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Intuition Nutrition par Claire Aujard

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Angers
Intuition Nutrition par Claire Aujard

Claire Aujard
Diététicienne-Nutritionniste, micronutrition
et Praticienne en Hypnose

25/07/2026

Un congrès sur la santé hormonale de la femme tout au long de sa vie!

C'est les 24 et 25 septembre à Angers.

Un rdv à ne pas rater pour tous les pro de santé qui veulent mieux accompagner leur patientes.

Je vous y parlerai de :

👉 l'impact du stress et des TCA sur l'équilibre hormonal de l'adolescente.

Un sujet trop rarement traité, merci a l'I2F de contribuer à la meilleure prise en soin de toutes. 🙏✨

21/07/2026

Je souris, donc je vais bien. Vraiment ?

Combien de femmes portent ce masque chaque jour ?

Elles travaillent. Elles s'occupent de leurs enfants. Elles prennent soin des autres. Elles rient. Elles disent : « Ça va. »

Et pourtant...

À l'intérieur, elles sont épuisées.

Épuisées de lutter contre leur corps. De culpabiliser après avoir mangé. De vouloir être "à la hauteur". De cacher leurs compulsions alimentaires. De croire qu'elles devraient simplement avoir plus de volonté.

En consultation, je rencontre ces femmes tous les jours.

Elles arrivent avec un sourire. Puis, au fil des échanges, le masque tombe.

Les larmes apparaissent. La honte s'exprime. Et surtout, le soulagement de ne plus avoir à faire semblant.

On peut sourire... et souffrir profondément.

Le sourire n'est pas un indicateur de bien-être.

Derrière un visage lumineux peut se cacher un système nerveux épuisé, une estime de soi fragilisée et des années de lutte silencieuse.

Si ce message résonne en vous, j'aimerais que vous reteniez une chose :

Vous n'avez pas besoin d'aller mal "assez fort" pour avoir le droit de demander de l'aide.

En consultation, vous êtes en sécurité pour le faire, pour vous faire le cadeau de retrouver la paix intérieure.

💛 Et si nous arrêtions de féliciter les femmes pour leur capacité à tout supporter, pour commencer à leur offrir un espace où elles peuvent enfin déposer leur masque ?

✨ Si vous connaissez une femme qui sourit alors qu'elle souffre en silence, partagez-lui ce message.

Il pourrait être le début d'un changement.

19/07/2026

Et si le régime le plus toxique... n'était pas celui que vous mangez, mais celui que vous vivez ?

On parle souvent des aliments qui seraient "mauvais" pour le corps.

Mais on parle beaucoup moins de tout ce qui entoure l'alimentation.

Le regard des autres.
Les remarques sur le poids.
Les "tu devrais faire attention".
Les avant/après.
Les corps parfaits sur les réseaux.
Les tendances nutritionnelles qui changent tous les six mois.

À force de vouloir être une "bonne élève" de l'alimentation, beaucoup de femmes ne mangent plus... elles surveillent.

Elles calculent.
Elles anticipent.
Elles culpabilisent.
Elles compensent.

Et leur système nerveux apprend une chose essentielle :

Manger n'est plus un acte de sécurité.
C'est un acte sous tension.

Le paradoxe est là.

On pense apaiser son corps en le contrôlant davantage.

Mais plus on lutte contre lui, plus il peut se mettre en mode SURVIE.

Le stress chronique modifie notre physiologie : il influence la digestion, le sommeil, les hormones, les sensations alimentaires et favorise un état d'hypervigilance dont il devient difficile de sortir.

Ce n'est pas un manque de volonté.

C'est souvent un organisme qui essaie simplement de survivre dans un environnement où chaque repas est devenu un problème à résoudre.

Bien sûr, certaines pathologies imposent des restrictions alimentaires indispensables. Dans ces situations, elles sont un traitement, pas une punition, et doivent être accompagnées avec bienveillance. Et un soutien psychologique est souvent utile.

Mais lorsqu'une restriction naît de la peur de grossir, d'une injonction sociale ou d'une mode nutritionnelle, la question mérite d'être posée :

Votre alimentation nourrit-elle vraiment votre santé... ou entretient-elle votre stress ?

Parce qu'au fond, prendre soin de son corps ne devrait jamais lui donner l'impression qu'il est en danger.

💬 Si ce message vous parle, laissez un ❤️ en commentaire. J'aimerais savoir combien de femmes ont un jour confondu contrôle et santé.

📌 Et partagez ce post à une personne qui mérite d'entendre qu'on peut prendre soin de son corps sans être en guerre contre lui.

18/07/2026

"Si parler gentiment aux plantes les fait grandir... imagine ce que des mots bienveillants peuvent faire à un être humain." 🌿

Et pourtant...

Tu es probablement la personne à qui tu parles le plus durement.

"Tu n'y arriveras jamais."
"Tu n'as aucune volonté."
"Regarde-toi..."
"Tu devrais faire plus d'efforts."

Ce dialogue intérieur est tellement familier qu'on finit par croire qu'il dit la vérité.

Mais il ne dit pas la vérité.
Il raconte ton histoire.

Celle de tes expériences passées, de tes blessures, de tes croyances, de tout ce que ton cerveau a appris pour te protéger... parfois maladroitement.

Ton mental ressemble souvent à un coach qui crie et te donne des ordres plus qu'il n'accompagne, n'encourage, conseille avec bienveillance.

La bonne nouvelle ?

Tu n'es pas ton mental.
Tu n'es pas chacune de tes pensées.

Une pensée n'est qu'un événement mental.

Tu peux apprendre à l'observer, à prendre du recul, à choisir celles auxquelles tu souhaites donner de la place.

C'est là que commence la liberté.

Pas lorsque les pensées négatives disparaissent.

Mais lorsque tu cesses de leur laisser diriger ta vie.

Alors aujourd'hui, pose-toi une question :

Si tu te parlais comme tu parlerais à une personne que tu aimes profondément, comme à ta ou ton meilleur ami(e)... qu'est-ce qui changerait ? ❤️

💬 Dis-moi en commentaire : quelle est la phrase que ton mental te répète le plus souvent ? Peut-être qu'ensemble, nous pourrons commencer à la remettre en question.

✨ Si ce message t'a parlé, enregistre-le pour les jours où ton mental reprend un peu trop de place... et partage-le à quelqu'un qui a besoin de l'entendre.

16/07/2026

J'ai une admiration profonde pour tous les êtres humains que j'accompagne en consultation et qui ont compris que leur apaisement profond et durable passe par l'apprentissage de l'accueil de leurs émotions 👏.

Se connecter dans son cœur, écouter, ressentir, laisser faire le corps qui sait comment se libérer ✨ en sécurité.

Je pense en l'occurrence plus spécifiquement aux hommes qui mobilisent énormément de courage dans ce travail et qui osent se montrer vulnérables afin de se guérir.

Ils en sortent encore grandi et plus forts, ouverts, à l'écoute d'eux même et des autres, sensibles, ancrés, puissants.

Merci de votre confiance 🙏

05/07/2026

✨ Et si la goutte d'eau qui a fait déborder le verre était aussi celle qui t'a sauvée ?

Pendant des années, tu as peut-être tenu.

Tenir malgré la fatigue.
Tenir malgré les régimes.
Tenir malgré la culpabilité.
Tenir malgré ce corps que tu essayais de contrôler, de corriger, de faire taire.

Tu as tenu parce qu'on t'a appris qu'il fallait être forte.
Qu'il fallait avoir de la volonté.
Qu'il fallait continuer à se battre contre soi-même.

Puis un jour, il y a eu cette goutte d'eau.

La prise de poids de trop. L'épuisement de trop. La restriction de trop. La crise alimentaire de trop. La remarque de trop. La souffrance de trop.

Et le verre a débordé.

Sur le moment, cela ressemble à un échec. À une perte de contrôle.
À la preuve que tu n'y arriveras jamais.

Mais avec le recul, beaucoup de femmes réalisent que ce moment d'effondrement a été le début de leur guérison.

Parce qu'elles ont enfin cessé de se battre.

Pas par abandon.
Mais parce qu'elles ont compris qu'on ne guérit pas en faisant la guerre à son propre corps.

Alors commence autre chose :
✨ apprendre à écouter au lieu de contrôler,
✨ ressentir au lieu de lutter,
✨ comprendre au lieu de juger,
✨ habiter son corps au lieu d'essayer de le transformer au prix de la lutte.

Et si ce que tu prends aujourd'hui pour un échec était, en réalité, le premier pas vers ta reconnexion à toi-même ? 💛

Dis-moi en commentaire : 👉 Quelle a été, pour toi, cette "goutte d'eau" qui a tout changé ?

03/07/2026

⚠️ Et si votre prise de poids n'était pas un manque de volonté ?

Et si votre corps essayait simplement de vous protéger ?

Après un traumatisme, un burn-out, des violences, un deuil ou des années de stress chronique, le système nerveux peut rester bloqué en mode survie.

Le cerveau continue alors d'envoyer un message au corps :

"Tu n'es pas encore en sécurité."

Le résultat ?

• des envies de réconfort plus intenses,
• une faim et une satiété perturbées,
• un stockage plus important,
• une déconnexion progressive des sensations corporelles.

Et parfois, le poids lui-même devient une protection inconsciente.
Une armure.
Une façon pour le corps de se sentir moins vulnérable.

C'est pourquoi les injonctions à "se reprendre en main" ou les régimes échouent si souvent.

Car on ne soigne pas un système nerveux en alerte avec davantage de contrôle.

Dans mon travail de diététicienne spécialisée dans la relation au corps, les TCA et la régulation du système nerveux, je constate chaque jour une chose :

✨ Quand le corps retrouve de la sécurité, il peut enfin commencer à abandonner certaines stratégies de survie.

Et si votre corps n'avait jamais été votre ennemi ?

❤️ Si ces mots résonnent en vous, dites-le moi en commentaire ou partagez ce post à quelqu'un qui a besoin de l'entendre.

24/06/2026

Idées de repas froids!

Se composer une assiette hydratante et riche en fibres avec des légumes, nourrissante avec des protéines et un peu de bon gras.

N'hésitez pas à fractionner vos repas si besoin, écoutez vos sensations et buvez même avant l'arrivée de la soif.

Ce visuel est le travail de .nutrition qui propose toujours de supers idées de menus!

Bonne journée.

22/06/2026

✨ Et si le lâcher-prise n’était pas abandonner… mais arrêter de se battre contre ce qui ne dépend pas de nous ?

On confond souvent lâcher prise avec renoncer.
Comme si accepter signifiait baisser les bras.

En réalité, c'est souvent l'inverse.

Le lâcher-prise n'est pas une démission.
C'est un acte de discernement.

🌿 Je cesse de gaspiller mon énergie là où je n'ai aucun pouvoir d'action, pour la remettre là où je peux réellement faire une différence.

Il y a 3 catégories :

✔️ Ce sur quoi je peux agir
Mes choix
Mes paroles
Mes comportements
Mes limites
La façon dont je prends soin de moi
Ce que je nourris de mon attention
➡️ Ici, je suis actrice.

✔️ Ce dont je suis responsable
Mes besoins
Mes émotions (sans être responsable de leur apparition)
Mes valeurs
Mes réparations quand je blesse
Mon bien-être et ma sécurité intérieure
➡️ Ici, je peux répondre à ce qui m'arrive.

✨ Ce qui n'est pas de mon ressort
Les réactions des autres
Leur regard
Leur humeur
Le passé
Les décisions qu'ils prennent
L'imprévisible
Les attentes que chacun projette sur moi
➡️ Ici, je peux choisir de ne plus lutter.

Parce que lutter contre ce qui ne nous appartient pas coûte cher :
⚡ de l'énergie
⚡ du sommeil
⚡ de la disponibilité mentale
⚡ de la présence à soi
⚡ de la joie

Le véritable lâcher-prise ne dit pas :
❌ « Je m'en fiche. »
❌ « Je laisse tomber. »
Il dit :
✨ « Je choisis la paix plutôt que la guerre intérieure. »
✨ « Je cesse de vouloir contrôler l'incontrôlable. »
✨ « Je garde mon énergie pour ce qui dépend réellement de moi. »

Le lâcher-prise est un verbe d'action.
C'est parfois :
❤️ poser une limite,
❤️ demander de l'aide,
❤️ arrêter de convaincre,
❤️ accepter une émotion,
❤️ arrêter de porter ce qui appartient aux autres.

Parce que préserver son énergie vitale n'est pas de l'égoïsme.
C'est une forme de sagesse.

🤍 Et toi, qu'est-ce que tu portes aujourd'hui qui ne t'appartient peut-être plus ?

⬇️ Dis-moi en commentaire : qu'aurais-tu besoin de déposer pour retrouver un peu plus de paix ?
regulationsomatique

11/06/2026

On pourrait croire que certaines personnes manquent simplement de discipline.
Quand elles grignotent sans faim, mangent trop vite, oublient d'écouter leurs sensations corporelles...

Mais en consultation j'explique à les patientes quelque chose d'essentiel :

👉 On ne peut pas écouter son corps quand son système nerveux ne se sent pas en sécurité.

Lorsqu'une personne a vécu un trauma attentionnel, son attention a appris à se tourner vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur.
Surveiller. Anticiper. S'adapter. Détecter les dangers.
Parfois depuis l'enfance.

Quand il fallait deviner l'humeur d'un parent. Quand les besoins émotionnels n'étaient pas entendus. Quand il n'y avait pas suffisamment de sécurité pour simplement être soi.

Le système nerveux devient alors expert dans une chose : ⚠️ Rester vigilant.

Mais cette hypervigilance a un coût.

Elle éloigne progressivement de la conscience corporelle.

On ressent moins clairement :
• la faim
• la satiété
• la fatigue
• les émotions
• les besoins de récupération
• les signaux de sécurité

Alors on cherche parfois à l'extérieur ce que le corps n'arrive plus à communiquer clairement.

Dans l'assiette, cela peut se traduire par :
🍪 Manger sans avoir faim
🍫 Utiliser la nourriture pour s'apaiser
🥨 Avoir des compulsions alimentaires
🥗 Contrôler excessivement son alimentation
🍽️ Manger mécaniquement sans présence...

Ce n'est pas un manque de volonté.
C'est souvent l'expression d'un système nerveux qui essaie encore de se protéger.

C'est pourquoi restaurer une relation sereine à l'alimentation ne consiste pas uniquement à changer ce qu'il y a dans l'assiette.

Cela implique aussi de retrouver la capacité à habiter son corps.
À ressentir.
À ralentir.
À développer suffisamment de sécurité intérieure pour que les signaux corporels puissent à nouveau être entendus.

Parce que la conscience corporelle n'est pas un luxe.
C'est le socle de notre relation à nous-mêmes, à nos émotions... et à notre alimentation.

💬 Est-ce qu'il vous arrive de ne plus savoir si vous avez faim, si vous êtes rassasiée ou simplement stressée ?

Dites-le moi en commentaires.

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