31/07/2026
Que manger après le sport ? Jour 41/75 ✨💛
Après un entraînement, l’objectif est de favoriser la récupération et de reconstituer les réserves d’énergie notamment de glycogène. 💪🏽
Dans l’idéal :
- Des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène (un des carburants principal du muscle), surtout après une séance longue ou intense. Ca va permettre une meilleure récupération musculaire et une réduction de la fatigue.
➡️ La quantité dépend de la durée et de l’intensité de l’effort.
- De l’eau (et, si besoin, du sodium en cas de pertes de sueur élevée) pour compenser les pertes hydriques.
- Des protéines pour la reconstruction musculaire.
➡️ Quelques idées :
- Skyr + flocons d’avoine + fruits
- Pain complet + œufs
- 2 petits suisses nature + banane + miel + avoine
- Poulet ou tofu + riz basmati + légumes
- Smoothie avec lait ou boisson végétale + avoine + 1 banane + whey
- Ou l’option un croissant avec un café au lait pour le plaisir et la récup 😍
Manger après l’effort est indispensable, surtout si tu enchaines des entrainements tous les jours 🙌
