20/08/2026
YLIKUORMITUKSESTA PALAUTUMINEN – FYSIOLOGI JANI SOMPIN OHJEET
Kehomme kuormittuu valveillaoloaikana jatkuvasti monien eri tekijöiden seurauksena. Kuormituksen sietokyky on yksilöllinen, ja siihen vaikuttavat muun muassa fyysinen kunto, ravitsemuksellinen tila, palautumisreservi, unen määrä ja laatu sekä hormonaalisen järjestelmän tila.
Kun kehon kuormitus ylittää pitkäkestoisesti henkilön sietokyvyn, puhutaan ylikuormituksesta. Tällöin palautuminen voi heikentyä merkittävästi, eikä yöuni enää riitä palauttamaan elimistöä normaalisti.
Pitkittynyt ylikuormitus voi heijastua laaja-alaisesti fysiologiaan: hormonitoimintaan, aineenvaihduntaan, suoliston toimintaan, mielialaan sekä sydän-, verisuoni- ja aivoterveyteen.
Siksi pitkittyneen väsymyksen ja ylikuormituksen taustaa pitäisi arvioida aina monitekijäisesti. Ensin selvitetään, mistä kuormitus syntyy ja miksi palautumisreservi on heikentynyt. Tämän jälkeen rakennetaan yksilöllinen suunnitelma palautumisen ja toimintakyvyn palauttamiseksi.
Fysiologi Jani Sompin ohjeet ylikuormituksesta palautumiseen
1. Hyvä ja riittävä yöuni
Uni on palautumisen perusta. Määrän lisäksi huomioidaan unen laatu ja yksilöllinen unentarve.
2. Säännöllinen ja yksilöllisesti sopiva fyysinen aktiivisuus
Ylikuormituksessa harjoittelun määrää ja tehoa voidaan joutua vähentämään, m***a täydellinen passiivisuus ei yleensä ole ratkaisu.
3. Ravinnerikas ja riittävä ravinto
Riittävästi energiaa, proteiinia, rasvaa ja myös hiilihydraatteja. Erityisesti kovassa fyysisessä ja psyykkisessä kuormituksessa hiilihydraattien riittävä saanti on tärkeää.
4. Ravintolisät mitattuun tietoon perustuen
Ravintolisien käyttöä kannattaa suunnata ensisijaisesti todettujen puutteiden ja yksilöllisten, perimän huomioivien, tarpeiden perusteella – ei sokkona. Ylikuormituksessa ravintoaineiden tarve lisääntyy, ei siis vähene.
Ylikuormituksesta palautuminen ei ole yhden asian korjaamista.
Se on kokonaisuuden korjaamista.
Uni. Liike. Ravinto. Ravintoaineet. Stressin hallinta. Primääristi aina vähintään lääkkeetön, kohdennettu hoito. Tarvittaessa myös lääketieteellinen arvio ja hoito.
Kun kuormitus on ylittänyt kehon sietokyvyn, ensimmäinen tehtävä ei ole puristaa lisää.
Ensimmäinen tehtävä on palauttaa kehon kyky palautua.
Jani Somppi
Liikuntafysiologi, LitM
Osteopaatti D.O.
, , , , , , , , ,
