Nouchka Simic - Diététicienne Nutritionniste du sport

Nouchka Simic - Diététicienne Nutritionniste du sport Diététicienne nutritionniste spécialisée dans l'accompagnement du sportif

Rendez-vous à Chamonix dès demain 🔥Cette année je ne cours pas (j’ai pas encore récupéré de ma Grande Traversée des Alpe...
23/08/2026

Rendez-vous à Chamonix dès demain 🔥

Cette année je ne cours pas (j’ai pas encore récupéré de ma Grande Traversée des Alpes 😴)

Mais j’enfile ma casquette de diet toute la semaine ! 🍪

C’est la semaine de l’UTMB 🏔️Alors petit rappel important : sur un ultra, votre stratégie nutritionnelle ne devrait pas ...
22/08/2026

C’est la semaine de l’UTMB 🏔️

Alors petit rappel important : sur un ultra, votre stratégie nutritionnelle ne devrait pas se résumer à « prendre un gel toutes les 30 minutes ».

Ce qui compte, c’est ce que vous apportez réellement à votre organisme au fil des heures : glucides, eau, sodium… mais aussi, lorsque l’effort devient très long, suffisamment d’énergie pour tenir dans la durée.

La meilleure stratégie est celle qui répond à vos besoins, que votre système digestif tolère… et que vous avez testée à l’entraînement.

C’est exactement pour cela que l’on a crée myRavito : pour vous aider à construire votre stratégie nutritionnelle avant la course, la tester sur vos sorties longues et arriver sur la ligne de départ avec un plan que vous maîtrisez déjà.

Bon courage à tous ceux qui prendront le départ cette semaine ⛰️

18/08/2026

Et le ratio ne fait pas tout 👇

Pour choisir une boisson d’effort, il y a deux autres éléments à checker systématiquement : la quantité totale de glucides et les électrolytes, notamment le sodium.

1. La quantité de glucides
La boisson d’effort Impulse Nutrition apporte environ 34 g de glucides par portion, ce qui en fait une boisson isotonique.

Mais « isotonique », ça veut dire quoi ?
Une boisson contient différentes particules dissoutes : des glucides, du sodium et d’autres électrolytes, par exemple.
Lorsque leur concentration est proche de celle des fluides de notre organisme, on parle de boisson isotonique.

L’intérêt est de trouver un compromis entre : apporter une quantité intéressante de glucides pour contribuer à l’apport énergétique, sans obtenir une boisson excessivement concentrée alors qu’elle doit aussi participer à l’hydratation.

Autre point important sur les efforts longs : le goût. Celui-ci est assez peu sucré, ce qui permet d’enchaîner les flasques plus facilement sans écœurement.

2. Les électrolytes
Quand vous transpirez, vous ne perdez pas uniquement de l’eau : vous perdez également des électrolytes, et notamment du sodium.
La boisson d’effort Impulse Nutrition apporte 952 mg d’électrolytes par portion, ce qui permet d’associer dans une même flasque :
→ de l’eau pour participer à l’hydratation
→ des glucides pour contribuer à l’apport énergétique
→ des électrolytes pour contribuer au remplacement des pertes liées à la transpiration
Les quantités doivent évidemment être individualisées selon votre stratégie nutritionnelle, votre débit de sudation, vos pertes en sodium, les conditions environnementales et la durée de l’effort.

Et pour revenir au sujet principal de cette vidéo : Plus les apports glucidiques deviennent élevés, plus la répartition entre glucose et fructose devient pertinente afin d’exploiter leurs différentes voies d’absorption intestinales.

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Temps calme en montagne 🌒☄️✨
13/08/2026

Temps calme en montagne 🌒☄️✨

Ça fait deux semaines que cette aventure s’est terminée.Mais ce qu’elle a laissé ne fait que commencer.À J+14, j’ai le c...
09/08/2026

Ça fait deux semaines que cette aventure s’est terminée.

Mais ce qu’elle a laissé ne fait que commencer.

À J+14, j’ai le cœur plein et l’âme légère.
L’impression d’être encore un peu plus à ma place et de faire ce que j’aime.

Je prendrai le temps de vous raconter, quand j’arriverai à bien mettre des mots sur tout.

En attendant, quand même... C’est fou ce qu’on a vécu.

Je n’ai jamais été aussi fatiguée.
J’ai rarement eu aussi mal.
J’ai parfois eu peur.
Et ceux avec qui j’ai partagé des kilomètres en montagne en sont témoins : ce que nous avons vécu là-haut nous appartient pour toujours.

🏔️♥️

Moi aussi je voulais suivre la p’tite trend :-)
08/08/2026

Moi aussi je voulais suivre la p’tite trend :-)

MERCI. À ceux qui ont fait de cette aventure la plus belle de ma vie.Merci à la mini Nouchka, qui a jamais rien lâché. Q...
30/07/2026

MERCI. À ceux qui ont fait de cette aventure la plus belle de ma vie.

Merci à la mini Nouchka, qui a jamais rien lâché. Qui s’est battue quand c’était compliqué. Et à la grande Nouchka, qui y a cru du kilomètre 0 à l’arrivée. Qui a la tête dure quand elle veut quelque chose et va le chercher.

Merci à Mathieu , mon pilier. Il y a bientôt 10 ans tu m’as sauvé. Quand personne ne croyait en moi à l’époque, toi tu savais. Chaque aventure est la nôtre.

Merci Pauline Budynski , ma meilleure amie, mon « couteau suisse » de cette aventure. Merci d’avoir été si dévouée.

Merci à Valentin Orange & Maxime Audouard , les conteurs de cette histoire, devenus des frères. Je veux vous compter dans ma vie et vivre encore nombre de rires, pleurs, et souvenirs avec vous.

Merci à Jean-Charles SUPIOT de me coacher depuis des années. De temporiser mes excès de folies mais de me permettre de les vivre pleinement. De ne jamais m’hiniber.

Merci Lê Quang-Vinh , Eugénie 🥦 | Diététicienne Nutritionniste & coach sportive , pour avoir été là du début à la fin sans faille.

Merci à tous mes amis qui ont couru avec moi, sont venus me soutenir, partager un regard ou un sourire. Je ne peux pas tous vous identifier, mais vous savez. Vous savez tout ce qu’on a vécu là-haut. Les rires, les pleurs, la douleur. Nous sommes tous des frères et sœurs de cette aventure.

Merci rem.dodo pour ton rôle central dans cette aventure. Promis, j’ai (presque) pas eu d’hallucinations.

Merci au chamoisgang , rendez-vous compte de ce que l’on a créé ensemble.

Merci à tous ceux qui m’ont écrit. Qui ont rafraîchi le lien de suivi. Qui ont cliqué sur les story. J’espère que ça vous a donné l’impulsion de suivre vos rêves.

Merci à ceux qui sont venu courir 100m ou 50km avec moi, alors qu’on se connaissait pas.

Merci à Fraich TOUCH pour l’accompagnement autour de ce projet. Particulièrement à Mathilde & Gael pour avoir rendu cette histoire possible. Mais aussi à toute la Fraich’family. Vous êtes une de mes familles.

Merci à tous mes partenaires de cette aventure, d’avoir cru en moi.

Merci aux Alpes, à tous ces massifs traversés, qui m’ont bouleversés. Du Chablais à Nice, ces montagnes m’ont offert des souvenirs à vie.

Merci ❤️

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Ban-Saint-Martin

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