Tuba Joly Nutrition

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Tuba Joly Nutrition Je vous accompagne pour vous aider à trouver VOTRE ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE!

20/10/2026

Perdre du poids, oui. Mais pas au prix de votre faim, de votre plaisir ou de votre quotidien. 💚

Cette coachée m’a contactée parce qu’elle me suivait sur Instagram et qu’elle se reconnaissait dans mon approche.

Six semaines plus t**d : -3 kg, alors qu’elle est en périménopause.

Mais ce que j’aime encore plus dans ce témoignage, c’est cette phrase :
« Je mange à ma faim, même plus qu’avant, mais en réfléchissant. »

C’est exactement ce que je veux transmettre : perdre du poids sans régime, sans frustration et sans avoir à lutter contre sa faim.

Parce que non, il n’y a pas de fatalité après 40 ou 50 ans.

Il faut simplement comprendre ce qui bloque et trouver l’approche qui correspond à votre corps et à votre quotidien.

Une fois qu’on a trouvé le bon équilibre, le corps peut enfin commencer à évoluer. 🌿

Merci pour votre confiance 🤍

Vous aussi, vous avez envie d’aborder votre alimentation autrement ?
J’ai quelques disponibilités en octobre.

📩 Écrivez-moi ou réservez votre appel découverte gratuit de 15 min — lien dans ma bio.

Tuba Joly
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🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation
📍 Paris – Clamart – Visio
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18/10/2026

Si tu connais cette histoire, j’ai une bonne nouvelle :
Le problème n’est peut-être pas ton manque de volonté.

Peut-être que ton régime est simplement trop restrictif.

Quand tu passes toute la journée à te dire :
« ça, je n’ai pas le droit »
« ça, c’est interdit »
« ça fait grossir »…

Il n’est pas très étonnant que ton cerveau pense à la nourriture encore plus fort le soir.

Je préfère une approche où il y a de la structure ET du plaisir.

Parce qu’une alimentation que tu peux suivre uniquement quand tu es parfaite n’est pas une alimentation durable.

📌 Envoie ce Reel à ta copine qui « recommence lundi ». 😂

Et si tu veux sortir du cycle restriction → craquage → culpabilité → restriction, réserve ton appel découverte gratuit de 15 min — lien dans ma bio.

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17/10/2026

Perdre du poids ne veut pas dire se priver, supprimer tous les aliments que vous aimez ou suivre un régime strict.

Une alimentation équilibrée peut inclure tous les aliments…

mais certains choix peuvent vous aider à être plus rassasiée, mieux manger et atteindre vos objectifs plus facilement.

Voici 15 aliments à intégrer plus souvent dans votre assiette :
• Poulet
• Œufs
• Saumon
• Crevettes
• Skyr ou yaourt grec nature
• Lentilles
• Pois chiches
• Brocoli
• Courgettes
• Champignons
• Épinards
• Chou-fleur
• Fruits rouges
• Pommes
• Flocons d’avoine

🎯L’objectif n’est pas de manger « parfaitement », mais de construire une alimentation qui vous aide à vous sentir bien et à obtenir des résultats durables.

📩 Vous souhaitez être accompagnée avec une méthode personnalisée, sans frustration ? Réservez votre appel découverte gratuit de 15 minutes.

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16/10/2026

« Je mange très peu, pourtant je ne perds plus de poids. »

C’est une phrase que j’entends régulièrement.

Et ma première question n’est pas :
« Comment manger encore moins ? »
C’est plutôt : « Pourquoi manges-tu si peu ? »

Parce que réduire toujours davantage son alimentation peut devenir contre-productif sur le long terme.

Quand les repas deviennent trop légers, on peut avoir davantage faim, moins d’énergie, plus d’envies de sucre et plus de difficultés à tenir une alimentation équilibrée.

Et si tu veux préserver ta masse musculaire, ton alimentation doit aussi apporter suffisamment de protéines et de nutriments.

Après 40 ans, l’objectif n’est donc pas forcément de manger moins qu’à 25 ans.

C’est de manger différemment, intelligemment et en fonction de tes besoins actuels.

Et si tu veux comprendre ce dont ton corps a réellement besoin, réserve ton appel découverte gratuit de 15 min — lien dans ma bio. 🤍

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15/10/2026

« Je mange très peu, pourtant je ne perds plus de poids. »

C’est une phrase que j’entends régulièrement.

Et ma première question n’est pas :
« Comment manger encore moins ? »
C’est plutôt : « Pourquoi manges-tu si peu ? »

Parce que réduire toujours davantage son alimentation peut devenir contre-productif sur le long terme.

Quand les repas deviennent trop légers, on peut avoir davantage faim, moins d’énergie, plus d’envies de sucre et plus de difficultés à tenir une alimentation équilibrée.

Et si tu veux préserver ta masse musculaire, ton alimentation doit aussi apporter suffisamment de protéines et de nutriments.

Après 40 ans, l’objectif n’est donc pas forcément de manger moins qu’à 25 ans.

C’est de manger différemment, intelligemment et en fonction de tes besoins actuels.

Et si tu veux comprendre ce dont ton corps a réellement besoin, réserve ton appel découverte gratuit de 15 min — lien dans ma bio. 🤍

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Et vous, avez-vous déjà eu l’impression de manger très peu sans réussir à perdre du poids ?

Les messages de mes coachées qui me touchent toujours autant. 💚Derrière chaque parcours, il y a une personne, une histoi...
13/10/2026

Les messages de mes coachées qui me touchent toujours autant. 💚

Derrière chaque parcours, il y a une personne, une histoire et des objectifs différents.

Perdre du poids, retrouver de l’énergie, se sentir mieux dans son corps, manger sans frustration… Les changements ne se résument pas à un chiffre sur la balance.

C’est aussi pour ces petites et grandes victoires que j’aime tant mon métier. ❤️

Et si c’était aussi ton tour de passer un cap ? De changer certaines habitudes, de retrouver ton équilibre et de te sentir mieux dans ton corps, sans régime ni frustration ?

Si tu ressens que c’est le moment pour toi, je serais ravie de t’accompagner. 💚

Tu peux réserver ton appel découverte gratuit de 15 minutes directement via le lien dans ma bio. On en parle ensemble ? 🌿

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11/10/2026

Et si le moyen le plus simple de perdre du poids n’était pas de manger moins… mais de construire des repas qui te rassasient vraiment ?

Parce que lorsque tu as faim deux heures après ton repas, que tu penses au chocolat toute l’après-midi ou que tu arrives affamée le soir, le problème n’est pas forcément ton manque de volonté.

Voici les 4 bases que je privilégie :
🥚 Une source de protéines à chaque repas
Pour favoriser la satiété et préserver ta masse musculaire.

🥦 Des fibres et des végétaux
Légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes… selon ce que tu tolères et apprécies.

🍚 Des féculents sans les diaboliser
Tu n’as pas besoin de supprimer le pain, le riz ou les pommes de terre pour perdre du poids.

🍫 Du plaisir
Oui, le chocolat, le dessert ou le petit plaisir que tu aimes peuvent avoir leur place dans une alimentation équilibrée.

Et surtout : manger suffisamment.
Perdre du poids ne devrait pas devenir une course à « manger toujours moins ».

La meilleure alimentation est celle qui te permet de progresser sans avoir faim en permanence et sans te sentir privée.

📌 Enregistre ce Reel pour ton prochain repas et partage-le à quelqu’un qui pense encore que perdre du poids = manger moins.

Et si tu veux comprendre ce qui serait le plus adapté à ta situation, tu peux réserver ton appel découverte gratuit de 15 min — lien dans ma bio. 🤍

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10/10/2026

Le secret ? Quelques glaçons ajoutés progressivement pendant que vous mixez. 🧊
Et ça change vraiment la texture !

Pour mon houmous :
• 250 g de pois chiches égouttés
• 3 c. à soupe de tahini
• 1 c. à soupe de jus de citron
• 2 c. à soupe d’huile d’olive
• 1 gousse d’ail (ou ½ c. à café d’ail lyophilisé)
• Sel
• 3-4 glaçons 🧊

Je mixe les pois chiches, puis j’ajoute le tahini, l’huile d’olive, l’ail, le sel et le citron.
Et surtout, les glaçons, un par un, pendant que je mixe jusqu’à obtenir cette texture ultra crémeuse.

👉 Si votre mixeur n’est pas très puissant, ajoutez-les progressivement.

Pour finir : un filet d’huile d’olive, du paprika ou du piment d’Espelette.

💚 Une idée toute simple pour un apéro gourmand et équilibré, avec des crudités, du pain complet ou ce que vous aimez.

Et si vous aimez ce genre de recettes simples, pensez à enregistrer le Reel pour le refaire plus t**d !

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09/10/2026

Oui, tu peux manger un flan coco gourmand et continuer à perdre du poids. 🥥🤍

Parce que perdre du poids ne signifie pas supprimer tous les desserts que tu aimes.

🍰 Mon flan coco
🥚 4 œufs
🥛 200 g de skyr
🍁 70 g de sirop d’érable ou sirop d’agave (pour une version IG bas)
🥥 100 g de noix de coco râpée
Tu mélanges tout, puis tu enfournes 35 à 40 min à 180°C.
Laisse refroidir avant de déguster.

👉 La recette donne 6 parts.
Pour 1 part : environ 200 kcal
🥚 Protéines : ~8 g
🍚 Glucides : ~13 g
🥥 Lipides : ~13 g

Et tu vois ? Pas besoin de bannir les desserts pour avoir une alimentation équilibrée.

Ce qui compte, c’est l’ensemble de ton alimentation, les quantités, la fréquence et la façon dont les aliments plaisir trouvent leur place dans ta journée.
C’est aussi ça, pour moi, manger pour perdre du poids sans frustration.

📌 Enregistre cette recette pour ton prochain dessert gourmand et partage-la à une personne qui pense devoir supprimer les desserts pour perdre du poids.

Et si tu veux apprendre à construire une alimentation équilibrée qui laisse aussi de la place au plaisir, tu peux réserver ton appel découverte gratuit de 15 min — lien dans ma bio.

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08/10/2026

Vous faites attention.
Vous essayez de manger moins.
Vous faites du sport.
Vous limitez le sucre.
Vous recommencez chaque lundi…

Et pourtant, votre poids ne bouge plus comme avant. Votre ventre s’installe, les envies de sucre sont parfois plus présentes et vous avez l’impression de faire toujours plus d’efforts pour moins de résultats.

Et si le problème n’était pas votre volonté ? 🤍

Après 40 ans, les besoins évoluent. Les changements hormonaux, le sommeil, le stress, les habitudes alimentaires ou encore les apports nutritionnels peuvent influencer votre poids.

Mon approche : comprendre ce qui se passe, adapter votre alimentation à vos besoins et vous accompagner avec une méthode personnalisée.

Sans régime strict, sans frustration et surtout sans culpabilité. 💚

Vous avez envie de faire le point sur votre situation ?

Je vous propose un appel découverte gratuit de 15 minutes pour échanger sur vos objectifs et voir comment je peux vous accompagner.

📩 Envoyez-moi un message privé avec le mot PLUS ou prenez directement rendez-vous via le lien dans ma bio.

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