Carrière & Équilibre

18/08/2026

😤 "Il faut savoir gérer sa colère au travail."

On l'entend souvent. Mais gérer sa colère, ça ne veut pas dire la ravaler en silence jusqu'à l'épuisement.

Il existe une méthode simple, validée par plusieurs études récentes en psychologie du travail : la réévaluation cognitive.

Le principe : on ne change pas ce qui s'est passé, on change la façon de le lire. Exemple concret — face à un échec, au lieu de se dire "je suis nul, j'ai tout raté", on se demande "qu'est-ce que cette situation m'apprend pour la prochaine fois ?"

Même fait. Regard différent. Et les études montrent que ça réduit vraiment le stress et les tensions au travail. 🧠

Je vous explique le mécanisme, deux exemples concrets du quotidien, et une méthode en 3 étapes à essayer dès aujourd'hui 👇

https://www.linkedin.com/pulse/la-r%25C3%25A9%25C3%25A9valuation-cognitive-une-arme-douce-contre-col%25C3%25A8re-myriam-ebongo-zwbbe

Si vous vivez une période difficile au travail ou que vous vous interrogez sur votre parcours professionnel, n'hésitez pas à venir en discuter avec moi. 💬

On nous dit souvent qu'au travail, il faut savoir « gérer » sa colère en la ravalant ou en faisant bonne figure. Pourtant, la psychologie du travail démontre que masquer son irritation sans changer sa lecture de la situation est le chemin le plus rapide vers l'épuisement émotionnel.

04/08/2026

C'est officiel ! Mon expertise est certifiée par l'État 🎉

C'est avec une immense joie que je vous annonce que Carrière & Équilibre franchit une nouvelle étape importante. Je viens de recevoir mon enregistrement officiel en tant qu'IPRP (Intervenante en Prévention des Risques Professionnels) par la DREETS ! 📜

💡 Concrètement, qu'est-ce que ça veut dire pour vous ?
Cette habilitation valide mes compétences techniques pour accompagner les entreprises sur :
✅ La prévention des Risques Psychosociaux (RPS).
✅ La mise à jour de votre Document Unique (DUERP).
✅ La Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT).

Si vous êtes dirigeant ou RH et que vous souhaitez structurer votre démarche de prévention avant la rentrée, je suis là pour vous aider ! N'hésitez pas à m'envoyer un message privé pour en discuter. 📩

21/07/2026

🗓️ Consultations rapides avant les congés

Vous sentez la fatigue et la pression s'accumuler au travail avant les congés ? Ne partez pas en vacances avec cette charge mentale.

Pour m'adapter à vos journées très chargées, mes horaires de fin juillet sont exceptionnellement étendus de 8h à 21h. Si vous souhaitez consulter en août, voici mes quelques dates d'ouverture :
🔹 Au cabinet : Les mardis 4 et 18 août.
🔹 En téléconsultation : Les 3, 7 et 17 août (ainsi que les samedis 1er et 8 août si vous avez besoin d'un créneau le week-end).

☀️ À noter : Le cabinet sera ensuite fermé du 9 au 16 août, puis du 19 août au 1er septembre inclus.

👉 Retrouvez mes disponibilités et réservez votre créneau directement via le lien ci-dessous 👇

12/07/2026

« Je suis enfin en vacances, je devrais décompresser... mais j'ai le dos bloqué, des maux de tête et le ventre noué. » 🛑

On pense souvent qu'il suffit de poser quelques jours de congés pour faire disparaître la fatigue accumulée. Pourtant, si votre épuisement est lié à un début de burn-out, le simple repos ne suffira pas. Bien avant de "craquer" mentalement, c'est votre corps qui tire la sonnette d'alarme.

Le burn-out est un processus insidieux de dégradation profonde de votre rapport au travail.

Avant d'arriver au cynisme ou à la perte d'efficacité totale, votre corps vous envoie des signaux critiques que l'on a trop souvent tendance à banaliser, même loin du bureau :
🔹 Des troubles du sommeil : vous êtes en congés, mais vos nuits ne restaurent plus votre énergie (insomnies, réveils précoces).
🔹 Des douleurs inexpliquées : tensions musculaires, cervicalgies, maux de dos chroniques qui persistent malgré le repos.
🔹 Des troubles digestifs ou des vertiges sans cause médicale organique.
🔹 Une altération cognitive : vous cherchez vos mots, perdez la mémoire immédiate ou n'arrivez plus à vous concentrer (même sur un simple livre d'été).

⚠️ Ne laissez pas ces signaux s'installer en espérant que la coupure estivale règlera tout par magie.

Que faire si vous cochez plusieurs de ces cases ?
1️⃣ Consultez votre médecin traitant (c'est le point de départ médical incontournable, même pendant vos congés).
2️⃣ Sollicitez la médecine du travail : vous pouvez demander une visite à tout moment (que vous soyez en poste ou en arrêt maladie) pour alerter et faire analyser vos conditions de travail.
3️⃣ Ne restez pas seul(e) avec cette souffrance : parlez-en.

💡 En tant que Psychologue du Travail, je vous accompagne pour mettre des mots sur ces maux, analyser votre situation et vous aider à préparer sereinement la suite de votre parcours.

👉 N'hésitez pas à enregistrer cette infographie pour garder ces repères en tête. Le cabinet Carrière & Équilibre vous accueille à Alès ou en téléconsultation.

10/07/2026

« Je suis fonctionnaire, je ne me sens plus à ma place, mais je vais faire avec... » 🛑

C’est souvent ce que l’on se répète en espérant que la situation s'améliore d'elle-même, avant que l'épuisement ne s'installe. Pourtant, dès les premiers signes de désalignement professionnel (perte de sens, démotivation, fatigue), il est crucial d'entamer vos démarches.

Pourquoi ne faut-il surtout pas attendre d'être à bout ?
Parce que dans la Fonction Publique, engager un Bilan de Compétences prend du temps. ⏳

Contrairement au secteur privé où les choses peuvent aller vite, en tant qu'agent public vous devez :
🔹 Constituer un dossier officiel complet.
🔹 Obtenir l'accord obligatoire de votre employeur (même si vous réalisez le bilan sur votre temps libre).
🔹 Faire face à des délais administratifs longs (il faut souvent compter 2 à 3 mois d'anticipation entre la demande et le début de l'accompagnement).

⚠️ Si vous attendez la rupture ou l'épuisement total pour réagir, cette montagne administrative vous paraîtra tout simplement insurmontable. L'anticipation est votre meilleure alliée pour sécuriser votre évolution.

🗺️ Pour vous aider à y voir clair et à vous préparer dès vos premiers doutes, j'ai modélisé toutes les étapes sur cette carte mentale. N'hésitez pas à enregistrer ce post pour le retrouver facilement !

🔒 En tant que Psychologue du Travail, je vous offre un espace d'écoute neutre et 100% confidentiel pour faire le point, bien avant que la situation ne devienne critique. Votre administration n'a aucun accès à nos échanges.

👉 N'attendez pas que le mal-être s'installe. Le cabinet Carrière & Équilibre vous accueille à Alès ou en téléconsultation pour échanger sur votre situation.

05/06/2026

Vous scrollez sur Instagram pour décompresser, mais une part de vous pense encore aux tensions dans votre équipe ou à cette dernière démission surprise ? 🤯

Quand une équipe va mal, la charge mentale du dirigeant explose. Notre premier réflexe pour nous rassurer est de penser à "une erreur de casting". On se dit qu'en recrutant la perle rare, tout va s'arranger.

Mais la psychologie du travail nous confronte à une autre réalité : intégrer un talent sain dans un environnement malade (tensions, non-dits, incivilités) ne guérit pas le groupe. Cela épuise simplement le talent. C'est ce que l'on appelle la contagion émotionnelle. 🦠

Ne laissez pas un climat social dégradé vampiriser votre énergie personnelle et faire fuir vos meilleurs éléments. La performance durable repose sur un équilibre précis.

⚖️ Regardez l'image : voici les 2 piliers stratégiques (Environnement & Adéquation) pour stopper le turnover et retrouver, enfin, votre sérénité managériale.

👇 Dites-moi en commentaire : en tant que manager ou dirigeant, par quel pilier sentez-vous que vous devez commencer ?

(🔗 Le lien de mon analyse complète sur le coût de l'incivilité est disponible dans la bio de mon profil !)

20/05/2026

La charge de travail n'est pas qu'une question de volume d'heures. C'est aussi une charge cognitive et émotionnelle, souvent invisible. 🧠

En tant que Psychologue du Travail, je vous partage cette checklist de vigilance (inspirée de l'Anact) pour repérer la surcharge mentale avant l'épuisement.

⚠️ Prévention : Ne restez pas seul(e). Ouvrez un espace de discussion avec votre équipe. Si la situation s'installe, sollicitez la médecine du travail ou faites-vous accompagner.

💬 Et vous, lequel de ces 5 signes rencontrez-vous le plus souvent en ce moment ?

23/04/2026

Aujourd'hui, LinkedIn m'a envoyé une notification : c'est mon anniversaire professionnel. 🎂

Vous êtes nombreux à me féliciter pour cette première année de création, et je vous en remercie du fond du cœur. Mais j'avais envie de profiter de cette date pour vous montrer l'envers du décor. Car la vitrine lisse des réseaux sociaux cache souvent une sacrée course d'obstacles.

Voici 4 choses que j'ai traversées cette année pour donner vie à mon cabinet :

🛑 1. J'ai perdu mon nom de marque.

🏦 2. Les banques m'ont fermé la porte.

⚖️ 3. L'équilibre s'arrache (il ne se trouve pas).
Cordonnier mal chaussé ? Pas question. Concilier création d'entreprise et vie privée demande des concessions radicales. Chez moi, c'est : pas de travail le mercredi en journée, et une déconnexion totale la moitié des vacances scolaires. C'est non négociable.

🤳 4. La violence de la visibilité.
Je me suis "forcée" à être visible sur les réseaux, pour me prouver que j'en étais capable. Mais j'ai heurté le mur de la bêtise : j'ai subi des commentaires racistes violents sur Instagram. Ça a freiné net mon élan. Mais grâce à un entourage incroyablement bienveillant, j'ai retrouvé ma voix et je suis revenue en force en mars avec de nouveaux formats.

Ma mère m'a toujours dit : "La vie n'est pas un sprint, c'est un marathon."

Aujourd'hui, ma patientèle est là, l'entreprise tourne, et je suis prête pour ma prochaine étape : m'attaquer à la racine du problème en accompagnant les jeunes dans leur orientation (Parcoursup), dans un monde en pleine mutation et en perte de sens.

🎙️ Amis entrepreneurs, indépendants, RH... et vous, quel a été l'obstacle invisible de votre première année que LinkedIn ne montre pas ? Dites-le moi en commentaire ! 👇

17/04/2026

Il paraît que les échecs sont nos meilleurs détours. Pour moi, ça a été un 5/20 ! 📉😅

Vous connaissez mon cabinet dans le Gard, mais connaissez-vous vraiment mon parcours ?

Dans cet extrait, je vous raconte mon "Origin Story". Ayant grandi au Cameroun, je me destinais initialement à la psychologie du développement. Mais ma première année à Tours m'a vite rappelé à l'ordre (la fameuse note de 5/20 !).

J'ai alors activé mon "Plan B" : la psychologie du travail. Et c'est devenu une véritable vocation.

De mes études dans le brassage multiculturel de la ville de Tours, à mes premières expériences dans l'effervescence de Marseille, j'ai forgé ma plus grande force clinique : l'approche interculturelle.

🌍 Pourquoi c'est un atout majeur pour VOS entreprises aujourd'hui ?
Parce que chaque entreprise est un mini-pays ! Quand vous recrutez un talent d'une autre région, quand vous fusionnez deux services, ou quand différentes générations cohabitent, ce sont des cultures différentes qui se percutent.

Mon rôle de psychologue du travail, c'est de vous aider à décoder ces chocs invisibles pour transformer la diversité de vos équipes en performance, et non en conflits.

🎙️ Je vous laisse découvrir les coulisses de ce parcours dans la vidéo du jour !

👉 Dirigeants, RH : et vous, quel a été le "Plan B" ou le détour inattendu qui vous a mené là où vous êtes aujourd'hui ?

15/04/2026

"Bon retour parmi nous ! On reprend tes dossiers là où tu les avais laissés ?" 🛑
C'est l'une des phrases les plus fréquentes, mais aussi les plus destructrices, que l'on peut entendre lors d'un retour de longue absence.
On parle souvent du choc d'intégration pour les nouveaux salariés, mais il existe une transition tout aussi violente et totalement invisible : le retour au travail après un événement de vie majeur.
Qu'il s'agisse d'un retour de congé maternité ou d'un arrêt maladie prolongé (burnout, maladie physique handicapante comme un cancer), la plupart des entreprises agissent comme si le temps s'était figé.
🧠 Pourtant, la réalité clinique est implacable :
Vous n'êtes plus la même personne "avant un bébé" et "après un bébé".
Vous n'êtes plus la même personne après avoir traversé la maladie.
Et surtout... l'entreprise, elle aussi, a changé !
Exiger d'un collaborateur qu'il reprenne sa place "comme si de rien n'était" est une erreur managériale grave. Cela crée un décalage immense, un sentiment d'incompréhension, et favorise les rechutes. L'intégration, ce n'est pas que pour les petits nouveaux !
🎙️ Je vous explique dans cet extrait vidéo pourquoi nous devons d'urgence repenser ces transitions invisibles.
👉 Vos managers ont-ils mis en place un véritable processus de "ré-onboarding" pour accompagner votre retour en poste?