Yoann RYL Personal Trainer

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Yoann RYL Personal Trainer Coach sportif personnel et Nutritionniste sur Avignon et alentours, depuis 2013.

Le cĂ©leri branche, un alliĂ© santĂ© !Riche en minĂ©raux bio-assimilables (d'oĂč son goĂ»t salĂ©), il est parfait pour se rĂ©hyd...
30/06/2023

Le céleri branche, un allié santé !

Riche en minĂ©raux bio-assimilables (d'oĂč son goĂ»t salĂ©), il est parfait pour se rĂ©hydrater en profondeur.

IdĂ©alement cru en salade, ou en jus. đŸ„—

As-tu l'habitude d'en consommer ? Si oui, Ă  quelle frĂ©quence ? 🙂

⚠TRANSFORMATION ⚠Bravo Ă  CĂ©line qui est passĂ©e de 28,6% Ă  16,6% de masse grasse ! đŸ˜łđŸ‘đŸ»Plus de muscle au passage, pour u...
21/07/2022

⚠TRANSFORMATION ⚠

Bravo Ă  CĂ©line qui est passĂ©e de 28,6% Ă  16,6% de masse grasse ! đŸ˜łđŸ‘đŸ»

Plus de muscle au passage, pour une silhouette redessinĂ©e ! 👙

CĂ©line dĂ©sirait perdre du poids et se remettre en forme. C'est chose faite. âœŒđŸŒ

Maintenant, elle voudrait augmenter sa masse musculaire afin d'obtenir le corps harmonieux qu'elle dĂ©sire. 🍑😉

À on suit son Ă©volution de prĂšs, et on a dĂ©jĂ  hĂąte de vous montrer sa progression l'annĂ©e prochaine. đŸ”„

Toi aussi tu as envie de changer de silhouette ? Fais-le moi savoir en commentaire ou par mp !
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Plusieurs formules de coaching sont disponibles. En studio privée, à domicile, en ligne.

19/07/2022

Pour se muscler, se renforcer, se tonifier efficacement (tu utilises le terme que tu veux, on parle de la mĂȘme chose), il est nĂ©cessaire que tu sortes de ta zone de confort !

La tension musculaire doit ĂȘtre suffisante. Ce qui veut dire que la charge utilisĂ©e doit correspondre au nombre maximum de rĂ©pĂ©titions que tu souhaites faire. Ainsi, si tu veux faire 8 rĂ©pĂ©titions, ne mets pas une charge te permettant d'en faire plus.

Le temps sous tension doit aussi ĂȘtre suffisant. Pour stimuler le muscle et le pousser Ă  croĂźtre, il faudra que chacune de tes sĂ©ries durent au moins 30 secondes et jusqu'Ă  1min.

Bien-sur, plus tu mettras lourd, plus il te sera difficile d'avoir un temps sous tension Ă©levĂ©. C'est pourquoi, lorsque l'objectif est l'hypertrophie musculaire, je recommande de faire entre 8 Ă  15 rĂ©pĂ©titions, oĂč chaque rĂ©pĂ©tition devrait durer 2 Ă  6 secondes. đŸ”„

Je t'ai Ă©tĂ© utile avec ce post ? Dis-le moi en commentaire, like et partage, pour aider un/une amie Ă  ajouter un peu de muscle Ă  sa carcasse. 😄

À toi de jouer ! đŸ’ȘđŸŒ

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Tu as du mal à perdre du poids/ te muscler seule ? Je peux t'aider ! Coaching en studio, à domicile ou en ligne. MP pour plus d'infos. 🙂

05/07/2022

Tous les entraĂźnements en ne sont pas Ă©gaux quand il s’agit de brĂ»ler de la graisse.

Le choix des exercices et le volume total de travail peuvent impacter grandement les résultats obtenus.

Par consĂ©quent, j’aime utiliser des exercices polyarticulaires et un volume d’entraĂźnement croissant lorsque je planifie les entraĂźnements de mes clients.

Les exercices polyarticulaires sont des exercices mettant Ă  contribution plusieurs muscles en mĂȘme temps. Ce qui implique une plus grande dĂ©pense Ă©nergĂ©tique que le choix d'exercices monoarticulaires, oĂč un seul
muscle est impliqué.

Le volume d’entraĂźnement fait rĂ©fĂ©rence au nombre de sĂ©ries et de
rĂ©pĂ©titions effectuĂ©s lors de l’entraĂźnement.

Les exercices polyarticulaires sont lĂ©gions, et de plus, d’excellents moyens d’acquĂ©rir de la masse musculaire.

Voici ceux parmi les plus efficaces pour brûler un maximum de calories :

Pour le bas du corps,
‱ le et ses variantes
‱ le soulevĂ© de terre
‱ les diverses fentes
‱ le hack squat
‱ la presse à cuisses

Pour le haut du corps,
‱ le dĂ©veloppĂ© couchĂ© et inclinĂ©
‱ le dĂ©veloppĂ© militaire
‱ les pompes
‱ les dips
‱ les tractions et tirages verticaux
‱ le tirage barre buste penchĂ© et tirages horizontaux
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C'était une de mes 15 Astuces Pour Perdre du Poids, compilées dans mon ebook gratuit que tu retrouveras sur mon site yoannryl.com

🍌CRÈME GLACÉE À LA BANANE🍌 (recette)Avec l'alimentation vivante, tu peux non seulement MANGER AUTANT QUE TU VEUX tout en...
15/04/2022

🍌CRÈME GLACÉE À LA BANANE🍌 (recette)

Avec l'alimentation vivante, tu peux non seulement MANGER AUTANT QUE TU VEUX tout en perdant de la graisse, mais tu peux aussi MANGER DE LA GLACE TOUS LES JOURS sans compromettre ta perte de poids. 😜

Ça te te tente ? La recette est super simple !

âžĄïž1 ingrĂ©dient 🍌

âžĄïžCrue, sans lait et sans sucre ajoutĂ©.

Recette :

1ïžâƒŁCoupe le nombre de bananes mĂ»res de ton choix en morceaux.

2ïžâƒŁMets les morceaux de banane dans un rĂ©cipient, qui ira au congĂ©lateur pour 3-4 heures.

3ïžâƒŁSors les bananes congelĂ©es pour les mettre dans ton mixeur.

4ïžâƒŁMIIIIXE. C'est prĂȘt ! 😁

(Si les morceaux sont trop durs pour ĂȘtre mixĂ©s, laisse-les dĂ©congeler lĂ©gĂšrement ou ajoute du lait vĂ©gĂ©tal de ton choix Ă  tes bananes)

â„čPour varier les plaisirs, tu peux ajouter Ă  cette base, d'autres fruitsđŸ“đŸ„­đŸ«. Tu peux aussi l'agrĂ©menter de cacao cru, de noix de coco ou de spiruline đŸŒ± pour en faire une collation parfaitement Ă©quilibrĂ©e. 😃

Essaye cette recette et fais-moi savoir Ă  quel point tu t'es rĂ©galĂ©e ! 😊

Bon app' !

SQUAT = FESSES BOMBÉES ? đŸ€”Est-ce que faire des squats suffit Ă  avoir des fesses fermes et rebondies ? 🍑Pour rĂ©pondre Ă  c...
29/03/2022

SQUAT = FESSES BOMBÉES ? đŸ€”

Est-ce que faire des squats suffit à avoir des fesses fermes et rebondies ? 🍑

Pour répondre à cette question, il faut comprendre ce qu'est un .

Un squat est un exercice qui utilise différents muscles comme par exemples : les ischios-jambiers (l'arriÚre de la cuisse), les quadriceps (le devant de la cuisse), et les fessiers.

Lors du squat, les fessiers sont à leur tension maximale quand ils sont les plus étirés ; c'est à dire en position basse du mouvement (voir photo).

âžĄïžPlus votre mobilitĂ© vous permettra de descendre bas sur le squat, au mieux vos seront utilisĂ©s.

Cependant, une fois étirées en position de squat, les fibres musculaires les plus actives du grand fessier, se situent sur le bas de vos fesses.

Alors si vous souhaitez augmenter le volume global de vos fesses, il faudra utiliser des exercices complĂ©mentaires, qui recrutent les fibres du haut comme du bas. ↕

✅Pour ça, je vous recommande le ou le .

Bon entraĂźnement ! đŸ‘đŸ”„đŸ˜‰

... pourrait ĂȘtre celui que tu ne prends pas ! đŸœQu'on se le dise, le petit-dĂ©jeuner n'est pas le repas le plus important...
25/03/2022

... pourrait ĂȘtre celui que tu ne prends pas ! đŸœ

Qu'on se le dise, le petit-déjeuner n'est pas le repas le plus important de la journée.

Et pour cause, beaucoup de personnes n'ont pas faim le matin.

Revenons aux bases. Il me semble essentiel d'Ă©couter ce que notre corps exprime.

Alors si tu n'as pas faim, ne mange pas. C'est aussi simple que ça. 🙂

Si par contre l'appĂ©tit est au rendez-vous au saut du lit : prĂ©fĂšre un repas simple, Ă©nergisant, digeste. Un repas de fruits.đŸ‡đŸŽđŸŒđŸŠđŸ„đŸ„­

Tu as plutĂŽt des envies salĂ©e ? Il y a fort Ă  parier que tu sois dĂ©minĂ©ralisĂ©e ! PrĂ©pare-toi un jus vert Ă  l'extracteur, sinon des cruditĂ©s te feront le plus grand bien... si tu les digĂšres. đŸ„ŹđŸ„•đŸ„’

Si tu trouves cela pas suffisamment consistant, tu peux les accompagner d'avocat, d'olives, d'olĂ©agineux activĂ©s ou de champignons !đŸ„‘đŸ„đŸ«’

Bon appĂ©tit. 😃

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Ma formation pour t'aider Ă  maigrir sans compromettre ta santĂ©, ne va pas tarder Ă  sortir. D'ici lĂ , il me reste quelques places en coaching en ligne. Écris-moi en mp si tu veux des infos Ă  ce sujet ! 😊

Bravo Ă  Jayce pour avoir perdu 30kg ! đŸ˜ČđŸ‘đŸ»Il est passĂ© d'une taille 56 Ă  une taille 40. đŸ”„La transformation ne fait que co...
23/03/2022

Bravo Ă  Jayce pour avoir perdu 30kg ! đŸ˜ČđŸ‘đŸ»

Il est passĂ© d'une taille 56 Ă  une taille 40. đŸ”„

La transformation ne fait que commencer.

À suivre... 😉

Et toi, combien de kilos as-tu perdu depuis le dĂ©but de ta remise en forme ? 😃

â„čSi toi aussi tu aimerais ĂȘtre accompagnĂ© pour perdre du poids en santĂ©, n'hĂ©site pas Ă  m'Ă©crire, il me reste quelques places de dispo en ligne et en prĂ©sentiel.

18/03/2022

Simple. Basique.

17/03/2022

Souvenir d'une do**he Ă©nergisante ! 😂



Je ne rate jamais une occasion de chanter sous la do**he... et de manger une tonne de cruditĂ©s chaque jour (ou par la mĂȘme occasion đŸ€·đŸŒâ€â™‚ïžđŸ„•).

Ce que j'aimerais que vous reteniez de ceci :

1. Chanter est un moyen fabuleux de dĂ©compresser/rĂ©duire le stress (mĂȘme quand on chante en yaourt parce qu'on ne connaĂźt pas les paroles đŸ€Ł).

2. Manger des crudités chaque jour et à chaque repas c'est prendre soin de sa santé et ça permet d'éviter les grignotages hypercaloriques. Donc de maigrir !

3. Faire preuve d'autodĂ©rision est un excellent moyen de communiquer. 😉

4. Se laver c'est gĂ©nial pour le moral, pour son bien-ĂȘtre...et celui des autres aussi, surtout aprĂšs un bon entraĂźnement. 😂

**he

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