L’énergie d’Anaïs

L’énergie d’Anaïs 💁‍♀️ Kiné spécialisée ventre & périnée
🤍 Ventre léger et tonique • périnée fonctionnel
🤍 Bien dans ton corps
🌈 Tonicité • Légèreté • Liberté

Prise de rendez-vous par messages pour 2022

18/09/2026

« Des fois je crois que j’ai envie de faire p**i, et d’un coup, plus rien ! »

👩🏻‍⚕️ Plusieurs patientes me relatent souvent cette sensation au cabinet.

Et justement : est-ce que c’était vraiment une envie de faire p**i ?

💧 Ta vessie envoie des signaux progressivement.

Parfois, tu ressens une petite sensation, puis tu bouges, tu changes d’activité, tu penses à autre chose… et l’envie disparaît.

👉🏻 Ça ne veut pas forcément dire que ta vessie avait besoin d’être vidée à ce moment-là.

🤓 Tip du jour :

🚽 Petite envie ? Ne te lève pas automatiquement !

👉🏻 Fais le test : change d’activité, bouge un peu, respire… et attends quelques minutes.

🌸 Si l’envie monte → écoute ta vessie et va faire p**i.

🌸 Si elle disparaît → pas besoin d’aller aux toilettes « au cas où » !

💡 Apprends à faire la différence entre « j’ai une petite sensation » et « j’ai vraiment besoin de faire p**i ».

Pourquoi ❓

Parce qu’aller faire p**i systématiquement dès la moindre petite sensation peut entretenir l’habitude de vider ta vessie alors qu’elle est encore peu remplie.

⚠️ L’objectif, ce n’est surtout pas de te retenir à tout prix.

C’est d’écouter ta vessie et de lui faire confiance !

Et toi ❔Tu as déjà eu envie de faire p**i… puis plus rien 2 minutes après ? 😂

💬 Dis-moi en commentaire 👇🏻

📩 Envoie ce Reel à la copine qui va aux toilettes « juste au cas où » 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel pour se sentir enfin bien dans leur corps.

17/09/2026

« Quand je cours, j’ai parfois l’impression que tout pousse vers le bas, et j’ai envie de faire p**i ! »

👩🏻‍⚕️ Une patiente m’a dit ça récemment au cabinet.

Et c’est une sensation que beaucoup de femmes connaissent lorsqu’elles courent.

🏃🏻‍♀️ À chaque foulée, ton corps doit gérer les impacts et les variations de pression.

👉🏻 Ton périnée travaille pour soutenir les organes et s’adapter aux mouvements.

Et si ton périnée manque de force, d’endurance ou de coordination, tu peux ressentir une pesanteur, une envie urgente de faire p**i ou même avoir des fuites.

🤓 Tip du jour :

🏃🏻‍♀️ Tu veux entraîner ton périnée pour mieux gérer les impacts quand tu cours ?

Commence par ça :

🌸 Allonge-toi sur le dos, genoux pliés.

🌸 Inspire tranquillement en laissant tes côtes s’ouvrir, sur 4 secondes.

🌸 Puis, en expirant, contracte ton périnée comme si tu voulais retenir un gaz ET une envie de faire p**i.

🌸 Garde la contraction 8 secondes le temps de l’expiration, puis relâche complètement.

👉🏻 Fais 8 à 10 contractions, en prenant le soin de bien relâcher à chaque inspiration.

💡 quand tu maîtrises ça au repos, on va ensuite apprendre à ton périnée à réagir pendant les mouvements et les impacts.

Pourquoi ❓

Parce qu’un périnée efficace ne doit pas seulement être capable de se contracter : il doit aussi savoir se contracter rapidement au bon moment et se relâcher ensuite.

💪🏻 Le but, ce n’est pas de serrer ton périnée toute la journée.

C’est de lui apprendre à être fort et surtout réactif quand tu cours !

Et si tu as régulièrement des fuites, une sensation de pesanteur ou l’impression que « tout pousse vers le bas » quand tu cours…

🚨 Ce n’est pas une fatalité !

Ton périnée peut se rééduquer et s’entraîner. 🩷

Et toi ❔Quand tu cours, tu as envie de faire p**i alors que tu viens juste de partir ? 😂

💬 Dis-le-moi en commentaire 👇🏻

📩 Envoie ce Reel à ta copine qui court… et qui connaît trop bien les toilettes sur son parcours 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spé

16/09/2026

« Aux toilettes, je pousse toujours, sinon ça ne sort pas ! »

👩🏻‍⚕️ C’est une phrase que j’entends beaucoup trop souvent au cabinet.

Arrête ça ! 🛑

Quand tu bloques ta respiration et que tu pousses, tu crées une grosse pression dans ton ventre 😳

👉🏻 Et cette pression est dirigée vers le bas, donc sur ton périnée !

À force, ton périnée peut s’affaiblir.

Et ton ventre dans tout ça ?

Tu veux faire des abdos pour retrouver un ventre plus tonique ?
Alors… commence déjà par apprendre à bien respirer aux toilettes !

🤓 Tip du jour :

🚽 Aux toilettes… SOUFFLE !

🌸 Inspire tranquillement.

🌸 Puis expire lentement, sans bloquer, en laissant ton ventre se rentrer naturellement à la fin de l’expiration.

🌸 En fait : laisse ton corps faire, tout simplement !

💩 Pour les selles, souffle doucement comme si tu voulais faire de la buée sur une vitre.

💧 Pour faire p**i, ne pousse pas pour accélérer le jet : laisse ta vessie se vider naturellement.

Pourquoi ❓

Parce que ton diaphragme + ton ventre + ton périnée travaillent ensemble pour gérer les pressions dans ton ventre.

Quand tu bloques ta respiration et que tu pousses fort, tu augmentes la pression vers le bas.

😮‍💨 Alors qu’en soufflant, tu accompagnes le mouvement et tu évites de tout mettre sous pression.

🚽 Aux toilettes, le but n’est pas de pousser plus fort.

C’est de laisser sortir… avec le moins de force possible !

Et si tu dois régulièrement pousser pour faire p**i ou c**a, ce n’est pas à banaliser : il faut chercher pourquoi.

Et toi ❔Tu pousses aux toilettes sans même t’en rendre compte ?

💬 Dis-le-moi en commentaire 👇🏻

📩 Envoie ce Reel à la copine qui pousse toujours aux toilettes 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel pour se sentir enfin bien dans leur corps.

15/09/2026

« Je me rends compte que je suis souvent en apnée dans mes gestes du quotidien. l’autre jour, en vidant le lave-vaisselle, je me suis rendu compte que je ne respirais même pas ! »

👩🏻‍⚕️ Une patiente m’a dit ça aujourd’hui alors qu’on parlait de respiration.

😮‍💨 Quand tu bloques ta respiration (pendant un effort même petit), tu augmentes la pression dans ton ventre.

Cette pression va alors avoir tendance à pousser vers l’avant…

👉🏻 mais aussi vers le bas, sur ton périnée.
Et à force, cette pression répétée peut contribuer à fragiliser ton périnée.

Et ton ventre ?
Cette pression vers l’avant peut aussi accentuer cette sensation de ventre qui ressort.

🤓 Tip du jour :

🍽️ Profite du lave-vaisselle pour travailler ta respiration !

🌸 Quand tu vas chercher la vaisselle : inspire en laissant tes côtes s’ouvrir.

🌸 Quand tu te redresses et que tu ranges : expire doucement, sans rentrer ton ventre à fond.

🌸 Et surtout : ne bloque pas ta respiration !

Tu peux même utiliser le mouvement de tes bras pour accompagner ta respiration.

👉🏻 J’inspire quand je monte les bras…

👉🏻 J’expire quand je redescends et que je range.

Pourquoi ❓

Parce que ton diaphragme, ton ventre et ton périnée forment un caisson. Ils travaillent ensemble pour gérer les pressions à l’intérieur de ton ventre.

Quand tu bloques tout, tu crées une surpression qui se dirige vers l’avant -ton ventre- et vers le bas -ton périnée.

🌬️ Respirer pendant l’effort est donc hyper important pour ton ventre et ton périnée !
L’idée, c’est de prendre conscience de ta respiration et d’éviter de rester en apnée dès que tu fais un effort.

La prochaine fois que tu vides ton lave-vaisselle… pense à respirer ! 😉

Et toi ❔Tu bloques ta respiration quand tu fais un effort sans même t’en rendre compte ? 😅

💬 Dis-le-moi en commentaire 👇🏻

📩 Partage ce Reel à une copine qui fait tout en apnée 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique

14/09/2026

« J’attends toujours le dernier moment pour aller faire p**i, mais j’ai l’habitude de me retenir. »

👩🏻‍⚕️ Cette phrase, je l’entends trop souvent au cabinet !

Le problème, c’est que si tu n’écoutes pas ta vessie, tu peux finir par moins tenir compte de ses premiers signaux, et attendre que l’envie devienne trop forte !

💧 Quand ta vessie se remplit, ton cerveau reçoit progressivement des signaux.

1️⃣ Première sensation : « Tiens, j’ai peut-être envie de faire p**i. »

2️⃣ Puis l’envie devient plus présente : « Bon… là, j’ai vraiment envie. »

3️⃣ Et si tu continues à attendre, l’envie devient urgente : « oupssss, il faut vraiment que j’y aille !!! »

🤓 Tip du jour :

🚽 Quand tu ressens une envie normale d’uriner, écoute-la et, si tu peux, va aux toilettes sans attendre le dernier moment.

Mais attention : pas besoin non plus d’aller faire p**i à la moindre petite sensation « au cas où » !

👉🏻 Apprends plutôt à reconnaître les différents signaux de ta vessie et à y répondre au bon moment.

Pourquoi ❓

Parce qu’à force de repousser régulièrement les envies, tu peux finir par attendre que le signal soit très fort / trop fort avant d’aller aux toilettes.

🚨 retenir régulièrement un gros volume d’urines peut aussi favoriser une mauvaise vidange de la vessie et augmenter le risque d’infection urinaire.

À l’inverse, aller faire p**i très souvent « au cas où » peut aussi habituer ta vessie à se vider alors qu’elle est peu remplie.

🩷 L’objectif, c’est donc de trouver le juste équilibre : ni te retenir systématiquement, ni courir aux toilettes à la moindre sensation.

Et toi ❔ Tu es plutôt « j’y vais dès que j’ai envie » ou « j’attends de finir tout ce que j’ai à faire » ? 😂

💬 Dis-le-moi en commentaire 👇🏻

📩 Partage ce Reel à la copine qui préfère finir son linge plutôt que d’aller faire p**i 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel pour

13/09/2026

« Quand je suis stressée, je sens que je serre tout. »

👩🏻‍⚕️ Au cabinet, beaucoup de femmes me parlent de leur stress et constatent son impact sur leur corps : tensions, crispations, douleurs…

😬 Mâchoires serrées.
😬 Épaules hautes.
😬 Corps crispé…

🪷 Et comme ton périnée est un ensemble de muscles, il peut lui aussi se crisper.

Imagine ton biceps : si tu le gardes contracté toute la journée, est-ce qu’il pourra continuer à fonctionner correctement ?

Bien sûr que non ! Au bout d’un moment, il aura du mal à se relâcher et sa capacité à se contracter correctement sera perturbée.

C’est pareil pour les muscles du périnée !

Un périnée constamment en tension peut entraîner des douleurs, des troubles urinaires, des difficultés à aller à la selle ou des douleurs lors des rapports.

🤓 Tip du jour :

Quand tu sens que tu stresses, vérifie :

👉🏻 Est-ce que je serre les fesses ?
👉🏻 Est-ce que je contracte mon périnée ?
👉🏻 Est-ce que je bloque ma respiration ?

🌬️ Puis souffle lentement et laisse ton ventre, tes fesses et ton périnée se relâcher.

Pourquoi ❓

Parce qu’un périnée a besoin de savoir se contracter, mais aussi de savoir se détendre.

Beaucoup de mes patientes ont un périnée hypertonique sans le savoir, et le stress peut notamment favoriser cette hypertonie.

👉🏻 Pour agir sur cette hypertonie, il faut donc aussi apprendre à gérer son stress.

C’est pour ça que, dans ma pratique, je ne m’occupe pas seulement des muscles : je prends en compte ma patiente dans sa globalité.

🩷 Sache que ton périnée n’a pas besoin d’être contracté toute la journée pour être « fort ».

Il a surtout besoin de savoir faire le bon travail au bon moment.

Et toi ❔ Quand tu stresses, tu serres les dents, les épaules… ou tout le corps ? 😂

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📩 Partage ce Reel à une femme qui se crispe de partout dès qu’elle est stressée 😅

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périn�

11/09/2026

« Pour faire c**a, je suis obligée de bloquer ma respiration et pousser !»

👩🏻‍⚕️ C’est une difficulté que de nombreuses patientes me décrivent au cabinet.

Et pourtant, bien respirer est beaucoup plus efficace que de bloquer ta respiration !

↪️ parce que ta respiration joue un rôle essentiel dans la défécation !

🌬️ Quand tu inspires, ton diaphragme descend.

💨 Quand tu expires, il remonte.

➡️ Le diaphragme étant lié au périnée par des ligaments, ses mouvements accompagnent les mouvements de ton périnée.

Comme je l’ai déjà dit, pour que les selles puissent s’évacuer correctement, ton périnée doit pouvoir se relâcher.

➡️ Ton diaphragme et ton périnée doivent donc fonctionner ensemble pour permettre une évacuation naturelle.

🤓 Tip du jour :

🌬️ Aux toilettes, pense à expirer plutôt qu’à bloquer ta respiration et pousser fort.

L’effort (n’importe quel effort) se fait uniquement sur l’expiration.

Pourquoi ❓

Parce qu’une expiration permet au diaphragme de remonter et favorise le relâchement du périnée.

👉🏻 Ce relâchement est indispensable pour laisser passer les selles.

Le but n’est donc pas de pousser toujours plus fort, mais d’apprendre à utiliser ta respiration pour laisser ton corps faire son travail naturellement. 🩷

Et toi ❔ Tu savais que ta façon de respirer pouvait jouer sur ta façon de faire c**a ?

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📩 Partage ce Reel à la copine qui pousse encore aux toilettes comme si elle voulait soulever une voiture 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel pour se sentir enfin bien dans leur corps.

10/09/2026

« Quand je sors de la do**he, je suis détendue, mais j’ai tellement de choses à faire que je me dépêche de m’habiller et de faire tout ce que j’ai à faire ! »

👩🏻‍⚕️ C’est quelque chose que mes patientes me disent très souvent quand je leur propose de faire quelques exercices après la do**he.

Et pourtant, ce petit moment où ton corps est détendu peut être une belle occasion de prendre soin de toi.

5 minutes par jour peuvent faire la différence. Le plus important, c’est de t’accorder régulièrement ce moment pour toi.

🌸 Le matin au réveil
🌸 Le soir avant de te coucher
🌸 Quand les enfants sont endormis
🌸 Ou justement après ta do**he

👉🏻 Trouve TON moment et fais-en une petite discipline quotidienne pour ton bien-être.

🤓 Tip du jour :

Profite de ces 5 minutes pour faire 3 fausses inspirations :

🌬️ Expire sur environ 8 secondes.
🫢 En fin d’expiration, bloque ta respiration.
👃🏻 Fais comme si tu voulais inspirer, sans laisser entrer d’air. Tu peux te boucher le nez pour t’aider.

❌ Et surtout : ne rentre absolument pas ton ventre !

La fausse inspiration provoque une remontée du diaphragme, qui favorise une contraction réflexe du périnée et de la sangle abdominale.

👉🏻 L’objectif est de tonifier ton corps par cette contraction réflexe, sans contracter volontairement tes abdos ou ton périnée.

Elle travaille la coordination entre diaphragme, respiration, abdos et périnée, avec cette sensation de se sentir plus légère.

💜 On la retrouve dans toutes les postures d’Hypofitness, mais elle n’est pas forcément réalisée à chaque fois : cela dépend du bilan effectué en amont et des besoins de chacune.

Et toi ❔ Tu as un petit moment dans ta journée que tu gardes juste pour toi ?

💬 Dis-le-moi en commentaire 👇🏻

📩 Partage ce Reel à une femme qui a toujours « trop de choses à faire » pour prendre 5 minutes pour elle 🩷

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel pour se sentir enfin bien

09/09/2026

« Avant de faire du sport, je vais toujours faire p**i, même si je n’ai pas vraiment envie, juste au cas où ! »

👩🏻‍⚕️ Cette petite habitude, je l’entends régulièrement en consultation.

Si tu n’as pas réellement envie, est-ce vraiment nécessaire ?

🚽 Aller faire p**i systématiquement avant chaque séance « au cas où » peut entretenir l’habitude d’uriner alors que ta vessie n’est pas encore vraiment pleine.

🤓 Tip du jour :

Avant ton sport, pose-toi simplement la question :

👉🏻 « Est-ce que j’ai vraiment envie de faire p**i ? »

Si oui → vas-y ! 🚽
Si non → pas besoin de faire un passage aux toilettes juste par précaution.

💧 Et surtout, ne réduis pas volontairement ta consommation d’eau pour éviter d’avoir envie pendant ta séance.

Pourquoi ❓

Parce que ta vessie apprend à gérer son remplissage et les sensations d’envie.

👉🏻 Si tu vas très souvent uriner « au cas où », tu peux finir par avoir le réflexe d’aller aux toilettes dès que ta vessie contient une petite quantité d’urine.

🚨 Quand consulter ?
Si tu as systématiquement envie d’uriner pendant le sport, des envies très urgentes, des fuites, une pesanteur dans le bas du ventre ou entre les jambes, ou si cela t’empêche de pratiquer ton activité normalement, parle-en à un professionnel de santé.

Et toi ❔ Tu fais p**i avant le sport même quand tu n’as pas envie ? 👀

💬 Dis-le-moi en commentaire 👇🏻

📩 Et partage ce Reel à la copine qui fait toujours « un petit p**i au cas où » avant sa séance 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel pour se sentir enfin bien dans leur corps.

08/09/2026

« Quand je fais p**i, je me penche en avant pour être sûre de bien vider ma vessie. »

👩🏻‍⚕️ Cette petite habitude revient régulièrement en consultation.

Alors… est-ce une bonne idée ? 👀

👉🏻 Oui, une légère inclinaison vers l’avant peut être intéressante.

Elle peut notamment favoriser le relâchement du périnée pendant la miction.

🤓 Tip du jour :

Quand tu fais p**i :

🪑 assieds-toi correctement sur les toilettes
🦶🏻 garde les pieds bien posés
↗️ incline légèrement ton buste vers l’avant
🌬️ laisse ton périnée se relâcher
❌ et surtout, ne pousse pas pour faire sortir les dernières gouttes !

👉🏻 Pas besoin non plus de te pencher à l’extrême : cherche simplement une position dans laquelle tu peux te relâcher.

Pourquoi ❓

Parce que pour bien uriner, ta vessie doit pouvoir se contracter pendant que ton sphincter et ton périnée se relâchent.

👉🏻 La posture peut donc jouer sur la façon dont tu urines, mais il n’existe pas une position magique qui convient à tout le monde.

🚨 Quand consulter ?
Si tu as régulièrement l’impression de ne pas vider ta vessie, si tu dois pousser pour uriner, si ton jet est faible ou s’interrompt souvent, ou si tu as des brûlures, douleurs, fuites ou envies très fréquentes, parle-en à un professionnel de santé.

Et toi ❔ Tu te penches en avant quand tu fais p**i ? 👀

💬 Dis-le-moi en commentaire 👇🏻

📩 Partage ce Reel à la copine qui se penche tellement en avant qu’elle pourrait presque toucher ses genoux 😂

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 16 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel pour se sentir enfin bien dans leur corps.

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Village De Vaux
Argenton-sur-Creuse
36200

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