Aurélie - Nutrition du sport

07/08/2026

Objectif trail à J-15 ?

UTMB Mont-Blanc , Challenge du montcalm ou autre grosse échéance de fin d’été ?

Ce n’est plus le moment de tout tester.
Mais c’est le moment de vérifier que ton plan tient la route.

Ce que tu dois déjà avoir testé ET validé :

- tes boissons isotoniques
- tes boissons d’hydratation
- ta nutrition : barres, compotes, gels…
- tes produits “plaisir”
- ton matériel obligatoire porté en conditions réelles

Ce qu’il te reste à préparer :

- ton plan ravito point par point
- ton stock boisson / nutrition
- tes flasques et ta poche à eau
- ton sac prêt à partir
- ton assistance ou tes sacs de délestage

Il n’y a pas de plan parfait.

Mais si tu veux mieux gérer ta course et les imprévus, il te faut un plan.

Le RDV unique Feel Food est fait pour ça : vérifier, ajuster ou construire ta stratégie nutrition course avant ton objectif.
👉 https://f.mtr.cool/vxkxrknymi

———
🍋 Je suis Aurélie. J’aligne tes assiettes avec tes objectifs.
Et les menus avec le terrain.
Juste savoir quoi, quand, et pourquoi on mange. C'est ce que je construis avec toi.

04/08/2026

J’ai vu passer une vidéo d’une cycliste de haut niveau qui parlait de ses règles pendant une course… et surtout du fait qu’elle ne les avait plus.

Vu certains commentaires, petit rappel simple :
Le rôle premier du corps, ce n’est pas de performer.
C’est de survivre.

Quand tu lui demandes énormément d’énergie mais que tu ne lui en redonnes pas assez, il fait des choix.

Cœur, poumons, cerveau = priorité.
Le reste peut passer au second plan.

Chez les femmes, ça peut se manifester par une absence de règles.
Chez les hommes aussi, mais autrement : libido en baisse, fatigue persistante, récupération difficile, blessures, sommeil perturbé…

Ça porte un nom : le RED-S.

Et non, perdre ses règles quand on fait beaucoup de sport, ce n’est pas “normal” ni du dopage.
C’est un signal d’alerte.

La performance durable ne se construit pas sur un corps qui tire la sonnette d’alarme.

L’énergie, ça passe aussi par l’assiette et la récupération.

MANGER POUR COURIR, ET PAS COURIR POUR MANGER.

24/07/2026

Nutrition sportive femme : Boostez votre énergie à vélo

Nutrition sportive femme, vélo et énergie
La nutrition sportive femme doit répondre à une idée simple : avoir assez d’énergie pour l’effort, soutenir la performance, limiter la fatigue et favoriser une bonne récupération.
Pour un séjour cycliste de 3 jours comme celui organisé par la guide et athlète Henry aux Gîtes • Les Échappées Belles, l’alimentation ne doit pas être restrictive : elle doit être adaptée, digeste, régulière et rassurante....
Récupération by Marion Pusco - Sophro & Massages Luchon

Nutrition sportive femme : Boostez votre énergie à vélo Laisser un commentaire / Par Aurelie Lasalle / 24 juillet 2026 Nutrition sportive femme, vélo et énergie La nutrition sportive femme doit répondre à une idée simple : avoir assez d’énergie pour l’effort, soutenir la performance, li...

19/07/2026

NOUVEAU SÉJOUR 😍

SÉJOUR CYCLISTE 100% FÉMININ encadré par Justine Henry !
3 jours et 2 nuits en pension complète - Logements 4 étoiles chill et réconfortant.

Piscine - Abris vélo sécurisés - Sauna et massages en option

📈 Niveau intermédiaire avec un programme adaptable à toutes.
🔋 Vélos électriques bienvenus

PROGRAMME
⏺ Vendredi :
Accueil et pot de bienvenue
Sortie vélo de route avec Justine > 62 km et 1000 m de D+ par le Col du Portillon et déjeuner à Bossost
Atelier ludique autour du VTT (théorie et tips techniques)
Séance de yoga-relaxation et étirements avec Marion
Dîner

⏺ Samedi :
Petit-dej
Initiation VTT de descente au Bike Park de Loudenvielle (demie-journée)
Pique-nique au Lac de Génos
Aprem détente puis Atelier Nutrition avec Aurélie
Dîner

⏺ Dimanche :
Petit-dej
Sortie vélo de route avec Justine > 66 km et 1400 m de D+ (ajustable selon le groupe) par le Port de Balès
Déjeuner aux gîtes et fin du séjour 😭

🚴‍♀🚵‍♀🧘‍♀️ Envie de profiter d'un séjour avec d'autres femmes amatrices de vélo, sans prise de tête ?

Inscris-toi dès maintenant ou écris-nous pour demander la fiche technique complète !

Marie
📧 [email protected]
📱 06.79.58.02.83

⚠ 12 PLACES DISPONIBLES

02/07/2026

Hier, l’atelier “Trail et nutrition au féminin” a été un vrai moment de partage. On a parlé des spécificités du sport au féminin, des réalités de chacune sur les sentiers, et surtout, on s’est écoutées avec confiance. Chacune a pu s’exprimer librement, et de mon côté, j’ai adoré transmettre des clés concrètes pour mieux allier trail et nutrition. On repart plus fortes, ensemble.

29/06/2026

Dernier rappel ✨

Atelier Trail au féminin : adapter sa nutrition

Énergie, récupération, cycle, SPM, digestion, hydratation, alimentation à l’effort…

📆 1er juillet — 18h
📍 Gîtes les Échappées Belles, Antignac
Infos & inscription : https://f.mtr.cool/ongilhbuym

29/06/2026

Certaines attitudes d’influenceurs pendant l’évacuation du Duo Étoilé du Marathon du Mont-Blanc ce week-end m’ont vraiment dérangée.
En montagne, quand l’orage arrive, la sécurité passe avant tout.

Quand une épreuve est arrêtée, que l’organisation demande aux coureurs de se mettre en sécurité, que des bénévoles ou membres de l’organisation sont touchés, ce n’est plus le moment de créer du contenu.
Filmer son évacuation, faire des stories, dire qu’on a peur… tout en continuant à documenter la situation téléphone à la main, ça me dépasse.

À ce moment-là, la priorité devrait être simple : écouter les consignes, quitter la zone, se mettre à l’abri, ne pas gêner l’organisation, respecter les bénévoles et les secours.

Et c’est encore plus vrai quand on bénéficie d’un dossard “invité” sur un événement aussi demandé que le Marathon du Mont-Blanc.

Derrière, il y a des coureurs qui ont payé leur dossard, leur logement, leur déplacement, qui ont parfois attendu des années pour participer, et qui n’auront peut-être pas cette opportunité une deuxième fois.

Avoir de la visibilité, ce n’est pas seulement recevoir des invitations, des produits ou des accès privilégiés.
C’est aussi avoir une responsabilité.

La montagne n’est pas un décor, une évacuation encore moins un contenu et les bénévoles ne sont pas des figurants.
On peut raconter son expérience après coup, partager sa déception ou dire qu’on a eu peur. Mais pendant l’urgence, on range le téléphone, on respecte les consignes, et on redescend.

Le trail, ce n’est pas seulement courir en montagne. C’est aussi savoir rester humble quand la montagne rappelle qu’elle décide.

L’influence ne me dérange pas. Elle peut même faire du bien au sport quand elle est utilisée intelligemment. Mais purée, faites-en bon usage. Et dans ce genre de situation : montrez l’exemple.

26/06/2026

Ton cerveau consomme du sucre lui aussi et pas des moindres.
Il pèse 2% de ton poids corporel et il avale 20% de glucose.

Quand tu ne manges pas assez en course ce ne sont pas que tes jambes qui ralentissent.
Ton cerveau aussi

23/06/2026

Tu t’entraînes plus… mais est-ce que tu manges assez ?

Fatigue, fringales, jambes lourdes, récupération difficile : parfois, le corps manque simplement d’énergie disponible.

Dans l’atelier Trail au féminin, on verra comment adapter ton alimentation à ta pratique du trail.

📆 1er juillet — 18h
📍 Gîtes • Les Échappées Belles 31110 Antignac
Infos & inscription : https://f.mtr.cool/eopfubolua