), ja sen yläpuolella on vielä Taso 5, joka vaatii jo kansainvälistä huipputasoa.
Jos juniori haluaa saavuttaa ja pysyä kansallisen tason huipulla (Taso 4), tässä on yhden ainoan vuoden kehitysvaatimus:
⚡️ 30m lineaarinopeus (P13 vs P14): P13-vaiheessa tavoiteaika kansalliselle huipulle on 4,52 sekuntia, m***a P14-vaiheessa vaatimus kiristyy jo 4,29 sekuntiin. Sekunneista on siis raavittava pois huimat 0,23 sekuntia vuodessa – se tarkoittaa yli 5 % parannusta nopeuteen!
🚀 Hyppykorkeus / Kevennyshyppy (P13 vs P14): P13-vaiheessa vaaditaan 31,4 cm, kun taas P14-vaiheessa rimat nousevat 35,1 senttiin. Pystysuoraan ponnistusvoimaan on tultava +3,7 cm lisää yhdessä vuodessa.
Tämä vaadittava kehitysloikka ei tapahdu sattumalta, eikä sitä voi saavuttaa pelkällä kiireellä tai repimisellä. Fysiikan ja nopeuden kehittäminen on maraton, ei pikamatka. 🏃‍♂️
Siksi Lucas aloitti PLYOMASTER-ohjelman. Tässä valmennuksessa mennään tekniikka ja kuormitus edellä, edeten turvallisesti kohti huippunopeutta. Otamme mukaan myös isometrisen voimaharjoittelun, joka lisää tehoja ja auttaa jänteitä palautumaan kovemmastakin iskuttamisesta – pitäen loukkaantumisriskin alhaalla.
Varmista, että juniorisi kehitys jatkuu nousujohteisena ja fiksuna kohti omaa huippuaan.
👉 Klikkaa alta (tai linkki biossa) ja lataa ilmainen Nopeus-Startti -treenipaketti heti testiin! 🚀⚽️

20/05/2026

Se viimeinen silaus, jolla voima siirretään suoraan kentälle. ⚡️⚽️
Moni tekee älyttömän kovaa duunia, kehittää voimaa ja vetää kovia juoksutreenejä. Silti se kaikkein viimeisin silaus saattaa puuttua, eikä teho siirry kentälle räjähtäväksi liikenopeudeksi tai sähäkäksi ensiaskeleeksi.
Miksi? Koska perusvoima ja juoksu ovat vasta puolet nopeudesta. 🧠
Jotta saavutettu teho siirtyy suoraan lajisuoritukseen, kehon on osattava käyttää plyometrista voimaa. Jänteiden täytyy toimia kuin jäykät hiilikuitujouset – ottaa voima vastaan ja vapauttaa se salaman nopeasti ilman, että voima hukkuu matkalle.
PLYOMASTER on juuri se oikea työkalu tähän. Se tuo treeniisi sen puuttuvan palasen ja tarjoaa selkeän 12 viikon polun eliittinopeuteen ilman mitään turhaa kikkailua:
⚡️ Räjähtävää voimaa ⚡️ Jousivoimaa jänteisiin ⚡️ Lajispesifiä nopeutta ja sähäkkyyttä
Ohjelma on täysin evergreen eli voit napata sen haltuun ja aloittaa treenit vaikka saman tien – juuri silloin kun se teidän aikatauluihin sopii!
👉 Klikkaa profiilin linkkiä, ota ohjelma haltuun ja viritä hermosto huippunopeuteen!
P.S. 💳 Voit hankkia 12 viikon PlyoMaster-ohjelman myös työnantajasi tarjoamilla liikuntaeduilla. ePassi, Smartum ja Edenred käyvät nyt suoraan meidän verkkokaupan kassalla! 🔥

13/04/2026

Haluatko nostaa joukkueesi fysiikan uudelle tasolle ilman, että käytät tunteja suunnitteluun? 🚀⚽🏆
Tekstiosa: Nykyaikainen urheilu vaatii pelaajilta sähäkkyyttä, räjähtävyyttä ja jänteiden terveyttä. Silti monessa joukkueessa fysiikkaharjoittelu jää usein ”vähän sinne päin”.
SensoFit TEAM PERFORMANCE poistaa tämän taakan harteiltasi. Me teemme ammattitason suunnittelun, jotta sinä voit keskittyä olennaiseen: valmentamiseen ja peliin.
Tämä testattu järjestelmä on tuonut jalkapallojoukkueille huimia tuloksia – esim. 30 m nopeudessa keskimäärin 1,2 metrin etumatkan vastustajaan vain 5 kuukaudessa! 🔥
✅ Treenit on helppo toteuttaa kentän laidalla, käytävällä tai pallohallissa ilman kuntosalia. ✅ Progressiiviset ohjelmat ja valmiit tekniikkavideot varmistavat turvallisen kehityksen.
Mitä 250 € paketti sisältää? (Katso kuvasta 2!) 👉 Räätälöity ohjelma teidän käytössä oleville tiloille ja välineille. 👉 Pääsy videopankkiin (oikeat suoritustekniikat sekunneissa). 👉 30 min sparrauspuhelu, jotta pääsette vauhtiin heti.
Peru pullonkaula-efekti ja tee joukkueestasi se sarjan sähäkkäin nippu!

Miten edetään? Laita meille viestiä! 📧 [email protected] tai laita suoraan DM 📥

03/04/2026

Katso videolta, miten olemme hioneet Noahin nopeutta viime kuukausien aikana! Saimme aikaan kehityksen, johon kuluu normaalilla treenillä yleensä kokonainen vuosi.
Tulokset puhuvat puolestaan (vain 3 kuukaudessa!): ⏱️ 30 m aika: 4,88 s ➡️ 4,70 s (-0,18 s!) 🚀 Huippunopeus: +1,2 km/h lisäys (Nyt 26,1 km/h) Ponnistusvoimaan saatiin: +10 % lisää räjähtävyyttä
Mikä oli Noahin ”salaisuus”? Aluksi Noahilla oli haasteena askellus ja nopea kontakti– eli jalka viipyi maassa liian kauan. Pelkkä juokseminen ei riitä, jos halutaan nousta huipulle. Rakensimme Noahin kehityksen kolmen pilarin varaan:
1️⃣ Plyometria & Terävyys: Pogo-hypyillä ja nopeilla kontakteilla poistimme ”pehmeyden” askeleesta. 2️⃣ Lajivoima:Siirsimme parantuneen hyppyvoiman suoraan juoksun kiihtyvyyteen. 3️⃣ Juoksumekaniikka: Hiottiin hallintaa ja jalkojen tikkausta, jotta voima menee suoraan eteenpäin.Tämä on todiste siitä, että oikealla fysiikkavalmennuksella nuori urheilija voi saavuttaa uskomattomia tuloksia lyhyessä ajassa – ilman, että kokonaisrasitus kasvaa liian suureksi.
🔥 HALUATKO SINÄ TAI JUNIORISI SAMANLAISIA TULOKSIA?
👉! Meidän futarin nopeus kurssilla pystyt sinäkin saavuttamaan samanlaisia tuloksia
Ps. Meiltä on myös tulossa uusi nopeusvalmennus jossa me SensoFit valmentajat opastetaan sut yhdessä uusiin nopeuksiin. SprinttiPRO tulossa 🔥 🔗 Linkki biossa