20/06/2026
Kesän ryhtihuolto – muutamaminuutti päivässä riittää
Moni meistä viettää päivänsä päätä eteenpäin kumartaen – puhelimen, tietokoneen tai auton ratin ääressä. Vähitellen hartiat pyöristyvät, niska jäykistyy ja yläselkä kuormittuu. Keho kuitenkin rakastaa liikettä. Jo muutama minuutti päivässä voi auttaa pitämään nivelet liikkuvina ja lihakset vetreinä.
Kokeile näitä helppoja joogaliikkeitä
1. Kissa–lehmä (1–2 minuuttia)
Mene konttausasentoon. Pyöristä selkä rauhallisesti ja notkista sitä sen jälkeen kevyesti. Liikuttele hitaasti ja hallitusti nikama nikamalta hengityksen tahdissa.
2. Langan pujotus (1–2 minuuttia per puoli)
Konttausasennosta siirrä paino toiselle kädelle ja nosta toinen käsi kohti kattoa avaten rintakehää. Tuo käsi sen jälkeen hitaasti alas ja pujota se vartalon alta lattiaa pitkin. Laske ohimo lattiaan ja tunne venytys yläselässä sekä hartioissa. Hengittele rauhassa ja toista sama toiselle puolelle.
3. Kobra-asento (1–2 minuuttia)
Asetu vatsallesi lattialle. Laita kämmenet lattiaa vasten olkapäiden kohdalle ja paina kyynärpäitä kylkiä vasten. Aktivoi kevyesti keskivartalo ja pakarat ja nosta päätä sekä ylävartaloa selkälihasten avulla. Pidä asento noin 20–30 sekuntia, laskeudu alas ja rentoudu. Toista 2–4 kertaa.
4. Selkä seinää vasten (1–2 minuuttia)
Seiso muutaman sentin päässä seinästä. Paina alaselkää, lapoja, niskaa ja takaraivoa kevyesti seinää vasten. Nosta kädet seinälle T-asentoon ja koukista käsivarsia ylöspäin noin 90 asteen kulmaan kämmenselät seinää vasten. Liu'uta käsiä hitaasti ylös ja toisiaan kohden, niin pitkälle kuin mukavasti pääset. Pidä selkäranka, niska, kämmenet ja käsivarret mahdollisimman hyvin seinää vasten koko liikkeen ajan. Toista liikettä muutaman kerran.
Muista hengittää!
Kaikissa harjoituksissa tärkeintä on rauhallinen hengitys. Jos huomaat pidättäväsi hengitystä tai jännittäväsi liikaa, vähennä hieman liikelaajuutta ja anna kehon tehdä työ omassa tahdissaan.
