L’énergie d’Anaïs

L’énergie d’Anaïs 💁‍♀️ Kiné spécialisée ventre & périnée
🤍 Ventre léger et tonique • périnée fonctionnel
🤍 Bien dans ton corps
🌈 Tonicité • Légèreté • Liberté

Prise de rendez-vous par messages pour 2022

04/08/2026

« Ne me fais pas rire… je vais faire p**i ! »
👩🏻‍⚕️ C’est une situation dont beaucoup de mes patientes me parlent.

… Beaucoup de femmes pensent que leur vessie est le problème.

👉🏻 En réalité, lorsque tu ris, la pression augmente très rapidement dans ton ventre.
Le diaphragme descend, les abdominaux se contractent et le périnée doit réagir immédiatement pour soutenir la vessie et maintenir le sphincter urétral fermé.

Si cette réaction est trop lente ou insuffisante, quelques gouttes peuvent s’échapper.

🤓 Tip du jour :
La prochaine fois qu’un fou rire arrive, essaie de souffler pendant le rire, plutôt que de bloquer ta respiration.

👉🏻 Beaucoup de femmes ressentent déjà une différence, car cela aide à mieux répartir les pressions dans le ventre et sur le périnée.

💁‍♀️ Pourquoi ?

Les fuites au rire ne sont pas liées au rire lui-même.
Elles apparaissent lorsque la pression augmente plus vite que le périnée n’arrive à réagir.

☺️ La bonne nouvelle, c’est que cette coordination se rééduque.

⚠️ Si tu as régulièrement des fuites quand tu ris, tousses, éternues ou fais du sport, n’hésite pas à consulter. Une rééducation du périnée permet très souvent d’améliorer, voire de faire disparaître ces symptômes.

Et toi ❔ Allez, avoue… Tu t’es déjà retenue de rire de peur d’avoir une fuite ? 🤭

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📩 Et partage ce réel à une femme qui a déjà dit : « Ne me fais pas rire, je vais faire p**i ! » 💜

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une vessie qui fonctionne mieux, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

03/08/2026

« Dès que j’ai froid, j’ai envie de faire p**i. »
👩🏻‍⚕️ C’est une situation qui revient régulièrement en consultation. Et ce n’est pas dans ta tête 🙃

👉🏻 Quand ton corps a froid, il cherche avant tout à protéger les organes les plus importants, comme le cœur, les poumons ou le cerveau.

Pour cela, les petits vaisseaux sanguins de la peau se resserrent afin de limiter les pertes de chaleur.

👉🏻 Résultat : davantage de sang circule vers les organes internes. Les reins filtrent alors un peu plus de liquide et peuvent produire davantage d’urine. C’est ce qu’on appelle la diurèse induite par le froid.

Chez certaines personnes, le froid peut aussi rendre la vessie plus sensible et accentuer les envies urinaires.

🤓 Tip du jour :
Même si nous sommes en plein été, observe ce qui se passe lorsque tu entres dans un supermarché très climatisé, que tu passes plusieurs heures dans une pièce fraîche ou que tes pieds restent froids.

👉🏻 Si tu remarques que tes envies apparaissent surtout dans ces situations, essaie simplement de garder le bas du corps au chaud. Chez certaines personnes, cela suffit déjà à diminuer ces envies.

💁‍♀️ Pourquoi ?

Moins ton corps lutte contre le froid, moins il active les mécanismes qui peuvent favoriser ces envies urinaires.

⚠️ Si ces envies deviennent très fréquentes, s’accompagnent de brûlures, de douleurs ou de fuites, il est important de consulter un professionnel de santé.

Et toi ❔ Allez, avoue… Les magasins climatisés te donnent parfois envie de courir aux toilettes ? 🥶🚽

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📩 Et partage ce réel à une femme qui dit toujours : « Dès que j’ai froid, j’ai envie de faire p**i ! » 💜

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une vessie qui fonctionne mieux, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

02/08/2026

« Si je ne pousse pas un peu, mon p**i ne démarre pas. »
👩🏻‍⚕️Tu serais surprise du nombre de femmes qui me disent ça au cabinet.

Commencer à faire p**i ne doit pas demander de pousser❗️

👉🏻Lorsque le cerveau donne le signal, le muscle de la vessie, appelé détrusor, se contracte pendant que le sphincter urétral et le périnée se relâchent pour laisser l’urine s’écouler.

Si le jet t**de à démarrer, cela peut arriver parce que :
😬 le périnée reste contracté,
😮‍💨 tu retiens inconsciemment ton souffle,
😵‍💫 tu es stressée,
😣 la vessie et le périnée ne se coordonnent pas correctement.

🤓 Tip du jour :
La prochaine fois que tu vas faire p**i, observe d’abord si tu pousses sans t’en rendre compte.

Si le jet ne démarre pas immédiatement, n’essaie pas de le forcer :
🧘‍♀️ Inspire pendant 3 secondes, puis souffle lentement pendant 6 secondes, 3x de suite, en relâchant bien ton ventre, tes fesses et ton périnée.

💁‍♀️ Pourquoi ?

Pousser augmente la pression dans le ventre et sur le périnée.
Pour commencer à faire p**i, la vessie n’a pas besoin de plus de pression. Elle a besoin que le périnée et le sphincter urétral se relâchent correctement, pendant qu’elle se contracte.

⚠️ Si tu dois souvent pousser, si tu as l’impression de mal vider ta vessie ou si cela s’accompagne de douleurs, de brûlures ou d’infections urinaires à répétition, il est important de consulter.

Et toi ❔Allez, avoue… Ton p**i démarre tout seul… ou tu te surprends parfois à pousser un peu ? 🚽😄

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📩 Et partage ce réel à une femme qui pense qu’il est normal de devoir pousser pour commencer à faire p**i. 💜

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

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31/07/2026

« Je bois moins pour avoir moins envie de faire p**i, et éviter les fuites ! »
👩🏻‍⚕️ C’est un réflexe que beaucoup de femmes me disent avoir quand elles commencent à avoir des fuites urinaires 😨

⚠️ Réduire ses apports hydriques peut effectivement diminuer le volume d’urine produit, mais cela ne traite pas la cause des fuites❗️

👉🏻 Boire trop peu rend les urines plus concentrées, ce qui peut accentuer les symptômes d’une vessie sensible : envies plus fréquentes ou plus urgentes.

🤓 Tip du jour :
Pendant quelques jours, tiens un calendrier mictionnel :

💧 Note ce que tu bois et à quel moment.
🚽 Combien de fois tu urines.
💦 Tes envies urgentes ou tes fuites et dans quelles circonstances elles apparaissent.

👉🏻 Ne change pas volontairement ta façon de boire : observe simplement comment ta vessie réagit.

💁‍♀️ Pourquoi ?

Une fuite à l’effort n’a pas forcément le même mécanisme qu’une fuite précédée d’une envie urgente.
Ces observations permettent donc de mieux comprendre ce qui déclenche tes symptômes, plutôt que de simplement boire moins pour essayer de les éviter.

⚠️ Si tu limites volontairement tes boissons à cause de symptômes urinaires ou si tes fuites sont fréquentes, parles-en à un professionnel de santé.

Et toi ❔ Allez, avoue… Tu as déjà essayé de moins boire pour avoir moins de fuites ? 💧

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📩 Et partage ce réel à une femme qui pense que moins boire = moins de fuites. 💜

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

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30/07/2026

« J’ai l’impression que mon p**i se fait en 2 fois »
👩🏻‍⚕️ Tu serais surprise du nombre de femmes qui me disent ça au cabinet.

Uriner ne dépend pas uniquement de la vessie. Le muscle de la vessie, appelé détrusor, doit se contracter pendant que le sphincter urétral et le périnée se relâchent pour laisser l’urine s’écouler.
Si cette coordination est moins efficace, le jet peut s’interrompre avant de reprendre quelques secondes plus t**d.

🤓 Tip du jour :
Si ton jet s’interrompt, observe si ça t’arrive seulement de temps en temps ou presque à chaque fois que tu urines.

👉🏻 Et surtout, évite de pousser pour faire repartir le jet.

💁‍♀️ Pourquoi ?

Un jet qui s’interrompt de façon occasionnelle n’est pas inquiétant. En revanche, si cela devient fréquent ou s’accompagne d’autres symptômes, cette information sera précieuse pour aider un professionnel de santé à en rechercher la cause.

Quant à la poussée, elle ne rétablit pas la coordination entre la vessie, le sphincter urétral et le périnée. Si ton jet doit reprendre, il le fera naturellement. Pousser de façon répétée augmente simplement les pressions sur le périnée.

⚠️ Si ton jet est régulièrement interrompu, si tu dois pousser pour uriner, si tu as l’impression de mal vider ta vessie ou si cela s’accompagne de douleurs, de brûlures ou d’infections urinaires à répétition, il est important de consulter un professionnel de santé.

Et toi ❔ Avoue… Ton jet est toujours continu, ou il lui arrive de s’arrêter avant de repartir ? 🚽

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📩 Et partage ce réel à une femme qui s’est déjà posé cette question 🙋‍♀️

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une vessie qui fonctionne mieux, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

29/07/2026

« J’avais déjà envie de faire p**i, mais dès que je mets la clé dans la serrure, ça devient urgent ! »
👩🏻‍⚕️ Beaucoup de mes patientes me le disent.

Beaucoup de femmes pensent que c’est leur vessie qui leur joue des tours. Pourtant, ce n’est pas la vessie qui change… c’est ton cerveau.

👉🏻 À force de répéter le même scénario — j’arrive à la maison puis je vais aux toilettes — ton cerveau crée une association entre ces 2 événements. On appelle cela un réflexe conditionné.

Résultat : il amplifie le signal envoyé par la vessie, et une envie déjà présente devient soudain beaucoup plus difficile à contrôler.

🤓 Tip du jour :
La prochaine fois que ça t’arrive, ne te précipite pas immédiatement aux toilettes 😳🤣

🧘‍♀️ Arrête-toi quelques secondes, prends 2 ou 3 respirations calmes et observe si l’intensité de l’envie diminue un peu avant d’y aller.

👉🏻 Petit à petit, cela peut aider ton cerveau à casser cet automatisme.

💜 Pourquoi ça fonctionne ?

Le cerveau et la vessie communiquent en permanence. Plus une situation se répète, plus le cerveau l’anticipe. Il peut alors amplifier la sensation d’urgence avant même que la vessie ne soit réellement pleine.

En rééducation, on travaille à modifier ces automatismes.

⚠️ Si ces envies deviennent très fréquentes, s’accompagnent de douleurs, de brûlures ou de fuites, il est important de consulter un professionnel de santé.

Et toi ❔Allez, avoue… Ton envie de faire p**i s’intensifie aussi dès que tu mets la clé dans la serrure ? 🔑🚽

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📩 Et partage ce réel à une femme qui a l’impression que sa vessie lui joue des tours dès qu’elle arrive chez elle😄

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une vessie qui fonctionne mieux, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

28/07/2026

« Dès que je suis stressée, j’ai tout le temps envie de faire p**i »
👩🏻‍⚕️Cette phrase, je l’entends très souvent au cabinet.

Beaucoup de femmes pensent que c’est « dans leur tête ».
Pourtant, le stress a de véritables effets sur notre organisme.

👉🏻 Lorsque nous sommes stressées, notre système nerveux devient plus vigilant, et la vessie aussi. Elle peut envoyer des signaux d’envie alors qu’elle n’est pas encore pleine.

👉🏻 Le stress modifie aussi notre respiration. Beaucoup de personnes respirent davantage avec le haut de la poitrine ou bloquent leur souffle, ce qui perturbe la gestion des pressions dans le ventre et peut rendre la vessie encore plus sensible.

🤓 Tip du jour :
La prochaine fois que l’envie apparaît pendant une période de stress, prends quelques secondes pour te demander :
💭 « Est-ce que ma vessie est vraiment pleine, ou est-ce que mon corps est simplement en état d’alerte ? »
🌬️ Puis fais 3 respirations lentes, en laissant ton ventre se relâcher à l’inspiration et sans bloquer ton souffle.

👉🏻 Ce simple réflexe peut aider à diminuer l’état d’alerte de ton système nerveux et à mieux interpréter les signaux envoyés par ta vessie.

🤔 Pourquoi ça fonctionne ?

La vessie, le cerveau, la respiration et le système nerveux fonctionnent en permanence ensemble. Lorsque le stress augmente, le cerveau peut amplifier les messages provenant de la vessie et te donner l’impression qu’il est urgent d’aller aux toilettes… alors qu’elle n’est pas encore pleine.

⚠️ Si ces envies deviennent très fréquentes, apparaissent brutalement ou s’accompagnent de douleurs ou de brûlures, il est important de consulter un professionnel de santé.

Et toi ❔Allez, avoue… Tu remarques aussi que ton stress influence ta vessie ? 🚽😅
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📩 Et partage ce réel à une femme qui pense que le stress n’a aucun lien avec sa vessie. 💜

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une

27/07/2026

« Est-ce normal de me lever la nuit pour faire p**i ? »
👩🏻‍⚕️ C’est une question qu’on me pose très souvent au cabinet.

👉🏻 Notre organisme est conçu pour produire moins d’urine pendant la nuit grâce à une hormone appelée vasopressine. Elle permet aux reins de concentrer davantage les urines afin de limiter les réveils nocturnes.

🤓 Tip du jour :
Pendant quelques jours, note combien de fois tu te lèves + à quelle heure et demande-toi :
🚽 Est-ce que c’est vraiment une envie de faire p**i qui m’a réveillée… ou est-ce que je suis allée aux toilettes parce que j’étais déjà réveillée ?

👉🏻 Ce petit bilan permet souvent de mieux comprendre ce qui se passe. Et surtout, avant de conclure que « c’est normal », demande-toi si ces réveils sont occasionnels, ou s’ils reviennent presque toutes les nuits depuis plusieurs semaines.

🤔 Pourquoi ce tip ?
Lorsque la production d’urine est plus importante la nuit, que la vessie est hypersensible ou que d’autres facteurs entrent en jeu (certains traitements, une apnée du sommeil, certaines maladies…), les réveils nocturnes peuvent devenir plus fréquents.

👉🏻 Faire la différence entre un réveil provoqué par une envie d’uriner et une envie ressentie parce que tu étais déjà réveillée est une information précieuse pour comprendre l’origine du problème.

⚠️ Si tu te lèves régulièrement plus d’une fois par nuit, si cela dure dans le temps ou altère la qualité de ton sommeil, il est important de consulter afin d’en rechercher la cause.

Et toi ❔Allez, avoue… Tu te lèves combien de fois par nuit pour faire p**i ? 🚽😴
Dis-le-moi en commentaire. ⬇️
📩 Et partage ce réel à une femme qui pense que se lever plusieurs fois chaque nuit est forcément normal.

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

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26/07/2026

« Je viens juste de faire p**i… et pourtant j’ai encore envie. »
👩🏻‍⚕️ C’est une phrase qu’on me dit très souvent au cabinet.

Beaucoup de femmes pensent que cela signifie forcément que leur vessie ne s’est pas complètement vidée.

💜 Pourtant, ce n’est pas toujours le cas. Lorsque le jet s’arrête, le muscle de la vessie, appelé détrusor, continue encore quelques secondes à se relâcher pour terminer la vidange.

🤓 Tip du jour :
Une fois le jet terminé, reste assise 5 à 10 secondes, respire tranquillement et laisse ta vessie finir son travail.

🚫 Inutile de pousser pour faire sortir les dernières gouttes : cela augmente les pressions sur le périnée et ne permet pas une meilleure vidange.

👉🏻 Prends simplement le temps… puis relève-toi tranquillement.

💜 Pourquoi ça fonctionne ?
La miction est un mécanisme qui demande une bonne coordination entre le détrusor, les sphincters et le périnée.

😌 En laissant quelques secondes à cette coordination pour se terminer naturellement, tu peux diminuer cette sensation d’avoir encore envie juste après.

⚠️ En revanche, si cette sensation est très fréquente, s’accompagne de brûlures, de douleurs ou d’envies très rapprochées, il est important de consulter afin d’en rechercher la cause.

Et toi ❔Allez, avoue… Tu te relèves dès que le jet s’arrête ? 🚽😅 Dis-le-moi en commentaire. ⬇️
📩 Et partage ce réel à une femme qui te dit souvent : « Je viens de faire p**i… et j’ai déjà envie d’y retourner ! »

24/07/2026

« Je crois que j’ai une toute petite vessie. »
👩🏻‍⚕️ C’est une croyance que j’entends souvent au cabinet.

En réalité, chez la plupart des personnes, le problème n’est pas la taille de la vessie.

Une vessie peut généralement contenir 300 à 500 mL avant que l’envie d’uriner devienne importante.

👉 Ce qui change le plus souvent, c’est la façon dont la vessie et le cerveau communiquent.

Certaines vessies deviennent très sensibles et déclenchent une envie alors qu’elles ne sont pas encore très remplies.

🎯 Résultat : tu peux avoir l’impression d’avoir une “petite vessie”… alors que sa capacité est tout à fait normale.

🤓 Tip du jour :
Si tu fais p**i très souvent, essaie de noter pendant 2 ou 3 jours :
🚰 ce que tu bois,
🚽 le nombre de passages aux toilettes,
⏰ et les horaires.

Cela permet de mieux comprendre tes habitudes urinaires.

⚠️ Bien sûr, si ces envies sont apparues récemment, s’accompagnent de douleurs, de brûlures, de sang dans les urines ou sont très gênantes, il est important d’en rechercher la cause avec un professionnel de santé.

Le plus souvent, une vessie peut être rééduquée. On peut lui réapprendre progressivement à mieux tolérer le remplissage et à espacer les envies d’uriner.

Et toi❔Tu t’es déjà dit que tu avais une “petite vessie” ? 👇🏻

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une vessie qui fonctionne mieux, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

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Argenton-sur-Creuse
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