Tuba Joly Nutrition

Tuba Joly Nutrition Je vous accompagne pour vous aider à trouver VOTRE ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE!
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22/08/2026

On entend souvent parler du concombre 🥒 et de la tomate 🍅 comme des aliments « sains » pour perdre du poids.

Mais niveau fibres, ils sont loin d’être les champions 😅

➡️ Concombre : 0,5 g de fibres / 100 g
➡️ Tomate : 1,2 g de fibres / 100 g

Si ton objectif est d’augmenter ta satiété, d’améliorer ton transit et de mieux gérer ta faim, voici des aliments beaucoup plus riches en fibres 👇

🥜 Fruits secs
• Pruneaux : 16 g
• Amandes : 12,5 g
• Figues sèches : 9 à 11 g

🫘 Légumineuses
• Lentilles cuites : 7 à 8 g
• Haricots rouges : 8 g
• Pois chiches : 8 g

🌾 Céréales complètes
• Son de blé : 42 g
• Avoine: 10 g
• Quinoa : 5 g

🥦 Légumes
• Artichauts : 9 g
• Brocoli : 4 g
• Choux de Bruxelles : 4 g

🍓 Fruits
• Framboises : 6 g
• Avocat : 6 g
• Poires (avec la peau) : 3 g

Et surtout, quel est TON aliment riche en fibres préféré ? 👀

📌 Enregistre ce post pour tes prochaines courses.

Tuba Joly
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21/08/2026

✨ Flan protéiné – 50 g de protéines pour le flan entier ! 💪

Simple, gourmand et parfait pour un petit-déjeuner, un goûter ou un dessert riche en protéines💚

Ingrédients (6 parts) :
🥚 4 œufs
🥣 350 g de skyr végétal (ou animal)
🍯 50 g de sirop d’agave
🌰 50 g de farine d’amande déshuilée
🌼 Vanille en poudre ou arôme vanille (facultatif)
🍍 2 poignées d’ananas surgelés (ou des pépites de chocolat 🍫)

Mélanger tous les ingrédients.
Cuire à 180 degrés 35 à 40 min.

Macros – Par part (6 parts) :
✨ 127 kcal
💪 8,3 g de protéines
🍚 8,3 g de glucides
🥑 5,8 g de lipides

🍍 Team ananas ou 🍫 team chocolat ? Dis-moi en commentaire !

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20/08/2026

🍫 Brownie sans cuisson, vegan & sans gluten

✨ Ingrédients
• 200 g de dattes dénoyautées
• 100 g d’amandes
• 80 g de noix de pécan
• 3 c. à s. de cacao non sucré
• 3 c. à s. de sirop d’agave ou de coco
• 1 pincée de sel

Ganache :
• 100 g de chocolat noir
• 1 c. à s. de purée d’amande

👉 Mixe les amandes et les noix, puis le reste des ingrédients. Si besoin ajoute qq c à S d’eau. Étale la pâte dans un moule. Fais fondre le chocolat avec la purée d’amande, verse sur le brownie et laisse prendre au réfrigérateur.

💚 Tu peux tout à fait manger un brownie en ayant un objectif de perte de poids. Ce qui fait la différence, c’est l’équilibre de ton alimentation dans son ensemble, pas un dessert.

💬 Team brownie fondant ou brownie avec du croquant ?

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18/08/2026

Encas express chocolat-cacahuète est prêt en 5 minutes 😭🍫

✔️ Sans gluten
✔️ Sans lactose
✔️ IG bas
✔️ Sans cuisson
✔️ Et surtout… ultra gourmand et rassasiant 🌱

Le genre de recette simple qui aide à éviter les grosses fringales plus t**d 🫶

Écris “RECETTE” en commentaire et je te l’envoie en MP

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16/08/2026

Le grand classique quand on essaie de perdre du poids… 👀

On remplace un aliment « plaisir » par un produit à connotation « healthy »…

Résultat : ce n’est pas toujours le choix le plus intéressant.

👉 La morale ? Ne te fie pas uniquement au marketing. Regarde aussi les quantités, les calories et surtout ce qui te satisfait vraiment.

Le plaisir a aussi sa place dans une alimentation équilibrée. ✨

💬 Ça te parle ?

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15/08/2026

🥦 Une recette simple, équilibrée… avec seulement 4 ingrédients !

On pense souvent que bien manger demande des recettes compliquées. Pourtant, il suffit parfois de quelques ingrédients bien choisis pour préparer un repas nourrissant et gourmand.

👉 Ce gratin associe :
🥦 Le brocoli, riche en fibres, vitamines et antioxydants.
🥚 Les œufs, une excellente source de protéines qui favorisent la satiété.
🌽 Le maïs, pour apporter de l’énergie et de la gourmandise.
🧀 Le fromage, pour le plaisir… parce qu’une alimentation équilibrée doit aussi rester savoureuse !

✨ Une idée parfaite pour un déjeuner ou un dîner, accompagnée d’une salade verte.

La recette :
✔️ 1 petit brocoli
✔️ 4 œufs
✔️ 3 c. à soupe de maïs
✔️ 3 c. à soupe de fromage râpé (emmental, comté...)
✔️ Sel, poivre
➕ 2 c. à soupe de fromage râpé pour gratiner

➡️ Mélangez tous les ingrédients, versez dans un moule recouvert de papier cuisson, ajoutez le fromage sur le dessus et enfournez 30 à 35 minutes à 180°C.

✨ Bonne dégustation !

💬 Quel légume aimeriez-vous que je transforme en une recette simple et équilibrée dans un prochain post?🥦🥕🍆

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14/08/2026

J’ai accompagné des centaines de femmes… et elles avaient toutes un point commun.

Elles pensaient qu’elles devaient faire plus d’efforts.

Manger moins.
Être plus raisonnables.
Résister davantage aux envies.
Recommencer lundi.
Se remettre au sport.

Mais le problème n’était pas leur manque de volonté.

Elles avaient surtout besoin de comprendre ce qui ne fonctionnait pas pour elles et d’avoir une approche adaptée à leur quotidien, leurs besoins et leur corps.

C’est souvent là que tout change. 🤍

Et vous, quelle phrase vous êtes-vous déjà répétée en pensant que vous manquiez de volonté ?

« Il faut juste que je… » 👇
Complétez la phrase en commentaire.

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13/08/2026

Le poids est souvent un symptôme. Pas le problème.

Et pourtant, quand on veut perdre du poids, on pense souvent qu’il suffit de manger moins, de faire plus de sport ou de supprimer certains aliments.

Mais parfois, le poids qui ne bouge pas raconte autre chose :
→ une alimentation mal adaptée à vos besoins
→ un manque de protéines ou de fibres
→ du stress ou un sommeil insuffisant
→ des changements hormonaux
→ une relation compliquée avec l’alimentation
→ ou simplement un corps qui essaie de s’adapter.

Et avec les années, notamment autour de la quarantaine, les choses peuvent aussi évoluer. Ce qui fonctionnait avant ne fonctionne pas forcément de la même façon aujourd’hui.

C’est pour ça que je ne cherche pas uniquement à faire baisser un chiffre sur la balance.

Je cherche à comprendre pourquoi votre corps en est là. 🤍

Et vous, si vous pouviez comprendre une seule chose sur votre poids aujourd’hui, ce serait quoi ?

Dites-moi-le en commentaire. 👇

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11/08/2026

Le conseil que j’aurais aimé entendre à 35 ans…

Ne pas attendre d’être épuisée, de ne plus me reconnaître ou de prendre du poids pour commencer à prendre soin de moi.

À 35 ans, je pensais qu’il fallait simplement « faire attention » et continuer à avancer.

Aujourd’hui, je sais que prendre soin de son alimentation, de son sommeil, de ses hormones et de sa masse musculaire n’est pas une question d’âge… mais d’anticipation. ❤️

Et surtout : il n’est jamais trop t**d pour commencer.

Et vous, quel conseil auriez-vous aimé entendre à 35 ans ?
Dites-le-moi en commentaire 👇

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09/08/2026

Beaucoup de personnes se trompent sur ces aliments. 👀

❌ Les œufs et le poulet cru n’ont pas besoin d’être lavés.

Au contraire, laver le poulet peut même favoriser la dispersion de bactéries dans la cuisine via les éclaboussures.

✅ La salade verte doit être lavée pour éliminer la terre, les résidus et les éventuels micro-organismes présents à sa surface.

✅ L’avocat mérite aussi un rinçage. Quand tu coupes la peau avec un couteau, ce qui se trouve à la surface peut être transféré à la chair.

✅ Même chose pour la banane. On ne mange pas la peau, mais on la manipule avant de toucher le fruit. Si elle n’est pas lavée, des résidus présents sur la peau peuvent se retrouver sur les mains puis sur l’aliment.

Laver les aliments ne consiste pas seulement à nettoyer ce que l’on mange directement, mais aussi à éviter les contaminations lors de la préparation.

👇 Dis-moi honnêtement : sur lequel de ces aliments tu t’es trompé(e) ?
Banane 🍌, avocat 🥑, salade🌱, œuf 🥚 ou poulet 🍗 ?

Tuba Joly
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