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Le carnet naturo - Alicia Merciadri Hypnose & Naturopathie

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Le carnet naturo - Alicia Merciadri Hypnose & Naturopathie

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02/09/2026

On parle souvent de la rentrée comme d’une période particulièrement fatigante.
Mais septembre n’est pas toujours la cause.

Le retour au travail, les horaires, l’organisation familiale et la charge mentale peuvent simplement rendre beaucoup plus visible une fatigue qui était déjà présente avant l’été.

C’est pour cela que je trouve intéressant de ne pas seulement se demander :
« Comment tenir le rythme ? »

Mais aussi :
« Dans quel état est-ce que je reprends ? »

Une fatigue ponctuelle après les vacances est normale.
En revanche, lorsqu’elle devient persistante, s’accompagne d’irritabilité, de troubles du sommeil, de difficultés de concentration ou d’un sentiment de débordement permanent, elle mérite d’être prise au sérieux.

Et vous, cette rentrée : plutôt reboostée ou déjà fatiguée ?

31/08/2026

La fatigue estivale est intéressante parce qu’elle montre parfaitement pourquoi une approche individualisée a du sens.
Deux personnes peuvent vivre exactement la même semaine de chaleur et avoir des ressentis complètement différents.
Plutôt que de chercher immédiatement à « booster » l’organisme, je préfère comprendre ce qui limite sa capacité de récupération et d’adaptation.

Et vous : vous supportez bien la chaleur ou elle vous vide complètement ?

30/08/2026

🥞 Les Repas du Bord – Pancakes à la banane

Il y a des matins où l'on a envie de prendre son temps.
Sur le bateau, ces moments sont précieux. Un café, le bruit de l'eau… et une pile de pancakes encore tièdes.
Cette recette est devenue un classique chez nous. Elle est simple, rapide et plaît autant aux petits qu'aux grands.

📝 Les ingrédients
🍌 1 banane
🥚 2 œufs
🌾 50 g de flocons d'avoine mixés
✨ Une pincée de cannelle (facultatif)

Pour le topping :
🥣 Skyr
🫐 Fruits rouges
🥜 Quelques amandes concassées ou purée d'amandes
🍯 Un filet de miel (facultatif)

J'aime les accompagner de skyr et de fruits frais pour ajouter une source de protéines et de fibres, tout en gardant un petit-déjeuner gourmand.
Parce qu'un repas équilibré n'a pas besoin d'être compliqué… ni de ressembler à un régime.

💚 Mon conseil naturo
Prépare un peu plus de pâte et conserve-la au réfrigérateur jusqu'au lendemain. En quelques minutes, le petit-déjeuner est prêt.
💬 Et toi, quel est ton petit-déjeuner préféré quand tu as enfin le temps de ralentir ?

29/08/2026

🌿 Les Escales Naturo – Majorque

Avant de venir à Majorque, je connaissais surtout la caroube sous forme de poudre.
En découvrant les Baléares, j'ai réalisé que les immenses caroubiers faisaient partie du paysage depuis des siècles.
La caroube est le fruit du caroubier. Une fois séchée et réduite en poudre, elle est souvent utilisée comme alternative au cacao grâce à son goût naturellement doux.
J'aime en ajouter dans un porridge, un smoothie ou des pancakes pour varier les saveurs.

💚 Mon conseil naturo
Choisis une poudre de caroube 100 % pure, sans sucre ajouté. Elle apporte une saveur gourmande qui permet souvent de réduire la quantité de sucre dans certaines recettes.
💬 Tu connaissais la caroube avant aujourd'hui ?

27/08/2026

En naturopathie, j’aime revenir à cette question très simple :

Qu’est-ce qui demande actuellement le plus d’effort à votre organisme ?

La chaleur ?
Le manque de sommeil ?
Une alimentation désorganisée ?
Un rythme trop soutenu ?
Une hydratation insuffisante ?

Avant d’empiler les solutions, on commence par comprendre le contexte.

Et très souvent, les ajustements les plus simples sont aussi ceux qui apportent le plus.

26/08/2026

Pendant des années, on nous a fait croire qu'il suffisait de manger moins et de bouger plus.

Si c'était aussi simple, il n'existerait pas autant de personnes qui recommencent un régime chaque année.

En consultation, je vois souvent des femmes qui connaissent déjà les bases d'une alimentation équilibrée.

Elles savent quoi faire.
Mais elles sont fatiguées.

Elles jonglent entre leur travail, leur famille, leur charge mentale et le peu de temps qu'elles arrivent à s'accorder.

Dans ce contexte, chercher à être parfaite devient une pression supplémentaire.
C'est pour cela que mon approche est différente.

Je préfère accompagner des changements progressifs, comprendre ce qui se joue derrière les habitudes alimentaires et travailler aussi sur le système nerveux.
Parce que prendre soin de soi ne devrait jamais être une punition.

💬 Quelle erreur as-tu déjà faite en pensant bien faire ?

24/08/2026

L’été peut être un bon moment pour tester de nouvelles habitudes.
Pas parce qu’il faut ajouter une routine supplémentaire à votre quotidien.
Mais parce que le rythme est parfois suffisamment différent pour observer ce qui nous fait réellement du bien.

Respiration.
Marche.
Sieste courte.
Temps sans écran.
Quelques minutes de calme.
Ce sont des pratiques très simples.

Et parfois, les outils les plus simples sont aussi ceux que l’on garde réellement toute l’année.

Laquelle aimeriez-vous tester en premier ?

23/08/2026

🥙 Les Repas du Bord

Wrap méditerranéen

Il y a des jours où l'on sait que l'on va passer beaucoup de temps dehors.
Dans ces moments-là, j'aime préparer quelque chose de pratique, qui ne demande ni assiette ni couverts.
Ces wraps font partie de nos incontournables.
🌯 Galette de blé
🧆 Houmous
🍗 Poulet grillé
🥒 Concombre
🍅 Tomates
🥬 Roquette
🧀 Feta
🌿 Herbes fraîches

En quelques minutes, tout est prêt.
Ils sont faciles à emporter, tiennent bien pendant une navigation et permettent de faire le plein de légumes sans se compliquer la vie.

💚 Mon conseil naturo
J'ajoute toujours une bonne poignée de crudités. Elles apportent du croquant, de la fraîcheur et rendent le repas encore plus agréable.
💬 Tu es plutôt wrap, sandwich… ou salade ?

22/08/2026

🌿 Les Escales Naturo – Minorque

S'il y a bien une plante qui m'a été indispensable pendant notre escale à Minorque, c'est l'aloe vera.
Entre les baignades, les balades et le soleil, ma peau avait besoin d'un peu de réconfort.
J'ai donc ressorti un incontournable de ma trousse de naturopathe : le gel d'aloe vera.
Cette plante est connue pour son gel naturellement riche en eau. Appliqué sur la peau, il procure une agréable sensation de fraîcheur, particulièrement appréciée après une exposition au soleil.
C'est un produit que j'aime toujours avoir avec moi : il prend peu de place et sert très souvent pendant les voyages.

💚 Mon conseil naturo
Choisis un gel contenant un pourcentage élevé d'aloe vera et peu d'ingrédients ajoutés. Pour encore plus de fraîcheur, conserve-le au réfrigérateur : c'est très agréable après une journée en plein soleil.
Depuis notre départ en voilier, il fait partie de nos indispensables à bord.
💬 Et toi, quel est LE produit que tu emportes toujours en vacances ?

21/08/2026

Je pensais qu'en changeant de vie, je serais forcément plus sereine.
Et pourtant... On peut vivre au milieu d'une mer turquoise et ressentir du stress.
De la fatigue.
De la charge mentale.

Changer d'environnement peut faire énormément de bien.
Mais cela ne fait pas disparaître automatiquement ce que notre corps a appris pendant des années. C'est aussi pour cela que je parle autant du système nerveux.

Parce qu'avant de chercher à tout contrôler autour de nous, il est parfois nécessaire d'apprendre à apaiser ce qui se passe à l'intérieur.

Ce voyage me le rappelle chaque jour.

Et c'est exactement ce que j'essaie de transmettre à travers mon accompagnement.

💬 Selon toi, est-ce qu'un changement de vie suffit à se sentir mieux ?

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