L’énergie d’Anaïs

L’énergie d’Anaïs 💁‍♀️ Kiné spécialisée ventre & périnée
🤍 Ventre léger et tonique • périnée fonctionnel
🤍 Bien dans ton corps
🌈 Tonicité • Légèreté • Liberté

Prise de rendez-vous par messages pour 2022

29/07/2026

« J’avais déjà envie de faire p**i, mais dès que je mets la clé dans la serrure, ça devient urgent ! »
👩🏻‍⚕️ Beaucoup de mes patientes me le disent.

Beaucoup de femmes pensent que c’est leur vessie qui leur joue des tours. Pourtant, ce n’est pas la vessie qui change… c’est ton cerveau.

👉🏻 À force de répéter le même scénario — j’arrive à la maison puis je vais aux toilettes — ton cerveau crée une association entre ces 2 événements. On appelle cela un réflexe conditionné.

Résultat : il amplifie le signal envoyé par la vessie, et une envie déjà présente devient soudain beaucoup plus difficile à contrôler.

🤓 Tip du jour :
La prochaine fois que ça t’arrive, ne te précipite pas immédiatement aux toilettes 😳🤣

🧘‍♀️ Arrête-toi quelques secondes, prends 2 ou 3 respirations calmes et observe si l’intensité de l’envie diminue un peu avant d’y aller.

👉🏻 Petit à petit, cela peut aider ton cerveau à casser cet automatisme.

💜 Pourquoi ça fonctionne ?

Le cerveau et la vessie communiquent en permanence. Plus une situation se répète, plus le cerveau l’anticipe. Il peut alors amplifier la sensation d’urgence avant même que la vessie ne soit réellement pleine.

En rééducation, on travaille à modifier ces automatismes.

⚠️ Si ces envies deviennent très fréquentes, s’accompagnent de douleurs, de brûlures ou de fuites, il est important de consulter un professionnel de santé.

Et toi ❔Allez, avoue… Ton envie de faire p**i s’intensifie aussi dès que tu mets la clé dans la serrure ? 🔑🚽

Dis-le-moi en commentaire. ⬇️

📩 Et partage ce réel à une femme qui a l’impression que sa vessie lui joue des tours dès qu’elle arrive chez elle😄

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une vessie qui fonctionne mieux, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

28/07/2026

« Dès que je suis stressée, j’ai tout le temps envie de faire p**i »
👩🏻‍⚕️Cette phrase, je l’entends très souvent au cabinet.

Beaucoup de femmes pensent que c’est « dans leur tête ».
Pourtant, le stress a de véritables effets sur notre organisme.

👉🏻 Lorsque nous sommes stressées, notre système nerveux devient plus vigilant, et la vessie aussi. Elle peut envoyer des signaux d’envie alors qu’elle n’est pas encore pleine.

👉🏻 Le stress modifie aussi notre respiration. Beaucoup de personnes respirent davantage avec le haut de la poitrine ou bloquent leur souffle, ce qui perturbe la gestion des pressions dans le ventre et peut rendre la vessie encore plus sensible.

🤓 Tip du jour :
La prochaine fois que l’envie apparaît pendant une période de stress, prends quelques secondes pour te demander :
💭 « Est-ce que ma vessie est vraiment pleine, ou est-ce que mon corps est simplement en état d’alerte ? »
🌬️ Puis fais 3 respirations lentes, en laissant ton ventre se relâcher à l’inspiration et sans bloquer ton souffle.

👉🏻 Ce simple réflexe peut aider à diminuer l’état d’alerte de ton système nerveux et à mieux interpréter les signaux envoyés par ta vessie.

🤔 Pourquoi ça fonctionne ?

La vessie, le cerveau, la respiration et le système nerveux fonctionnent en permanence ensemble. Lorsque le stress augmente, le cerveau peut amplifier les messages provenant de la vessie et te donner l’impression qu’il est urgent d’aller aux toilettes… alors qu’elle n’est pas encore pleine.

⚠️ Si ces envies deviennent très fréquentes, apparaissent brutalement ou s’accompagnent de douleurs ou de brûlures, il est important de consulter un professionnel de santé.

Et toi ❔Allez, avoue… Tu remarques aussi que ton stress influence ta vessie ? 🚽😅
Dis-le-moi en commentaire. ⬇️
📩 Et partage ce réel à une femme qui pense que le stress n’a aucun lien avec sa vessie. 💜

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une

27/07/2026

« Est-ce normal de me lever la nuit pour faire p**i ? »
👩🏻‍⚕️ C’est une question qu’on me pose très souvent au cabinet.

👉🏻 Notre organisme est conçu pour produire moins d’urine pendant la nuit grâce à une hormone appelée vasopressine. Elle permet aux reins de concentrer davantage les urines afin de limiter les réveils nocturnes.

🤓 Tip du jour :
Pendant quelques jours, note combien de fois tu te lèves + à quelle heure et demande-toi :
🚽 Est-ce que c’est vraiment une envie de faire p**i qui m’a réveillée… ou est-ce que je suis allée aux toilettes parce que j’étais déjà réveillée ?

👉🏻 Ce petit bilan permet souvent de mieux comprendre ce qui se passe. Et surtout, avant de conclure que « c’est normal », demande-toi si ces réveils sont occasionnels, ou s’ils reviennent presque toutes les nuits depuis plusieurs semaines.

🤔 Pourquoi ce tip ?
Lorsque la production d’urine est plus importante la nuit, que la vessie est hypersensible ou que d’autres facteurs entrent en jeu (certains traitements, une apnée du sommeil, certaines maladies…), les réveils nocturnes peuvent devenir plus fréquents.

👉🏻 Faire la différence entre un réveil provoqué par une envie d’uriner et une envie ressentie parce que tu étais déjà réveillée est une information précieuse pour comprendre l’origine du problème.

⚠️ Si tu te lèves régulièrement plus d’une fois par nuit, si cela dure dans le temps ou altère la qualité de ton sommeil, il est important de consulter afin d’en rechercher la cause.

Et toi ❔Allez, avoue… Tu te lèves combien de fois par nuit pour faire p**i ? 🚽😴
Dis-le-moi en commentaire. ⬇️
📩 Et partage ce réel à une femme qui pense que se lever plusieurs fois chaque nuit est forcément normal.

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une vessie qui fonctionne mieux, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

26/07/2026

« Je viens juste de faire p**i… et pourtant j’ai encore envie. »
👩🏻‍⚕️ C’est une phrase qu’on me dit très souvent au cabinet.

Beaucoup de femmes pensent que cela signifie forcément que leur vessie ne s’est pas complètement vidée.

💜 Pourtant, ce n’est pas toujours le cas. Lorsque le jet s’arrête, le muscle de la vessie, appelé détrusor, continue encore quelques secondes à se relâcher pour terminer la vidange.

🤓 Tip du jour :
Une fois le jet terminé, reste assise 5 à 10 secondes, respire tranquillement et laisse ta vessie finir son travail.

🚫 Inutile de pousser pour faire sortir les dernières gouttes : cela augmente les pressions sur le périnée et ne permet pas une meilleure vidange.

👉🏻 Prends simplement le temps… puis relève-toi tranquillement.

💜 Pourquoi ça fonctionne ?
La miction est un mécanisme qui demande une bonne coordination entre le détrusor, les sphincters et le périnée.

😌 En laissant quelques secondes à cette coordination pour se terminer naturellement, tu peux diminuer cette sensation d’avoir encore envie juste après.

⚠️ En revanche, si cette sensation est très fréquente, s’accompagne de brûlures, de douleurs ou d’envies très rapprochées, il est important de consulter afin d’en rechercher la cause.

Et toi ❔Allez, avoue… Tu te relèves dès que le jet s’arrête ? 🚽😅 Dis-le-moi en commentaire. ⬇️
📩 Et partage ce réel à une femme qui te dit souvent : « Je viens de faire p**i… et j’ai déjà envie d’y retourner ! »

24/07/2026

« Je crois que j’ai une toute petite vessie. »
👩🏻‍⚕️ C’est une croyance que j’entends souvent au cabinet.

En réalité, chez la plupart des personnes, le problème n’est pas la taille de la vessie.

Une vessie peut généralement contenir 300 à 500 mL avant que l’envie d’uriner devienne importante.

👉 Ce qui change le plus souvent, c’est la façon dont la vessie et le cerveau communiquent.

Certaines vessies deviennent très sensibles et déclenchent une envie alors qu’elles ne sont pas encore très remplies.

🎯 Résultat : tu peux avoir l’impression d’avoir une “petite vessie”… alors que sa capacité est tout à fait normale.

🤓 Tip du jour :
Si tu fais p**i très souvent, essaie de noter pendant 2 ou 3 jours :
🚰 ce que tu bois,
🚽 le nombre de passages aux toilettes,
⏰ et les horaires.

Cela permet de mieux comprendre tes habitudes urinaires.

⚠️ Bien sûr, si ces envies sont apparues récemment, s’accompagnent de douleurs, de brûlures, de sang dans les urines ou sont très gênantes, il est important d’en rechercher la cause avec un professionnel de santé.

Le plus souvent, une vessie peut être rééduquée. On peut lui réapprendre progressivement à mieux tolérer le remplissage et à espacer les envies d’uriner.

Et toi❔Tu t’es déjà dit que tu avais une “petite vessie” ? 👇🏻

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et une vessie qui fonctionne mieux, pour se sentir enfin bien dans leur corps.

23/07/2026

« Dès que je me relève, j’ai l’impression que mon ventre ressort encore plus. »
👩🏻‍⚕️On me le dit souvent au cabinet.

👉🏻 Lorsque tu te relèves, le diaphragme, les muscles profonds du ventre et le périnée doivent travailler ensemble pour bien répartir les pressions dans tout le tronc.

🫣 Mais chez beaucoup de personnes, cette coordination n’est pas optimale. Les pressions poussent naturellement vers l’avant au lieu de répartir la pression dans tout le tronc.

Résultat : le ventre se projette vers l’avant et donne l’impression de ressortir davantage.

🤓 Tip du jour :
La prochaine fois, quand tu te relèves, expires au lieu de bloquer ta respiration.
Ça aidera ton diaphragme, tes muscles profonds du ventre et ton périnée à mieux travailler ensemble et à mieux gérer les pressions.

☺️ La bonne nouvelle ?
Cette coordination se rééduque, s’apprend.

Et toi❔Ça t’arrive aussi d’avoir l’impression que ton ventre “sort” dès que tu te relèves ?

Dis-le-moi en commentaire. ⬇️
📩 Et partage ce réel à une femme qui pense que son ventre ressort uniquement à cause de la graisse.

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

💜 J’aide les femmes à retrouver un ventre plus léger et tonique, un périnée fonctionnel et à se sentir enfin bien dans leur corps.

22/07/2026

« Dès que j’entends de l’eau couler, j’ai envie de faire p**i ! » 🚿
👩🏻 C’est une phrase que j’entends souvent au cabinet.

Ce n’est pas l’eau qui remplit ta vessie en quelques secondes 😆

C’est ton cerveau qui fait le lien 🧠

👉🏻 Il a appris à associer le bruit de l’eau au fait d’aller aux toilettes. Résultat : dès qu’il entend ce bruit, il peut déclencher une envie… même si ta vessie n’est pas encore pleine.

On appelle ça un réflexe conditionné.

Notre cerveau est capable d’associer un son, un lieu ou une habitude à certaines fonctions du corps.

🤓 Tip du jour : si cette envie apparaît, essaie de ne pas courir immédiatement aux toilettes. Prends quelques respirations profondes, attends quelques secondes et laisse l’envie redescendre. Petit à petit, ton cerveau peut apprendre que le bruit de l’eau ne signifie pas forcément « il faut faire p**i maintenant ».

La bonne nouvelle ? Comme tout apprentissage, ce réflexe peut souvent être diminué grâce à une rééducation comportementale adaptée.

⚠️ En revanche, si ces envies deviennent très fréquentes, incontrôlables ou s’accompagnent de fuites urinaires, il est important d’en parler à un professionnel de santé.

Et toi ❔c’est le bruit du robinet 🚰 ou celui de la do**he 🚿 qui te donne envie ? 😉 dis-le-moi en commentaire ⤵️ et partage ce réel à une copine qui pourrait en avoir besoin.

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

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21/07/2026

« Je viens pourtant de faire p**i… alors pourquoi il reste encore une goutte ? »
👩🏻‍⚕️ C’est une question qu’on me pose souvent au cabinet.

👉🏻Après la miction, il peut parfois rester une petite quantité d’urine dans le canal qui permet à l’urine de sortir de la vessie (l’urètre).

Du coup, quand tu te relèves, que tu fais quelques pas ou que tu bouges le bassin, cette petite goutte peut simplement s’écouler 💧

❌ Beaucoup de femmes essaient alors de pousser une dernière fois pour “vider complètement”.
Pourtant, pousser augmente les pressions dans l’abdomen et sur le périnée… ce qui n’est du coup pas la solution…

🤓 Tip du jour :
Avant de te relever, prends quelques secondes.
🚽 Penche légèrement le bassin d’avant en arrière ou balance doucement ton bassin d’un côté puis de l’autre. Chez certaines femmes, cela peut suffire à évacuer la petite goutte restante.

⚠️ Si cette situation est fréquente, importante ou gênante au quotidien, une rééducation peut aider à en comprendre la cause et à trouver des solutions adaptées.

Et toi❔ cette petite goutte après ton p**i … ça t’est déjà arrivé ?

Dis-le-moi en commentaire ⬇️
📩 Et partage ce réel à une femme qui s’est déjà demandé : “Mais pourtant… je viens juste de faire p**i !!!!! »

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

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19/07/2026

👩🏻‍⚕️ « Dès que j’ai envie de faire p**i, je cours aux toilettes. »
La plupart de mes patientes avec une instabilité vésical me disent ça.

Pourtant, chez une personne qui n’a pas de pathologie particulière, la première envie n’est pas toujours le bon moment pour aller aux toilettes.

👉🏻Notre vessie est faite pour se remplir progressivement.
La première envie est simplement un message envoyé au cerveau pour dire : « Je commence à me remplir. » Cela ne signifie pas forcément que la vessie est pleine.

👉🏻 Si tu prends l’habitude d’aller systématiquement aux toilettes dès cette première sensation, ou « au cas où », ta vessie peut s’habituer à se vider avec de petits volumes. Avec le temps, elle peut devenir plus sensible et t’envoyer des envies plus fréquentes. C’est d’ailleurs l’un des principes sur lesquels repose la rééducation vésicale.

⚠️ Attention, cela ne veut pas dire qu’il faut se retenir à tout prix.

↪️ Si l’envie est très forte, douloureuse, si tu risques une fuite ou si tu n’auras pas accès à des toilettes pendant longtemps… bien sûr, va aux toilettes. 🚻

L’objectif est simplement d’apprendre à reconnaître les différents messages que t’envoie ta vessie.

🤓 Tip du jour:
La prochaine fois que tu ressens une envie d’uriner, pose-toi cette question :

💧 Est-ce une vraie envie, ou est-ce simplement le premier signal que ma vessie m’envoie ?

Apprendre à faire cette différence peut déjà changer beaucoup de choses. 💜

Et toi❔ Tu vas aux toilettes dès la première envie ou tu attends un peu ?

Dis-le-moi en commentaire ⬇️

📩 Et partage ce réel à une copine qui dit toujours : « Je vais faire p**i… au cas où ! »

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

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18/07/2026

👩🏻‍⚕️ Beaucoup de femmes me disent :
“Je n’arrive pas à faire la fausse inspiration.”

Souvent, ce n’est pas qu’elles n’y arrivent pas.
👉🏻 Elles font simplement une erreur de technique.

La fausse inspiration se réalise après avoir expiré tout l’air de tes poumons, en gardant la bouche et le nez fermés. Tu fais ensuite comme si tu voulais inspirer… sans laisser entrer d’air.

❌ Le but n’est pas de rentrer le ventre.

✅ Le but est d’ouvrir les côtes et de laisser le diaphragme remonter. Cette diminution de pression dans l’abdomen crée l’effet de “ventouse” recherché, avec une remontée du diaphragme, des viscères et du plancher pelvien.

🧐 Les 3 erreurs que je vois le plus souvent :

❌ Hausser les épaules.

❌ Rentrer le ventre volontairement.

❌ Vouloir aspirer de l’air.

Au contraire, pense à ouvrir les côtes tout en gardant le souffle bloqué. C’est ce petit détail qui change complètement les sensations.

🤓 Tip du jour : La fausse inspiration ne doit jamais être faite en force .
Commence par un mouvement lent et cherche la qualité du geste, pas l’amplitude.

🎥 Si tu n’as pas vu mon précédent réel, je t’explique pourquoi la fausse inspiration est si intéressante pour le ventre et le périnée. Je te conseille de commencer par celui-là. 💜

❔ Et toi, quelle est la partie la plus difficile ?

➡️ Expirer complètement ?
➡️ Ouvrir les côtes ?
➡️ Ne pas rentrer le ventre ?

Dis-moi en commentaire laquelle te pose le plus de difficultés ⬇️ Et partage ce réel à une copine qui pense que la fausse inspiration, c’est juste rentrer son ventre 🙃

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🌸 Anaïs Martinez
Kinésithérapeute spécialisée ventre & périnée depuis 15 ans

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Adresse

Village De Vaux
Argenton-sur-Creuse
36200

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Mardi 09:00 - 17:00
Mercredi 09:00 - 17:00
Jeudi 09:00 - 17:00
Vendredi 09:00 - 17:00
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