28/04/2026
Kiristääkö sun takareisiä?🦵
Yleisimmin takareisien kireyden tunteen taustalla on se, että takareiden lihasten eksentrinen eli jarruttava voimakapasiteetti ei ole riittävällä tasolla suorituksen (esim juoksun) suhteen.
Kireyden tunteeseen toki voivat vaikuttaa myös heikko liikkuvuus, kudosten tila, väsymys ja/tai hermoston tila.
Monesti juoksu- ja pallopeliharrastajat ajattelevat, että "teen kuntosalilla enemmän ylävartalon voimaharjoittelua, koska kuormitan jalkoja jo juoksemalla". Tässä mennään usein metsään, koska juoksu ei varsinaisesti vahvista voimakapasiteettia, vaan enemmänkin väsyttää kudoksia, EI kehitä.
Takareiden eli hamstring lihasten pääasiallinen tehtävä juoksussa on pitkillä lihaspituuksilla eli kun polvi ojentuu esimerkiksi juoksun loppuheilahduksessa ja jalan iskeytyessä maahan.
Jos sulla on "tyyppiongelmana", että takareiden lihakset usein kiristävät tai meinaavat krampata, niin yritä ensisijaisesti tehdä:
🟢 2x/vko takareisien voimaharjoittelua
⚪ Suosi pitkiä lihaspituuksia ja eksentristä työvaihetta (esim. Romanialainen maastaveto, polven koukistuslaitteessa kahdella jalalla ylös ja yhdellä jarruttaen alas)
⚪ Noin 6-10 raskasta maksimivoimapainotteista työsarjaa/viikko todennäköisesti jo riittää voimakapasiteetin kehittämiseen
➡️ Mikäli takareidet häiritsevät harrastuksiasi merkittävästi, varaa aika fysioterapiaan
Voimakapasiteetin heikkous on erittäin yleinen syy kireyden tunteen taustalla, m***a on olemassa monia yksilöllisiä tekijöitä, kuten askelpituus, säären sisäkierto, taluksen sijainti, nilkan liikkuvuus yms, jotka voivat myös olla selittäviä tekijöitä.
𝗠𝗼𝘃𝗲𝗿𝗲𝘀𝘁 - 𝗟𝗶𝗶𝗸𝗸𝘂𝗷𝗮𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗮𝘀 𝘃𝗮𝗹𝗶𝗻𝘁𝗮
Jo vuodesta 2018.
