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Laura VARGAS Psychologue à Bordeaux
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13/08/2026

John Gottman est l'un des chercheurs les plus reconnus dans le domaine de la psychologie des relations de couple.

Pendant plus de quarante ans, il a observé des milliers de couples dans son laboratoire, analysant leurs échanges verbaux, leurs expressions faciales et leurs réponses physiologiques pendant des conversations ordinaires.

Ses travaux ont permis d'identifier avec une précision remarquable les comportements qui prédisent la rupture, qu'il regroupe sous le nom des « Quatre Cavaliers de l'Apocalypse » : la critique, le mépris, la défensive et le retrait.

Mais ses recherches ont aussi mis en évidence ce qui distingue les couples qui durent : non pas l'absence de conflits, mais la capacité à réparer après un désaccord, à maintenir une curiosité sincère pour l'autre, et à exprimer de la reconnaissance au quotidien.

La bonne nouvelle : ces compétences s'apprennent.

12/08/2026

La communication est souvent citée comme la première difficulté dans les relations de couple.

Pourtant, ce n'est pas tant le manque de conversation qui crée la distance. C'est le manque de vrais échanges : ceux où l'on dit ce qu'on ressent, où l'on entend ce que l'autre exprime vraiment, où l'on cherche à comprendre plutôt qu'à avoir raison.

Les travaux du chercheur John Gottman, qui a étudié des milliers de couples pendant plus de quarante ans, montrent que ce ne sont pas les conflits qui détruisent les relations, mais la façon dont on les gère.

Et souvent, ce qui aide le plus n'est pas d'apprendre à moins se disputer, mais d'apprendre à mieux se parler.

10/08/2026

Dans beaucoup de couples, on parle.

On échange des informations, on organise le quotidien, on discute des enfants, du travail, des projets.

Mais communiquer vraiment — dire ce qu'on ressent, exprimer ses besoins, entendre ceux de l'autre — c'est souvent beaucoup plus rare.

Et c'est précisément dans cet écart entre parler et communiquer que la distance s'installe, progressivement, silencieusement.

06/08/2026

On confond souvent jalousie et envie, alors qu'elles désignent des expériences émotionnelles distinctes.

La jalousie implique trois personnes : soi, quelqu'un que l'on aime, et un tiers perçu comme une menace pour ce lien. Elle est liée à la peur de perdre quelque chose que l'on possède déjà.

L'envie, elle, implique deux personnes : soi et quelqu'un qui possède quelque chose que l'on n'a pas. Elle est liée au désir d'obtenir ce que l'autre a.

En psychologie, ces deux émotions ont des fonctions différentes et pointent vers des besoins distincts.

La jalousie parle souvent de sécurité affective et d'attachement. L'envie parle plutôt de désirs, d'ambitions ou de valeurs personnelles.

Les deux méritent d'être écoutées sans jugement, car elles contiennent des informations précieuses sur ce qui compte vraiment pour soi.

05/08/2026

La jalousie est souvent vécue avec beaucoup de honte.

On préfère la cacher, la nier, ou se juger sévèrement de la ressentir.

Pourtant, comme toutes les émotions, elle n'apparaît pas sans raison. Elle signale quelque chose : un besoin non satisfait, une peur de perdre, un désir qu'on n'ose pas s'avouer.

L'accueillir avec curiosité plutôt qu'avec honte permet souvent de mieux se comprendre et d'agir de façon plus consciente dans ses relations.

03/08/2026

La jalousie est l'une des émotions les plus universelles et pourtant les plus mal comprises.

On la confond souvent avec un défaut de caractère, un manque de confiance ou une forme de possessivité.

Mais en psychologie, la jalousie est avant tout un signal. Elle pointe vers quelque chose de plus profond : une peur de perdre, un besoin non exprimé, une blessure ancienne qui cherche à se faire entendre.

La comprendre sans se juger est souvent plus utile que d'essayer de la faire taire.

30/07/2026

Ce n'est pas un hasard si tu passes plus de temps que prévu sur ton téléphone.

Les plateformes numériques sont conçues avec une précision remarquable pour exploiter les mécanismes psychologiques liés à la récompense et à la dopamine.

Le scroll infini, les notifications, les likes, les contenus toujours nouveaux : chaque fonctionnalité est pensée pour déclencher une réponse neurologique qui donne envie de continuer.

Tristan Harris, ancien designer chez Google et fondateur du Center for Humane Technology, parle de « course aux fonds de cerveau » : une compétition entre les plateformes pour capturer le maximum d'attention humaine.

Comprendre ce mécanisme ne suffit pas à s'en libérer complètement. Mais ça permet de poser un regard différent sur ses propres comportements numériques, et de commencer à reprendre le contrôle de façon plus consciente.

29/07/2026

Les addictions comportementales sont encore peu reconnues comme telles, alors qu'elles concernent un nombre croissant de personnes.

Écrans, travail, réseaux sociaux, jeux vidéo, achats compulsifs… Ces comportements partagent un point commun : ils activent le circuit de la dopamine, le système de récompense du cerveau, de la même façon que les addictions aux substances.

La différence, c'est qu'ils sont socialement valorisés ou banalisés.

Être hyperconnecté, travailler énormément, être toujours productif… tout cela est souvent perçu comme normal, voire admirable.

Ce qui rend ces addictions particulièrement difficiles à identifier et à prendre en charge.

27/07/2026

Les addictions comportementales ne ressemblent pas toujours à ce qu'on imagine.

Pas de substance, pas de geste visible. Juste une habitude qui prend progressivement trop de place : vérifier son téléphone toutes les cinq minutes, ne pas pouvoir s'arrêter de travailler, scroller sans fin sur les réseaux sociaux.

Ces comportements activent les mêmes circuits cérébraux de récompense que les addictions classiques.

Et comme elles, ils s'installent progressivement, souvent sans qu'on s'en rende compte, jusqu'à ce qu'ils deviennent difficiles à contrôler.

23/07/2026

La gratitude ne demande pas d'effort extraordinaire pour avoir un impact réel.

Les recherches en neurosciences montrent que des pratiques simples et régulières suffisent à activer les circuits cérébraux liés au bien-être et à la satisfaction.

Voici trois exercices concrets, accessibles à tous :

Le journal de gratitude
Chaque soir, noter 3 choses positives vécues dans la journée. Pas forcément des événements importants. Un café bu tranquillement, une conversation agréable, un moment de calme suffisent.

La lettre de gratitude
Écrire une lettre à quelqu'un qui a compté dans ta vie, en lui expliquant précisément ce qu'il t'a apporté. Même si tu ne l'envoies pas, l'exercice a un effet mesurable sur le bien-être.

La pause de gratitude
Une fois par jour, s'arrêter 2 à 3 minutes pour identifier consciemment quelque chose de positif dans le moment présent.

La régularité compte plus que l'intensité. Quelques minutes chaque jour valent mieux qu'une heure une fois par mois.

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