La Psycho de Mafalda

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📍 Je suis psychopraticienne & sophrologue à Bordeaux
☀️ N'hésite pas à prendre rdv en visio ou au cabinet 137 Cr de l'Yser à Bordeaux pour prendre soin de toi

31/08/2026

On pense souvent que le choix d'un praticien repose uniquement sur ses diplômes ou sa méthode. Mais la clé d'un accompagnement réussi réside avant tout dans l'alliance thérapeutique.

Ce lien unique crée un espace sécurisé où la parole peut se libérer sans crainte du jugement. C'est un travail d'équipe : le praticien apporte son cadre et ses outils, et vous apportez votre expertise de vous-même.

À très vite et prends soin de toi ♥️

Sources :
Bioy, A., & Bachelart, M. (2010). L'alliance thérapeutique : historique et enjeux. Psychothérapies, 30(1), 31–42. https://doi.org/10.3917/psys.101.0031
Cungi, C. (2006). L'alliance thérapeutique. Éditions Retz.
Guelfi, J.-D., & Hardy, P. (Éds.). (2019). Psychothérapie : Principes, méthodes et indications. Masson.

04/08/2026

Pourquoi attend-on d'être au pied du mur pour changer ? 🔥

Ce n'est pas (seulement) une question de bonne volonté. C'est avant tout la manière dont notre cerveau a évolué pour traiter la menace.

Entre notre alarme interne (l'amygdale) qui ne réagit qu'au danger immédiat et nos biais cognitifs qui cherchent à nous protéger de l'anxiété, le décalage est réel.

Glisse sur le carrousel pour comprendre les mécanismes neuro-psychologiques derrière notre inertie !

À très vite et prends soin de toi ♥️

Sources :
Gifford, R. (2011). Les dragons de l'inaction : Les barrières psychologiques qui limitent la lutte contre le changement climatique.
Kahn, P. H. (2002). L'amnésie environnementale générationnelle.
Festinger, L. (1957). Une théorie de la dissonance cognitive.

31/07/2026

Petit message de soutien et d'explication de ce qu'il peut bien se passer dans nos têtes depuis 50 ans maintenant.

Je vous tiens au courant pour les évènements que nous allons mettre en place pour créer du soutien psychologique avec nos moyens.

À très vite, et prenez soin de vous et de vos proches ♥️

21/07/2026

S’il y a bien une chose qui peut nous épuiser mentalement, c'est l'indécision. 🤯
Quand vient le moment de faire un choix — qu'il soit petit ou grand —, notre mental a tendance à s'emballer : on suranalyse, on pèse le pour et le contre à l'infini, et on finit souvent submergé par la peur de se tromper.

Pourtant, une prise de décision alignée ne se fait pas uniquement avec la tête :
- Écouter le corps 🤗 : Nos sensations physiques (ventre noué, respiration haute ou au contraire sentiment d'ouverture) sont de précieux indicateurs émotionnels.
- Accueillir la peur 😱: Vouloir un choix 100 % sécurisé est une illusion. Choisir, c'est aussi accepter de renoncer.
- Faire de la place au calme 🏝️ : C'est souvent en apaisant le système nerveux que la réponse devient évidente.

À très vite et prends soin de toi ♥️

Sources :
Damasio, A. R. (1995). L'Erreur de Descartes : La raison des émotions (M. Blanc, Trad.). Odile Jacob.
Lecomte, J. (2012). 30 applications de la psychologie positive. Dunod.

02/07/2026

Quand on décide de changer de vie, de job, ou même simplement d’habitudes, on ressent souvent une grosse résistance. On accuse le « changement ». Mais en réalité, le vrai coupable, c’est l’incertitude. ⚠️
Le cerveau est une formidable machine à prédire. Son but ultime ? Assurer notre survie en économisant de l'énergie. Pour cela, il adore ce qui est familier et prévisible (même si ce n'est pas idéal pour nous !).

- Le changement connu : Si tu sais exactement ce qui t'attend après une transition, ton cerveau s'adapte plutôt bien.

- L'incertitude : Si le futur est flou, ton amygdale (le détecteur de danger du cerveau) s'active et génère du stress ou de l'anxiété. Ce n'est pas de la mauvaise volonté, c'est de la neurobiologie !

À très vite et prends soin de toi ♥️

Sources :
Fradin, J. (2008). L'intelligence du stress : Gérer les pressions professionnelles et personnelles grâce aux neurosciences. Eyrolles.
Lejeune, A., & Borst, G. (2022). Le cerveau face à l'incertitude : Mécanismes neurocognitifs de la prise de décision. R***e de Neuropsychologie, 14(2), 112-120.

29/06/2026

« C'est plus facile à dire qu'à faire ! » : cette expression prend tout son sens.

Tu as déjà remarqué à quel point tu peux être de bon conseil pour une amie en détresse, alors que face au même problème, tu te sens complètement perdue ou bloquée ? Rassure-toi, ce n'est pas un manque de volonté, c'est un mécanisme psychologique bien connu !

👑 On appelle cela le paradoxe de Salomon. Le roi Salomon était célèbre dans tout le monde antique pour sa sagesse légendaire et ses arbitrages parfaits... pourtant, sa vie personnelle a été une succession de mauvaises décisions.

À très vite et prends soin de toi ♥️

Sources :
Grossmann, I., & Kross, E. (2014). Exploring Solomon’s Paradox: Self-Distancing Eliminates the Self-Other Asymmetry in Wise Reasoning About Close Relationships in Younger and Older Adults Psychological Science, 25(8), 1571–1580. https://doi.org/10.1177/0956797614535400
Sabater, V. (2020). Paradoxe du roi Salomon : ignorer ses propres conseils. Nos Pensées. https://nospensees.fr/paradoxe-du-roi-salomon-ignorer-ses-propres-conseils/

25/06/2026

Amour, attachement ou dépendance ? Faisons le point 💡

Il est facile de confondre ces trois notions, pourtant elles ne font pas du tout vibrer les mêmes cordes en nous. Si tu te demandes où tu en es dans ta relation, voici un petit guide rapide :

❤️ L’Amour : C'est une démarche d'ouverture. Tu aimes l’autre pour ce qu’il est, sans chercher à le posséder ou à le changer. C'est un sentiment qui libère, qui apporte de la joie et de la sécurité. Tu es heureux·se avec l'autre, mais tu restes entier·e sans elle/lui/iel.

🤝 L’Attachement : C'est un besoin biologique et émotionnel tout à fait sain. Créé dès l'enfance, il représente le lien de sécurité que l'on tisse avec un partenaire. Un attachement sécure te permet de t'appuyer sur l'autre dans les moments difficiles, tout en gardant ton autonomie.

⚠️ La Dépendance affective : Ici, le lien devient une béquille indispensable. Ce n'est plus "Je t'aime et je suis bien avec toi", mais "Sans toi, je n'existe pas / je ne vaux rien". Elle prend racine dans une peur panique de l'abandon et un manque d'estime de soi. La relation n'est plus source de joie, mais d'anxiété permanente.
En résumé :
L'amour libère, l'attachement lie, la dépendance emprisonne.

À très vite et prends soin de toi ♥️

Sources :
Bowlby, J. (1978). Attachement et perte : Volume 1. L'attachement. Presses Universitaires de France. (Pour la partie sur l'attachement sain)
Bouchard, G. (2019). La dépendance affective : Un fil à couper pour apprendre à s'aimer. Éditions Québec Livres. (Pour la distinction entre amour et dépendance)

22/06/2026

Est-ce que ça t’est déjà arrivé ? Tu rencontres quelqu'un pour la première fois, et boum ! Une évidence, une tension, une attirance magnétique impossible à ignorer. ⚡

En psychologie, on sait que le hasard n'a pas grand-chose à voir là-dedans. Notre inconscient est un détective ultra-rapide : en quelques secondes, il scanne l'autre et décide s'il correspond à nos besoins profonds, à nos blessures à réparer ou à notre idéal caché.

Comprendre pourquoi on est attiré par tel ou tel profil est un outil de connaissance de soi formidable. Cela permet de passer de la "magie" (parfois un peu aveugle) à une conscience plus sereine de nos relations. 🧠✨

Déroule le carrousel pour découvrir les 4 grands mécanismes psy derrière ce magnétisme !

À très vite et prends soin de toi ♥️

Sources :
Hendrix, H., & Hunt, H. L. (2018). Le couple mode d'emploi : Trouver l'amour et le garder grâce à la thérapie Imago (Éd. révisée). Imago.
André, C., & Lelord, F. (2002). La force des émotions : Amour, colère, joie... Odile Jacob.

18/06/2026

Tu penses trop… ou tu penses mal ? 🤯
On a tous tendance à analyser chaque petit détail, à rejouer le scénario d’une conversation passée ou à imaginer le pire pour l’avenir. C’est ce qu’on appelle le overthinking (ou la rumination mentale).
Mais savais-tu que trop réfléchir ne t'aide pas à résoudre tes problèmes ? Au contraire, cela bloque ton action et épuise ton système nerveux. 🛑

À très vite et prends soin de toi ♥️

Sources :
Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.
Watkins, E. R. (2016). Ruminative thinking: A clinical guide to assessment and treatment. Guilford Press.

15/06/2026

On a tendance à voir les mécanismes de défense comme des barrières ou des défauts. Mais notre inconscient est parfois un artiste incroyable. 🧑‍🎨

La sublimation, c'est l'art de recycler nos tempêtes intérieures. C'est ce qui fait qu'un chagrin d'amour devient un roman, qu'une colère noire devient un record sportif, ou qu'une blessure d'enfance devient une vocation (tiens, tiens... 😉).

Ce mécanisme nous rappelle que l'énergie émotionnelle ne s'efface pas, elle se transforme.

Et toi, tu es plutôt team écriture, grand ménage de printemps, sport intensif ou peinture quand ça ne va pas ?

À très vite et prends soin de toi ♥️

Sources :
Laplanche, J., & Pontalis, J.-B. (2007). Vocabulaire de la psychanalyse. Presses Universitaires de France. (Ouvrage original publié en 1967)
Ionescu, S., Jacquet, M.-M., & Lhote, C. (2021). Les mécanismes de défense : Théorie et clinique (3e éd.). Dunod.

Adresse

137 Cr De L'Yser
Bordeaux
33800

Téléphone

+33669913972

Site Web

https://therapeute-sophrologue-bordeaux.fr/

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