Audrey Volpoet Diététicienne nutritionniste

28/08/2026

Après les vacances, on peut facilement avoir envie de tout reprendre en main.

Nouveaux menus, nouvelles règles, suppression des « écarts » et sport tous les jours…

Et si vous commenciez autrement ?
Avant de chercher une alimentation « parfaite », je vous conseille 3 choses simples.

1️⃣ Faites le point sur votre rythme
Avant de changer votre alimentation, demandez-vous :
👉 À quoi ressemblent actuellement mes repas ?
👉 Est-ce que j'ai faim régulièrement ?
👉 Est-ce que je saute certains repas ?
👉 Est-ce que je manque de temps pour manger ?
👉 Est-ce que je grignote davantage lorsque mes journées sont chargées ?
Il ne s'agit pas de vous juger, il s'agit de comprendre ce qui se passe réellement.

2️⃣ Reprenez progressivement vos habitudes
Pas besoin de tout changer lundi matin, commencez par retrouver quelques repères :
🍽️ des horaires de repas qui correspondent à votre quotidien ;
🥦 davantage de variété dans vos repas ;
💧 une hydratation régulière ;
🛒 des courses adaptées à votre semaine ;
🏃 une activité physique que vous avez envie de reprendre.
Un changement à la fois peut déjà être un très bon début.

3️⃣ Ne cherchez pas à compenser
Vous avez davantage mangé pendant les vacances ?
Vous avez moins bougé ?
Vous avez profité des restaurants, des apéritifs ou des desserts ?

Ce n'est pas quelque chose qu'il faut « payer » à la rentrée.
❌ Pas besoin de sauter un repas.
❌ Pas besoin de supprimer les féculents.
❌ Pas besoin de faire une détox.
❌ Pas besoin de faire du sport pour compenser ce que vous avez mangé.

Reprenez simplement votre alimentation habituelle.

💚 Ne cherchez pas la perfection. Cherchez ce qui est durable.
Votre objectif à la rentrée n'est pas de devenir parfait.

C'est de retrouver progressivement un équilibre qui correspond à votre vraie vie.

💬 Laquelle de ces 3 étapes vous semble la plus difficile : faire le point, reprendre progressivement ou ne pas compenser ?

27/08/2026

« Je fais tout bien… mais je craque quand même ! »

« Je fais tout bien : blanc de dinde, œuf, pâtes complètes, biscuit allégé… Mais dès que j’ai fini de manger, j’ai une envie irrépressible de Nutella. »

En discutant avec un patient et vous commencez à savoir que j’aime partir du vécu, du sien comme de celui des autres, un élément essentiel est apparu :

Il mangeait “healthy” 3 à 4 fois par jour, mais n’éprouvait plus aucun plaisir alimentaire.

À force de vouloir manger parfaitement, de choisir systématiquement les aliments « légers » et de s’interdire certains plaisirs, l’alimentation peut progressivement devenir une source de frustration.

Et parfois, les envies irrépressibles de chocolat ne sont pas une question de manque de volonté.

Elles peuvent être favorisées par une alimentation trop restrictive, peu satisfaisante… et par le manque de plaisir alimentaire.
Parce que manger, ce n’est pas uniquement nourrir son corps.

C’est aussi : satisfaire, apprécier, partager… et surtout prendre du plaisir.

Manger équilibré, ce n’est pas manger parfaitement.
C’est aussi savoir laisser une place au plaisir. 🍫

26/08/2026

Le problème n'est pas d'avoir profité.
Le problème peut commencer lorsque l'on entre dans un cercle qui devient difficile à arrêter :
Je me fais plaisir → je culpabilise → je me restreins → la faim et les envies augmentent → je culpabilise à nouveau.

Et si, à la rentrée, on sortait de ce cercle ?
❌ Pas besoin de supprimer les féculents.
❌ Pas besoin de sauter des repas.
❌ Pas besoin de faire une détox.
❌ Pas besoin de compenser par le sport.

À la place, je vous conseille simplement de retrouver progressivement vos habitudes.
🍽️ Reprendre un rythme de repas qui vous convient.
🥦 Retrouver une alimentation variée.
💧 Penser à boire régulièrement.
🏃 Reprendre une activité physique qui vous fait du bien, sans chercher à « brûler » ce que vous avez mangé.
😌 Et surtout, ne pas considérer le plaisir comme une erreur.

Parce qu'un été ne définit pas votre alimentation. Un repas ne définit pas votre équilibre.
Et quelques semaines différentes ne nécessitent pas de punition.

💚 Vous n'avez rien à réparer.
Vous pouvez simplement reprendre votre quotidien, progressivement, sans culpabilité et sans chercher la perfection.
La santé durable ne se construit pas contre soi, elle se construit avec soi.

Manger • Bouger • Se Respecter

💬 Et si, cette rentrée, votre objectif n'était pas de « rattraper » les vacances… mais simplement de retrouver votre équilibre ?

25/08/2026

24/08/2026

24/08/2026

On passe tellement de temps à voir ce qu’on fait mal qu’on oublie parfois de voir tout le chemin parcouru. 🤍

Pendant que tu doutes de toi, quelqu’un admire peut-être ta force, ta discipline et ta persévérance en silence.

Alors continue. Même les jours où tu ne crois pas en toi. ✨🏃‍♀️

24/08/2026

🌿 Et si cette rentrée était différente ?

Chaque année, la rentrée arrive avec son lot de bonnes résolutions :

« Il faut reprendre le contrôle. »
« Il faut perdre les kilos des vacances. »
« Il faut faire attention. »

Et si, cette fois, on faisait autrement ?

Pas besoin de repartir de zéro.
Pas besoin de compenser.
Pas besoin de se punir.

On peut simplement retrouver progressivement son rythme, son énergie et ses habitudes.

🍽️ Manger avec équilibre et plaisir.
🏃 Bouger pour prendre soin de son corps.
💚 Respecter ses besoins et son rythme.

Cette rentrée, prenez soin de vous plutôt que de chercher à vous corriger.

🌿 La rentrée sans régime.

23/08/2026

💚 Le plaisir n'est pas l'ennemi de l'équilibre, il en fait partie...

22/08/2026

🥰🥰🥰