06/07/2026
En ces périodes de fortes chaleur je voulais revenir sur un point VITAL; l'hydratation.
Souvent insuffisante elle peut engendrer certains maux: migraines, douleurs articulaires et musculaires, crampes, confusions mentale...
Alors n'attendez pas d'avoir soif pour boire, car à ce stade vous êtes déjà déshydraté(e)à hauteur de 2%!!😒
L'hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Le corps humain est composé d'environ 60 % d'eau chez l'adulte, et cette eau participe à de nombreuses fonctions vitales.
Pourquoi l'hydratation est-elle importante ?
Elle régule la température corporelle grâce à la transpiration.
Elle transporte les nutriments et l'oxygène vers les cellules.
Elle élimine les déchets par les urines et la transpiration.
Elle lubrifie les articulations et protège certains organes.
Elle contribue au bon fonctionnement du cerveau, de la digestion et des muscles.
Une bonne hydratation aide à maintenir les performances physiques et intellectuelles.
Quelles sont les sources d'hydratation ?
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L'eau provient de plusieurs sources :
L'eau de boisson : c'est la principale source d'hydratation (eau du robinet ou eau en bouteille).
Les boissons non sucrées :
thé,
tisanes,
café (avec modération),
lait.
Les aliments riches en eau :
pastèque,
melon,
concombre,
tomate,
orange,
les soupes et les bouillons.
Quelle quantité d'eau faut-il boire ?
Les besoins varient selon l'âge, le poids, l'activité physique et le climat. En général :
un adulte devrait consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, en tenant compte des boissons et de l'eau contenue dans les aliments ;
il faut boire davantage en cas de forte chaleur, d'activité physique, de fièvre ou de diarrhée.
Conseils pour rester bien hydraté
Buvez régulièrement au cours de la journée, sans attendre d'avoir soif.
Gardez une bouteille d'eau à portée de main.
Consommez des fruits et légumes riches en eau.
Limitez les boissons très sucrées et l'alcool, qui ne remplacent pas une bonne hydratation.
En résumé, une hydratation quotidienne suffisante est indispensable pour préserver la santé, maintenir les fonctions de l'organisme et prévenir la déshydratation.
